半路出家学自由泳，这些常识必须知道
很多运动爱好者对铁人三项运动特别感兴趣，但是铁三也是有门槛的。这个门槛就是游泳。即使是标铁距离的游泳距离也有1500米，而且是在公开水域中进行，所以铁三对选手的游泳水平还是有一定要求的。
其实很多铁三爱好者都是半路出家，玩铁三前并没有游泳基础，迈入铁三圈以后才一发不可收拾越陷越深，游泳也就越练越多、越练越好。
初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具体的来学习下有关游泳技巧方面的知识。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然。铁三新手应该先在陆上学着适应。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。
吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。
学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。
这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。铁三选手想游得更快更漂亮，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。
那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。
要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。
按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
在学习自由泳时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。
游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。
什么紧张是放松？有没搞错？
绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。
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今日搜狐热点你是不是一游就会很容易累了，看完秒懂
　　你容易游累吗
　　经常会听到有些泳友会有这样的疑问，为什么游泳这么容易累？在路上跑步都能跑十公里，结果在水里划几下就上气不接下气，觉得游泳实在太累，不适合他们，于是很容易放弃了。那为什么游泳这么容易累呢呢？
身体供氧不足
　　首先，需要知道的是这种情况并不是真正的身体疲劳，而是身体供氧不足导致的，也就是说你的呼吸没有到位。无论你游的哪种泳姿，呼吸都是难点，游泳时的呼吸绝不能简单的会就可以了，而是要流畅，轻松，有节奏的呼吸。
提供足够的氧气
　　其实，从很多优秀游泳运动员在水中的视频我们可以发现，无论他们游的是蝶，仰，蛙，自中的哪一个泳姿，他们在水下鼻子后面都会有一长串的气泡，这说明他们在水下是保持呼气的状态，在出水面的同时将废气全部呼出，然后迅速切换到吸气。这样才能保证在游泳时提供足量的氧气。
良好的游泳换气姿势很重要
　　与此同时，一个良好的游泳换气姿势，可以让你游的更加顺畅，呼吸更加自然，所以我们在练习换气时，也要注意你的游泳动作，因为这直接影响到你的换气效率和节奏。
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微信朋友圈初学游泳者要掌握的技巧有哪些？-学路网-学习路上 有我相伴
初学游泳者要掌握的技巧有哪些？
来源：51EDU &责任编辑:小易 &时间: 19:30:26
初学游泳技巧问：我是一个游泳初学者希望高手能支一些技巧给我学习如何游泳。。。谢谢指导答：初学游泳技巧：一、水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧...初学游泳者怎么才能快速学会游泳？答：1、保持对水适当的恐惧感初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能，也能让人快速学会游泳。物理常识告诉我们，人的密度比水小，理论上人在水中是自然漂浮的。另外，没有水也就无法游泳，水是...游泳初学者，从什么姿势开始学最好呢？答：蛙泳开始。学习步骤：第一步，站立憋气.学游泳，首先要解决的是怕水的问题，所以不会游泳的朋友刚开始学习的时候不是学如何动手，如何动脚，而是先练习在水中憋气，特别怕水的朋友可以先在家用脸盆装满水，吸口气然后憋住气，闭上眼睛，把...初学游泳者要掌握的技巧有哪些？(图1)初学游泳者要掌握的技巧有哪些？(图2)初学游泳者要掌握的技巧有哪些？(图3)初学游泳者要掌握的技巧有哪些？(图4)初学游泳者要掌握的技巧有哪些？(图5)初学游泳者要掌握的技巧有哪些？(图6)
本篇文章是针对是游泳初学者，主要为这些初学者介绍初学游泳者要掌握的技巧。初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具体的来学习下有关游泳技巧方面的知识。新手怎么学游泳啊问：怎么才可以漂浮起来啊游泳怎么老是游不远新手要怎么游泳啊抄袭别人的...答：最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游――因为他的脑袋始终挺在水防抓取，学路网提供内容。游泳技巧介绍一：呼吸游泳初学者需要注意哪些事项？问：游泳时需要带什么东西？答：游泳时应准备的用具不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。一、合身的游泳衣裤：游防抓取，学路网提供内容。在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。学游泳的初学者,需要什么用具?答：装备：1，泳衣是必不可少的；。2，如果你比较爱惜头发那就带个泳帽，因为游泳池为了消毒都会用漂白粉之类的，这对头发伤害比较大，你去看看搞游泳项目的运动员，我敢肯定没谁的防抓取，学路网提供内容。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。我要学游泳，应该从何开始，什么泳姿比较适合新手？答：最主要的基本功是换气。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，就基本会游泳了。学习换气要从学习漂开始――即在水面上漂福漂有仰漂和俯漂，首先要学习的防抓取，学路网提供内容。水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。初学者怎样克服游泳带来的心理恐惧？答：游泳是人体在水凭借肢体对水的运动推动身体前进的一项技能。对于已经掌握游泳技能的人来说，在水中游泳就如一般人在陆地上行走一样自如，而对于尚未掌握游泳技术的人来说，要防抓取，学路网提供内容。1.水中憋气初学者怎样学游泳简单六步骤快速学会游泳答：学游泳的6个基本步骤第1步：憋气、吐气一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到防抓取，学路网提供内容。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。游泳初学者必须掌握的技巧和注意事项?在开始不可以急着现游会,要一点点开始先练憋气,一口气先可以憋10米左右,然后在练打腿,可以拿一块板来练,最后学自由泳,自由泳要游到可以游50米左右就算优秀了,像我2防抓取，学路网提供内容。2.水中吐气初学者多长时间学会游泳?掌握游泳入门技巧十分重要:一、水中行走这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会...头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。要求:蹬离池(岸)边后,身体要充...防抓取，学路网提供内容。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)初学游泳者需要注意什么?至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始...防抓取，学路网提供内容。3.韵律呼吸游泳初学者必知的三个技巧炎炎夏日,游泳是最佳清凉运动,避暑降温的最佳选择,而不少人还没有掌握好游泳的技巧,初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面,下面就具体的来学习下有关游泳技巧方...防抓取，学路网提供内容。何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气 &2.手向两侧平压让头上升吸气)初学者入门学游泳需要掌握什么为什么我一直动还在原地(戴泳...屏气,漂浮这是最基本的了&防抓取，学路网提供内容。自由泳游泳换气技巧游泳初学者应该注意些什么,有哪些基础技巧要掌握,我每次都沉...&&&还有换气时老是呛水,初学蛙泳者最难掌握的就是换气。&nbsp...要想尽快地学会游泳,就不要挂这些东防抓取，学路网提供内容。吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。初学游泳者应怎样去学习1、粗略地掌握动作阶段初学者在初步熟悉水性后开始练习某种游泳技术,总要经历一个...从不会游泳到娴熟地掌握游泳技术,一般都要经过上述三个阶段。对于已会游泳者,每学...防抓取，学路网提供内容。学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。
