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北京青鸟健身运动专家作客新浪网谈健身聊天实录
.cn 日18:04 新浪体育
左为吴承翰，右为朱春雨
　　新浪体育讯　3月18日下午，北京青鸟健身有限公司私教训练部总监吴承翰和三星级私人教练朱春雨作客新浪网，与广大网友畅谈科学健身。以下是聊天实录。观看
　　大家好！
　　　主持人：各位网友大家好！星期四下午5点到6点我们请来青鸟健身俱乐部的两位教练吴承翰先生和朱春雨先生，和各位网友在线交流科学健身的话题。
　　　在介绍两位嘉宾之前我要和大家说明一下歌手屠洪刚已经离开了我们的聊天室，他的访谈是3点40到4点40，现在作客的是青鸟健身的两位指导，大家如果有健身方面的问题可以和我们进行在线交流。可能大家在我们的预告页上已经看到了，视频中可以看到吴承翰先生是北京青鸟健身私教部、训练部总监，另一位是非常健壮的教练朱春雨先生，他是AASFP的专业健身教练。今天我们主要从健身的角度展开话题，希望两位给我们很详尽的专业的解释。
　　　网友：两位教练好，我没有参加过健身，但是我想去健身房，可是经济不允许，我最大的问题是将军肚，我在家怎么把它练下去。
　　　朱春雨：我觉得健身需要一个大的环境，你说的将军肚可能有一部分原因是你吃的过多把肚子撑起来的，如果你少吃一些再配合上运动相信你的将军肚很快会下来，还可以让你的身材变得更健美。
　　　吴承翰：身材不好并不是运动和运动造成的，它是运动和营养的相互配合，必须有营养的截至，必须有运动的训练，这样才有减重的目的。
　　　主持人：少吃太难了，有人经常说喝凉水都长胖，有的人怎么吃身材都很好。现在城市里将军肚的人越来越多，能不少吃不长将军肚吗？
　　　朱春雨：其实青年的理念不是简简单单的做器械，是希望大家有一个健身的理念。
　　　主持人：下面请吴总监给我们介绍一下青鸟健身俱乐部是怎么样一个俱乐部？
　　　吴承翰：青鸟健身在号正式成立，为什么叫青鸟这个名字，青鸟是王母娘娘身边的一个使者，是带给人间健康和幸福的使者，凤凰的前身就是青鸟。我们取这个名字是希望借由这样的含义，将身体和心理的健康，让一个人能够得到真正的心理健康和身体健康带给作为加入青鸟的人，健康不仅是身体上的健康，是身体和心理的同时健康。我们有两家店，一家是兆龙店一家百盛店，目前会员有15000名，我们希望通过这样的推广活动告诉大家一个理念，所谓科技健身，青鸟现行。所以我们希望所有达成健康的方法都必须有一个科学的理论，这是我们青鸟的一个中心思想。
　　　朱春雨：也算是一个好消息，对于喜欢健身的人是一个好消息，我们马上要在亚运村第五大道成立一个新的青鸟健身俱乐部。
　　　吴承翰：大家认为健身是一种减肥、雕塑身材的场所。但是我们不认为它只是这样的目的，因为只要你加入了健身的行列以后，相对的你的生活质量、工作的效率，休闲的品质都会因为你健身而提升，这是我们希望民众健身能够达到的最主要目的。
　　　主持人：我们把两位健身教练请来是想在线解答很多网友的问题给大家更多、更专业的健身知识，给你的生活更多色彩。我们今天的访谈会这样几大内容，一个是现在的健身趋势，中国人的健康状态怎么样，也会谈一些运动中的误区，还会谈到大家讨论很久的问题，就是办公室里的亚健康。还可以谈到减肥等大家比较关注的问题，希望我们今天的交流给大家带来更科学的观念，大家可以踊跃的提问。
　　　刚才两位指导谈了谈青鸟健身俱乐部的问题，下面我们看看网友们有什么样的具体问题。
　　　网友：在我印象中只有白领或者中高收入阶层才能去青鸟健身俱乐部，太贵了，一般人是去不起的。
　　　朱春雨：可能网友看到的是一年的价格，但是如果平均到每一天，而且现在青鸟在组织这种优惠活动，平均到每一天不到十块钱，你喝一杯咖啡，吃一顿饭肯定不止是十块钱，青鸟健身现在有很多是免费的项目，所以算下来一次每一天根本超不过20块钱，你觉得这样值得吗。
