100米有哪些技术,学技术要注意什么么?

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100米的训练计划
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你可能喜欢浅析100米跑途中跑的技术特点
途中跑技术是现代短跑技术中重要的组成部分,近几年来,
短跑途中跑的整体技术变化不大,但除了科学化训练及场地器
材不断更新的因素外,短跑途中跑技术的不断完善与发展仍是
运动成绩不断提高的重要原因之一,在现代短跑技术研究成果
的分析基础上,从多方面分析,对现代短跑途中跑的技术特点
有以下几点认识:
l摆动技术特点
途中跑技术注重了摆动的效果,强调了蹬摆结合,以摆促蹬
技术,根据美国、德国的一些实验材料,通过摆动将极大的提高
运动员的跑速、快速摆动的重要作用在于可以加大支撑腿对地
面的压力,尤如压紧的弹簧,使支撑腿具有更大的势能,加快两腿交换率,达到加快重心,前移速度的作用,而快速摆臂也是提
高途中跑速度的一个重要部分。美国著名教练温特在“跑速与
摆臂力口摆腿”中认为:手臂动作愈快,腿的动作也愈快。在完
成途中跑的技术动作中不仅只是后蹬腿
脚做后蹬动作,而且还有摆动腿的快速摆动,这两者动作是相
辅相成、缺一不可的,在某种意义上讲,快速摆动技术对途中跑
技术来说更有其主要作用。例如蹬摆动作协调配合、臂腿脚摆
动速度快,幅度大,跑的向前性好。进而表明,摆动是途中跑技
术中的重要环节。
2屈蹬技术特点
现代短跑中跑技术的一个突出的特点是世界优秀运动员均
采用屈蹬技术。国外田径学者研究中表明,后蹬时膝关做充分较全面地了解,并准备好活动所需的用具。只有准备充足,才能
保证游泳的顺利进行。
2.2.2加强身体素质与基本技能的锻炼
任何一项技术动作的学习都必须有身体素质做保证。因
此,每次活动都要安排适量的身体素质练习,并有针对性地提
出要求。合理地安排活动的难易度,以便帮助他们产生完成动
作的愿望,增强克服困难的信心,循序渐进地提高自身素质,为
掌握动作技术打下坚实的基础。
2.2.3了解、熟悉外界因素
每次练习活动前,都要求孩子对所处的活动环境有一定的
了解,熟悉自己周围环境的情况,对水的温度、水的深度有一定
理性的认识。孩子做到心中有数,就不会对环境的改变产生恐
惧的心理。
2.3消除恐惧心理的教学方法
2.3.1熟悉水性,培养水感,克服“怕水”
消除游泳教学恐惧心理的关键是让孩子熟悉水性。一般分为
“怕水”、“喜水”和“驾水”三个阶段。其中克服“怕水”是最关
键的一步,只有当他们熟悉了水性,克服“怕水”,引发学生“喜
水”才能学会“驾水”。下面介绍几种克服“怕水”的教学方法。
(1)憋气。在陆地上先进行模仿练习,掌握憋气的节奏和
动作要领,在水中用定时、计时、计数、比赛等方法来转移他们
的注意,引起其兴趣,提高其憋气的能力。
(2)水中行走。由于水的浮力,孩子的身体会产生一定的
漂浮与不稳现象。通过单人扶池壁行走、双人搀扶行走、多人水
中“打水仗”、“送伤员”等游戏,使他们熟悉水性,适应水的环
境,消除“怕水”心理。
(3)换气。深吸一口气,然后将头浸入水中憋气,直到憋不
住时再吐净废气,抬起头吸气。如此反复进行练习,熟练后可进
行“水底摸宝”游戏来加强换气的练习。
(4)水中漂浮。漂浮练习是克服“怕水”心理的主要方法,
贯穿于每一个教学过程中。具体方法是:双手扶池边漂浮水中
双人漂浮———蹬池边漂浮———追物漂浮练习。每一种练习都要
求学生从一数到十,然后抬头换气。经过反复练习,学生对水的
感觉逐渐熟悉,从而消除“怕水”的心理。
2.3.2转移注意
转移注意是指根据新的任务主动把注意力从一个对象转
移到另一个对象,它在游泳教学中的运用具有极其重要的地
位。在初学游泳时,心理因素对学生注意力的转移起着主导作
用,因为学生只有从心理上克服对水的恐惧感,才能把注意力
转移到练习游泳的动作中。例如:在熟悉水性练习时,游戏形式
的练习使学生的注意力集中在胜负上,然后再转移到水性的练
习上,这可以减轻学生的恐惧心理。时间一长恐惧就会消失,从
“怕水”自然过渡到“喜水”和“驾水”。但是注意力集中在一
个环节的强度不能过大,时间不能过长,否则注意力就会难以
2.3.3模拟法
游泳教学中的模拟法就是脱离水环境,在陆地上进行的游
泳模仿练习。由于它没有涉及浮力、平衡等问题,因此学生不会
产生恐惧,从而有利于动作技术的掌握。
2.3.4语言激励法
在教学中应多运用启发、引导、激励的教学语言,激发学生
产生完成动作的渴望和勇气。教师还可以采用直观与语言相结
合的方法,如通过观察,对完成动作好的学生进行激励性讲解,
通过与完成动作一般的学生进行比较激励,使学生产生完成动
作的勇气和信心,从而消除恐惧心理,很好地掌握技术动作。
3结论与建议
(1)调查表明,长期以来在少年儿童游泳健身活动中,对
水的恐惧心理现象非常严重,而产生这种心理的最根本原因仍
然是对水的“恐惧”。片面重视动作技能而忽视心理教育是影
响游泳学习效果的重要因素。心理因素与游泳技术是相互制约
相互促进的,应该作为少儿初学者的主要教学任务之一。
(2)消除游泳教学恐惧心理的关键是让学生熟悉水性。一
般分为“怕水”、“喜水”和“驾水”三个阶段,其中克服“怕
水”是最关键的一步。
(3)重视运用对应的心理疗法克服少儿游泳时的心理障
碍,在此基础上激发他们的积极性与自觉性,提高其趣味性,从
而提高游泳学习、健身效果。
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浅谈100米跑的训练方法
&&在体育教育教学中的一些经验和总结!
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