原地跑步VS户外？ 真正风雨无阻+减肥效果更佳_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
原地跑步VS户外？ 真正风雨无阻+减肥效果更佳
原地也能跑步？只要你想跑风雨也无阻
　　（原标题：原地跑步好处多 注意事项）
　　1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
　　2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
　　3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
　　4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
　　5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
　　6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
　　7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
　　8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
　　9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
　　10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
　　11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
　　12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
　　13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
　　怎么进行原地跑步？
　　1、热身阶段
　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。
　　2、慢跑阶段
　　双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。
　　3、匀速或变速耐力跑步
　　原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
　　原地跑步注意事项
　　1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。
　　2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
　　3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
　　4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
　　5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
　　6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
　　7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
　　8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。（来源：新华网）
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原地跑步和跑步有区别没
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健康咨询描述：
我每天下午想原地跑步1个小时
但是觉得原地跑步不但很累 而且运动幅度也不是很大
想得到怎样的帮助：原地跑步和跑步有区别没
给个肯定的有科学依据的答案
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼身体是好事情，有条件的可以在环境好的地方跑，没有条件的就只有在家里跑了！功能差不多的。&&&&&&指导意见：&&&&&&原地跑的动作过于机械和简单的重复，也不能利氧运动；&&&&&&在环境好的地方跑，全身的大小关节都能得到锻炼，包括眼睛，大脑的平衡，还有利于充氧运动。。。。
新乡医学院&& 医师
擅长: 慢性肝炎、糖尿病、痛风、脂肪肝、慢性胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&原地跑步一方面容易失去动力，另一方面，原地不容易将肌肉拉开。向着一个目标跑步，总会有期待的，看着一步步的靠近，心情会越来越放松的，这样不会觉得太累。&&&&&&指导意见：&&&&&&两者也许运动强度差别不大，但效果还是有差别的，所以有条件最好是到户外跑步，而不是原地踏步，运动强度以逐渐加强，寻找合适强度，坚持锻炼身体。
擅长: 中医科相关疾病，老年病，心血管疾病以及脑血管疾病的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&16岁女性 想做些体育运动&&&&&&指导意见：&&&&&&运动的方式有很多种 跑步是最廉价的有氧运动
多为健身人员所喜爱 另外较好的有氧运动还有游泳 跳舞等&&&&&&原地跑步和正常跑步除了心理感觉不同 没什么差异 很多专业减肥机构都有自己专门的原地慢跑训练法 &&&&&&以上是对“原地跑步和跑步有区别没”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&原地跑步还是幅度没有打开&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步各方面协调了。效果要好一些的。多呼吸一些新鲜氧气&&&&&&医生询问：&&&&&&原地跑步不如跑步，你可以户外运动
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这是有区别的，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，一般原地跑步身体热量消耗的较慢，需要加长运动的时间，才能达到与跑步的效果，正常跑步本身就是一个有氧运动
擅长: 心理问题,生殖泌尿病症,家庭关系纠纷
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这要看你怎么跑了，要是在跑步机上的话应该和正常的运动没有什么太大的区别。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有就是很有可能是因为心里上的原因导致的，要是心里觉得不舒服或者是对于原地跑步感觉不好就会显得比较累，祝你健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步速度快，走步速度慢，那怕是快步走也比不上慢跑的速度。 &&&&&&原地跑和原地踏步的区别也是速度的区别，跑时速度快原地踏步时慢。相同点是：都可以高抬腿，都不前进。跑，适合青壮年人；走步适合老年人。 &&&&&&指导意见：&&&&&&原地跑没有正常跑的运动量大。&&&&&&就像跑步机的效果只有正常跑的一半一样。（因为摩擦力不够）&&&&&&在家原地跑不如原地高抬腿。但那不属于有氧运动，能减肥但会增加肌肉。 &&&&&&以上是对“原地跑步和跑步有区别没”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个电影边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃，减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的
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&&&&&&原地跑没有正常跑的运动量大。&&&&&&就像跑步机的效果只有正常跑的一半一样。（因为摩擦力不够）&&&&&&在家原地跑不如原地高抬腿。但那不属于有氧运动，能减肥但会增加肌肉。
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&&&&&&还是到户外跑长跑，那样的效果更明显
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&&&&&&差别不大&&&&&&关键是都注意锻炼身体&&&&&&另外要保持身心健康的一致。&&&&&&谢谢！！
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&&&&&&原地跑步使肌肉不易拉开，身体不是很放松，建议还是户外跑步，可以放开，增强锻炼。
sunlightww
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lizhihuamama
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原地跑步的正确姿势以及对人体的好处
随着人们幸福感指数的不断增加，健身逐渐成为了人们茶余饭后所追求的一种更高的生活方式了。俗话说慢跑有益身体健康嘛，慢跑逐渐地成为了人们最喜欢的也是最简单的一个健身项目。随着慢跑可以练出好身材这一观念慢慢深入人心，于是乎越来越多的帅哥美女都加入了慢跑的大军之中了。可是天气越来越冷了，而且一个大美女晚上出来跑步也不安全啊，该怎么办呢?于是乎便有人发明了“原地慢跑“这个最新最时髦的跑步方法。这样看来似乎一切的问题都迎刃而解了啊。可是原地慢跑需要注意些什么，怎样的姿势才是最正规最正确的呢?咱们可不能瞎练啊否则就得不偿失了!下面小编就来指导下大家吧。原地跑步有什么好处呢?原地跑步可以使人体的血液流动速度增快，从而增加血管的扩张力度促进血液在人体中的循环速率。据有关数据显示人在原地跑步的时候，血液流动速度是安静时候的10倍，如果长期坚持慢跑不仅能够增加心脏肌肉的厚度，而且能够明显提高心脏肌肉的强度，对于人体心脏器官的良好运行起到很好的保障作用，而且原地慢跑还能够防止冠心病等心脏疾病的发生。在原地跑步时身体处于完全放松的状态，呼吸一定要保持深长有节奏，这样可以增强人体肺器官的扩张力度从而提高自身的肺活量。原地跑步的正确姿势在原地跑步开始前需要一个简单的热身过程，在开始前可以通过看电视或者是听音乐的方式使自己的身心做到最大程度的放松。我们开始慢慢原地走动起来，摆动你的双臂像平时走路一样，大概持续一分钟。我们开始加快手臂的摆动速度同时增加脚步的移动速度，我们开始把双臂由身体两侧摆动变为胸前摆动。好了我们开始慢慢增加速度达到一种慢跑的境界，这个时候手臂也开始加快速度，手臂慢慢地由胸前转回身体两侧，想像一下自己在美丽的大草原上伴随着美妙的音乐自由奔跑。切记，在跑步过程中要用鼻子呼吸不要用嘴，这样可以保护我们的身体器官不受到伤害。随着慢跑有益身体健康理论的逐渐深入人心，原地跑步开始慢慢被人接受，原本最适合跑步健身的公园中也很少见到慢跑的人群了，人们逐渐意识到在家中原地跑步，不但能同样能够达到在公园跑步的效果，而且对于保护自己的生命安全也起到了至关重要的作用。原地跑步和户外跑起到一样的效果么？【长高吧】_百度贴吧
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