攀岩运动的好处和基本技巧
来源：都市圈&
& & & 导语：攀岩运动我们日常都比较难接触，但其实攀岩运动有非常多的好处。那么如何攀岩，攀岩要哪些和需要具备哪些技巧呢？下面让小编来为大家介绍一下。
& & & 攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗?
　　可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失!下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些好处!
　　攀岩有以下六大好处
　　●增加身体柔软度与协调感 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
　　●增强体力 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
　　●集中力 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
　　●进取心 当自己靠着绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
　　●自信心 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
　　●平衡感 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!
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参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款室内攀岩||战胜恐惧，你就是天生的攀爬者
孩子是天生的攀爬者，在他们学习走路过程中，总是喜欢攀爬如桌椅、门梯、树木、围墙等周遭物体。儿童的本能必需藉由各种活动、游戏与竞赛来刺激发展，以形成健全的能力与人格。攀岩可以锻炼体能，能让儿童在克服困难的过程中，提升自我的肯定，加强自信心。
北京诚递户外运动有限公司旗下一个专注于登山技术普及培训和专业攀登服务的自主品牌。自中国攀登爱好者王彬在2003年创建成立至今。飓风在其 “体验自然、加入飓风”的运动主题下，飓风团队以其敬业的的工作态度和可靠的攀登服务团队，努力的开拓着中国的户外运动事业。
今天童出动特地采访了来自飓风团队的资深儿童户外教练——李强。逐一详细而又专业的来为大家解答大家的担心和困惑。
攀岩适合几岁的孩子？
李强：因为攀爬是人类的天性，所以攀岩是一项没有孩子年龄限制的运动。原则上来讲，孩子从爬开始，就可以攀岩，在国外孩子1-2岁，就有家长会在家里设置小的岩壁，家长在旁边保护。但是真正能开始系统的学习要到5岁以上，10岁以上可以能够熟练的使用各种装备。
攀岩对于孩子的困难是什么？
李强：攀岩让孩子在心理上承受着压力，其实百分之八十的孩子体力都是没问题的，真正让他们无助地吊在半空，脚使不上劲的，是他们内心对高度的恐惧。
如何克服心理上的困难？
李强：在攀岩项目中，针对各种恐惧心理的产生因素，可以找到相应的克服方法：当孩子出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使他逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应；加强训练，切莫贪快求进；也需要教练和初学者之间的相互鼓励，让他们在对攀岩项目的看法上得到改观，这也对克服恐惧心理有很大好处；在初学者接触攀岩运动前就让他们学习了解安全防护和装备的科学性，让他们心理上有安全感。
有家长觉得这是一项非常危险的运动，如何让他们也放心呢？
李强：攀岩运动被列为高危运动，但是，耳听为虚，眼见为实。最直观的了解这项运动的途径是去岩馆看看，现在参与这项运动的小朋友很多，可以直观的看到整个过程中的操作指示，保护措施等，包括网上也有很多青少年比赛的视频，看了以后就可以渐渐打消害怕的念头。
另外，在所有正常营业的岩馆，岩壁都要有第三方的检测报告，保证岩壁的安全。教练也要持证上岗，攀岩的教练员证，是中国登山协会，和劳动保障局联合发的一个证，保证了保护孩子的人的专业性。
在多种因素下，相信喜欢这项运动的父母可以渐渐消除顾虑，带孩子去尝试。
如何看待孩子攀岩过程中遇到的一些小磕碰？
李强：攀岩运动现在已经十分成熟了，基本上不会有什么磕碰。攀岩所有的装备都是进口的，在安全性，稳定性方面是没有问题的，因为国外的这种运动装备都是经过检测的。
另外还有保护，在岩馆，教练都是一对一的保护，也有保护绳，有半包围保护绳，还有全包围保护绳，教练会根据设计的路线，岩壁的高度，设计绳子松紧度的调节，只要发生孩子脱落岩壁的情况，教练可以马上收紧绳子，向上拉，或放下，都是非常安全的。
室内攀岩的好处？
李强：好处很多，网上都可以查到一些。但是，下面我说的都是亲身经历，看到学生身上的改变。攀岩属于一个综合性的运动，它对人的平衡性，柔韧性，协调性，还有力量，都有综合性的训练。对孩子来说，尤其是对于青少年，这项运动还有提高意志力，判断力，对问题的分析思考能力的提升。因为攀岩不仅是身体的锻炼，是一项需要思考的运动，登顶有不同的线路，每个孩子的想法都不一样，采取的策略也不一样，很有趣。
