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时间:2017-10-28 14:50
标签:
肌肉杠铃
我前几天举了30几个哑铃,后两天手臂很酸痛,尤其是手臂弯曲的那一块,一弯就痛,无法伸直,该怎么办
来自于:北京|
提问时间: 19:54:59|
基本信息:
病情描述:
我前几天举了30几个哑铃,后两天手臂很酸痛,尤其是手臂弯曲的那一块,一弯就痛,无法伸直,该怎么办
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医生回答专区
因不能面诊,医生的建议仅供参考
帮助网友:1978收到了:
病情分析:
你好,结合你所描述的相关情况来看,考虑的可能性比较大,但不排除骨质损伤的可能性。
指导意见:
建议到医院就诊,可行X线检查,排除骨折损伤的可能性,如果骨质没哟损伤的话,多数考虑,可以予以改善循环、理疗等对症处理。
因不能面诊,医生的建议仅供参考
帮助网友:279收到了:
这是因为平时运动的少的问题,肌肉劳损引起的,建议适当进行锻炼,不要急于求成,一般的时候在一周左右緩解。
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目前共收到封感谢信→ 三天前举杠铃,结果第二天胳膊酸痛而且伸不
三天前举杠铃,结果第二天胳膊酸痛而且伸不
健康咨询描述:
三天前举杠铃,结果第二天胳膊酸痛而且伸不直了,然后强行伸直关节部位就会疼痛,是肌肉拉伤么?要怎么处理?
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医生回复区
东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
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&&&&&&病情分析:&&&&&&练习哑铃后处U型上肢酸痛,伸直困难,需要考虑长时间缺乏运动锻炼,突发运动量过大诱发肌肉疲劳的表现&&&&&&指导意见:&&&&&&当然如果是肌肉疲劳而言,这疼痛或不适感期间休息,热敷,揉揉,都可以好转,后期循序渐进加大运动负荷都可以避免。
要多久才能恢复?
23:21医生回答:
适当热敷,揉揉,三五天都可以好转。
擅长: 腰椎间盘突出,风湿性关节炎,肩周炎,颈椎病,颈肩腰
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&&&&&&病情分析:&&&&&&三天前举杠铃,结果第二天胳膊酸痛而且伸不直了,然后强行伸直关节部位就会疼痛这种情况考虑是过度运动出现的肌肉软组织损伤酸痛不适症状。&&&&&&指导意见:&&&&&&你的情况可以口服复方氯唑沙宗片外用乌梢蛇活骨贴活血化瘀消肿止痛改善血液循环促进损伤细胞修复,避免过度劳累。避免受凉就行了。祝你健康。
擅长: 子宫肌瘤,先兆流产,阴道炎
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛一系列的症状&&&&&&指导意见:&&&&&&建议口服双氯芬酸钠片,三七片等药物,同时使用云南白药盯外敷,避免剧烈运动&&&&&&以上是对“三天前举杠铃,结果第二天胳膊酸痛而且伸不”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
擅长: 颈椎病,腰椎间盘突出症,膝关节骨性关节炎,半月板损
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&&&&&&病情分析:&&&&&&考虑平时锻炼少或不锻炼,突然举杠铃没有做热身活动,之后没进行肌肉拉伸导致的软组织损伤。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议:进行锻炼前先做对应的热身活动,首次进行的项目,第一次做不要做的过多,循序渐进的进行锻炼,做完后进行拉伸放松,避免类似损伤的发生。目前可局部进行热敷或进行推拿、烤电、针灸等理疗帮助恢复,会好的!
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初学者举哑铃练手臂 3个动作练出肱二头肌
来源: &&&&
导语:当你想把手臂练出肌肉群,举哑铃就是最正确的方法。面对繁杂的举哑铃课程,初学者应该怎样做?看看外国健身达人的亲自示范,入门三个动作,教你练出肱二头肌来!准备好感受脂肪的燃烧吧。
当你想把手臂练出肌肉群,举哑铃就是最正确的方法。面对繁杂的举哑铃课程,初学者应该怎样做?看看外国健身达人的亲自示范,入门三个动作,教你练出肱二头肌来!准备好感受脂肪的燃烧吧。
工具:至少两尺寸,重量从5磅到15磅,可以准备两个相同大小的哑铃。
一、相扑深蹲
锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量
做法:双腿分开,距离要大于肩宽,脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃,准备姿势为双手下垂;同时弯曲你的膝盖和肘部,保持你的肩膀在你的臀部为微微下蹲姿势。然后伸直你的腿和胳膊。这是一个完整的动作,做三组每次10下。
二、直立举手
锻炼部位:上臂和肩膀
做法:双腿站直,两腿间分开的距离和肩膀相同,双手握住哑铃,向中间靠拢下垂。注意不要耸肩,自然放松抬头挺胸。
保持哑铃靠近你的身体,使它们在你的肩膀上,弯曲你的肘部向两侧。慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势,共做10组,每组12次。
三、架空肱三头肌扩展
锻炼部位:背部和肱二头肌
做法:双腿站立,你的脚臀部距离分开。用双手握一个哑铃(选择比较做的哑铃。),弯曲你的头背后的肘部,伸直你的双臂,将哑铃举向空中,然后慢慢弯曲双臂以降低。这算是一个完整的姿势,共做10组,每组12次。
[责任编辑:冯晨]
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