2023被浏览1476132分享邀请回答1.2K97 条评论分享收藏感谢收起2469 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答146被浏览57720分享邀请回答5215 条评论分享收藏感谢收起12 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答睡前补：感谢各位支持，明天给你们看一个更生猛的老爷子，传奇大力士瓦伦丁·迪库尔！：更加生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔以及一大批国产老爷子来了！（视频在最后）谢邀。看了几个高票答案，似乎在为运动伤害的问题争论不休。这让我想起了一个人： 前苏联举重运动员尤里·彼得洛维奇·弗拉索夫，1935年出生，1953年开始从事正规的举重训练，在1960年罗马奥运会上他挺举起了202.5公斤，成为第一个挺举超过200公斤的举重运动员。从他开始，俄罗斯人民垄断男子最高水平的举重冠军36年（前苏联抵制1984年洛杉矶奥运），直到2000年悉尼奥运会上才被伊朗的拉扎扎德终结。他在年间包揽了参加过的所有比赛的金牌，其中包括1960年罗马奥运会冠军，和四次世锦赛冠军，还曾31次打破世界纪录。他在举重和力量训练领域的影响力是如此之大，以至于1961年他去奥地利维也纳参加举重世锦赛时，一个年仅14岁的小男孩特地来到赛场，要与他见上一面。弗拉索夫当时正沉浸在夺冠的喜悦之中，就鼓励这个小男孩以后不论如何，都要坚持力量训练。27年后，这个小男孩已经凭着一身强壮的肌肉成为好莱坞的知名影星，仍念念不忘当年引导自己走上力量训练之路的弗拉索夫，专门去莫斯科拜会了他，向他赠送了自己的照片，上面写着“致我的偶像尤里·弗拉索夫”。这就是那张照片： 举重传奇和健美之王时隔27年再次握手：比一比谁的胳膊更粗和许多高水平专业运动员一样，尤里·弗拉索夫最后也是因为伤病困扰而退役的（他于1968年退役）。那个年代的运动医学和康复保健水平与如今有很大差距，导致他此后不得不接受一系列破坏性很大的脊柱手术来解决腰伤问题，并且因此有一段时间只能在轮椅上度过。然后呢？然后在2004年，年近70岁的尤里·弗拉索夫再次回到了举重台上，并且举起了185公斤的惊人重量（维基百科上说是挺举，我觉得这个太夸张了，而俄语原文也没有说明是什么举法，姑且当作是硬拉吧）
俄语好的朋友可以去看看相关采访：Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Юрий ВЛАСОВ: В 70 лет поднимаю 185 килограммов是什么让他从轮椅上站起来，并且恢复到在接近70岁时还能举起185公斤的强壮体格呢？在接受采访时，他是这么说的： - Вы сейчас занимаетесь спортом?- Да, я профессионально тренируюсь 2 - 3 раза в неделю. Это одно из очень немногих занятий, на что я отвлекаюсь от литературы и военной истории. Но я люблю спорт беззаветно, без него меня не станет не только в физическом смысле, но и в духовном. 简而言之，就是每周2~3次力量训练，使他生理和心理上充分恢复了健康。那么，我们从尤里·弗拉索夫的故事中可以获得哪些启示呢？我想至少有以下几点：（一）没有必要因噎废食，过度恐惧运动伤害。这点要特别展开说一下，免得有人误解：虽然弗拉索夫受的伤不算轻，但他是能挺举200多公斤，31次打破世界纪录，拿下奥运金牌的顶级运动员，所承受的运动量和强度都不是普通健身者可比。普通健身爱好者一年的运动量估计还不如他半个月的训练量大，在这种情况下谈“健身不恰当造成严重运动伤害”，本质上和“我一不小心练成施瓦辛格怎么办”毫无区别，都属于杞人忧天。（二）即便不幸发生运动伤害，正确的治疗方式也是科学的运动恢复，而不是一味静养不动。（三）即便考虑到运动伤害因素，长期来看运动健身仍然是延长寿命、提高生活质量的最有效手段，除非你愿意人生的最后十几年卧床不起，吃喝拉撒都靠别人伺候。补加一位更生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔，他年轻时是马戏团的大力士，感受一下他的表演：
瓦伦丁·迪库尔马戏团力量表演—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 /v_show/id_XMTQ0ODU5OTk2OA==.html
75岁时仍能深蹲205公斤2次：