　　　吴承翰：现在在优惠，因为在开新店，所以有优惠。一天20块，你只要少喝两三瓶可乐，给你带来的效应是你没有办法想象的，你可能一天少去一次酒吧就可以好几天去青鸟了。
　　　网友：我没有时间，时间对我来说太宝贵了，可是要去健身路上的时间和在健身房的时间都很多。
　　　朱春雨：第一要想到有没有给自己计划健身的时间，而不是一天当中给健身挤出时间，如果有一个自己的计划，星期一、星期三、星期五，这样循序渐进的把其他的事情安排好。另外就是有没有真正为自己的健康着想过。
　　　吴承翰：其实能够到健身房运动这当然是最好，因为在健身房运动能够感受到现场的气氛，这是在其他地方感受不到的。如果说一直没有时间健身，对自己来说都是不运动的小小借口，不运动的心理依托，其实是欺骗自己的说法。如果你重视自己的健康，很多人因为疾病到青鸟运动都后悔自己说过这样的话，如果自己有这样的意识，一定不会没有时间到健身房运动。根据美国运动医学学会的研究，如果要促进自己身体的健康，必须一周至少运动三次，一次运动至少30分钟，每次运动必须达到心跳133下，这样的运动就能促进身体的健康，这是美国的数据也是促进大家运动的调查。
　　　网友：请问健身必须坚持才有效，要N年如一日，如果很快停下来不会发胖吗？
　　　朱春雨：其实这些只是一个表面现象，说的具体点我们有两种运动，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动包括跑步、打篮球、打羽毛球、游泳、骑自行车，还有一种无氧运动就是力量训练，如果你经常进行力量训练，即便你胖起来你的肌肉也不会松。网友提到N年，我们也希望你一直能坚持N年，健身就是你一辈子要做的事情。
　　　吴承翰：健身不只是为了减肥。
　　　朱春雨：很多人都重视自己的事业、自己的家庭，但是他没有重视过自己的健康，应该把健康、工作、家庭综合在一起考虑。
　　　主持人：这是一个持之以恒的问题，但是大家都知道持之以恒不太容易。吴指导如果像这位网友说的，我科学的健身坚持两年，我停下来会不会很快的发胖。
　　　吴承翰：如果说你停下来，我们的体能分五大项，如果说在过去运动当中，你都有训练到的话，你第一个衰退的是肌肉的力量和肌肉的耐力。第二个会是柔韧性，柔韧性和心脏功能大概会以一年的速度慢慢衰退。当然它不会马上就变胖，可是他会有不运动的不好效果产生在你身上，比如说因为你不运动你的饮食没有做改变，你多摄入的饮食就会转成脂肪存储下来，不是因为不运动而变胖，是因为运动而健康，因为你放弃了运动，所以你就开始不健康了，它的反映就是发胖、高血压、糖尿病或者心血管疾病的产生。其实我建议不要放弃运动。
　　　主持人：每个人都会说坚持健康的生活习惯很好，但是很难。
　　　网友：我觉得没有苦大愁深的感情，运动健身是坚持不下去的。
　　　吴承翰：没有真正运动过，不了解运动的乐趣。现在中国人的趋势和外国人的趋势是有一个影响，外国人为什么那么喜欢运动，他是从小的教育而来的，我们中国人在中学的时候我们都是逃避体育课，女孩子有八成以上都会借理由我今天不舒服，我今天腿疼，我不要参加体育上的训练，或者说体育老师逼你今天就跑一千公尺，两千公尺做这样的运动，所以很多小孩子长大之后都会自然而然的反对运动，这是教育上的一个问题。
　　　如果这个小孩从小开始就喜欢运动，老师能够培养他上体育课，我相信他长大以后他不会对运动有这样的反感。
　　　主持人：刚才我说了半天，我是把自己放在一个懒人的角度向二位发问，其实我平常还是经常运动的，但是我们进健身房的机会很少。
　　　网友：我平时喜欢打篮球和跑步运动，或者到郊外空气、阳光自然环境更好的地方，会不会比去健身房更好。
　　　朱春雨：如果你有时间可以配合户外的活动，如果没有时间，你选择去健身房和户外都可以，两者的不一样性是，在健身房可能更有针对性，比如有一些膝关节有问题，我可能避免你做这样的动作，如果有条件的话可以配合这两项运动，如果没有时间，一周也要坚持三次到四次打篮球、打羽毛球、游泳都可以。
