想学习健身教练，但我是女孩会不会练的太壮就不好看了?
16-12-28 &
67GO国际健身学院是中国最专业平台规模最大的健??身教育培训企业。专注零基础健身教练培训，培养“有技术、敢承担、重团队、爱分享”的行业优秀技术人才。“我们只培训年薪20万的专业健身教练”。现全国“北京、上海、广州、济南、成都、西安、重庆、杭州、大连”九大校区同时开课。西安校区主要负责西北五省学员学习培训及就业安置问题。无论你是否以前接触过健身行业，在这里都会给与你最先进的技能培训，和最新的行业资讯。我们一直以“像家、是团队、有梦想”的企业文化精神帮助每一位健身爱好者成长、蜕变。
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当然可以学会，不过刚开始学应该比较难度过，坚持认真学习专业理论知识和专业技能，当健身教练是个很不错的选择，前景蛮好的，只要健身的方式正确，不会有你的那种顾虑的
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请登录后再发表评论!零基础健身必备！这两款小程序，为你定制专属健身计划
如今，「健身运动」的普及，让越来越多的民众接触到健身这类运动。
而正确的健身，离不开适量的运动和合理的饮食，如何选择合适自己的运动以及饮食？
今天知晓程序（微信号 zxcx0101）为你带来「闪电健身运动减肥」和「减肥计算器」两款小程序，让你轻轻松松选择合适自己的健身之路。
关注「知晓程序」微信公众号，在后台回复「0109」，一张图教你玩转小程序。
闪电健身运动减肥
可以根据你的身高、体重、年龄等身体数据，以及运动目标、运动情况和运动器械等信息，为你定制个性化的健身计划。
首次使用「闪电健身运动减肥」，只要点击「获取我的锻炼计划」，按照提示、结合自身状况进行选择，随即生成专属的「个人锻炼计划」。
还等什么，马上开始锻炼吧。
正式的健身之前，这款小程序还贴心地准备了「热身运动」，虽然可以选择跳过，但是笔者还是建议各位用户充分热身，避免运动过程中受伤。
具体的健身项目以卡片的形式显示，左上角是运动名称和数量，左下角是已进行的时间。
若是对具体的动作操作有疑问，可以点击右下角的视频，观看完整教学视频，对动作有一个清晰直观的认识。
每完成一组动作，向上滑动卡片，即可进行下一组的动作练习。上方的进度条清楚展示运动进度，用户可以根据进度调节运动的速度、合理分配体能。
如果你不想「单打独斗」，那就和小伙伴一起「组团挑战」吧。
实时查看组内成员的健身进度，看到其他小伙伴满满的能力值，你有没有燃起健身的斗志？
除了「定制的健身计划」，在「练习」一栏中，还有很多详细的健身内容。
在「自由锻炼」中，根据不同的「身体部位」或者「运动目标」，小程序提供相应的「锻炼计划」，使用方式与「个人定制计划」类似，各位用户可按需选择。
而「跑步」这一项则需要「闪电健身 App 」的支持，「正念练习」则会跳转到「」小程序，这里就不详细介绍。
健身完成之后，「文章」一栏中还为你准备了几篇精彩的文章，健身之余了解更多与健身相关的知识。
「闪电健身运动减肥」小程序使用链接
减肥计算器
这款小程序和「闪电健身运动减肥」由同一开发主体制作。在「闪电健身运动减肥」的「我」一栏中便可找到「减肥计算器」。
简单填写身高、体重、年龄等信息后，将会自动生成「建议饮水量」和「食谱」，还可以分享给好友。
食谱的分量为一天的饮食推荐量，包括主食、肉蛋奶、蔬果三大类。
「饮食清单」中以列表形式展示了推荐的食物种类、分量和摄入的热量。「图片参考」中提供了一些关于食材选择的建议。