75岁的瓦伦丁迪库尔深蹲205公斤2次—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 /v_show/id_XMTQ0ODYwMTUzNg==.html
就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：
力量达人卫星卧推140公斤9次—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 /v_show/id_XMjU0NjgyMzE2.html
（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？
我见过坚持健身二十年，仍然像小伙子一样肌肉饱满，精力充沛，跟女孩子谈笑风生的大叔；
也见过因为盲目登山，二十几岁就患上了双髌骨软化的小姑娘···
所以这个问题其实没什么好争的···只要分开来看，答案是一目了然的：
那些长期坚持用科学方法健身的人，后来大都过得比同龄人更健康，更有活力；
那些长期用错误方法健身的人，后来大多“挤满了医院的骨科和康复科”。
但关键的问题是——
怎样才算是科学的健身方式呢？以我个人浅薄的健身经验，大致总结出了下面几点：
1.健身的目的是为了健康，而不是为了炫耀马甲线固然优美，但单纯低体脂凸显出的马甲线并不代表肌肉含量，对部分女性来说甚至意味着健康风险；
平板撑能撑1小时固然很厉害，但这么长的时间对于核心肌群的训练并没有更多意义；
同样的，马拉松（半马和全马）应该是在有一定长跑训练基础上的专业运动，对普通有氧而言并不是好的选择，然而这几年也渐渐演变成而凑热闹的全民活动了····
虽然大多数人最初开始健身的动力，也许是希望改善体形，也许只是因为当下健身很流行···这都不要紧，能开始总是好的。
但一旦你决定长期健身，那么健康永远是考虑的第一因素。
就像我最开始进健身房时，也只是希望改善下梨形身材，以体型的变化作为目标。
到后来才慢慢意识到，也许相比当下流行审美的体型，充足的骨骼肌和适量的脂肪；良好的心肺功能；强韧的骨骼···这些东西才能让我在变成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至于躺在床上苟延残喘。
而体型，不过是在获得健康基础上的附加罢了。
2.每种健身都有保证安全的正确做法，一定要先学会再实践硬拉时仰着头看镜子导致颈椎疼痛；
跑步时因为不正确的重心而导致半月板磨损···
这样的例子太多，而其中的大部分其实都可以避免——
不是因为不小心，而是因为在训练前，根本没有去了解什么是正确的做法，以及这些做法背后究竟是什么原理。
单纯的模仿，而不知动作的要领规范与禁忌，细节处的变形日积月累，不出问题才怪。
而正确的做法，至少是应该是：（1）了解该运动要涉及哪些肌肉和关节，这些肌肉和关节在该运动中是起什么作用
（2）明确动作的起止范围（运动轨迹）（3）了解超出这个范围可能导致的损伤，从而在运动中尽量避免。3.根据自己的身体情况循序渐进见过没有任何训练基础的小白为减肥狂跳insanity；
也见过最长只跑过6公里的女生，在熬夜后兴冲冲地去跑半马——
虽然偶然的一次可能并不会出事，但这的确是非常危险的举动。
真正的健身者，会对自身的情况有一个正确的评估，然后在合理的时间内循序渐进。
这并非是阻止人进步——训练到位，练透，和所谓的”虐练”根本是两个概念。
前者是在对自身充分了解的基础上的执行到位；后者是不管不顾强行施加给身体的压力，一时扛得住，不意味着以后也扛得住。
余下的，希望资深的健身前辈 @陈柏龄@高科
再回头看看题目，或许可以这样理解：
使得身体更健康的才叫健身，其它的，不过的伪健身罢了。工作后就一直都没锻炼过身体，怎么才能做到坚持锻炼？
你在开始锻炼前，首先要找到一个适合自己并且感兴趣的运动。因为兴趣可能会是你坚持锻炼的最大动力。在开始锻炼时，你应该循序渐进，太过苛刻的要求反而会使自己失去信心。同时更应该摆正自己的心态，如果运动让你感到负担，那你能坚持的时间必定不会太长。当然在运动之后，一些专业运动饮料的支持也是必不可少的。运动饮料是一种针对运动时的能量消耗、肌体环境改变和细胞功能降低而研制的添加特殊营养素的保健饮品。它具有调节和恢复功效，并能提高运动能力，让你在运动之后不再感到身体疲惫。日加满力水或许能成为你运动后最好的伙伴。
其他答案（共5个回答）
做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。
形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。
打分评定锻炼成果
记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你制定锻炼目标以改善身体健康状况时的推动力。
1、确定每天锻炼的时间。
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你...
