做仰卧举腿动作要领的时候大腿正面股四头肌痉挛，请问怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-02 14:35 标签： 直膝举腿仰卧起坐提高
仰卧举腿及斜板仰卧举腿的正确做法-腹直肌锻炼【图解教程】
仰卧举腿及斜板仰卧举腿主要锻炼下腹部肌肉，因为通过腹部肌肉收缩、发力而带动双腿上抬，充分刺激下腹肌肉，可有效锻炼腹直肌，想要打造完美，练习此动作可是必不可少的哦！
锻炼部位：主要锻炼腹直肌、阔筋膜张肌 、股四头肌和骼骨肌。
平板仰卧举腿示例图
准备动作：仰卧于瑜伽垫上， 双腿伸直，双手放于身体两侧或者放于脑后。
动作步骤：
1.两脚上举， 垂直于臀部。
2.蜷身抬臀，腹部发力， 使头部尽量触及膝部。
3.动作完成时呼气，重复动作。
4.按照此动作每组6到12次（逐日增加），做四组，每组休息30到60秒。
仰卧举腿动态图演示：
斜板仰卧举腿的正确做法：
1.背部和头部贴在斜板上，双手握住板凳的顶部，腿伸直或微屈。
2.腹部收缩发力，双腿尽力上抬，动作完成时呼气。
3.停留1到2秒慢慢回到初始位置，回到初始位置。
斜板仰卧腿上举动态图演示:
抬臀蜷身可使腹肌，特别是腹直肌得到强效锻炼。
注意事项：
此动作是锻炼下腹部肌肉的良好方法。但训练有一定难度，
初练者可适当减少斜板坡度。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。下斜板反握仰卧举腿
分享到：下斜板反握仰卧举腿------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , 下斜板反握仰卧举腿下斜板反握仰卧举腿是最具挑战性的腹部练习，也是锻炼下腹的好动作之一。它的主要集中在腹肌的核心区。做这个动作需要一个下斜的平台。练习说明：背部和头部贴在下斜板上，接着，用双手握住板凳的顶部。腿伸直，保持在空中，腹部平行于地面。慢慢的把你的骨盆抬向胸部，让你的腹肌运动。慢慢放下你自己回到初始位置，同时保持你的腹部肌肉在恒定的张力。肌肉目标：反握下斜仰卧举腿有助于保持你的核心更强，因为它针对中段最重要的肌肉。它主要专注于下腹部肌肉。它延伸，从胸部到骨盆。传统的仰卧起坐主要针对腹肌的中部和上部。通过反握下斜仰卧起坐，下腹会锻炼的很好。为什么这个锻炼很重要：有的不想做这个练习，因为它是很难。然而，做过这个动作的人肯定注意到。它会紧缩集中在下腹，它使用了大量的力量，以较低的身体拉起，同时保持腹部肌肉恒张力。加强你的腹直肌有助于使你的核心更强。也加强你的下背部。这项工作结合常规的心血管锻炼将作为最好的锻炼方案来燃烧多余的热量来减肥。随着健康饮食，你可以从你的身边取出胃体内多余的脂肪取得优异的成绩。注意事项：当你准备开始做下斜反握仰卧起坐，你需要确保的是你的下斜到最适合你的角度，角度越大，锻炼难度越大。避免使用全身力量摆动自己。把你所有的力量集中在你的腹部拉你的下半身，不要让你的身体向下滑动，确保保持在练习中控制好你的呼吸。组数推荐：对于初学者，尽量做到每组8-12次，做2-3组。对于更高级的运动员，做3-4组，每组15-20次。标题：网址：
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