1.儿童攀岩能增强自信心──面队比自己身高还高大的岩壁，仍毅然决然向上攀登，不怕面队攀岩过程中的难度挑战，心性自然要比一般人沉着自信；
2.攀岩能增强体质──攀岩运动是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力，攀岩运动中女孩可是一点也不输于男孩的；
3.攀岩能提高集中力──当脚下踏着坚实的岩石，留意身体在岩壁上移动的每一个细节，此时特别需要的是全神贯注，这对儿童未来的学习成就有很大的帮助；
4.攀岩能增加进取心──当自己在攀爬过程中，是放弃、还是继续坚持?已经不全然只有勇气可形容，还有意志力、荣誉感及自我超越的决心；
5.攀岩能提高身体的柔软度与协调感──这是城堡攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗领域用攀岩来矫治儿童肌肉的发展，及手、眼、身体的协调上；
6.攀岩能增强平衡感──“攀岩运动”被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿势是「三点不动，一点动」，所说的就是平衡感；成长只有一次，尚在发展身心、手足平衡感的儿童，更需要加强训练这项体能，健康快乐的成长。
您刚才说看到学生身上的变化，能具体说说吗？
李强：孩子的目标会更明确，不瞒你说，我带过的所有孩子的最终目标都是登顶，有时看着他们累了，让他们下来休息，可他们都不愿意下来，尽管会经历几次冲坠。有过孩子从一开始哭哭啼啼地说着“不行了、放我下去、我想回家、不想爬了”，到后来自己咬着牙登了顶，这是我在他们身上看到最大的变化，我能感同身受他们达到了自己的目标后那份成就感，成功简直就像写在脸上，像一个个凯旋的小骑士，每当这个时候，我打心底里觉得欣慰，实在一点说，钱没白花，哈哈。当然我们还会在顶上设计小铃铛或小礼品，登顶的饿孩子可以敲一下铃铛以示胜利，他们表现的都非常棒。
8. 要穿专业的鞋子吗？什么样的鞋子？需要厚袜子吗？
李强：在攀岩运动里，有专门的攀岩鞋，收脚，橡胶的，把脚裹的很严实，便于发力。但是，对于初学者，可以先用运动鞋尝试，看看是否感兴趣。如果感兴趣，后期可以买专业鞋。
所有的岩馆都有出租的装备，包括鞋，但是出租鞋的使用频率比较高，安全性，卫生性方面不好保证，建议还是先用运动鞋试兴趣，之后再考虑购买。
室内攀岩的费用是什么水平？
李强：费用相对于其它儿童运动来说属于中低水平。一般岩馆收费主要分为次卡，月卡，年卡。单次卡是最贵的，北京定价大概100元／次，这个次指场馆从开门到闭馆的一天时间。前期不确定孩子是否感兴趣时，建议买次卡尝试，感兴趣再买月卡，或年卡。
室内攀岩场地的要求有哪些？什么样的场地或者有什么样的配置才是专业、安全、优质的？
李强：攀岩场地，只有奥运会比赛有明确标准，根据奥运比赛的三个项目：速度赛，难度赛，攀石赛，对岩壁尺寸，和岩壁角度有严格的要求。
但是大众攀岩这个领域，没有具体要求。不过，所有岩馆的建设之初都是找专业的攀岩设计公司来设计的，设计会规避风险隐患，所以还是比较安全，专业的。
您推荐几个优质室内攀岩场地吗？
李强：首攀攀岩馆，在首都滑冰馆里；中攀攀岩馆，在鸟巢的天虹商城里；798也有；海淀外国语也有。
采访结束后，李强就去给一位初来体验室内攀岩的小朋友培训了，他蹲下来耐心且绘声绘色的在授课，简直铁汉柔情，我们就没有再打扰专注的他。
相信大家也都对室内攀岩消除了一些不安和顾虑，为什么攀岩可以被广大青少年甚至成年人热爱？我想是这项运动所富有独特的刺激和挑战的原因，而这种不断追求自我挑战的运动，比起一般活动更有助于人格的正向发展。
你都让孩子参加了哪些体育运动？
（大家在文章底部留言区域畅所欲言吧）
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攀岩的提高与定线技巧
　　大家很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动，这其实是片面的。很多人第一次爬，总是胳膊特别容易疲劳，就是因为不懂的用腿的力量。
　　第一次爬，一般对点的选择存在问题，所以，如果都是大点，而且距离适中，大概一般人都能爬上去，但是如果在大点旁加再伽一些小点，由于要选择，所以点多了，反而会累，甚至由于选点失误而脱落。
　　其实对于很多人初次爬来说，第一个要解决的是心理问题。首先你要信任你的保护人，你要了解或询问他的攀岩和保护经历。其次，要对锁具，装备和保护进行检查，看看安全带是否反扣了，锁门是否锁住了等。
　　那么，攀岩的安全保障来源于哪里呢？
　　1. 合格的装备：你不能随便拿来一根绳子就用，因为没有经过任何质量认证，你根本不知道它是否能承受的住拉力和冲击力;
　　2. 正确的操作:安全的第二个保证来源于对攀岩器械的正确操作，比如绳结的打法，下降器，保护器等的使用，这些必须有严格的培训和专业的认识。
　　3. 丰富的野外经验;这个主要是你对野外路线的选择，各种机械的合理使用等。