1.培养兴趣。兴趣是最好的老师，不但能坚持下去，还能乐在其中。
2.没有兴趣而又必需做的事，可以化小核算单位，分解目标，使你不用太长的时间就能达到目标看到结果，...
能 因为人的机能 就在于 运动啊
既能提高 免疫力 又能 提高 肾功能的 活力
使 血液 能 充分 的循环加快的
这对阴囊的充血特别的有利
所以 运动有...
要有目标，有目标才有方向。这个目标最好是能让你自己快乐的，很想去做的。要有动力，有动力才能前进。常想想达到目标之后你能得到的好处，你就会向往。
答: 茶叶水喝得多为什么几天都睡不着
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区　　回复第7楼(作者:
@如水小柔呀
13:37)　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　---------------------　　@lventsing 96楼
14:15:45　　……　　==========　　更柔，更紧，更嫩　　-----------------------------　　晕
　　我每天晚上坚持跑步一个小时好几个礼拜！！胖了两斤！！现在索性吃吃睡睡不运动自己瘦了8斤。。。
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖 68楼
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲 103楼
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！
　　@清水花枝
13:29:26　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?　　-----------------------------　　@如水小柔呀 2楼
13:33:48　　慢跑和跳绳！！准备坚持半年！！　　-----------------------------　　跳绳很伤膝盖　　如果慢跑跑的久也会，记得买那种好的专业的鞋
　　运动必须配合控制饮食才有效果，要不你运动完消耗了卡路里，大吃一顿把消耗的全吃回来了，毛用都没有
　　我坚持过跑步一年，会不感冒　　但是不知道是不是跑的时间的问题　　跑完我就很困很困
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　对哦，当年运动量很大的说，应为要记入总成绩的，老师逼着我们跑圈早上10圈，课间操到外面围着街道跑····当年累死了，不过考试跑了满分嘿嘿，现在跳put it up2004，囧囧的说，中后部分那里太剧烈了，身上被内衣勒破皮了···整一个内衣的形状，买了运动型内衣今天到了，哈哈
　　回复第87楼(作者:@霞mm2011 于
10:44)　　过来人告诉你：1、可能你的体重不会变化，但是你的身材绝马克对会变得更好看，匀称挺拔。
2、身体变的……　　==========　　
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 104楼
14:39:09　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！　　-----------------------------　　现在十八，每天只跳五百下……　　鄙视我吧……，五百下真的是极限了……　　然后每天都会在学校给自己搞豆浆，牛奶，鸡蛋，营养米糊等等，还会常常亲自煲骨头汤　　虽然很麻烦，但真心有用么么
　　每天坚持转一小时呼啦圈，不到半年，三个多月吧，腰围一尺八，吃饱了以后。以前一尺九多不到二尺，虽然瘦的不多但感觉肌肉收紧了　　
　　回复第103楼(作者:@不要脱我小马甲 于
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　
　　@心心草楼
16:01:38　　回复第103楼(作者:
@不要脱我小马甲
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　-----------------------------　　是的，不骗你
　　我每天跳郑多燕和蹬腿,两个月,没瘦。但是手指甲多了两个月牙,之前月经前乳房总涨痛,这次竟然一点感觉都没有。准备继续保持下去。　　
　　停了会胖
　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　体重可能不会减少多少，但是线条会有翻天覆地的变化，不过一定要考虑好，运动了就不能停，不然反弹会更胖。为了婚礼运动半年练出马甲线，现在懒得动惨不忍睹的人飘过。。。　　对了对了，不管做什么运动，做完都要把每个部位拉伸一下，不用太久，十几二十秒的就够了，线条会好很多的
　　肌肉会变紧实。
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　有没有觉得皮肤 特别是腿部紧致了？
　　@追求完美的半成品
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　-----------------------------　　@如水小柔呀 71楼
06:01:02　　我都是买几十了　　一千以上的买不起　　-----------------------------　　那还是不要每天都一小时以上的运动强度了
尤其跳绳跑步这种特别磨损膝盖的
也许你可以跳绳20分钟 仰卧起坐20分钟
搭配30分钟有氧健身操
转天把跳绳改成慢跑 　　另外 想瘦的快建议晚饭不要吃主食 我一般就喝燕麦粥 很浓的那种 喝一大碗 睡前喝一杯脱脂牛奶
早午饭一定要吃饱
　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　lz我恰巧这么干过。每天运动一小时，运动了半年。结果就是，从130斤变成98斤。瘦到98斤之后没再运动过了。每天还吃得不少。结果没有复胖。今天起来量还是98斤。
