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& 考试规则(掷实心球)
考试规则(掷实心球)
　　第五章：中考体育
　　3.4 掷实心球
　　（1）场地器材规格及设置要求
　　在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使考生和考务员能够做出清晰的判断。
　　考试用球的重量为2kg，表面材质为橡胶
　　（2）考试操作规范及要求
　　考试开始后，考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出，球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线；球落地后，丈量员必须马上作出准确判断并进行丈量。丈量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
　　每人投掷3次，每次都必须丈量并如实记录；记录以米为单位，取一位小数；考生的最终成绩以其中成绩最好的一次为准。
　　犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，只能增加一次投掷机会，仍然犯规者，考生该项成绩为零。
　　（3）考生以下行为属于犯规行为
　　投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面；
　　球出手前有助跑动作；
　　投掷过程中双脚同时离地。
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一．预设问题解答
首先，请体育老师谈一谈2016体育中考的政策，尤其是2016体育中考和往年比，有哪些变化？如何应对？
1、选项一标准提高了，往年这一项基本都满分，1000米由4'35提高到4'15，800米标准4'23提高到4’05，跳绳3分钟由350提高到370，这一项，对孩子来说问题不大，一般在学校好好跑步，加强练习跳绳，就没有大问题。标准提高，目的就是提高学生的身体素质。#
2、男生引体向上由5个提高到6个，如果能标准做2个，坚持练习，做到10个都是没有问题的。如果实心球也很差，比如个子瘦小的，我建议还是练习引体向上，一个做不了。只要坚持锻炼也是没有问题的。
3、女生仰卧起坐一分钟由42提高到45个，这项难度加大了不少，
第一题：老师您好！中考仰卧起坐是红外扫描计数，没有被扫到就不被计数，请问有家用的-符合中考要求的-仰卧起坐计数器卖吗？如没有，在家练习时要注意什么？谢谢!
应该没有简易的计时器，正常卖的标准的计时器都挺贵的，大概一万多，这个没有必要买，平时要按要求去做，可以让孩子晚上每天（隔天）做一分钟，或者快速30个*2组。#
第二题：老师您好！跑步穿哪种鞋，更容易出成绩？气垫鞋？运动鞋？谢谢！
一般的运动鞋就可以，轻一点的，主要孩子穿着舒服，不要买多大，要合脚。不要过大。
第三题：老师您好！男生身高180m&体重75kg，跳绳350个，1000米4”30。50米8.0立定跳远2.20米。实心球8.8米，引体向上2个。如何选择考试项目，谢谢！
我的建议：跳绳，1000米两项都差一点，现在还是都要锻炼。1000米提高应该快一点，这两项看孩子哪个相对轻松点，最后后期再选，50米和立定跳远，最好选立定跳远，这个相对50米更容易提高；实心球和引体向上，选实心球。
第四题：老师您好！孩子现在立定跳远是1.7米，50米是9.3秒，都有差距，现在练哪个更好？想练立定跳远，这半年能否练成？如何练？谢谢！
最好选立定跳远。好好锻炼应该没有问题的。多做一些立垫、楼梯，蛙跳，蹲跳，仰卧起坐等
第五题：老师您好！跳绳需要买专门的专用练习绳跳吗？男生短跑家里测了下，只能跑8.7，这样想达到满分是否困难，谢谢！
跳绳有卖的。大概60元左右，50米这个成绩估计提高不到满分，不知道立定跳远怎么样？要看孩子两项哪个成绩接近满分，50米不好提高的。
第六题：老师您好！孩子50米起跑不会，很吃亏，该怎样解决？谢谢！
只能多练习，练习起跑姿势，练习反应，让孩子找自己体育老师请教
第七题：想请教老师投掷实心球时，脚可以离地吗？谢谢！
标准是不能两只脚离地的。根据去年我做裁判的经验，区里面考试这项的时候，重点在过不过线犯规上，有的孩子也有跳起投的，没有被判犯规，
第八题：老师您好！我家（女孩）仰卧起坐总是有计数器扫不到的，怎么样练习能纠正？还能练过来吗？现在换项目还来得及吗？换啥好呢，很纠结，谢谢！
动作不标准，如果不选仰卧起坐，只能选实心球，不知道实心球怎么样？主要看孩子的情况。想纠正仰卧起坐动作的话，就是严格按照标准做。
第九题：老师您好！投掷实心球和引体向上该怎么练？男孩现在实心球才7米5左右，引体向上只能做2个，很着急！
现在还是坚持两项都要练，两项应该都可以满分的，多做一些上肢力量练习，比如，俯卧撑，举杠铃，实心球的动作非常重要，好多孩子只是靠手臂的力量，这是远远不够的。要动作规范，利用脚发力，上传到腰，腰腹发力，带动手臂发力。
第十题：老师，我想问做仰卧起坐怎样能使电子感应器数到，不落空。因为有孩子做了很多个都没计到数。谢谢！