　　　网友：有氧运动包括篮球，普通人每次多长时间合适，以怎样的标准衡量运动合适与否？
　　　朱春雨：要根据年龄、性别、体重还有打篮球的球龄，如果体能强度不是很好，不建议打的时间很久，我是青鸟健身俱乐部的篮球协会的主席，我每周都组织会员篮球比赛，我基本上组织两个小时活动，因为他们比一般人有更长的时间参加健身房的训练，所以体能比一般人强一些。我非常希望知道这位网友的年龄、体重，这些综合的条件，这和你感冒了问医生多久才能好，一样不能给你准确的答案，因为每个人的情况都不同。
　　　主持人：去健身房会给每个人制定一个自己的计划，就像医生给病人开方子一样。
　　　吴承翰：我们称为运动处方，就像医生给处方一样，根据每个人作出不同的处方设计，打篮球、打羽毛球或者户外的爬山、游泳和健身房到底选择哪一个，其实应该都选择，运动不能选择单一项，不同项目的运动对你的好处更多元化，在健身房运动有一个好处是效率比较快，针对性比较强，我今天希望在短时间把胸肌练大，在健身房可以做到，但是打篮球可能做不到，它的目标比较强，运动效率也比较快一点。
　　　网友：我感觉去健身房没有意思，就是跑步机跑啊跑啊，不快乐！
　　　朱春雨：好多会员也会提出这个问题，几点，第一可能是没有看到效果，我们参加运动有几个原因，一个是爱好，一个是我参加了以后有什么改变。健身房最大的优点是针对性和速度性比较快。如果坚持一个月、两个月以后真正看到了效果，还会做放弃的决定、无聊这个决定吗。我们有跑台、自行车前面都放一个彩电，而且我每次跟会员说的时候，不是让他坚持30分钟的跑而是让他看30分钟电视。
　　　吴承翰：有很多女孩子，在前期都觉得运动挺无聊的，可是后来她主动要求过来运动，为什么会有这样的改变？因为她找到了运动的目标，我认识一个女孩子，之前不上健身房特别瘦，无意中加入青鸟以后，我们的教练给她启发一个运动动机以后，她自己会来给我们炫耀，你看我的屁股有没有变翘，她的腿有没有变细，她会很主动的来，她主动的问我们应该需要多少运动强度能够让她的身材更好。所以目的性是非常强的，即使没有目的性也可以让教练帮助寻找。
　　　网友：运动只有大家一起玩儿才高兴，是不是有教练才会让运动才会让大家更开心一些，教练有没有和会员的互动性的节目。
　　　朱春雨：有两大块互相动性的节目，一个是我们的健身操，差不多有30种各种风格的健身操提供给会员选择，以及现在非常流行的单车。每个健身中心都有迷你俱乐部，包括篮球、滑雪、排球、游泳等等都可以提供给会员参加和选择。
　　　吴承翰：健身房不是坐在那边傻练，或者是在跑台上傻跑，其实你进入这个环境以后你就会想动起来，这个环境的运动气氛特别好，你不动会觉得愧对你的身体。所以很多人进来健身房没有穿运动服装进来，他会觉得他是一个异类，他一进来准备要换衣服，进健身房的时候感觉，大家觉得他很奇怪，要么是换衣服，要么是是来参观，如果你换上运动服装就会想动起来，因为整体的运动气氛非常非常好。
　　　除了这么单纯的器械和跑台以外，我们还有一些课程，它的互动性是非常高的，它的变化也非常多。
　　　主持人：这样的安排大概需要每周抽出多少时间才能达到比较合理的效果。
　　　吴承翰：我们推广的包括洗澡的时间是一个半小时，我们建议是一周来三次，就能够促进你的健康了。
　　　主持人：可以从网友的问题大家很关心健康的另外一方面是很关心体形，不光是女孩子想拥有美好的身材，很多男士也很关心。
　　　网友：请问指导我坚持健身已经两年了，其他部位锻炼比较见效，但是小肚子一直练不下去不知道为什么？我觉得自己的臀部偏大，(我是男士)。