　　对于初学者，一开始要掌握的就是要三点固定，移动一点。不要光瞅着大点，想着能抓着它就行，而要注意脚点的位置。不要找不到脚点的时候只知道大喊，脚点在哪儿?而不是拓宽自己的视眼来看。同时攀爬时要注意动作的连贯性和节奏性。要在一些舒服的，大的把手点时休息，放松自己的胳膊，手腕和手指。休息的时候，尽量使胳膊伸直，这样挂着比胳膊缩着，要省很多力。同时要注意平衡，调整自己的重心。这些都需要更多的亲身练习才能掌握。现在欢迎大家上场一试。攀岩的提高及定线技巧
　　一.攀岩的特点
　　1.攀岩的分类
　　听了大家对攀岩的认识，概括为就是觉得攀岩惊险刺激，能够挑战自我。我们应该从多方面增加自己的体验。其实攀岩最主要的一个就?爬!攀岩运动有多种形式，高山探险，攀岩，攀冰，冰岩混合。如果按保护来分有上方保护，下方保护和抱石攀登。抱石主要是指攀爬高度一般不超过6米，下边有垫子，而不需要绳索保护的一种攀登，选手可以更加展示自己的能力。按比赛又可以分为难度赛和速度赛。难度赛又可以分为：A、完攀(flash) 运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。B、看攀(on-sighting)：运动员在比赛前对路线的信息一无所知，边观察边进行攀登，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。C、红点攀登(red-point)：运动员可以对路线进行反复的观察和试攀，只要最终达到终点即可。难度赛的评判标准自然是同一条线路看谁爬的高，如果高度一样，姿势也差不多，则不考虑他们的用时，都算同一名次。绝不会按时间到达的先后顺序来排列难度赛的名次。像岩壁又分为天然的和人工的岩壁。我们城市里的人一般都是先在人工的地方入门，练习基本知识，然后再到野外。不过许多地方，如广西的阳朔，那里很多人第一次攀岩都是在野外爬天然岩壁，根本不知道有人工岩壁。现在对于国外的高手来说，人工岩壁主要是用来练习专项技术。
　　2.从力学角度来讲攀岩运动的受力情况
　　以上是攀岩的基本分类，接下来我从力学角度来讲攀岩运动的受力情况。攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想上升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。
　　一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。越是爬重要的岩壁，越要要注意重心的平衡。
　　二.攀岩的技术及训练
　　1. 脚法：
　　攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。
　　2.手的使用
　　攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多常见也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出(凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，像有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平摩擦力;要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(弯曲时很难得到休息)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
　　3.侧拉：
　　侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
　　训练：就是不要老爬一个固定的线路，那样你的on-sight的能力得不倒发展。
　　初学者也不要急着往高爬，多练技术，换手，交叉手，练习控制自己平衡的能力，协调性是很重要的。过上一段时间再进行力量练习，停一两个月，再练技术，然后再进行一些基本的身体素质训练。
　　三、基本的定线技巧
　　岩面是定线员创造和发挥的工具。定线员必须要有一定的攀岩技术，达到一定水平。目前国内的定线员的标准是男子全国锦标赛必须具有5.12d的能力，国际比赛要具备5.13c的能力。同时，定线员要攀爬更多的线路，尝试过各种类别的攀岩，是全能的攀岩者。
　　定线就是他理论上和实际上的操作与经验。定线之前会充分研究岩壁，想象各种的可能性，和安全性。在难度方面，必须要对攀爬者的能力有一定了解，在线路上表现在过一个高度，难度也跟着增加。但决赛就不同了。往往采用(1)加大跨度(2).选择小点(3).寻找支点的难度同时要注意身高的优势，使不同身高的队员都可以相对公平的竞争。同时由于男子的特点是爆发力和控制力，而女子是在指力和耐力上有优势。所以设置男女线路的时候也要考虑到这些。线路设置应尽量采用曲线和各种扣点。像我们这次南京的决赛，线路几乎没有正扣的点。