平时严格按照标准做，看中考视频，上面有标准，每个学校都会模拟考试的，或者有的学校就有这个器材。
第十一题：男生，体育基础不好，本学期测试1000米4.30，立定跳远1.96，实心球8.2，在接下来五个月内应该怎样提高，能有希望到满分吗？多谢老师！
1000米，实心球能满分。立定跳远如果刻苦练习，也是有希望的。因为每个孩子的情况不同。最好帮他指导一下，
第十二题：老师您好！想问下体育老师跳绳是用哪种绳子。谢谢！
&中考应该是培林的，网上可以买到，大概60元左右，不需要计数的，计数的要120元左右。
第十三题：老师您好！体育考试引体向上，完全靠臂力吗？孩子有晃荡现象是否影响成绩，谢谢！
不是完全靠臂力，主要是臂力，晃荡有利于孩子不是完全靠臂力，主要是臂力，晃荡有利于孩子的，标准不能晃动，去年的中考，幅度小一点的话，裁判不会判罚的
第十四题：老师您好！考试时50米和1000米的时间间隔，先考哪个合适？谢谢
&鼓楼区，1000米都会放在最后的，其他区我就不知道了，一般1000米和跳绳都会放在后面的。
第十五题：请问老师，孩子在体育考试时候因为成绩和测试老师发生歧义，如何解决？谢谢！
不要小组长签字，申诉，有可能会重新给机会的。要看孩子的真实
成绩，不可能做不到就会给你满分的。发挥失误的话，一般会给机会的。
第十六题：考试前出现临时情况，如发烧、受伤如何申请？谢谢老师！
和本校负责人申请缓考。这个是可以的。
第十七题：考试项目中哪个不容易满分，哪个受天气影响大？感谢老师回答！
每个孩子的情况不同。要说哪个最不容易失误的话，应该是仰卧起坐，因为孩子动作不标准，可能会记不到数，再一个就是50米了，受天气影响大，起跑很关键。反应慢了就有可能不满分。
第十八题：老师您好！跳绳对单双脚离地是否有要求？哪种速度快更保险？
没有要求，可以单脚，也可以双脚，根据孩子的习惯，单脚交换跳的话，可能更省力。
第十九题：请问老师，立定跳远有几次机会？后面的成绩覆盖前面成绩，还是取最好成绩。谢谢老师回答！
三次机会，取最好成绩。
第二十题：请问老师，男孩子比较瘦小，实心球，引体向上1个，都有差距，练习哪个项目比较合适？
不知道实心球投多远，瘦小的话，最好选引体向上。
第二十一题：女生是否能提出延期考试？谢谢！
和本校负责人申请缓考。这个是可以的，一般一个周到两个周。
第二十二题：请问老师，跑800米中途摔倒，如何解决？
可以停下来，申请重考，正常考了一项或者两项是不能缓考的。或者说受伤了申请缓考。
第二十三题：家里练的跳绳是否必须要带计数器？不是培林的行吗？谢谢老师！没有必要，不是培林的也可以，但是中间要带钢丝的，和标准的差不多的就可以。
第二十四题：标准提高了，孩子们如何锻炼，降低失分概率，谢谢老师！
这个要看孩子的情况，标准提高，说明国家更加重视体育，重视孩子的身体素质。考试不可能让所有孩子满分的。就像其他语数外一样的，有高分，有低分。看透标准，结合孩子的情况，选择项目最优配置。
第二十五题：想问下体育老师，孩子50米跑和立定跳远离满分都差1分，选哪项较好？还有平时需要进行哪些训练可以帮助提高成绩，希望具体到训练频度和训练时间长度。谢谢！
50米：小步跑15米*（4-6）组，高抬腿15米*（4-6）组，后蹬跑高抬腿15米*（4-6）组，前后摆臂练习100次，两天一次，加速跑30米*3组,60米*3组，隔天练习。起跑也要练习，可以找体育老师，听口令反应也练习，偶尔练习。
立定跳远：蛙跳20米*（4-6）组，蹲跳20米*（4-6）组，跳立垫10个*（6-8）组，跳楼梯两层*（6-8）组，每周一次。完成动作练习，每周3次。仰卧起坐快速10个（2-4）组，每周3次。
第二十六题：还有引体向上的正确姿势，如果有视频就太好了&&
中考视频有要求详解的
附加题：女生目前立定跳远150，50米九秒二，这两项如何选择，提分快一点。孩子选的立定跳远，但是总是会犯规，动作要领也没掌握，腾不起来。立定跳远如何做动作规范，如何练习能提高成绩？谢谢
选先不急，两项都要练习。最好找她体育老师问。你不讲，老师不可能顾及到所有孩子的。
二．自由提问回答如下：
50米和立定跳远，50米提高慢。
男孩，选50米和1000米，是否会影响成绩
有影响，但是不大。1000米会在最后
实心球动作很重要，要让老师指导一下，重点是发力顺序。可以做一些抗阻力练习。比如用橡皮筋。做实心球的动作。每周3次。不能只是投实心球，孩子也会累的。
1、请问老师：男孩子选择了50米，1000米，实心球这三项，在体力和时间上是否合适？
1000米一般都在最后的，这三项的话，50可能会第一项
2、想问下跳绳买多长的？
2.6m2.8m,3.0m的三种。一般2,8米的
50米有几次机会？
一次。起跑慢了，假装摔倒，可以给一次机会（这是投机取巧了）
娃儿800米4.10，是否值得练？怕长跑后影响体力2.仰卧起坐寒假开始练来得及吗？3.个子不高，实心球能否占优势4.立定跳远偶尔一次1.8米，怎样能稳固？5.综合看，女孩子应该选哪几个项目容易拿高分？
&800，立定跳远，我不知道其他的成绩。
请问淘宝培林跳绳内芯有5mm和4mm两种，是不是选5mm的？
应该是4mm的；以前是粗的。