　　　朱春雨：其实对于减肥和健康相比较，减肥应该是最基本的，你提到的不是瘦身而是改善身材，把自己的身材变得更健康、更结实、更强壮，并不是把臀部怎么样，腹部怎么样，我建议增加一些力量型的训练。首先我不太了解这位网友，不知道你平时都做什么样的训练，在健身房的训练当中，我希望是全面的，可能是会多增加一些喜欢的肌肉训练，比如胸部，手臂前部的肱二头肌，对于腹部的训练可能少一些，可能视觉上认为自己的体形不太满意，如果能够坚持两年健身，我相信再坚持一段时间肯定会有效果。
　　　网友：请问怎么提高臀位线？
　　　吴承翰：这个应该是指臀部的高度，就是怎么样让臀部更高、更翘、更好看。我们分两块，如果真正要运动必须要非常有计划性，第一如果你从来都没有运动或者你已经在运动，你要先注意自己的脂肪的百分比，肌肉是有弹性的，脂肪是没有弹性的，在视觉上看起来脂肪比较多的人看起来臃肿，比较松的感觉，所以必须了解自己体质内的脂肪百分比，是不是在正常的范围内，如果这个指标过高必须以减脂为目标，所以运动的目标和方向必须先重点放在脂肪的燃烧，之后再做所谓的力量训练，这个顺序必须完成，不能只做脂肪的燃烧的训练，也不做力量训练，这样一般没有办法雕塑线条和臀位线，你自己可以设定一下，肌肉是抓不起来的，脂肪是可以抓起来的，所以你可以自己测试一下，就用这的手指抓自己的肱三头肌的这一块，就可以知道自己的脂肪有多少，肌肉是比较有弹性的，肌肉不会跟着晃，脂肪会跟着晃。
　　　主持人：如果不去健身房在家里练什么样的运动能够把臀部练的很美。
　　　朱春雨：如果住楼房，建议爬楼梯，不要一节一节的爬，而是两节两节的爬，爬楼梯的过程当中是一个宽身，我们的距离越大，臀部的刺激就越大一些。
　　　吴承翰：至少爬楼梯的时间要维持20-30分钟左右，顺便训练心肺功能，训练肌肉力量，你的心跳至少达到133下。你运动中的运动心跳区间220减掉你的年龄这是你心跳的最大能力，举个例子，我是20岁，我220-20我最大的心跳是200，所以我爬楼梯的心跳必须维持在120-160下之间。这样才是有效的运动。
　　　主持人：两位指导能不能举一两个实例，他们经过什么样的安排，达到了什么样的效果。
　　　朱春雨：我的会员其实是我两年前认识的，他和我一起做训练差不多两年时间，我们两年前认识的时候她刚生完小孩，身上肯定有一定的松驰，现在她不管是手臂后部的肌肉、背部的肌肉，臀部以及大腿后部和内侧的肌肉最重要是腹部都比以前更平坦、更结实了。第二她的心态也有了改变，以前别人拉着她工作现在变成她主动工作，还有一个她自己真正喜欢健身给她带来的改变。
　　　吴承翰：有一个从医院刚看完病的人到健身房来，他是癌症的晚期患者，医生宣判他只有半年的生命了，他现在在做化疗，医生建议他应该做一点运动，能够抑制或者改善他现在的生活，我带着他做了两年的运动，那一天他看到医生的时候，医生很惊讶你还活的这么好。因为运动所以改善了他的生活，以前他过长安街这样的马路，他必须过两次，一次走不完，他没有办法上公车，因为他脚抬不高，东西掉在地方捡不起来，没有办法蹲，因为我带他做运动，所以他的生活得到了改善，他可以捡东西了，他不用拄拐杖走了，他当初走进我们健身房的时候，没有想到这样的效果，但是实际上给他带来的效益是他没有想到，而且相对的抑制了癌症的发展。
　　　主持人：这是特别明显的例子。
　　　网友：睡的多还是睡的少减肥，怎样能减肥。
　　　网友：我比较瘦去健身可能遭人笑话。
　　　吴承翰：睡眠不是你变胖、变瘦的理由。睡眠可能是造成你变胖、变瘦的原因，举例来说，睡的少的人，晚上熬夜，熬夜的时间长了，代表你晚餐吃饭的时间就越长，我们六七点吃饭，晚上一两点睡觉，相对相隔的时间是五六小时，你晚餐吃完的能量肯定不够，一定要吃宵夜，相对比你平时摄取量还多。其实影响的效应在于你清醒的时间越长，你所摄取的热量就越多。有一个重点是无论睡的多或者睡的少，重点是在定时的时间吃饭，你定下时间早上十点、中午十二点、晚上六点吃其他的时间都不吃，只要定这个原则就可以瘦下来。你要达到自己设定的目标，就必须配合运动和饮食的项目。