　　目前国内的攀岩水平：男子的onsight能力在5.12c左右，redpoint能力在5.13b左右女子的onsight能力在5.12b左右，redpoint能力在5.12d左右世界上的最高水平onsight能力在5.13c左右，redpoint是5.14d左右。对于比赛时的观察，要分析了解定线员的意图，先找到难点在什么地方，然后在何处休息。想想自己的每一步动作。定线员的目的是更好的反映攀岩者的水平，并把他们的水平层次拉开，绝不是故意为难每一个人。以下就是我攀岩的一些感受。但攀岩更是一种体验性的运动，你必须亲自去攀爬，在岩壁上才能慢慢体验出来这些技术和道理。
责任编辑：YouMu
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徒手攀岩是什么 有哪些技巧及注意事项
　　　　　　　　　　　　　攀岩相信大家都是有一定的了解的，喜欢刺激性项目的人也是喜欢尝试攀岩的，而徒手攀岩是攀岩的一种形式，是不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩。今天小编就为大家详细的介绍一下徒手攀岩技巧、要领、注意事项以及大师有哪些。　　　徒手攀岩简介　　徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。　　徒手攀岩(rock climing with hands)：利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。　　攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。　　徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因而具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之列。但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。　　徒手攀岩被列为世界十大最危险的户外运动之首：徒手攀岩危险性大。　　运动特点　　徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。虽然，攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。　　起源　　攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。　　在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国，徒手攀岩运动已相当流行，当今世界攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高，法国相对在人工岩壁上占优，美国在自然岩壁称强。在亚洲，日本、韩国水平较高，他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当，同属亚洲中流水平。　　徒手攀岩运动在中国经过十多年，吸引了越来越多的年轻加，发展前景十分可喜。从1997年开始，国内每年要举行两次以上的全国或国际性比赛，2008年8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛，2009年的亚洲攀岩锦标赛也将由中国承办。在我国北方地区，特别是北京，了解攀岩的人已为数不少;而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，但值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐。　徒手攀岩基本知识　　三点固定法是攀岩的基本方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。　　身体姿势　　攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒 展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。　　手臂的动作　　手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹 变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。　　脚的动作　　一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩 面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。　　手脚配合　　凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如　徒手攀岩要领　　日常锻炼　　日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处;锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼;攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。　　