练腹肌如何练得明显一边明显一边不明显

腹肌怎么练都不明显?4个环节不能忽视
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  怎么练都不明显?
  因为想要漂亮的腹肌而走进房?练了好久却不见腹肌的踪影?或许你有些环节被忽略了!
  一、不要只做仰卧起坐
  传统的仰卧起坐屈髋肌参与程度比较高,而且会增加下背的压力,建议尝试改良版的卷腹!
  准备动作是一样的,但请记进行动作的全程都要保持&腹部往内收紧,并让下背贴平在地板上,中间没有空隙&。
  教学示范
  动作进行时,慢慢将头部、胸口、肩膀慢慢的离开地面,同时双手往往膝盖方向进行移动,要感觉到你腹部的肌肉非常的紧绷,但下背一样要贴平地面罗。再挑战难度高一点的是将双手放在头的后方,去掉手部往前上方移动的力量。
  同时,仰卧起坐无法全面针腹肌各组成部份(腹肌有多个部分组成,,腹斜肌,腹横肌)
  我们需要或其他变化式来全面锻炼腹部,详情请参考《》腹肌右边小左边大怎么办我要怎么练
腹肌右边小左边大怎么办我要怎么练
腹肌右边小左边大怎么办??我要怎么练??吃什么能快速增肥 曾经的治疗情况和效果: 没有
医院出诊医生
擅长:整形美容、胸部整形
擅长:小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
职称:二级营养师
专长:食疗,减肥,孕妇产妇食谱编制,营养养生,中医养生,...
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健康指导:您好:增肥的原则就是多吃少运动。每天摄取的能量必须大于每天消耗的能量,这个能量的确定,要找营养师。然后多吃高能量密度的食物,如:肉类,蛋类,蛋糕,薯片,牛奶,面包等,少吃低能量密度的食物,如:蔬菜,水果等。还有就是早点睡觉、不能熬夜、放松心情、适当吃点冷饮、适当调理脾胃去去胃热、晚饭多吃点、适当活动。腹肌不对称可以找教练调整。
职称:主治医师
专长:外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析:一般腹肌右边小左边大,可以外科检查是否缺乏运动锻炼有关,可以加强运动仰卧起坐等运动,局部按摩理疗意见建议:可以清淡加强营养,食用蛋白质维生素微量元素丰富食物,局部按摩理疗,可以仰卧起坐健身操跑步等运动锻炼,
职称:二级营养师
专长:擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导:您好,建议针对右侧的肢体多做运动,增肥?身体偏瘦您需要考虑
饮食如何?饭量如何?如果吃饭都比较好,那说明肠胃没有什么问题;2:接下来注意一下大便,如果大便也是正常的,那你不用为自己的偏瘦担心,因为主要的器官功能都好,3:接下来看看运动量,如果活动量比较大,那么所吃的食物都变成能量提供活动了
专长:影像医学高血压
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问题分析:你好,那个是腹直肌肉通过是可以锻炼出来的,大小不一样也是由于锻炼的原因,可以侧重于左边的锻炼,可以侧躺锻炼。意见建议:想要合理增肥就要摄取平衡的营养,肉类、水果、维生素、淀粉类都要均衡摄取。可以多使用糖类高蛋白类,比如土豆、地瓜等,祝你早日成功。
职称:三级营养师
专长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:您好,关于练习腹肌,一般来说,运动与饮食相结合才是最安全健康的,可以适量多跑步、仰卧起坐、拉伸等一些局部训练,增肥的话,需要平时在饮食上均衡有规律,不建议大吃大喝高热量、高脂类的食物,不利于健康,可以适量补充营养,再坚持做到就可以了
问专家你好,我最近发现我的腹肌右边的比左边高,但左边...
职称:医生会员
专长:中医综合
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病情分析: 你仔细观察有腹肌的人,其实多半都是高低不一,大小不一的,这主要有几个方面的原因照成:1、力量锻炼时没有注意到身体的平衡,使得左右腹肌收到的力量不同,长久以往便超出了一边。2、休息的时候一直保持一个姿势,或者是一边受力,肌肉多在休息的时候生长,所以长久后便会超出另一边。3.运动时的偏离,走路的时候用力也要均匀意见建议:调节平衡,调整睡姿长久便可恢复!
问腹肌上面两个左边的很大右边的很小怎么办是什么病吗:
职称:医生会员
专长:口腔
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问题分析:你好,一般的在正常的腹部有八块腹肌,在长时间锻炼时候会很明显的突出的。意见建议:你好,看你的描述应该是局部肌肉突出不明显,建议可以继续增加锻炼进行凸显出来的
问我的腹肌左边比右边往上怎么回事
职称:医生会员
专长:中医科,尤其擅长体寒等疾病
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病情分析: 你好。很正常,腹直肌是起于耻骨结合处止于胸骨剑突的一整块肌肉。意见建议:肌纤维被腱划分为6-8块,每个人的肌腹形状不同,块数也不同,排列也不相同,有人排列整齐,有人上下交错,有人块大,有人块小。所以你所说的是正常的现象。
问我腹肌目前被脂肪盖着,硬起时候怎么...
职称:护士
专长:五官科
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问题分析:这就像左手和右手一样,右手因为经常劳作,右手的肌肉比左手要强健许多,神经反应也会更灵敏。同样道理,左侧腹肌和右侧腹肌也是不一样的意见建议:你的腹肌很强健,很棒,虽然两侧有一些差距,但是没有问题的。
问我还没成年,但是干活干的腹肌变形了,右边比左边高,...
职称:医师
专长:皮肤科、,尤其擅长荨麻疹等疾病
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病情分析: 你好,你有可能在干活的时候主要是右边用力,所以才会造成右边比左边高。意见建议:建议你可以通过侧重锻炼左边的肌肉,尽量在干活的时候用左边的力量多一些,慢慢的会改变的。
问左边第二快腹肌里痛
职称:医生会员
专长:湿气重,针灸
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病情分析: 第二快腹肌里痛,可能是肠道疾病,最好是及时就诊。意见建议:建议做个肠镜看看,平时多注意休息,劳逸结合,多喝水,饮食清淡而富有营养。
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