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体育课老师让蛙跳（第一次）觉得好好玩，全班同学都特别认真的围着操场蛙跳了一圈。第二天到班上一看，一个个走路都成僵尸状（韧带拉伤）。下课没有一个跑出去玩的，现在想想是不是班主任跟体育老师商量好的？
回复63楼：那还好啊，不然得爬着回去
回复 62楼：我走路十来分钟吧，我爹不放心，就要送我去
[哈哈]
回复61楼：住的近，那会都是我自己走路去学校
回复 60楼：我上学都是我爸送的

[大哭]
回复55楼：走路都走不稳
现在学生四百米都跑不了
你没说上厕所大的时候是怎么蹲下去，怎么站起来的
回复 54楼：初中就跳过好多次，那酸爽，第二天单车都不好骑
高中的时候跳过400米一圈的跑道
我帮你凑够50条评论
来当兵就没那么矫情了……
我们也有过
回复 45楼：我体会过～～～韧带拉伤得躺床上小一个月～～所以～～
回复44楼：就没说是乖孩子，特调皮
上学的时候英语课在后面摔皮卡，就是两张纸对折然后叠起来的正方形，被英语老师带到操场，每人400蛙跳，加上我一共三个人，差点没死在那~~~楼梯都下不了
不一定，说不定就只是体育老师想整你们！
懂什么是韧带拉伤么？
回复 39楼：以后别入坑了
认同感好强
[哈哈]
[哈哈]
回复25楼：特别是下楼梯
总是幻想会摔下去（滚下去）
你不敢走楼梯
我们那时候天天都的走楼梯！上楼还好特别是下楼
总是幻想着摔下去
上楼还好点，下楼就不行了
大哥， 那是肌肉拉伤吧。
我们小学蛙跳完，下课，上楼梯都是爬上去的，怎么可能会等到第二天
套路，满满套路
上小学时全班被罚围操场蛙跳，第二天广播体操一个个蹲不下起不来的，动作格外怪异
我以前跳了3圈.服栏杆都不不下楼梯
军训的时候蛙跳，一个星期不敢走楼梯
脑补了一个画面
最后面那个往前摔倒
摔到前一个屁股上
然后前面那个也倒了
然后米诺牌
第一次就这么给他了？
我上学的时候也是
整整蛙跳一节课（40分钟）从那以后接下来的一个多星期全班走路都一瘸一拐的！关键是下楼梯那酸爽（我们教室在4楼）
不是韧带拉伤，是肌肉乳酸分泌过多。导致腿酸痛，无力。
吹吧，还跑一圈哈，随便跳跳几下就跳不动了，还可以跳一圈
还好没有跟你一个年级
回复 15楼：我觉得同学们要感谢他们，毕竟体力跟不上会没那么爽，用心良苦啊
回复 14楼：我没有笑
[哀怨]
一般般啦，可以保护你就行啦
没笑点
[哀怨]
他俩是两口子吧应该
体育好好的路过
我一个体校出身的都不敢说跳一圈
体育不行的飘过～～
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我有姿势我自豪每日逋虏郏赫返纳下ヌ葑耸
　　【新浪游戏专稿，未经授权禁止转载】
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　　麻麻说，上楼要有优雅且正确的姿势……
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SINA Corporation, All Rights Reserved有楼梯就能运动！这 10 个动作用好了，顶过一个健身房_百度宝宝知道
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&精&有楼梯就能运动！这 10 个动作用好了，顶过一个健身房
宝宝3岁10个月LV.24
这是 力量训练第 02 课
如你们所愿不会出现器械
而且不一定要跑到户外
只要有楼梯（或台阶）
随时可以运动起来
动作一 热身
一定要热身！一定要热身！一定要热身！
可以先通过两三分钟的开合跳（上图）、高抬腿、跳绳（下图，可以假装有绳），先热身 10 分钟左右。
