校运会入场词快到了,求大神告诉我100米需要准备些什么!

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10天之后就是校运会了.我参加了100米跑.第一天预赛.第二天决赛.我很久没有跑过步了.快半年了.一年前200米大概是31秒.今年是32秒.100米大概15秒吧我记得?100米大概有什么短期提升的方法?超急.我的打算是在国庆假期里早晨出去慢跑两圈.然后再跑一次100米.我家附近的没有车的马路..可以嘛?100米跑有什么技巧?例如起跑的时候.我发现我起跑没有什么优势啊..然后冲线又怎么样? 具体说下吧! 有什么准备之类的!不过最重要的是训练计划哦! 就是训练上肢方面和爆发力的!答的好又快再加50分! 两天内!  抄袭了这么多论文谁看阿  小姑娘告诉你,急要成绩就去做大力量!深蹲!极限深蹲 在有保护的情况下让腿部肌肉纤维饱和后继续增加重量!!  上肢力量去做握推和快挺!隔一天做一次,每次让身体疲乏酸软为有效,你可以拿一个篮球往篮框里扔,如果感觉扔不上去就说明你今天力量做到位了.  腰腹必须天天做!!天天的!不能停!腹肌20个一组然后马上做背肌30个一组 一共4大组!  脚踝力量 找一个台子,把后脚跟悬空,前脚尖着地,做上下运动,40一组然后马上做脚尖跳,就是用脚尖点地马上跳起,脚跟不着地,30-40个 一共做3大组.  跑这方面你要有表做计时!  60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完间歇1分钟!!马上跑下一个.一共4个往返为1组 2-3组 间歇一定不能超过1分钟!这是锻炼心肺功能能和无氧爆发力。  记住跑完一定要做跳跃!!最大力量的立定跳和3级跳,跨步跳你任选2样!!每样跳5-6个  坚持对着镜子做摆臂!80个一组,速度你自己控制,一定不能匀速,也就是说可以一会快一会慢!注意幅度要大,但不能摆歪了,适当的拿起重物摆臂更佳。  每天的准备活动和放松决定着你的一切,慢跑+压腿+踢腿+高抬腿跑这些活动时间一定在40分钟以外 充分的肌肉拉伸才能让你事半功倍  记住了,技术靠几天是磨不来的,增加肌肉力量会让你的成绩速增!  不懂留言
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