　　　朱春雨：不管是胖人想变瘦，还是瘦人想变壮一点都涉及到生活习惯，包括合理的营养，充足的睡眠，以及科学的健身运动，如果去健身房我建议多参加力量型的训练，并且每天增加一餐高热量的饮食。
　　　网友：我每周在健身房运动三到四次，请问我在饮食上应该注意什么？
　　　吴承翰：其实在饮食有五个原则，就是少盐、少油、少糖，多吃纤维，多喝水。
　　　朱春雨：还有一个加减法的问题，如果我们每天吃进去的热量减去消耗的热量就等于自身的体重，吃进的热量越多，消耗的热量越少，体重会越高。如果摄入的热量越少，消耗的越多，你的体重自然就下降。
　　　网友：怎么使大腿外侧的线条变得漂亮，多做哪些运动？男性和女性做运动的结果是不是差异很大呢？
　　　朱春雨：会有差异。怎么样大腿外侧更结实一些，建议做一些腿外展的动作。
　　　网友：什么样的时间锻炼比较合适，大家已经普及的观念是在城市里早晨跑步，也许那样并不是很好，现在很多人喜欢傍晚做锻炼。
　　　吴承翰：按生理来讲是傍晚两点到六点最好。早上的时候交感神经能够让你更兴奋，副交感神经主要在于肠胃的蠕动，安定你的精神，安定你的心灵，降低心跳，降低血压主要是在睡眠的时候活化的神经作用。当然我们刚睡醒的时候副交感神经的作用还没有完全解除，交感神经还没有正式替代副交感神经的作用，所以早上不宜做过多激烈的运动。你碰到一些紧急的状况可能没有办法反应，或者说因为这个时候的肌肉的反应度不是特别好可能造成一些拉伤。
　　　神经到下午两点到六点之间交感神经正是入主管控身体这样的阶段，这个时候是做大训练和做主要运动训练的时机。到晚上副交感神经又要交替上来，晚上训练不会比白天训练的效果更不好，但是它也是危险因素比较高一些。现在人因为工作关系，一定是下班才能够训练，我建议当你自己精神状态特别好的时候就必须调整自己的运动强度和时间，依照自己当天心理和生理的状态调整自己的运动强度。
　　　朱春雨：每个人习惯的健身时间不同，根据自己的状态确定运动时间。
　　　主持人：大家知道现在减肥的广告有很多，有很多大家喜欢的明星在电视上展示身材，告诉大家什么是非常有用的。我是知道有一种可以用红外线振动的方式，就燃烧了你的脂肪，当然减肥茶也是减肥药也是多年来一直有的，很多人都在用，是不是要用这些东西再配合健身，这些东西是否真的管用。
　　　吴承翰：目前世界上流行的健身、减肥方式有三种，刚才主持人都提到了，第一种是药物减肥，第二种是被动式的运动，第三种是主动式的运动。药物减肥就药物或者目前流行的减肥茶或者减肥霜或者瘦身霜，被动运动的意义是自己身体不动，靠机器带着你动。主动式就是你带着机器动。就科学研究来说，以主动式的运动效果是最好的。
　　　朱春雨：而且是最长期性的、最牢固的。
　　　吴承翰：一般外面的减肥霜，目前医学界所认可的只有两种减肥药，我要告诉大家出汗不代表燃烧脂肪，现在很多厂商利用这样的观点，它让你出汗，在健身房有很多人包着保鲜膜运动，另外自制的辣椒粉让你出汗，利用这些错误的观念造成民众的误解，他觉得流汗表示有效，流汗的原因是因为身体产生了热量，因为什么产生热量？可能是身体的热是由外界带来的或者你自我的心情产生的热，因为这个热必须要离开身体，热在身体呆太久时间会有伤害，所以身体借由流汗的方式排热，就和开空调一样，这个环境热我们可以开空调，身体热了，就用流汗的方式把热量带走，这不是脂肪在燃烧。脂肪燃烧也会流汗，因为我们在运动，身体也会产生热，所以身体自然把热量带走，用汗的方式带走热量。
　　　网友：多长时间之内增加肌肉就能见到效果？
　　　朱春雨：不管是增加肌肉还是增加脂肪如果是短期一定是不牢固的，也是一个长期的过程。如果真的想增加肌肉，如果打篮球或者到健身房做运动，一定是到健身房做运动比打篮球来的肌肉要快，而且要更牢固。
　　　网友：为了减肥，我不吃米饭，只吃蔬菜和水果。
　　　朱春雨：想想大脑是用什么来提供能量，一定是碳水化合物。