再从几个 0 基础就可以学会的简单动作，开始「楼梯健身法」。
下面多数动作做 10～20 次为一组，可以做 3～5 组。
这个动作简单方便，只需要利用积极楼梯台阶作为支点，就可以持续地刺激你两侧手臂的肱三头肌。
你可以选择双腿伸直（上图），也可以降低难度：
也可以试着提升难度：
如果没什么基础，可以简单地做「平地深蹲」：
双腿开立，上身要正直，努力找到屁股往后坐的感觉，保持平衡稳定，各个关节不要左右晃动。
在台阶上做深蹲，需要更加注意身体重心的把握，小心后仰摔倒。
如果把难度提高，可以尝试「保加利亚分腿蹲」的动作：
它是公认的臀部塑形大杀器，可以很好地锻炼腿部力量和身体协调性，是下肢功能训练的经典。
如果一开始做不到，可以借助楼梯扶手或者墙面扶一下。
单腿上台阶高抬腿
利用一级高台阶（或者两级台阶），在训练臀肌和大腿肌群的基础上，增加了「提踵」「提膝」的动作，要点依然是要保持稳定。
侧向行走，比较适合于在矮楼梯上练习，要注意的也是，上身保持直立。
如果采用一定程度的「蹲姿」、膝盖弯曲，能够更好地锻炼臀中肌和臀大肌。
这是个非常推荐的全身锻炼动作，尤其能够刺激核心肌群。
动作要点是：双脚自然分开，双手支撑在肩关节下方，背部维持平直，腹部收紧，拉动一侧膝盖去触碰对侧的胳膊肘，然后交替换另一边。
相对来说，俯卧撑是有一定难度的。
当你做不了一个正常俯卧撑时，可以借助楼梯做「上斜俯卧撑」降低难度，因为难度会随着台阶高度提高而降低。
更可以采取膝盖触地的「跪式」俯卧撑，降低难度。
如果怎么都做不动呢？还可以把身体直立起来，也就是站着做「扶墙俯卧撑」。
如果你做正常俯卧撑感觉很轻松时，可以借助楼梯（在房间里可以借助椅子、床）做「下斜俯卧撑」增加难度，能够很好地锻炼到上胸部。
很多人会质疑：爬楼梯不是会造成膝盖损伤吗？不是骨科医生都不推荐吗？的确，和普通的平地行走相比，上下楼时膝盖要承受着数倍体重的压力。
但同时，爬楼这种「负重」是能提高膝关节周围肌肉力量的，比如股四头肌等，从而能够增加对于膝盖的支撑和保护。
只要锻炼量和强度适度合理，好处总是大于坏处的。
以下人群，确实最好不要爬楼梯：退行性关节炎，老年人，体重过大的（BMI ＞28 的肥胖患者）。
快速爬楼梯锻炼，运动强度可以达到慢跑的两倍，心肺锻炼的效率非常高。
充分热身后，体能充足，一步 2 台阶开始，全力向上跑楼梯 20～30 秒，然后慢慢走下楼，再继续全力向上跑，……这样重复 20～30 分钟。
如果到后面觉得体能下降，可以降低速度，或者改为一步 1 台阶。
上下楼搭配的高强度间歇训练，是很好的运动形式。不过如果有电梯的话，爬到顶层再坐电梯下楼，这样尽可能地减少下楼对膝关节的冲击和磨损。
只要你有足够的体能，还可以挑战「蛙跳」，增强心肺能力，提高爆发力。
两腿自然分开，从浅蹲的位置起跳，手臂、髋、膝、踝关节同时发力，落地时要「轻柔」，从而减少对膝关节的冲击，整个过程一定要协调稳定。
普通楼梯的话，可以每次 2 个台阶，持续 1 分钟后休息，再继续。体能下降时，可以改为 1 个台阶。
以上这些徒手训练动作，侧重的部位不尽相同，下肢训练偏多，你可以每天选择不同的动作来练。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
借助楼梯，扶手或者墙面作为辅助或支点，可以完成很多拉伸动作。
靠墙静蹲，是用于膝盖康复的经典动作。
每次尽量保持 1 分钟以上，3～5 组。如果动作做到位，会明显地感受到大腿和臀部抖动。（而不是小腿）
控制你的脚远离墙面，保持你的大腿和地面平行，背部挺直完全贴紧墙面，保持身体有两个「90 度直角」，像蹲坐的姿势不动。
楼主Stargogo
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