技巧　　攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。　　徒手攀岩要点　　抓　　用手抓住岩石的凸起部分。　　抠　　用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。　　拉　　在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。　推　　利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。　　张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。　　蹬　　用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。　　跨　　利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。　　挂　　用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。　　踏　　利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。　　野外攀岩　　地面保护点经常被用在单段路线攀登中，以使保护者不会在攀爬者脱落的时候被向上或向内牵引。在多段攀登中，保护者通常是固定在下方保护站上的，但如果保护者处于大平台的中间位置而选择不架设保护站时，使用地面保护点同样是一个很好的选择。　　在使用地面保护点的大多数情况下，你需要把保护者安全地固 定在地面上，但研究表明，如果保 护者被拉起1米的高度，将大大减 小顶端保护点受到的冲击力，从而降低保护点失效的可能性。这一点在保护点没那么坚固的时候尤为重要，例如在不太稳固的岩面上做保 护或是使用冰锥的时候。　　徒手攀岩技巧　　当手点特别远时，我猜每个人都会抱怨自己长的太矮。可那又怎样?该如何应对?怎么做才能跳跃起来抓住更高的手点。　　通常而言，不同的支点、角度、高度等等因素会导致每一个动态都不尽相同。但是所有动态却又的确有一个共同点：你必须放手一搏......成功与否取决于你的身体条件和技术，但是最主要的是你的意志。这里有14个训练动态的技巧，适用于身高只有166cm的矮小人士到193cm的大个子。　　出手越晚越好　　初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。　　拍墙/拍点　　刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。　　练习完整的动作　　人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉...明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。　用脚推　　要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的!　　好好利用“弹簧”动作　　为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。　　持续，即使是在发力的时候　　通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态...　　最大限度的使用低处手点　　在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。　　向内做动态　　抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。　　运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲?　　当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦!　标记目标点　　把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。　　强力呼吸　　试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂...尝试四五次深呼吸然后再去做动态!　　时机和“死点”(dead-point“死点”，动作曲线的最高点，这时身体在不到一秒的时间呈无重状态，然后开始下坠。)　　当成功的抓住下一个手点时，经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上，同时在“死点”抓住手点也至关重要，此时身体处于一种无重状态，也是身体跳起运动的最高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时，这一点尤为有效。如果在你抓住手点时，身体还在向上或者向旁边运动，你就非常容易甩出去并且失去平衡。　　