杨式太极拳架“起势”与“收势（合太极）”的差别
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在杨式太极拳的拳架里面，&起势&与&收势&（亦称&收势合太极 &）的内涵、练法、用法都有所不同。谈起&起势&，我恩师在《太极》杂志发表了一篇《欲精深功夫须熟练起式》佳作，林师在该文中说：&起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。
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【&】在的拳架里面，&起势&与&收势&（亦称&收势合太极 &）的内涵、练法、用法都有所不同。谈起&起势&，我恩师在《太极》杂志发表了一篇《欲精深功夫须熟练起式》佳作，林师在该文中说：&起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。再者，从练拳的方面讲，练好起式，有助于拳架的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在时，欲要做到漫人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。&我也在《少林与太极》等杂志发表了一篇《杨氏太极拳&起势&练法》拙文，在这里就不再重复&起势&练法的介绍了，以下谈及的是&收势合太极&的有关练法和内涵。
&起势&中的动作
&收势（合太极）&中的动作
有些人可能认为&收势合太极&没什么实际东西，随便的两手落下、两脚合拢就OK结束拳架练习了。杨氏太极拳名家傅钟文说： &&太极收势是很重要的，行拳走架好比种稻谷， &&收势'是收获的时候，千忌马虎，草草了事，要定心静意，注意&颗粒还仓'。&此乃金玉良言也。其实&收势合太极&的 &&收&包含着两层意思。倘若&收势合太极&练不到位，说&功亏一篑&显得有点夸张；如果把&收势合太极&练到位了，确实对神、意、气、劲的修炼有好处。
&收势合太极&的第一个意思是盘架行功将要结束了，通过最后几个动作，使人体由太极拳运动状态转为非运动的自然状态。恩师林墨根先生传授给我的115式大架的&收势（合太极）&，其中含有以下5个组合动作：
1、第3段&十字手&练完了，就接着再松腰、松尾闾、松胯的微微下沉到两脚底，用双手位于腹股沟前面做好像捧气球的动作。借助沉到脚底地面的反座弹力撑起身体，松腰的顺着身体撑起之势把球上托至胸膛的前面。两掌心由向上变为向下翻转，身体从上往下松到脚底，膝微弯，两掌心随着沉势带动像降落伞那样的松下来，分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。手掌为什么要捂在大腿两侧，中指贴着风市穴？吴式太极拳名家王培生对此解说：风市穴是藏气又驱风邪的身体穴位。
2、像&十字手&那样的两手交叉于两腿中间，接着身体松腰往上撑起，两手随着身体往上松起之势分别向上往外画弧。两手伸举高于头顶时，身体从上往下松到脚底，膝微弯，两手掌心向下的随着沉势带动像降落伞那样的分别横向松下来，两手分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。
3、身体松腰往上撑起，两手掌心向下的随着身体往上松起之势分别横向往上抬起，手平肩高时，两手掌心翻转向上，接着两手继续伸举画弧的相合于头顶之上，两掌背贴在一起，手指向下。身体从上往下松到脚底，膝微弯，两手松腕舒指、松肘、松肩、松胸、松腰的随着沉势带动从上往下松落下来，两手分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。
4、借助沉到脚底地面的反座弹力和松腰的身体撑起之势，推动两手掌心向下的往上抬起。手抬起到肩高时，两手向内画弧的往下丹田松去，两手分别往外在胯骨前面松落下来，两手分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。
5、扣左胯的带动右脚跟脚掌离地，垂左臀、松右肩的带动右脚横向收回到左脚旁边，收松胯根的把身体六分重心放在脚跟中心，四分重心放在涌泉穴，接着松腰撑起变为&起势&前的&预备势&站立。&收势合太极&的内在要领宜言传身教，限于篇幅就不在此细说了。
&收势合太极&的第二个意思是&收藏&的太极内涵，古人论拳曰：&放之则弥六合，退之则收藏于密&。这是说，练功时&气&要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田。前辈们对练太极拳有攒功之说，他们认为每次练拳都有一定的收获，要认真地把它积攒起来，这样练法有利于拳架功夫的增长，尤其对养生带来好处。修炼太极拳功夫宜会练又会养，倘若没有&固本培元&哪来太极功夫的&后援&？&收势&又有如太极拳乐曲的最后一个音符，要让整首曲子和谐圆满，就要收好最后一下。无为自然，是太极修炼的基本原则。太极拳道本无生有，故乃有必归于无，方不失天道之和，合于自然而成其大道。
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责任编辑：萧寒
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杨式太极拳图解　杨式太极拳分解教学
杨式传统八十五式简介
&&&&杨式拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年 人杨碌禅()及其子杨健侯()、其孙杨澄甫()等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。
&&&&拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。
&&&&由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易 ，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
&&&&杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初 学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好 者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。
&&&&关于图谱的几点说明
&&&&1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共 计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图 的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、&&43、&&49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的 侧面图，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
