国庆假期的体重管理_百度宝宝知道
&国庆假期的体重管理
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　　 本期推荐：国庆假期的体重管理
　　 【活动通告】
10月15日（周六）北京体育大学健走/跑步课（胖人定制）
　　早8:30开始，体大英东田径场。微信报名：
【协和减肥讲座·10月】年节体重管理和常见减肥误区
　　主讲：北京协和医院 肠外肠内营养科
　　时间：日（周日）下午2:30
　　地点：北京协和医院 东院（东单）医大教学楼521教室
　　微信报名：
　　 跟“每逢佳节胖三斤”说 NO ！ 假期体重管理是肥胖治疗中的重要课题。只要把握体重管理的技巧，完全可以把年底的增肥危险期逆转成为减重好时机！
【活动回顾】
9月25日讲座：如何根据营养处方安排减肥餐
　　本次讲座仍然由李海龙大夫主讲，主要内容是“食物交换份”。
　　“食物交换份”是非常实用的营养工具，不仅医生在制定营养方案时使用，还能帮助减肥者在万千食材中从容转换，安排出 丰富美味、符合处方标准的减肥餐。 内容整理后会上传到公众号。
【活动回顾】小裴老师的比赛、体大健走-跑步课
　　 9月是各种长跑活动的赛季，小裴老师参加了两项铁人三项赛，成绩相当不错（李教练的评价）。恭喜小裴老师！感觉咱们的健走跑步课也跟着提升了档次。
　　回望咱们的健走-跑步课，家庭组和小鲜肉越来越多，每次活动都是各种愉快！
【本期推荐】国庆假期的体重管理
　　国庆长假是是我们年节体重管理的热身。 “每逢佳节胖三斤？” NO！假期是增重危险期，但时间自由，也是调整生活方式的好时机。危机还是转机，只看减肥者如何把握！
　　我们在减肥群开展了“国庆假期减重或者维持体重领红包”活动，假期大家在微信群报体重、晒饮食、晒运动，10月8号报体重，符合条件的领红包。ABCD4个减肥群（合计1300人，有一人多群），一共发出去943个红包。
　　 群友的假期行动：
　　@hongying 在田野中跑步 。“我的感想：真心要做的事情，不是别人告诉你怎么做，你负责报告实验结果，而是自己千方百计，想方设法做到再做到。”
　　@雨荷 整理战斗的地方（厨房）， 处处亮闪闪！
　　@TT 利用酒店健身房
　　@灿烂 每天在群里报体重 经过5天的体重稳步增长，饮食和运动拉回到正轨，8号顺利领红包。
【减肥者分享】
　　@赵**秀出了一条完美的减重曲线，相比之下，@vivi的体重曲线则像心电图一样曲折。每个人的减肥过程都不相同，但是，只要认真执行医生处方，不气馁、不放弃，一定可以取得成功。
　　@赵**的体重曲线，完美曲线。
　　@vivi的体重曲线，过程及其曲折，但是胜在从不放弃，减重成绩也相当可观。
【减肥美厨】
　　减肥前，@维维爱好西式烘焙，作品大多高油高糖。减肥后，转向开发更加健康的美食。不得不说，这份南瓜馒头（一个主食25克）相当惊艳！
　　@雨荷的色彩花园。群里公认的厨艺高手。
【提示】不提倡减肥者“秋冻”
　　研究显示，寒冷可以提高食欲，让人们尤其渴望高能量食物。“春捂秋冻”是养生之道，减肥则是治病（肥胖症治疗）。先治病再考虑养生。肥胖者秋冬应该注意保暖。
　　好几个减肥者表示不像过去抗冻。@下班不堵车认为，减肥者突然少了一件“肉棉袄”，穿得比别人多些那是应该的。
【案例分享】膝盖疼痛的减肥者的运动康复方案
　　由运动理疗师@韩云峰提供，大家参考。
　　一、要解决的问题：
　　1、超重（102kg）、中度脂肪肝；
　　2、右膝疼痛：下蹲、起立时，在固定角度产生疼痛；
　　3、工作易疲劳、效率低。
　　二、评估结果：
　　1、右膝髌骨位置外移，导致疼痛和右膝功能受限；
　　2、蹲起动作模型错误，使右膝髌骨压力过大，产生疼痛。
　　三、运动解决方案
　　第一阶段：
　　1、解决右膝疼痛、功能受限
　　A、怪兽走
　　用弹力带做臀肌力量加强练习，每天3组。
　　B、放松紧张的肌肉群，使膑骨、膝关节恢复正常功能位置。
　　拉伸梨状肌、腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉等与膝关节功能相关肌肉群。每个拉伸动作至少持续30秒。