　　由量变到质变！半年？估计一两个月你就能有感受了！　　
　　没有坚持每天。一个礼拜3到3次，4个月瘦6斤。无节食。
　　我曾经跑了一年，每天晚上40分钟。跑的时候没什么变化，不过食量增大了很多，可能我当时也不胖，停下来的时候腿粗了一大圈，后来体重达到了我人生中的巅峰
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀 58楼
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　是的 你会小一圈 　　我告诉你的
　　我，运动了一个礼拜，肌肉拉伤了，现在差不多快一个月了才好点，等完全好了打算再开始运动，不知道会不会又拉伤然后又得休息一个月啊
　　我想知道什么运动可以塑造好看的身体线条？我太瘦了..想增肥
　　回复第60楼，@追求完美的半成品　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　--------------------------　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　
　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-----------------------------　　运动量小了　　一套才几十分钟　　听说心律要达到多少才有效果　　我感觉是要上气不接下气的运动半小时，加上前期的热身，后期的拉伸，最少要一个小时吧　　我开始做两套郑多燕　　后来平台期就感觉两套运动量都小　　现在是piu，insanity混着练
　　@micromosquito 85楼
10:07:37　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。
做完运动喝牛奶。
目前瘦了12斤，大肚子终于慢慢下去了，肌肉线条明显了。 还是要继续坚持，我相信三个月以后就能练出身型来。　　PS:我是男的。 话说每天坚持真不容易啊　　-----------------------------　　41天就12斤！　　男的减肥真轻松　　我今年夏天戒了冰淇淋，饮料，西瓜，晚饭　　每天运动两小时　　瘦了十斤都不到　　已经两个月了每天坚持确实不容易
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊
　　@missvivi楼
10:40:04　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　----------------------------　　我就脸上汗多　　身上除非运动量特别大才有点　　结果就是，瘦就先瘦脸　　我看网上说法是，像我就是脸部汗腺发达，你估计就是身上汗腺发达　　个人体质差异
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　@崔崔yuki 131楼
22:26:43　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊　　-----------------------------　　我刚开始也跟不上　　到现在有几个动作还是不会　　多看几遍就好了　　好像2005动作简单点　　04、12复杂些　　不然先做两套郑多燕，或者加上跳绳呼拉圈跑步什么的　　务必达到喘不过气的效果　　特别锻炼心肺
　　@如水小柔呀
06:01:02　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　------------------------...　　-----------------------　　一定要穿好的跑鞋和做好拉伸。膝盖的受伤可是不可逆的！
　　回复第3楼(作者:@如水小柔呀 于
13:34)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　==========　　一个不小心，小腿变成萝卜腿妥妥的。为毛不试试普拉提，瑜伽，健身操等等塑形更有效的方式呢？慢跑加跳绳这么枯燥的方法都能坚持半年了，上述方案应该更不成问题吧。　　
　　想瘦腿的不要跳绳啊~！！！！！！！！！！！！！！！　　发自肺腑的呐喊。。。
　　@如水小柔呀
16:16:09　　@magic_lo 30楼
15:58:37　　运动方式不对 给你10年也白搭　　运动必须是有氧加无氧结合　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样　　-----------...　　-----------------------　　不算，慢跑+冲刺或深蹲才算有氧+无氧。　　去不了健身房的话，老汉的循环训练图走起！
　　来找：腰不酸了，腿不痛了，一口气上五楼…………类型回复。　　
　　@出門左轉 55楼
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉 129楼
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了
　　我想知道怎么翘臀的好运动，太瘦了，屁股扁平不好看　　
　　瘦了12公斤，身体好了，结实很多，没生病　　
　　飯量增加，身體變結實……長點肌肉……然後大概……氣色變好？
　　回复第27楼，@如水小柔呀　　@kebuxiai 26楼
15:27:33 　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了 　　----------------------------- 　　你说的好心水 　　--------------------------　　好心动……我也准备慢跑加跳绳，再附带深蹲什么的　　
　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　
　　长了十斤　　
