改善圆肩驼背的方法有什么方法可以改变的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-30 16:27 标签： 矫正女生圆肩驼背睡姿
你是否也有圆肩驼背？这些方法不看是你的损失！
哈喽大家好，当你看到这篇文章时，你是处于一个什么样的玩手机姿势呢？
还是这样子
这样类似的生活习惯便是导致圆肩驼背、肩背肌肉紧张、颈椎不适、劲曲变直的罪魁祸首！吓得我瞬间坐正了！
前两张图我们可以看出头前伸，颈椎向前引，这种姿势不仅不美观，还会让我们的颈椎受力大大增加，长此以往颈椎不适、劲曲变直、韧带钙化、退行性改变、颈间盘突出等迟早会发生。
咱们来看下面这个图，当低头60度时，会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压。为此，清华大学力学专家用还用实验证明，低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量，也是沉得不要不要的。
如果你的颈椎已经出现不适、颈曲变直、甚至颈椎反弓，快来预约明威老师康复吧！
下面是一般性的康复方法，大家可以参考，在做的时候不要有不舒服，手法矫正部分已经略去，做不对还不如不做。毕竟属于专业的康复，针对每个人的康复方式因而而异才能起到更好的效果。
当我们做出含胸驼背、耸肩姿势时，聪明的肌肉也悄悄发生了变化。
我们的枕后肌群，胸锁乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等开始异常紧张
我们的菱形肌、斜方肌中束和下束、颈深屈肌、上肢伸肌被拉长变得无力
然后这种姿势与这些肌肉的变化形成恶性循环，越是圆肩驼背，紧张的肌肉越发紧张，薄弱的肌肉越发薄弱、然后又因为紧张的肌肉越发紧张，薄弱的肌肉越发薄弱，圆肩驼背也越来越明显，最后到自己不可控，一直处于圆肩驼背的状态。（绕口令...）
好的，事已至此，我们来讲一讲如何矫正圆肩驼背，恢复挺拔胸姿！
在最后附上我在武汉身体姿势矫正的讲座。
好了，矫正圆肩驼背的秘籍已经给大家了，师傅领进门，修行在个人呀，今年长高全在身姿更挺拔了。
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圆肩、驼背、弓腰很烦恼？不妨练练这几招
圆肩、驼背、弓腰很烦恼？不妨练练这几招
背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，且背部训练，男女各不同。因此，除过我们努力坚持时，也要留意背部锻炼。
如果你不幸拥有了这些：圆肩、驼背、弓腰、那么，如果不加紧训练，就再也不用指望你有气质了。背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样（小腹突出、胸部下垂等），重则出现头晕耳鸣、压迫神经等症状，严重影响健康。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，且背部训练，男女各不同。因此，在我们努力坚持的同时，也要留意背部锻炼。图片来源：从下面的背部肌群图中我们可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂。表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。以比较重要的肌肉为例说明：1、背阔肌：决定上半身宽度和背部形态从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比如拳击、篮球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。因为背阔肌的作用是“拉”而非“推”，不像做俯卧撑一样，徒手即可完成背阔肌推荐训练动作：引体向上、反手高位下拉、俯身反手哑铃划船2、斜方肌：背部厚度和优美体态的关键如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。其一些深层肌群则连接了肩胛骨和脊柱。斜方肌下面的深层肌群，主要是菱形肌。菱形肌非常重要，它影响着你的高低肩、探颈等身姿矫正问题。不过由于菱形肌并不会单独活动，所以它更多的是与斜方肌（中下部）一起协作运动及安排训练斜方肌推荐训练动作：哑铃耸肩、杠铃耸肩、杠铃窄握前平举3、上背肌群：与肩关节健康息息相关上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束。因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善。最终，让你打开双肩，优美体态上背肌群推荐训练动作：L侧平举、俯身哑铃侧平举、正手宽握高位下拉、直臂下拉男女练背，重点各不同男性练背的重点，在于大肌群向外部的扩展。应该重点练什么呢？当然是背阔肌，它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。其次则应该锻炼斜方肌上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力。训练应该以多肌群、大重量为主，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态女性练背的重点则在于背部线条的塑造，具体要练哪里呢？应该着重于中心区域，如肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的训练。背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过于锻炼。这样既避免把整个人练宽，看上去虎背熊腰，同时可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔中等重量、多次数的训练，除了可以塑造背部的优雅形态外，还可以帮助你更好地找到相关肌群的发力感觉，而不会导致练背不成只练到臂的情况。用太大的重量练背，很可能会让斜方肌上部借力，从而导致它过于发达，从视觉上看起来溜肩没脖子对于想要改善身姿和体型的女性朋友，如：前后身姿问题，比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，其原因并不是因为大肌群没力量（大肌群都很有力的），恰恰是中小肌群比较薄弱造成的。着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你的背部训练重点。题图来源：
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