　　2、建立正确动作模型
　　靠墙蹲，每天三组，平均每次3分钟。
　　3、心肺功能、体能的提升
　　磁控单车骑行，增加心肺功能、减重、加强膝关节周围肌肉力量（增加膝关节稳定性）。每次20-30分钟，间歇性将心率提升到120次/分钟。
　　四、2个月经验分享
　　1、每次骑车之前，都要将第1步、第2步做到位，才能开始骑行，坚持2周后，右膝疼痛解决；
　　2、坚持靠墙静蹲，每天都能感觉到膝关节越来越稳定、有力量。
　　3、磁控车的优点：
　　A、骑行时非常安静，适合家庭使用。
　　B、骑车时看电视，让骑行一点不枯燥。
　　C、对膝关节的压力取决于磁控车阻力的调节，跟体重无关，安全可控。
　　D、训练强度可控：要想取得减重训练效果，心率的提升是关键指标，而不是通常大家认为的距离远近。在道路上骑行，受行人、红绿灯等因素影响，心率提升不起来，就达不到减重训练效果。
　　如果心脏有问题，建议在医生和专业人员指导下进行，不要擅自设定心率标准。
　　晚上骑行的问题：
　　每次骑行5分钟以上就开始大量出汗，骑行完全停止后，大约40分钟以上，出汗才会逐渐停止。建议睡前一小时内不要骑行，否则影响休息。
　　4、每次骑行后，都要重复步骤1的拉伸，将紧张的肌肉放松，这很重要！！
　　5、易疲劳状况明显改善，工作效率提升很多。
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来源：搜狐女人
　　近年来，风靡欧美的“体重管理”来到中国，众多健康管理机构，保健营养品牌纷纷摇起“体重管理”的大旗，宣称要让消费者轻松减肥，健康减肥。可是，体重管理就等于减肥吗？汤臣倍健旗下专注体重管理线上品牌――十二篮，明确否定了这一观点，体重管理不等于减肥。
　　凌文华，著名营养师，身兼国务院学科评议组（公共卫生与预防医学）委员、中山大学公共卫生学院院长等多职，在十二篮体重管理解决方案正式上线后对记者公开表示，体重管理的科学意义在于保持体重健康，肥胖或消瘦都是不健康的表现。减肥，只是体重管理的一个部分。十二篮不是一个减肥品牌，十二篮为消费者提供一整套综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，帮助消费者形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重和健康身体的目标。
　　体重管理是最优越的减肥方式
　　随着经济步伐的加快，中国人的腰围膨胀速度也在加快。一份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。中国人的腰围增长速度是世界之最！
　　中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。1982年，中国人口的7%被认定为超重，如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会有1.2%的人成为肥胖者。肥胖的年龄也日益提前，7岁以下的儿童中有近1/5超重，7%是肥胖儿童，比例远比欧洲国家高得多。
　　肥胖群众的队伍如此规模浩大，这也难怪众多品牌直接将体重管理等同于减肥了。事实上，体重管理是20世纪后期随着美国国民急剧肥胖而提出的新概念。区别于传统减肥方式：药物、运动、节食、胃切除手术等，体重管理倡导个性化解决和效果监测，甚至引发了欧美国家第三次波澜壮阔的减肥革命。体重管理顺应减肥大势而生，但健康意义远远大于减肥本身，是最优越的减肥方式。
　　体重管理倡导健康与效果监测
　　体重，是折射身体健康的一面镜子。肥胖者是高血压，心脏病，冠心病等高发人群，消瘦人群多由于肠胃功能弱，消化吸收差而长期处于亚健康状态。体重管理通过专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理倡导健康和效果监测，目标帮助用户养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础上使得体重保持在健康范围内。