抓点时间和位置　　窍在于旧能延长手指抓点的时间。这样做会最大限度的调用肌肉，让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲，然后向下弯曲，整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。　　熟能生巧　　最后还有重要的一点，你在练习上投入的多少决定了你的提高程度。你的身体需要学习如何做动作，也就是说，肌肉要可以做到完美的相互作用。当尝试一个动态时，你不可能思考以上的所有建议，你必须循序渐进，熟能生巧。　徒手攀岩的魅力　　攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。　　日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处;锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼;攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。　　室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。　　室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。　　作为攀岩爱好者，无论任何年龄，只要你仍然有面对艰难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);　　一双合脚、结实的攀岩鞋，专业人员讲解攀岩方法及技巧，完备的安全措施：健射器械、更衣室及浴室等设施……　　自备一颗充满热情和好奇的心;　　毅力和耐力;　　优秀的平衡能力加上敏锐的判断力……小技巧系保险扣时一定要耐心请教练检查，打出一个漂亮的“双 八结”或“水手结”并不容易。攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，这样可以节省力气。脚要横踩岩 点上的小窝，可以有效地防止滑脱。　徒手攀岩注意事项　　(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。　　(2)放绳子时，双手要协调配合。　　(3)放绳子时，要缓慢匀速。　　徒手攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。　　徒手攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。　　保护措施　　保护方法按照保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。　　具体操作步骤：五个步骤为一个周期(以右手为例)。　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。　　(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。　　(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。　　(4)右手移至左手上方。　　(5)还原至第一步。　徒手攀岩大师　　迪恩·波特　　迪恩·波特，这个被誉为美国极限攀岩大师的40岁男人近日又有惊人之举。这次他挑战的是位于美国加利福尼亚州优胜美地国家公园东南边的“冰川之极”，在海拔近2000米的高山岩壁上，波特延续了自己这么多年攀岩的特点徒手，身上没有系任何保护绳或其他保护装置，一路攀登至顶，连拍摄图片的摄影师一度都不敢睁开眼睛看他，“这岩壁简直就是天堂。”波特的话听起来像个疯子说的，但他确实做到了。　　“冰川之极”只是波特这么多年攀登过的其中一座山而已。他每一次徒手攀登的难度都令普通人无法想象，其中最辉煌的当数在2002年时攀登上海拔1005米的“酋长峰”，当时，他和他的搭档西恩·拉里还创造了两人结组攀登此峰所用时间最短的世界纪录2小时36分45秒，而一般的攀岩者攀登这个大岩壁往往要耗费一到两天的时间。位于南美洲巴塔哥尼亚国家公园的瑟拉托里峰也留有波特的足迹，他硬是在这座山峰的东南山脊上开辟了一条2100米长的新路线，此外还完成了2条稍短路线。从此，徒手速攀成了波特的名片。“我练习速攀到现在差不多快10年了。我更愿意把攀岩当成一种艺术，我愿意一直趴在岩壁上。”波特说。　　不过，酷爱挑战自我的波特并不满足，除了徒手速攀，他开始将注意力转到其他极限运动上。2009年8月，波特穿着滑翔衣，从瑞士艾格峰一跃而下，垂直距离达3000多米，整个过程历时2分50秒，创造了世界上最长距离的极限跳伞纪录。他还是世界高空走扁带第一人，将25毫米宽、3毫米厚的尼龙扁带固定于两个悬崖之间，将万丈深渊置于脚下，行走于峡谷之上，同样没有保持平衡的长棍、没有保护安全的绳索。波特不断创造，并且又一次次打破由他本人所保持的走扁带的世界长度纪录，目前他保持的世界长度纪录为49.8米。亚历克斯·霍诺德　　亚历克斯·霍诺德可能是，或许有之一，或许没之一。