求助.新人练悬垂举腿练哪里的肌肉第一式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-12 12:51 标签： 直膝举腿仰卧起坐提高
囚徒健身之六艺：举腿
举腿可以说是六艺中比较独特的一向动作，虽然名字叫做举腿，但它着重锻炼的部位，却是人体的腹部以及周边的一些小肌肉。
举腿的方式比较少，要么躺着、要么抓着单杠做；而囚徒专门把举腿系列从易到难，分了十个动作，你知道为什么要把简单的举腿分的这么详细吗。
我亲身锻炼过，举腿是一个非常容易忽视，且容易被人放弃的动作。因为现在大多数人追求都是你有几块腹肌，六块还是八块？
如果你是光光为了练好看的腹肌，那么我想说你还是放弃举腿吧，这不合适你，还不如练仰卧起坐。
它在后期见效十分慢，而且那种腹部肌肉酸痛的感觉，会让人倍爽，但不得不说举腿锻炼的腰部力量是实打实的，而且锻炼出来的腹肌更有力量、也更好看。
接下来我来简要说下囚徒举腿从第一式到最终式的基本动作
和之前不同，举腿我只分两个阶段，前期阶段是属于在地面完成的，后期阶段就要借助单杠了。
前期阶段：从第一式至第五式
第1式、坐姿屈膝 &
第2式、平卧抬膝 & &&
第3式、平卧屈举腿&
第4式、平卧蛙举腿 &
第5式、平卧直举腿 &
前期动作一定要练，如果你急于上杠，而放弃基础那么，我很肯定你会放弃练举腿，一下难度跨步太大，会使你放弃，循序渐进才是王道。
第六式动作开始就要在单杠上完成了，跨度很大，给自己一点时间适应下，你可以的，经过前五式，你的腰部、腹部已经够结实了，相信只要你持之以恒的锻炼，六块腹肌的线条应该有些清晰了吧。
后期阶段：从第六式至第九式
第6式、悬垂屈膝
第7式、悬垂屈举腿
第8式、悬垂蛙举腿
第9式、悬垂半举腿
其实第六式到第九式，都是悬垂直举腿的半成品动作，把它分成这些步骤，就是为了更好去锻炼悬垂直举腿，用这些动作打牢基础。
终式、悬垂直举腿
要知道李小龙也热衷于悬垂直举腿
躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。”我每个动作都是这么做的，缓慢而有控制动作做得越快．惯性的成分越大，
后者会减轻腹肌的紧张程度。”
举腿达到最终式后，你可以挑战一个更难的动作：悬垂“V”字举腿。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。新人求助【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：219,760贴子：
新人求助收藏
最近练举腿第二式的时候老是感觉大腿酸痛，但是腹部几乎没有感觉，在做第一式的时候腹部好歹会有酸的感觉，但是为什么第二式就变这样了
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
试着别挺着腰，双手用力。固定住双腿
接着练会有感觉的
慢慢就有感觉了，腿太弱
登录百度帐号推荐应用《囚徒健身》举腿系列第一式：坐姿屈膝！_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
今晚，编辑了举腿系列的第一式——坐姿屈膝。举腿系列主要锻炼腰腹力量，坐姿屈膝是一个最基础的训练姿势，记得打好基础，感兴趣的朋友抓紧练起来！
5.7万8.3万1.2万7.3万2.4万4.7万46811.8万636011502.0万1.5万91343.1万24703620727810.2万2.7万6.1万【求助、讨论】举腿第一式坐姿屈膝怎么那么难？后腰痛...【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：219,760贴子：
【求助、讨论】举腿第一式坐姿屈膝怎么那么难？后腰痛...收藏
举腿第一式坐姿屈膝怎么那么难？首先做不了太多就下背部疼，其次也非常费力……很久都没进步了。反而之后几式的举腿动作感觉都比这个简单，而且也不容易背疼
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
书上说下背部痛是前后力量不平衡……通过训练桥（目前第二式中级标准）感觉自己后背的肌肉已经比之前增强不少了。但还是对坐姿屈膝改善不大
再谈谈个人心得1.上身尽量挺直不要弯腰2.尽量注意用腹部发力这就是目前我悟到的在一定程度上避免背痛的方法。但还是没能完全解决这个问题，求有经验的前辈指点
你腹部没有发力～～
我也刚开始练这个，感觉做完脖子受不了，背部挺不直
举腿我做了差不多一个半月了 从开始的十个一组 做2组 到现在2组25一组20 还是不行 一周2练
个人感觉深蹲和举腿的第一式不是太合理。直接仰卧平躺屈腿举腿还是比较简单的。
登录百度帐号推荐应用新人求助 关于呼吸节奏【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：219,760贴子：
新人求助 关于呼吸节奏收藏
刚开始练 感觉呼吸方法和书上的不一样 比如举腿第二式 桥第一式 我是腿上去的时候吸气 下去的时候呼气的 和书上的刚好相反啊 这样做对吗 大神帮帮忙
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
楼上说的不错
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
登录百度帐号推荐应用

我要回帖

更多关于 直膝举腿仰卧起坐提高 的文章

 

随机推荐