　　在欧美等发达国家，体重管理业起步已有多年，并逐步完善，年营业规模达数十亿美元的体重管理公司比比皆是。而在中国，普遍存在的是一家家所谓体重管理机构不过是减肥机构，他们采用超负荷的运动量，节食等方法来使肥胖者达到一定程度的减肥效果，一旦停止，很容易造成反弹，超负荷的运动量也使人不堪忍受。而号称“体重管理“的减肥产品，产品结构单一，缺乏营养师专业指导和维持性效果监测，使消费者减肥大业仍然难以为继。
　　十二篮，全球领先的体重管理科学家
　　十二篮，是中国膳食营养补充剂行业领导品牌汤臣倍健专注于体重管理而开发的线上品牌。针对现代社会职业人群的亚健康状态，十二篮基于汤臣倍健全球营养研究中心强大的健康知识体系，以云技术为基础进行数据管理系统、移动终端推送系统、营养师服务系统、营养产品系统等革命式矩阵设计；真正做到一对一健康营养管理，实现可持续的体重控制方案。
　　在“十二篮体重管理解决方案”中，用户可通过体重秤采集体重数据传输到云端数据库，再通过app，官网等终端直观生动的呈现体重变化，推送个性化产品解决方案。同时，后台配备强大的200人营养师团队，他们具备专业资质并且经验丰富，消费者可通过官网，app,微信等多终端获取营养师一对一在线咨询服务。至此，顾客可通过十二篮得到个性化产品组合，营养师专业建议和全程效果监测等一整套解决方案，实现长效可持续的体重管理。
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九十年代织的这件毛线衣，还在穿呢…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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客服邮箱：体重下不来健康难上去 看看国外如何控制体重-中新网
体重下不来健康难上去 看看国外如何控制体重
　　英国海外发展研究所发布的一份最新调查报告指出，1980年以来，发展中国家超重或肥胖人口从2.5亿猛增至9.4亿左右，发达国家中此类人口约为5.57亿。报告主要作者之一史蒂夫?威金斯说，这一增长趋势“令人担忧”，受此影响，心血管疾病、糖尿病等的发病率可能大幅上升，给公共卫生系统带来巨大负担。所以，管理体重迫在眉睫。本期，我们选取了几个有代表性的国家，他们在控制体重方面采取的措施值得学习。
　　“站着办公”覆盖各行业
　　本报驻德国特派记者 郑 红
　　德国《焦点》周刊刊文指出，近3/4的德国人患有因肥胖引发的疾病。德国不少企业现在都意识到了这一点，将员工减肥作为重要的管理手段之一。
　　欧洲最大的湿纸巾生产厂商阿尔巴德公司为了鼓励员工瘦身，推出了“减肥一公斤，奖励50欧元”的措施。公司老板沃尔夫冈?腾布施以身作则，通过骑自行车锻炼和不吃零食，3个月减肥3.5公斤。
　　除企业外，德国联邦政府也为公民的身体健康费了不少脑筋。从2007年开始，德国推出了国家行动计划“要健康不要肥胖”，这其中包括推行”站立办公”减肥法。站式减肥起源于德国中小学，学生每天被要求在减肥教室内上课。室内桌子比一般课桌高很多，学生们站在桌边听讲。这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。如今，站式减肥已经风靡德国各个行业。很多德国酒吧、饭店都划出了“站立区”。德国各大公司则开始风行站着开会，使发言更简明扼要，宝马等公司也相继采取了“站着办公”等措施。▲
　　瘦了奖现金，太胖难升职
　　本报驻美国特约记者 彭 婷
　　根据美国疾病预防控制中心最新调查数据，美国政府预测，如果不改变生活方式，到2030年美国将有一半成年人肥胖，与肥胖相关的年度医疗费用将增加660亿美元。奥巴马上任以来，美国74%的雇主已经开始实行“健康计划”。
　　大约有5000家公司制定了“雇员健康计划”，计划分为两类：“胡萝卜”和“大棒”，公司可自由选择。“胡萝卜”计划是提供给体重达标或者减重成功的员工最高500美元的现金奖励；“大棒”计划则是向肥胖员工额外征收500美元，用于支付医疗保健费。例如，美国《怀俄明论坛 ?鹰报》报社采取的就是“胡萝卜”政策，只员工要减重成功，就可领到 200 美元补贴。