总之喜好无保护徒手攀岩的我想应该都是大师，因为在这项世界上可能是最危险的极限运动中，任何技艺不精的人都活不到成为大师的那一天。　　从名称你就能知道，他们攀岩的时候是徒手无保护的(当然允许用镁粉了)，攀岩过程中有任何闪失就只有一个后果：从高空直接自由落体。　　《孤身绝壁》这部24分钟的纪录片就是拍摄亚历克斯·霍诺德无保护攀登犹他州锡安国家公园“月光拱壁”(370米)以及优胜美地国家公园半穹顶“西北壁常规线路” 的过程。这都是首次有人无保护徒手攀岩登顶成功。　　这两处攀岩路线按照约塞米提难度系统(Yosemite Decimal System)(简称Y.D.S.)的分级，分别是(V, 5.12+, 9段)和 (VI, 5.12a, 23段)，也就是说必须要借助器械才能进行攀登，绳子和保护是必须的。而亚历克斯·霍诺德就凭借一袋镁粉完成了攀登过程，其中高达370米的“月光拱壁”中，有一段长达215米的绝壁，只有一条宽约2.5厘米的垂直岩缝，霍诺德完全凭借手指固定身体攀过这一段绝壁。　　而优胜美地国家公园的半穹顶“西北壁常规线路”则高达600米，即使现代攀岩者用绳索保护和借助器械，一般都需要一天时间才能完成攀登(历史上首攀成功是在1957年，凭借器械和绳索也花了5天时间)。霍诺德继续凭借一袋镁粉完成了登顶，耗时6小时。　　作为一个轻微的恐高症患者，我却是如此着迷这部短片，以至于连续看了4遍(好在它比较短，加在一起也不过一部电影的时间长度)。我无法解释为什么会有人愿意徒手攀登一座绝壁悬崖，但我能够理解霍诺德一直在强调的“专注”。霍诺德在采访中一直强调，在攀岩过程中，你什么都不能想，所有的注意力都要集中在眼前的任务。　　身为一个严重的拖延症患者，我却奇怪地偶尔能够体验到他所说的那种“专注”的状态。因为在我的人生中，我也曾有过那种完成“不可能的挑战”的瞬间，我也曾集中我的小宇宙让它完美爆发并超越我庸俗卑微的人生的瞬间。虽然我身为一个恐高症患者永远都不可能去攀登一座绝壁(给我绳子我也会拒绝的)，但我想，每个人都会在自己的人生中体验过或即将体验过那种瞬间：WOW!　　攀岩相信大家都是有一定的了解的，喜欢刺激性项目的人也是喜欢尝试攀岩的，而徒手攀岩是攀岩的一种形式，是不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩。今天小编就为大家详细的介绍一下徒手攀岩技巧、要领、注意事项以及大师有哪些。　　目录　　1、&2、　　3、&4、　　5、&6、　　7、&8、　　徒手攀岩简介　　徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。　　徒手攀岩(rock climing with hands)：利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。　　攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。　　徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因而具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之列。但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。　　徒手攀岩被列为世界十大最危险的户外运动之首：徒手攀岩危险性大。　　运动特点　　徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。虽然，攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。　　起源　　攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。　　在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国，徒手攀岩运动已相当流行，当今世界攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高，法国相对在人工岩壁上占优，美国在自然岩壁称强。在亚洲，日本、韩国水平较高，他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当，同属亚洲中流水平。　　徒手攀岩运动在中国经过十多年，吸引了越来越多的年轻加，发展前景十分可喜。从1997年开始，国内每年要举行两次以上的全国或国际性比赛，2008年8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛，2009年的亚洲攀岩锦标赛也将由中国承办。在我国北方地区，特别是北京，了解攀岩的人已为数不少;而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，但值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐。　