三十天怎样能练出马甲线线吗，我这肚子，唉。。。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-29 14:45 标签： 怎样能练出马甲线
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红包雨下完了，下次早点来噢~超越袁姗姗：15天练出马甲线(图)|袁姗姗|马甲线_凤凰时尚
超越袁姗姗：15天练出马甲线(图)
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导语：日，演员袁姗姗在网上发了一组健身照片，大秀性感马甲线，被网友称为&内地第一马甲线女神&。那么，马甲线到底是如何修炼的呢？ 一、&圆姗姗&rd
腰部旋转 难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。 锻炼部位：腰部。
棒式支撑 难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。 适用人群：腹部。 二、常见错误：& 仰卧起坐：抱头太用力 1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。 2、卷起幅度应在35&&40度左右。 棒式起身：身体前后摇摆 1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。 2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。 腰部旋转：幅度不够 1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。 2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。
晒成果 三、真人体验： 第1&5天：汗流浃背 刚开始我也是抱着练成人鱼线的目的来练习，可是连最简单的仰卧起坐都适应不了。刚刚做了10个就汗流浃背，根本爬不起来！ 第6&8天：七扭八歪 不过我不能放弃，每天仍然坚持着。每天都坚持4个动作各做20组。这不，我在做仰卧起坐的时候又坚持不住了！痛苦的表情溢于言表。 第9&13天：掌握要义 还好有教练的及时指点。在棒式支撑的时候我总是起不来，身体也前后摇晃，像个&大虫子&。教练手把手一点点教我，我的动作越来越标准了。 第14、15天：完美曲线 现在我的腹部赘肉减少，肌肉若隐若现，教练说要是继续坚持3个月，我也能练就性感的人鱼线！ 评测前后对比：
小腹突起赘肉较多 虽说我15天前也不是个胖子，但身材却没有那么凹凸有致。眼看夏天来临，姐妹们都穿上露脐装，我却只能&徒伤悲&。看我微胖的身材，臃肿的肚子，不知什么方法能除掉它们呢？
腰围缩小，体重减去8斤 15天后我有了神奇的变化。首先是腰腹部的赘肉变得紧实了，测试前我肚子上的肉一掐一大把，现在骨头和肌肉若隐若现，性感极了！另外，我的体重也一下减少的8斤，现在我的是标准体重了！不仅是这两方面。肚子瘦了紧了人也变得凹凸有致，好像回到了少女时代。
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[责任编辑：闻捷]
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想要练出马甲线？只需每天坚持10分钟运动
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腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
（原标题：想要练出马甲线？只需每天坚持10分钟运动）
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。下面PCLADY编辑为大家推荐腰部减肥最有效方法。肥嘟嘟的肚腩太丑了，网上常常看到“马甲线”三个字，那么你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。腰部减肥最有效方法：10分钟运动一、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，具体做法如下。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。二、揉腹动作揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。三、拍打腹部动作
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，可以加速瘦腹哦。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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