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锻炼到大汗淋漓——丢失水分未必好
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来源：中国体育报&&
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实这样对身体未必好，运动过量会让你失去很多水分，导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。
36岁的李雅静是一名房地产销售经理，工作压力大，很难保证健身的时间，因此，只要有时间就会钻进健身房铆足了劲练一把，不大汗淋漓不罢休。“去年冬天市场很好，经常加班应酬，体重也略微有所增加。当忙过一段后，我像往常一样，去健身房挥汗如雨，本想释放一下工作压力，同时减肥，没想到结果却是住进了医院。”李雅静回忆自己那段危险的经历。
运动后适当出汗，能够起到散热的作用，维持人体内的温度恒定，同时能够排出有害的代谢废物。但是大量出汗会使得血液浓缩，血黏度增高，而且会使得体内丢失多种有用物质及微量元素，导致脱水体虚，还会伤及元气。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。李雅静说她之所以住进了医院，就是因为她空腹进行了过量的运动，没有及时补充水分，导致脱水，出现低血糖性休克。
不仅是空腹过量锻炼不可取，在平时的锻炼中也应注意把握“度”，尤其是现在已经入冬，锻炼更忌大汗淋漓。中医认为，冬季是匿藏精气的时节，因此，冬季应当以“藏”为主。“藏”指的是养阴，本质是顺其自然，在不违背自然的情况下，闭藏阳气，蓄积真阴，以达到身体内外平衡，为来年贮存能量。但“藏”并不等于“绝”，冬季必要的运动还是需要的，因为动则生阳，但过于剧烈的运动会使阳气泄而不藏。剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，容易使人生病，尤其年老体弱者。还有一些工作疲劳、三餐不正常、经常熬夜的上班族，冬天更不主张大汗淋漓，否则会使本就较差的身体雪上加霜。
专家建议：冬季运动以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，在室内最佳。一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等都非常适合在冬季进行，游泳、徒步也是不错的选择。运动后一定注意补水，需要注意的是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。若是已经进行过大量运动，出了很多汗也不需要过分担心，人体具有自我调节能力，可以通过适度的食补来固本培元，补充身体阳气进行修复。【运动后大汗淋漓】_大汗淋漓_怎么回事_原因_缓解方法-大众养生网
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运动后大汗淋漓好吗？
运动后大汗淋漓好吗？现在很多人都比较喜爱运动，这是一种好的现象，适当的运动可以提高人体的，为我们健康的身体打下基础。运动后出汗是好事，但是有的人运动后如果是出现大汗淋漓，这种情况还是不能忽视的，到底这样对人是好还是不好了？下面给大家进行详细的介绍。
1、运动时大量出汗是正常现象
出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。
2、但是还有另外一个原因，那就是。
不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。
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运动出汗的好处 运动出汗越多越好吗
养生之道网：相信不少人都有这样的误区：运动就是为了出汗，并且汗出得越多就对身体越好。其实，这个想法是完全错误的。现在，养生之道网就为你说说运动出汗的好处以及讲解为什么不是运动出汗越多就越好。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。
汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。
因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
下页继续为您介绍不同的人怎么补水：
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...锻炼时大汗淋漓伤阳吗？
有人问我“锻炼时大汗淋漓伤阳吗？”我写了以下文字给予回答。
&&&&&&&老人有氧锻炼时以“微汗”为好。“微汗”已经起到活络胫骨、活血、输送营养运出垃圾的作用。老年人心肺功能、肌肉力量都在衰退，只需要尽可能减缓身体的衰退，仅需要“微汗”为度的有氧运动。而青年人需要锻炼强而有力的心脏，进一步扩增肺活量，还需要大幅增强肌肉力量。需要一定量的大汗淋漓的运动。大汗是在用扩张血管增加散热不能保证体温不超过37.3度时，用出汗高效散热的生理措施，是能量急速消耗的表现。