初学者怎样学游泳蝶泳:/v_show/id_co00XMTk2ODM0NTY=.html以上视频效果还可以,其实最快捷的方法就是跟着视频学,掌握其中的动作要领,学起来很轻松.学习顺序也是蛙...防抓取，学路网提供内容。初学游泳最好学什么泳式最好!问：初学游泳最好学什么泳式最好!~~答：一、初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。二...新手怎么学游泳啊问：怎么才可以漂浮起来啊游泳怎么老是游不远新手要怎么游泳啊抄袭别人的...答：最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游――因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。学习换气要从学习漂开始――即在水面上漂福...
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第三方登录：④.2秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习；连续换气练习过程就这样，简单来讲就是吸低抬吸低抬；再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气；练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的；7、8；秒；头头；头头；~~~~~~~~~~~~怕；~~气；~~~~~~~~~~~~；~~；有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个；答，都对，你可以都尝试一下，简
④.2秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔?????）的声音来，如此 连续换气练习过程就这样，简单来讲就是 吸低抬吸低抬 再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气。 开始的时候可以慢一点，再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。 最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛 练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个 7、8秒。 往水里砸。 头头
不怕头头说说
不气 ~~~~~~~~~~~~ 怕~~ 气 ~~~~~~~~~~~~ ~~ 循环 有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个是嘴巴呼气，到 答，都对，你可以都尝试一下，简单得很。
有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢 答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。
假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。 这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。
一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。 所以要将之扼杀在摇篮中。 ？我喜欢憋着。 底哪个对呢？ 所 以在水中要呼气。 其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气?????在水中憋不久。
换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。
好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会
2 漂浮其实很简单，我很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，我要做的就是叫她把身体伸直（没错，是她，容 易飘起来的大都是成年女性） 、漂浮 将解答加在这里。 练 最背双手好是靠习内容 在站得着到底池的泳池 边 向前伸直 吸气低头（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊） 双漂 需1. 要注手意的伸几点 直 脚蹬浮离池边 ~~~ 2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实都是3.
没错，就是直直的，超直，按我一个孩儿学员的话来说，就是像警察叔 能1. 漂要多求远的取动决作于一做下好几没点 有 叔那么直 双腿一蹬离池个边后动伸直并作 拢 好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了 2. 憋气时间的长短，这是时间（废话） 3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长+速度快=距离长（废话???）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走
明天（实际上是“年”了）再写蛙泳腿的练习内容以及练习蛙泳腿时的各种情况，晚安
ψ约阂蟾叩挠菊撸ㄒ檎腋隹科椎慕塘贰
判嘟叹是否靠谱可以⒖技父龇矫妫
1、教有]有一套有效的方法助WTpp或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条）
2、是否成功助^不同年龄段的WTW斡荆坑绕涫60岁上下的老人。
3、教^的WT中，最短或最LnrW斡镜姆e是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，PI是看教的方法，Υ煌WT有不同的方法）
4、教n时是否能有效纠正学T的e`？需要地^察。
如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。
1、找一段你想W的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复练习，尽量模仿。
2、买个手臂浮圈（淘有u），充足气，戴在双臂，先在浅水区水，_保浮圈对自己的保o，m嶙匀痪ε卵退鲁恋目。
3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。
4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後ふ义e`的地方。（一般泳馆不许摄像）
5、^反复能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。
6、最後拿掉浮圈，挨著泳池大多加，很快就]}了。
7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。
三亿文库包含各类专业文献、生活休闲娱乐、各类资格考试、专业论文、外语学习资料、高等教育、94怎样快速有效地学习游泳等内容。　
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