立定跳远的鞋子穿气垫鞋还是小白鞋好？跑步鞋是穿普通的运动鞋还是专门的跑步鞋，老师有没有推荐的牌子啊？
慢跑鞋比较好。下面有花纹。
戴沙袋练立定跳远是否有帮助？
有帮助的。但帮助不大，重点是爆发力
在家练习仰卧起坐选用什么样垫子合适？
5厘米厚的不要太软了。不是海绵垫。
请问老师男孩个子小50米跑和立定跳远选，哪个好？
看哪个好一点，50米是不好提高的。立定跳远好提高点。
10、女孩子，身体不好，如果申请免考，是不是要提前申请？需要哪些手续？谢谢
不需要手续，可以提前，也可以当天，要在考前。找本校负责人
11、男孩身高1.78，体重80kg，50米是7秒6，立定跳远是1.8，该选哪个？
50米；这个更接近满分；1.8米有可以满分
12、我家姑娘个子比较低，但力气还可以，选哪几项比较好，目前800米跑步和仰卧起坐较好？
要看具体成绩，这两项好的话，就选这两项，但是50米和立定跳远要选一个的
实心球也可以选。要看孩子的具体情况。
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发表于：15-10-01 22:16
被系统删除于： 23:14:24
发表于：15-10-01 22:38
被系统删除于： 23:13:57
发表于：15-10-03 16:04
总之要加强煅练.
我可以不出众,不可以无个性.
我可以不优秀,不可以没快乐.
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实心球考试用球重量为2Kg，铅球考试用球为3Kg;实心球使用双手投球，铅球为单手推球;2011年的评分标准，实心球120分是14.2米(男)、11.2米(女)，100分是11米(男)、8米(女);铅球120分是11.4米(男)、8.7米(女)，100分是10.2米(男)、7.5米(女)　　解析：实心球重量较铅球轻，虽然实心球要求投的距离要远，但相比铅球，实心球投球动作技术比铅球简单。因为铅球是单手发力，对于中学生来说，由于平衡能力、协调能力等方面的欠缺，他们掌控单侧身体的能力还不足。而实心球就不存在这个情况，所以得分相对比铅球容易。　　适合选择实心球作为考试项目的中学生特点：体重偏重的学生
实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
实心球动作要领 &正面双手头上前抛实心球的动作技术 &动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 &用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 &易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 &自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
图片，内容均来自网络，非原创
两种情况： 1.如果是那种外面是皮子 里面是沙子，排球大小的那种球 如果是 告诉你一个方法： 当你拿着球的时候，两个手放在球两侧（不要放在球后方），两个大拇指用力往球里扣，四个指头固定住球，这样你就很稳定的“捏”住实心球了，可以形容为把球捏成一个倒着的“凹”字。而不是那种用两个手掌“握”球。 在投掷的时候，用力捏住球，并且除大拇指的其他四个指头略向后倾斜，用手指、腰和小臂的爆发力掷球，不要用大臂的离心力。 往上方30度到45度掷球，一定要用爆发力，手指和小臂的爆发力是关键。 2.如果是小球（略微比铅球大），如果你的手小也可以效仿上面的方法，如果不行，可以尝试用你有力的一个手（胳臂）攥住球，另一个手只是固定球并且辅助用力扣在主用力的手背上，还是用手掌,小臂和腰的爆发力，应该没问题，同样，一定要稳稳的拿住球，才能使上爆发力。 两种球都是要先拿得很牢固很稳定，才能在爆发力的作用下投掷的远
投实心球动作要领
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。下面说一下投实心球动作要领。
保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）
注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。
手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。
胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。
然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。
投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。
投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。
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