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@财主宁有种乎 126楼
16:09:25　　是的 你会小一圈　　我告诉你的　　-----------------------------　　每天400-500cal运动量的结实的胖子路过……
　　这个因人而异吧。　　俺就是从一个虚胖变成结实胖子的典型，不过看起来瘦了，其实体重基本没变化.下一步要边节食，边运动。
　　负责任的告诉LZ，我坚持运动半年了，瘦了三十斤，当然姐基数大，150斤开始滴。。。　　困扰我N年的白带异味没了。。　　下午不再困得要死了。。　　当然，我还加饮食结构调整的，一天吃的总量变化不大，但肉少了，以前嗜肉如命，现在早中吃一些，晚上五谷粥加素菜。早上吃得好一些。。。　　我喜欢运动，很享受运动的过程，感觉是一种生活方式的改变，现在让我吃太油的东西我也有些吃不了啦。　　但膝盖有些伤了，最近不敢跑了，变快走，我喜欢慢跑啊，超爱。。。　　当然，我的运动量是一点点加大的， 基数大的MM们还是先来点快走一类的，我一开始才是快走的，后来体重到120才慢跑的。
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　你那个应该不是肌肉，捏捏会疼吗，会疼就不是！会疼就要把这硬的捏软，然后慢慢就能代谢出去了。
　　@陈天天都想打篮球 147楼
08:52:54　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　-----------------------------因为来这里的人大部分都是女人，没有几个女人是会去打篮球的
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　我运动了一个月，也是一两没瘦，握个手，继续加油哦　　
　　@如水小柔呀
16:16:00　　@magic_lo 30楼
15:58:37 　　运动方式不对 给你10年也白搭 　　运动必须是有氧加无氧结合 　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样 　　----------------------------- 　　跳绳加慢跑 算不算有氧和无氧结合？　　-------------------------　　跳绳和慢跑都是有氧的，建议你去看淡风冷月的帖子，里面有很多讲减肥，运动的东西，我目前也在减肥哦　　
　　我是个瘦子。。。前段时间跳了半个月的郑多燕。。。感觉小腿多了点肌肉。。。不知道是不是错觉。。。运动出汗的感觉很好，还是要坚持下去的。。。另外。。。多了四斤肉。。。　　
　　我在坚持快走～～之前做蹲起做了快两个月感觉赘肉没那么赘了～共勉啊卤煮～～　　
　　这么说，我今晚真应该去跑步了。　　
　　我妈坚持跳郑多燕然后爬山快走。每天不吃晚饭。坚持了一个半月小肚子基本看不出来了。腿形也很好看很匀称。从67减到了63点几。整个人精神状态一下就感觉非常不错。运动减肥真的比什么减肥药节食来的健康许多阿。
　　我刚开始不到两周，每天99个仰卧起坐，半小时跑步，一天只吃中午一顿饭，现在肚子已经变瘦了，而且还隐隐约约出来了几块肌肉……看你是减肥还是健身了哦　　
　　慢跑和跳1200下的绳算什么运动，只能算个热身，不可能减体重的。你消耗掉的卡路里还不如你嘴里的一口饭。不过别气馁，运动之后身材紧致了，身体健康了，比什么都好，一身的肥肉是累赘，线条分明的肌肉求都求不来。　　
　　我已经慢跑加打拳一年了。效果明显，身体好多了。更粗更久更频繁是绝对没问题的。
　　@如水小柔呀
13:54:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　@不阿秋不阿秋 15楼
13:52:34 　　看到我看到我！！！ 　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因.. 　　----------------------------- 　　-------------------------　　姨妈前身体水分潴留　　体重会增加2-5斤　　姨妈走后水分排出，体重减轻　　和脂肪关系不大　　
　　@如水小柔呀
1，做过就知道了　　2，跑步什么的要注意保护膝盖　　3，应该会每天都很精神　　运动量大了，饭量当然会增加，但晚饭尽量少吃　　
　　其实例假运动效果更好，只要避开腹部的运动做些局部的~
　　会健康　　
　　@榴莲shua2280
18:05:00　　练瑜伽一年了，一直保持隔天一次，每次一个小时，体重并没有下去多少，不过本来也没有太迫切的减肥需求，线条紧致了很多，皮肤状况也变的非常稳定　　-------------------------　　我，不需要去体重，也不要去什么腰围之类的。但是，我皮肤及其不好阿，痘痘痘印出油，跑步能改善不。　　
　　@如水小柔呀
06:01:00　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07 　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈 　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋 　　----------------------------- 　　我都是买几十了 　　一千以上的买不起　　-------------------------　　我卖的一百几的，跑了几次就没跑了。　　
　　记得穿运动内衣， ，，就酱　　
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　方法不对，白天可以怒吃，晚餐一定要少吃。临睡前有饥饿感才算运动成功。减肥必须两手抓，运动节食不可缺。　　
　　回复第8楼，@如水小柔呀　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　--------------------------　　运动量增加又大吃的话，妹子你这是想学那个俄罗斯17岁女孩么...　　