南美洲北部帕卡赖马山脉的最高峰。在巴西、委内瑞拉和圭亚那三国交界处。为边缘陡峭、顶部平坦的桌状山地，长约14公里、宽5公里，海拔2810米，主要由砂岩构成。罗赖马山的西南岩壁长约6.2千米，止于托瓦兴尖峰。1912年亚瑟·柯南道尔所著的小说《失落的世界》，就是以这里岩壁为背景的。　　加拿大鬼怪峰　　鬼怪峰被两座冰川夹在中间，是加拿大著名的攀岩胜地之一。1916年，来到鲜有人迹的加拿大洛矶山脉垦荒的奥地利人康瑞恩·凯恩发现并爬上了这座山峰。他的那次攀爬即使在现在人看来都是极其艰险而又具有技术性的尝试。　　智利百内塔主峰　　位于智利百内国家公园的百内塔主峰因为聚合了山地、冰川、河流和湖泊等地貌而成为一处旅游胜地。这里距那塔雷斯港酒店112公里，向南312公里就是智利最南端城市普恩塔·阿莱那斯城。站在百内国家公园的百内山上，就可俯瞰巴塔哥尼亚的广阔平原。攀岩者通常都无法抗拒东部安第斯山脉的魅力，在这里，他们可以观赏到无数条纵横交错的峡谷。　　瑞士马特宏峰　　阿尔卑斯山脉最高峰之一，海拔4478米。1865年，以英国登山者爱德华·威姆佩尔为首的登山队首次登上马特宏峰。由于山势陡峭，在下山途中，一名登山队员突然失去平衡，连带其他三名队员一同坠落山谷。　　阿根廷拖雷山　　拖雷山坐落在阿根廷巴塔哥尼亚地区附近的冰川国家公园，高度不过三千多米。拖雷山非常非常陡峭，任何可攀登的路线难度都在5.7以上，它的南壁因受西风带气候影响，天气条件异常恶劣。不少攀岩者都以能登上这座险峰为荣。　　巴基斯坦“无名塔”峰群　　“无名塔”也叫川口塔峰群，位于巴基斯坦北部的巴托罗冰川，由一系列山峰构成，它们沿着川口冰川分布，主峰为“大川口塔峰”，海拔6286米。川口塔峰群海拔和落差巨大，同时也是世界上最长的攀岩路线，是攀岩者技术与难度梦想的“香格里拉”。　对攀岩的误解　　误解一：攀石好容易跌死　　运动攀登在预先设有固定保护设备之石壁或人工墙壁上进行，使用的装备皆经过安全测试，符合国际标准;加上有合格教练指导，相当安全。　　误解二：攀石只可在户外悬崖峭壁进行　　运动攀登可在市区的室内人工石墙进行，不用长途跋涉，亦不怕天气影响。最近连加勒比海的豪华客轮都建有攀石墙，要玩攀石实在无处不可。　　误解三：要受过专门训练的攀山家才能玩攀石　　运动攀登的目的是练习徒手攀爬技巧而非征服高山，因此攀登者只须集中精神攀爬，不用顾虑设置保护点，亦无须顾及复杂的山艺知识。　　误解四：攀石只适合筋肉型人仕　　正好相反。肌肉比脂肪重三倍，筋肉人在平衡和灵活度都比较吃亏;因此世界级运动攀登选手不少个子瘦小，其中不少更是女性。　　误解五：攀石运动要买不少昂贵器材　　不少供运动攀登的室内石墙有绳索或安全带供应，你所需的只是一对薄底鞋，和一对手脚。　　解六：攀石运动极耗体力，只适合年青人　　运动攀登讲究平衡技巧与肌肉运用，不靠死力;而且人工石墙可随意调整难度，故老幼皆宜。　　误解七：“运动攀登”只能爬人工场和假石, 不算是真正的攀石运动　　运动攀登(Sport Climbing)是从传统攀登(Traditional Climbing) 演变出来的一种运动。它集中于攀爬技巧的训练，所以必定在装有固定保护点如螺丝挂圈(bolt hanger)的石壁上进行，当然并不限于人工墙。世界上很多的着名攀石地点，如泰国喀比的攀岩区就全部是运动攀登线路。传统攀登则须携带较多器材，在毫无保护设施的石壁上沿途设置保护点。两者所追求的目标不同，但都属于攀石运动。攀岩的好处
　　增加身体柔软度与协调感
　　这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;只有协调能力好，你才能更加轻松地往上攀，不会导致身体部位某一个地方体力不支，而过度消耗自己的体力。
　　可以增强体力
　　因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。
　　集中力
　　脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
　　进取心
　　当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。
　　自信心
　　提醒：倘若你没有足够的自信心，对自己没有那种一定要成功的意志，面对比自己身高还高岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
　　平衡感
　　由于攀岩被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的体力，你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心，并且会觉得这个过程是特别难熬的。
　　结语：世界上有许多人是非常喜欢攀岩这类极限运动的，这类运动具有一定的危险性，而徒手攀岩更是被誉为世界十大极限运动之手。而徒手攀岩也是有一定的技巧、要领的，本文就为大家做了详细的介绍了，喜欢攀岩的小伙伴可以看看了解一下哦。
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