&&&&&&&野生动物在秋天食物丰富时，拼命摄入，从而获得“秋膘”。冬季缺少食物，天气寒冷就进入冬眠（不出洞，睡着不动）时节。目的是以最少的消耗挨到春天。中医把秋天叫“收”（收获，摄入的意思），冬天叫“藏”（储藏，躲着的意思）。瘦人在冬天应该减少消耗性的有氧运动，每天“微汗”连续半小时足够了。而肌肉锻炼防骨折却应该多一些。对于人来说叫顺应天时，是保持健康的养生智慧
&&&&&&&冬天天冷，损耗热量多。如果吃不饱穿不暖，理应减少额外消耗，确保身体储备。在物质极端丰富的今天，摄入不足少见，摄入过量普遍。营养过剩司空见惯，发生“三高”的健康危机的比比皆是。对这些营养过剩的人不应受“冬藏”限制。反而应该尽可能坚持有氧运动以消耗能量。不过研究证明，有氧运动在“微汗”强度状况时消耗脂肪占整个能量消耗的比例更高。所以消耗脂肪应该采用“微汗”的中等强度有氧运动，而连续时间应该长一些——45——80分钟。
能量的储存形式在中医里叫做“阴”，碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内储存的形式时就是“阴”。能量消耗的表现形式在中医里叫做“阳”。保持体温、大脑思考、肌肉运动、心跳、呼吸、肠蠕动都需要消耗能量，也就是阳的表现。消耗能量的过程实际就是“耗阴损阳”的过程。对能量贮藏很少的瘦人来说，应该节约额外消耗，因为瘦人常阴虚，额外消耗会加剧阴虚程度。对阴过重的人，阳气难以发扬——脑子活动、肌肉运动、肠胃蠕动，心肺功能等阳气发扬能力差。同样的碳水化合物、脂肪、蛋白质，对瘦人是宝贝，对胖人则是多余负担。这些多余之物不仅不起好作用，还造成肝能力下降、心肌梗阻、血管阻塞、血糖异常、生育不能、关节变形、……。中医把这些危害健康的物质叫做“痰聚”、“血瘀”。实际上同样的物质，是宝贝还是垃圾——痰瘀只一步之遥。没过这个度是阴，是宝贝，过了度就是垃圾，是痰瘀
。对于肥胖之人应该调动阳气驱离阴霾，有氧运动就是调动阳气赶走阴霾的理想措施。
大汗淋漓伤阳吗？答案已经清楚了吧？对于瘦人调动阳气大汗淋漓地消耗“阴&”，是枯竭自己的宝贝之阴的过程。没了“阴”那来得“阳”。所以瘦人运动的大汗淋漓可以看成是“耗阴损阳”的表现。而胖人大汗淋漓是调动阳气消除痰、瘀积聚的过程。不过胖人大汗淋漓不适合持久运动，最好的消痰瘀积聚的运动是能持续较长时间的“微汗”强度的有氧运动。
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运动时出汗越多越好吗 运动时出汗特别多是什么原因
导读：在日常生活中，很多人都会经常运动，在运动的时候会出现各种各样的症状，比如流汗、脸红以及全身发热等等。运动时出汗是很常见的一种现象，那么运动时出汗越多越好吗？
我们都知道，很多人在运动的时候都会出现流汗的症状，这是很常见的一种现象。由于个人体质的原因，有的人出汗多，有的人出汗少。那么运动时出汗越多越好吗？下面让我们具体来看看吧！运动时出汗越多越好吗有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物，可以排出毒素，所以觉得在运动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等，如果流失大量汗液，这些营养物质也就随之丢失了；运动时大量出汗容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，发生身体脱水的情况，严重的话会引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。所以说并不是运动时出汗越多越好的，在运动出汗后要进行及时补充。可以喝温白开水、淡盐水等。大量出汗降低运动能力有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。运动时出汗多是什么原因汗腺数量多汗液的多少是由汗腺的分泌来决定的，而汗腺的数量不仅在性别上有差异，而且个体之间也是有着差异的，汗腺数量多的人，分泌汗液会相对增多，在运动时自然也就会导致出汗特别多的情况。体液含量较多体液含量的多少也是能决定出汗量的，&体液较多的人运动时出汗会较体液含量小的人要多。新陈代谢率高本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。体重差异的原因做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量；再加上体重重的人做运动，遇到的阻力会更大，运动强度自然就打，出汗也就多了。性别不同同一种运动，男性比女性要出汗多，男性的体重一般都是比女性重的，肌肉更多，在运动锻炼时会比女性产生更多的热量，产生热量越多就会出更多的汗来散发热量。运动前大量饮水在运动前有大量饮水，会使得体内体液增加，从而导致运动时的出汗量也是相对增加了。自身体质比较差体质强壮，肌肉和运动器官是比较健康的，进行一项运动时可能会轻松自如，自然不会出太多汗，而相对体质弱的人来说，做同一种运动，因为身体素质太差气虚，刚运动一会儿，可能就会气喘吁吁，大汗淋漓了。患有多汗症引起本身是患有多汗症的人，平时也会出现局部或全身皮肤出汗量异常增多的现象，在进行运动后，更会增加出汗量，也就导致了出现出汗特别多的现象。温馨小贴士：在运动中出汗是正常的，但是如果持续的非常夸张的出汗，建议还是及时就医检查为好。
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