　　　吴承翰：不吃米饭会影响肌肉的发展，我们建议的是营养必须均衡，不能够不吃主食，电解质在大脑的工作方面有非常重要的角色。
　　　朱春雨：在健身这条路上如果有一些健身误区的话，应该是你最大的障碍。
　　　主持人：关于饮食方面的事情，我个人认为大家可以看一下洪绍光的书。
　　　网友：颈椎总是不舒服，而且腰也不太舒服，两位指导听说打羽毛球对颈椎很有好处，健身中如何解决这些问题？
　　　朱春雨：颈椎和腰椎不舒服的原因可能是长期坐办公室，导致后背部分肌肉有一些一直处于紧张状态，所以肌肉不能承受重量的时候一定是关节承受重量。我们有一个改进的方法，一个是伸展，一个是增加后背力量的训练，如果是伸展我建议做四个方面的伸展，如果是颈椎建议向前静止不动的，我们做过一个试验，如果我们往一个方向的力量从上向下挤压应该没有问题，如果像拧毛巾一样从上向下，再从左向右一定是压扁，做伸展的时候一定是向前、向左、向右以及向后，这样做四个方向的伸展会缓解。如果想改善就建议做一些后背力量的训练。
　　　吴承翰：如果坐在办公室觉得腰酸背痛其实也可以从伸展方面来锻炼，也可以从自己的桌子和座椅的比例，各位网友检查一下现在是不是合适的，膝关节的角度一定是90度，在桌子的高度让双手放下你的肩膀是松驰的，如果桌子太高你的手放下肯定很难受，你的桌子必须平放你的肩膀自然落下，你的手是能够自然放下的，我举一个例子，我现在这个桌子对我来讲就比较高，这样我必须把椅子调高，这个时候腿腿没有办法保持90度了，怎么办呢？我就要放一本不太爱看的书垫在下面。所以我如果在这里继续采访下去，我就要采取一些，所以各位网友要检查一下目前你的电脑桌和你的椅子的高度是不是合理。
　　　第二你的椅子不可能一直都撑着，所以你下面必须要有依靠，你用一个靠垫，让你能够力量均匀的在桌子上。
　　网友：如何增加体重？我1.72米，62公斤。
　　　吴承翰：目标体重在65-67公斤之间。我们希望增加的是肌肉，按刚才朱教练所说，希望能够从事一些力量训练，男孩子在家自己做做俯卧撑，这样可以增加胸部、肩部的肌肉含量，腿部的锻炼就是跑跑步，打打篮球。如果在平常做运动，必须保持比较长一点的时间才能够达到这样的目的，再加上正常的摄入三餐，不正常的饮食对营养摄取会从自身的身体状况体现出来。
　　　网友：我觉得自己不太健康，可是我的同事们可能都不太健康吧。我下班以后会找时间做瑜珈、舍宾这样的运动，这样的运动和健身有什么矛盾、冲突的地方吗？
　　　吴承翰：亚健康是因为工商业发达而造成的，通常有几个引起的疼痛，如果是从事瑜珈活动我想对她的柔韧性没有问题，但是对于她的心肺功能的训练上这部分是有缺陷，所以可能造成亚健康的一个问题就是骨质疏松症，骨质疏松症不是一种毛病，你不会觉得自己不舒服，你给你的骨头一个反应是我不需要这么坚强的骨质，这确实是一个潜在的隐性杀手。很多老年人摔倒就骨折绝大部分是因为骨质疏松造成的。
　　　主持人：我们在访谈结束之前，请两位指导给我们概括什么样是真正科学的健身方法。
　　　朱春雨：除了简简单单的健身房锻炼以后希望大家有良好的、健康的饮食习惯，有科学、循序渐进的健身习惯，以及保证自己充足睡觉的习惯，这样就能保证基本的健康。
　　　吴承翰：不要把你的体重当做很严重的一个数字，你应该正式你自己的体脂肪，把体脂肪当做你所在乎的数字，你才是正确的观念。体重的数字太模糊，太不科学，如果你了解你的体脂肪是多少，你就能够有目标性的达到想要达到的运动目标。
　　　网友：非常感谢两位指导，能不能留下你们的联系方式，希望能够和你们多交流。
　　　朱春雨：我们两个都在青鸟兆龙店，我们的联系方式是010-转私教部就能够找到我们，欢迎网友有健身、营养方面的问题来咨询。
　　　主持人：非常感谢二位指导，也感谢各位网友的支持，希望你们能够更健康，活的越来越开心，今天的访谈就到这里，再见！
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