　　米其林轮胎公司实施的则是“胡萝卜加大棒”政策。米其林北美公司将对腰围在40英寸 (约合101.6厘米)以上的男性员工、35英寸(约合88.9厘米)以上的女性员工额外征收1000美元，用于支付医疗保健费用，与此对应的是，公司会奖励那些在血压、血糖、胆固醇、甘油三酯以及腰围等五项指数中至少三项达标的员工。肥胖还会影响升职。史蒂夫西博尔德是一位财富500强的企业顾问，他指出，当企业看到一个肥胖者的时候，会不由得想到“一个无法自我控制的人，如何负责一个部门”。
　　此外，政府也在推行健康饮食方面采取了诸多措施。纽约市专门为此立法：禁止快餐店、电影院和公司餐厅等场所销售大杯含糖饮料；麦当劳也宣布将在全国连锁店的菜单上标示卡路里。▲
　　减1公斤送1克黄金
　　本报特约记者 李泽N
　　在阿拉伯联合酋长国人口最多的城市迪拜，不健康的快餐食品店里到处是人，室外锻炼的人却十分罕见，该市居民腰围越来越粗，肥胖症发病率与日俱增。为了鼓励更多民众健康生活，迪拜采取了一项空前的鼓励措施：减肥1公斤送黄金1克。
　　“减肥成功送黄金”竞赛活动获奖底线是至少减肥2公斤才可获得2克黄金的奖励，之后每多减肥1公斤，可再获1克黄金，成功减肥10公斤以上，每公斤便能赢得3克黄金。减重越多，奖励越多，上不封顶。最终赢得减肥竞赛的前三名每人可获得一枚价值2万迪拉姆(约合3.34万人民币)的金币。
　　为了鼓励人们踊跃报名，迪拜市内设有4个全民健身聚集地报名点，选手可任选一个点报名，测量体重并登记个人信息，还可接受营养专家提出的饮食建议。30天之后，选手们返回报名点，重新测量体重，根据结果评判是否可获得黄金。减肥活动实施期间，迪拜公园里跑步人群明显增多。▲
　　40岁后，必须查内脏脂肪
　　本报驻日本特约记者 孙秀萍
　　为了防止因肥胖而导致的多种“生活习惯病”，日本政府规定，所有40~74岁加入了医疗保险的全体国民，都必须定期义务接受内脏脂肪检查。凡未接受检查者，一经发现有脂肪性肥胖，将对其所属的国民健康保险组织或团体处以罚款。此举在起到良好督促作用的同时，也催生出很多减肥高招。
　　一家健康器械公司TANITA则推出健康食堂菜单，效果明显。该厂自身虽是一家健身器械公司，却同样拥有很多肥胖职工。于是，公司在食堂配备了专业营养师，每天推出不同的低卡路里且有营养的菜单，很快帮助职员成功减肥。另外一家叫做幸福减肥生活的公司还定期举办减肥比赛，优胜者将获得3万日元的奖金。具体办法是，通过网站募集参加者，比赛规定参加者只要在3个月内成功减肥10%，便可获得3万日元等奖品。日本版《新闻周刊》报道，为减肥颁发奖金主要是通过点燃本人的竞争意识，达到成功减肥的目的。▲
　　马来西亚
　　体重指数写入成绩单
　　本报特约记者 徐 江
　　马来西亚卫生部长表示，资料显示，几乎1/3的马来西亚人体重超标，170万18岁以下的马来西亚青少年肥胖，肥胖已成为大马首要的非传染性慢性疾病。
　　为此，马来西亚政府出台的一项新政策是，要求全国的学校将学生的体重指数和考试成绩一起列在期末成绩单上。马来西亚卫生部长称，这个决定是为了督促父母关注孩子的健康状况，及时了解孩子的体重是否正常、超重或者肥胖。这项政策还附加了其他一些规定，如学校食堂禁止出售含糖的饮料和容易引发肥胖的食物，不允许售卖甜零食的摊贩在学校外做生意等。
　　除学生外，另一个受关注的肥胖人群是士兵。马来西亚国防部近期对士兵健康进行了一次大规模调查，结果发现，每年因肥胖导致的伤亡约占总伤亡数的1/5。军队很难达到“行动敏捷”的要求。
　　调查发现，士兵新陈代谢较快，一日3餐容易造成饥一顿饱一顿的不规律饮食模式，更容易发生过量饮食。因此，马来西亚官兵每天饮食模式由一日3餐改为一日6餐。马来西亚军方还出台鼓励士兵减肥新措施，6个月内如果能减肥10公斤，就可以获得免费休假的奖励。 ▲
【编辑:刘虹利】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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