根据推荐的食谱来进行日常饮食，摄入的热量足够、营养全面，一个健康的饮食习惯将对健身有极大的帮助。
「减肥计算器」小程序使用链接
「闪电健身运动减肥」功能详尽，对于有长期健身计划或者临时健身的用户都适用，与「减肥计算器」搭配使用，获取适合自身的健身计划与饮食计划，相信对各位用户的健身将起到一个良好的引导作用。
关注「知晓程序」公众号，在微信后台回复「健身」，获取更多健身类小程序推荐。
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运动零基础的人，该如何开始健身？
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原标题：运动零基础的人，该如何开始健身？丨剑眉专栏
对于一些运动零基础的人来说，一想到健身运动，他们脑海中闪现的就是各种器械、哑铃及各种训练方式辅助道具。而一想到繁多的道
原标题：运动零基础的人，该如何开始健身？丨剑眉专栏
对于一些运动零基础的人来说，一想到健身运动，他们脑海中闪现的就是各种器械、哑铃及各种训练方式辅助道具。而一想到繁多的道具，很多有意锻炼的小白往往会望而却步，空有想锻炼的心，却偏偏生了一条怕麻烦的命&&
然而，实际上健身入门只需要很好的掌握三个动作，就能起到很好的锻炼作用。而这三个动作每个人都肯定十分熟悉，那就是下蹲、俯卧撑、以及引体向上。
这三个动作十分经典，几乎可以锻炼全身所有肌肉群，而且难度可大可小完全看训练者自己的选择，不仅可以做增肌训练，稍作改变也可以变成爆发力训练，也可以当作体能训练、耐力训练。
下蹲、深蹲
这个动作好在哪？
关于腿部练习，这是最有效的动作，也是你日后很多下肢参与动作的基础，把空蹲练好了以后，其他动作只是在空蹲基础上做的重量（阻力）的变化，或者姿势的变化。
很多人想到下蹲或者深蹲的时候，都会本能的想起两个情景，一个是负重杠铃做下蹲，一个是被各种惩罚、体罚做蹲起或者蛙跳，但没有掌握动作前做的这两个都是错的。
尽管只是一个简单的下蹲动作，但是做错了对关节伤害则是很大的，所以如果你开始下蹲，我会给你以下的建议：
不要着急负重，先把空蹲的动作做对了，也就是做身体自重的下蹲。
下蹲的时候，蹲到大腿和地面平行即可，或者低于平行线。
刚开始做的时候，尽量慢一些，最好能保持几秒再慢慢起来。
热身的时候，可以先从半蹲开始，也就是完成深蹲动作幅度的一半，但是做一下关节的预热，简单的拉伸，不要直接开始下蹲。
下蹲的时候，站的宽一些和站的窄一些，对于腿部肌肉刺激有差别，但是动作要领并无本质区别，脚略微外八一些就好。
如果没有特殊要求，只做空蹲就好，不是必须做负重的。
常见下蹲错误
1、下蹲过程中，膝盖应该处于稳定的状态，而不是&扭动&，比如你下蹲到站起的过程中，膝盖向内夹着，则有可能是动作掌握不够熟练，或者腿部肌肉力量不足，这种情况下可以选择扶着一个物体做下蹲，分担一些重量，保证动作正确、安全比负重更重要。
2、腿部力量可以，但是感觉按照标准动作根本蹲不下去，一般这样的情况属于脚踝关节的问题，有可能是脚踝关节柔韧性不好，活动范围受限，或者是踝关节附近肌肉缺乏锻炼无法很好的负重，前者可以增加一些脚踝关节柔韧性的拉伸，如下图这样。
但请注意，柔韧拉伸需要慢慢完成，如果你可以轻松完成这个看似简单的动作，甚至可以在这个动作的基础上仰面躺下去的话，那么说明你脚踝关节柔韧没有问题。
有脚踝关节问题的人，在练习的时候也可以把脚后跟处垫高，比如放2个哑铃片，这样可以帮助下蹲的时候完成动作。