　　@汤日升
13:37:00　　回复楼主，@如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　更粗，更硬，更久。 　　-------------------------　　+1024　　
　　@如水小柔呀
13:37:00　　回复楼主， @如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　@汤日升 5楼
13:37:17 　　更粗，更硬，更久。 　　----------------------------- 　　我是女生　　-------------------------　　更紧，更敏感，更湿　　
　　我两个月瘦了十六斤。。。不运动，就是健康饮食，还有零食绝对不吃!　　
　　@出門左轉
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　@云归何处寻 140楼
23:19:25　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。　　-----------------------------　　说起来我皮肤一直还行，但是最近一直冒痘痘，还是很疼那种。不知道怎么回事
　　楼主精尽人亡　　
　　@neverregretit 12楼
13:42:45　　变化就是瘦了很多……　　但也因此低血糖了，起身就眼前发黑眼冒金星　　-----------------------------　　真的么真的么真的么。。。　　难道我的低血糖也是这样来的？？？　　艹。自从入夏，我就开始运动，大汗淋淋的感觉，真好。　　3个月，瘦了6斤左右，饭量未曾未减。　　但是但是，为毛运动运动，还TM低血糖。。。　　蹲下起来就晕，睡觉起来猛了也晕。。。
　　如果你每天坚持锻炼一个小时，实际上你一个月后就会有明显效果，主要是你会感觉道腿走路有劲了，食欲变好了，睡眠质量提高了，最重要的是你的性欲增强了　　
　　@追求完美的半成品
18:06:00　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　-------------------------　　体重大腿部力量不强的建议慎重慢跑，哥现在膝盖就觉得不爽。选择塑胶跑道或者跑步机，高质量跑鞋，小步幅高频率的跑步姿势，同时加强大腿力量训练，可减少膝盖磨损。　　
　　@木有木有啦
13:38:00　　@沫糖糖
22:54:33 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　------------------------- 　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌 　　----------------------------- 　　坚持两年不容易呢！你每次跳多久呢？会不会小腿长肌肉呢？　　-------------------------　　锻炼完注意肌肉放松，并进行拉伸，就不会长疙瘩肉。　　
　　怎么会不瘦呢？我每天慢跑3000米左右，还是一周只跑三天，一夏天也掉了10多斤
　　饮食量不变的话，坚持锻炼半年。　　体质会好，爬楼真得是不累哎！！！！以前爬个五楼，都累得要死。　　会瘦个几斤。　　如果锻炼半年之后，放弃，嘿嘿！　　体重又回去了，还有再上升的可能。
　　运动后绝对不可以吃东西的，否则就白运动了，运动后吃东西那吸收效果是刚刚的
　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 60楼
18:06:41　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　-----------------------------　　我家那位也是，低强度的跑了一段时间，膝盖疼。。。
运动要因人而异。
　　工作开始就坚持每天运动半小时，好几年了，久了就会习惯，一天不动还难受，例假的时候会做少量上肢运动，总之不稍微出点汗就很不舒服的感觉。　　体重比读书时重，但是看起来瘦。没再便秘过，这几年也就感冒几次。还有就是气色好，没工作时脸是惨白的，很不健康。生命在于运动真没错，老窝着不动气血肯定不通，气血通了人才有精神，肉会紧，皮肤会有光泽，眼睛也会有神采，还省下乱七八糟保养品的钱。
　　看过一张对比图，一个洋妞坚持跑步半年，区别就是，肩变宽了，腰变细了，大腿和胳膊全是肌肉
　　做insanity快一个月，肉肉紧实多了。　　
　　没有　　
　　@如水小柔呀
13:34:00　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　我冬天胖了二十斤。夏天快来的时候我每天跳操一个小时以上。一个月瘦了七斤。我觉得我这是挺积极向上的例子，　　
　　以前有段时间学跳舞，确实是体重没减轻饭量变大了。
　　@如水小柔呀
13:38:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　-------------------------　　跳绳只能正佳小腿的结实度　　
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 141楼
23:26:02　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了　　-----------------------------　　你对慢跑一点都不了解怎么就敢每天跑一小时一周跑7天的。。。。。　　错误的姿势会增加运动伤害的风险，除了职业运动员几乎没人坚持一周7天的跑　　你膝盖磨损完全就是自己作的。。。
　　楼主能坚持半年的话自然看见效果了o(╯□╰)o　　
　　我也准备跑步但是慢跑，这可能不会瘦但会增强身体抵抗力。
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)