&&&&2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读 者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后，可以根据场地形 状任选方向，不&定要把预备式从面南站立开始。
&&&&3．图中所有带有实线或虚线的箭 头，均表示手或脚的动作趋向，所有图中的箭头，均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说 明的，即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头，可参看文字和后一图就可明了。
&&&&4．带有 实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。
&&&&5 ．为了表示动作趋向的空间，带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制：近读者的一面为粗、大，远读者的一面为细、小。
&&&&6．由于太极拳中脚的动作也较细致，为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影，以资 区别。(参阅下图，第一表示全脚着地，第二脚旁无阴影者表示全脚离地，第三表示脚跟着地，第四表示脚尖着地)
第一式预备式
&&&&两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂； 眼向前平视。 (图1)
&&&&要&&点
&&&&1．要求&虚领顶劲&、 &气沉丹田&、&尾闾中正&、&含胸拔背&。在这几个主要要求下，放松全身，做到 &立身中正安舒&，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住， 在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体 容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。
&&&&2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。
&&&&3．精神要自 然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
&&&&4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该 式是一切动作的基础，初学者尤当注意。
&&&&第二式&&起势
&&&&动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)
&&&&动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平 视。(图3)
&&&&要&&点
&&&&1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预 备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心 解》所要求的&先在心，后在身&。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使 是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。
&&&&2．练习太极拳 时。自起势至收势，每个动作都要求&沉肩坠肘&(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时， 两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时， &坠肘&固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求&坠肘&。在这点上，初学者往往较 难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘&坠&于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类 似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对&坠肘&应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样， 肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到&坠肘&的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉&坠肘&之 意了。
&&&&3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起 ，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能&形于手指&。
&&&&4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断 ，一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到& 似停非停&。
&&&&5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈 、弯曲，掌心要微呈凹形。
杨式传统太极拳八十五式拳谱
第一式&&预备式&&&&&&&&&&&&第十五式 &&抱虎归山
第二式&&起势 &&&&&&&&&&&&&&第十六式&&肘底 看捶
第三式&&揽雀尾&&&&&&&&&&&&第 十七式&&左右倒撵猴
第四式&&单鞭 &&&&&&&&&&&&&&第十八式&&斜飞 式
第五式&&提手上势&&&&&&&&&&第十九式 &&提手上势
第六式&&白鹤亮翅 &&&&&&&&&&第二十式&&白鹤亮翅
第七式 &&左搂膝拗步&&&&&&&&第二十一式&&左搂膝拗步
第八式&&手挥琵琶&&&&&&&&&&第二十二式&海底 针
第九式&&左右搂膝拗步&&&&&&第二十三式&&扇通背
第十式&&手挥琵琶&&&&&&&&&&第二十四式撇身捶
第十一式&&左搂膝拗步&&&&&&第二十五式&&进步搬拦捶
第十 二式&&进步搬拦捶&&&&&&第二十六式&&上步揽雀尾
第十三式 &&如封似闭&&&&&&&&第二十七式&&单鞭
第十四式 &&十字手&&&&&&&&&&第二十八式&&云手
&&&&&&&& sdfs
第二十九式&&单鞭 &&&&&&&&&&第五十六式&&单鞭
第三十式 &&&&高探马&&&&&&&&第五十七式&&下势
第三十一式&&左右分脚&&&&&&第五十八式&&金鸡独立
第三 十二式&&转身蹬脚&&&&&&第五十九式&&左右倒撵猴
第三十三 式&&左右搂膝拗步&&第六十式&&&&斜飞式
第三十四式&&进步 栽捶&&&&&&第六十一式&&提手上势
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