3、一些教练或者教程上会要求&膝盖不超过脚尖&，实际上这是没有什么必要的，很多人肌肉力量以及柔韧并没法完成这个动作，但为了达到&膝盖不超过脚尖&，身体自然的代偿发力，结果导致上半身前倾过度，如果空蹲都这样的话，负重则更为危险。
这个动作好在哪？
引体向上基本上可以锻炼到背部大部分肌肉群，很多人在能做引体向上以后背部肌肉群都大幅度改善，也可以毫不夸张的这么说，想让背部看着不错？你只做引体向上就可以。
引体向上除了可以锻炼到背部肌群，对于手臂肌群的锻炼也是很好的。
练习引体向上时通常会有这样的问题
1、根本做不了
做不了通常原因只有两个，一个是体重过大，另一个是缺乏力量，当然还可能两种情况都有，遇见这样的问题就不要着急了，慢慢锻炼，一些技巧方法我会在以后的文章详细介绍。
2、正手、反手、还是对握？
都可以练习，只是侧重不同。正手相对来说难度最大，对背部肌肉群刺激也最好，想把背部练得宽阔一些也可以多做正手宽握的引体向上（宽于肩膀）；对握手臂肌群也会更多的参与，也可以锻炼背部肌肉的厚度；反手则对于手臂尤其是肱二头肌有很好的锻炼。
3、做的快一些还是慢一些？
一般来说把身体拉起的过程属于发力阶段，可以做的稍微快一些，下放身体阶段尽量不要任由身体&自由落体&，这样很容易出现肌肉拉伤，如果为了肌肉锻炼，下放的时候也可以尽量慢一些，让肌肉控制身体下放的速度，这样对于肌肉锻炼效率更高。
宽厚的胸肌、粗壮的手臂，几乎可以成为好身材的关键词，很多人在健身房锻炼中也会十分注重胸部锻炼，比如进行一些哑铃卧推、杠铃卧推的练习，实际上在进行这些练习前，如果可以很好的锻炼俯卧撑，你甚至不用专门去做卧推。
看似简单，实际上却是效率很高的动作
结合俯卧撑动作的优势以及常见问题为大家做一些建议
1、俯卧撑在俯卧地面撑起身体的时候，脊柱要&直&，不要前凸后翘，这个动作如果静止不动的话，可以锻炼到腹直肌（腹肌）以及前锯肌，对于整个核心的稳定性也可以锻炼，包括支撑身体的肩膀、胳膊的肱三头肌都在受力，甚至臀大肌都可以参与进来。
2、在做俯卧撑的时候，身体整个躯干的要领都在1中已经说明，而俯卧撑整个过程可以简单地理解为&&胳膊的屈伸。在屈伸过程中肱三头肌、胸大肌会得到充分的收缩。
3、胳膊没有力量以及体重过大的人很难把俯卧撑做标准（达到1的标准），这里可以采用跪式（跪姿）俯卧撑，也就是下半身跪在垫子上，这样可以减少大部分的身体阻力。
4、俯卧撑过程中最容易出现的错误是肩胛骨向后突出，这大部分是由于前锯肌没有发力造成的，前锯肌在身体肋条股附近，肩膀在整个动作中有向前推的感觉（朝地面的时候向地面方向），可以避免这样的情况出现。
5、俯卧撑如果锻炼好的话，对于哑铃、杠铃卧推的帮助是很大的，因为他们动作要领的精髓都差不多。
进阶动作&&波比跳
即便是不去健身房，掌握好俯卧撑、下蹲、引体向上以后，这些动作简单的拆分组合在一起，那就是波比跳。
波比跳是一个结合了下蹲、平板撑、俯卧撑、深蹲跳的组合动作，而且强度可大可小，完全根据自己的情况来选择，甚至玩法也有很多不同的变化，是一个十分经典的动作，不仅可以锻炼肌肉，还可以锻炼体能。
另外波比跳和引体向上也可以很好的结合，图片中的运动员由于身体较高，所以无法进行跳跃上杠做引体，在实际运动中大家可以根据自己的情况灵活安排，在今后的专栏中针对这三种基础动作的训练，我也会给出相应的训练方法和方案，这种自重型的训练优点在于强度随着训练者水平提高而增加，不管是肌肉锻炼、减脂还是体能训练都是不错的选择，而且并不一定需要在健身房锻炼。
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