引体向上让一半以上的孩子束手无策中国教育装备采购网围观76次我要分享我要投稿
　　有报道说，日前北京市抽样进行的“国家学生体质健康标准测试”，对中学生增加了引体向上的内容。结果让人大吃一惊：初中男生有57%的人一个都做不了，高中生也有超过30%的人“向上”的数字为零。
　　有一半以上的男孩子面对单杠束手无策，看来这个测试是抓准了学生的弱点了。“引体向上”近年来一直是中考体育和高中体育会考的考试选择项目之一，曾经与铅球一起作为二选一的项目，后来变为引体向上与实心球二选一。因为可以选择，所以学生们大都避难就易，回避了进行引体向上这个项目的考试。
　　引体向上为什么这么难呢?就说我的大学时期，也有引体向上的达标测试。我应该算是喜欢体育热爱运动的学生，身材也没有多余的赘肉，但相比之下就是力量差一些，所以经过了较长时间的刻苦训练，才终于能够超出10个的达标标准。有很多体育差的同学，怎么练都达不了标，看他们在单杠上挣扎的样子，似乎把吃奶的劲儿都使出来了，但还是无济于事。
　　这个事实告诉我们，通过引体向上所达到的健身效果，是现代人的日常生活中很难用得到的。现代人平时最常见的活动方式就是用腿走路，很少用胳膊攀爬，所以在人类长期进化中逐渐退化的功能，你要求他短期内突然增强，那就有些勉为其难了。我们的祖先在树上悠来荡去、灵活腾挪，让他们来做引体向上，肯定是小菜一碟。
　　另一方面，为“引体向上”达标而进行的锻炼实在是艰苦而枯燥得很，它跟那些通过球类运动而获得的身体锻炼和精神愉快相比，实在有天壤之别，舍弃引体向上是大部分学生的必然选择。
　　更何况现在的孩子尽管身体素质没什么长进，但身高、体重却在增长，这更为他们的引体向上增添了阻力。
　　那么，大部分学生不愿进行的引体向上测试，为什么有关部门还要作为抽样测试来为难孩子们呢?“引体向上”这个体育测试项目，能否在全民健身进化的大潮中也逐渐“退化”呢?
来源：中国体育报
扫一扫,欢迎关注教育装备采购网官方微信掌握教育装备行业最新、最权威资讯相关阅读i-EDU投资人俱乐部(ID：ieduclub)i-EDU投资人俱乐部(ID：ieduclub)医疗器械经销商联盟T11:16:34中国青年报中国青年报中国教育新闻网T10:56:49北京日报T10:52:09宁波晚报宁波晚报四川省教育厅T10:36:41Power教育Power教育仪器信息网T10:36:30
10月25日10月26日10月26日10月25日10月26日10月26日01月01日10月26日10月25日11月02日
E-mail：&&&&地址：北京市海淀区北三环西路11号首都体育学院&&&&&&&&&&
北京市公安局海淀分局备案第号　京ICP证050368号　
&&&&&&&&&&&&已被0人收藏
&引体向上比俯卧撑难度大多了吧。。。
来自：上海
-------------------------------------------------------------------------------------------
...楼主...
来自：上海
ss000000[ss000000]楼主
图里怎么了 ？
-------------------------------------------------------------------------------------------
雷锋同志好榜样，忠于人民忠于党。
来自：上海
发帖：343＋11250
拼滋老命能做20个
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：119＋7969
F CUK[btlong85]2楼
拼滋老命能做20个
放视频证明
-------------------------------------------------------------------------------------------
这家伙很懒，什么都没有留下。。。
来自：上海
作用的肌肉群不一样。两种运动
-------------------------------------------------------------------------------------------
The King of Luther
来自：保密
发帖：22＋385
背部肌肉永远都比胸部难练，这跟普通人平时生活工作发力部位有关
-------------------------------------------------------------------------------------------
来自：保密
发帖：57＋690
你让俯卧撑一口气做五十的土匪，标准迎体向上拉十个看看，有多少个可以拉的，俯卧撑能一口气做三十四十个的土匪还是不少的，能拉十五个迎体向上的那真不多，健身房偶尔有，大多健身的人直接跳过迎体向上这个练习项目
-------------------------------------------------------------------------------------------
安迪快点大力我
来自：上海
发帖：228＋1156
有一段时间健身原来只能引体向上2个三个月以后 &10个很轻松肌肉也需要的
-------------------------------------------------------------------------------------------
&新锐*志远
1、 长相不令人讨厌，如果长得不好，就让自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑。 2、 气质是关键。如果时尚学不好，宁愿纯朴。3、 与人握手时，可多握一会儿。真诚是宝。4、 不必什么都用“我”做主语。 5、 不要向朋友借钱。
来自：上海
发帖：2＋2026
关键还要看体重，以前15个分分钟的事，现在185斤了，实在身体太重了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：7＋604
俯卧撑最多也就百分之七十左右的体重，引体向上可是百分之百体重，而且发力的肌群也不一样，读书时能拉三十五六个，现在最多八到十个吧，体重增加了十几公斤，绝对力量肯定比读书时大了吧？
-------------------------------------------------------------------------------------------
不打开盒子，你永远不知道。。。
...10楼...
来自：保密
发帖：57＋691
不知死活的猫[freedom0507]10楼
俯卧撑最多也就百分之七十左右的体重，引体向上可是百分之百体重，而且发力的肌群也不一样，读书时能拉三十五六个，现在最多八到十个吧，体重增加了十几公斤，绝对力量肯定比读书时大了吧？
现在健身房锻炼百分之九十练背的人是跳过迎体向上这个项目的，毕竟体重都不轻，现在练背的方式还是很多的，迎体向上说实话是比较累的一种。
-------------------------------------------------------------------------------------------
安迪快点大力我
...11楼...
来自：保密
发帖：22＋387
不知死活的猫[freedom0507]10楼
俯卧撑最多也就百分之七十左右的体重，引体向上可是百分之百体重，而且发力的肌群也不一样，读书时能拉三十五六个，现在最多八到十个吧，体重增加了十几公斤，绝对力量肯定比读书时大了吧？
不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]11楼
现在健身房锻炼百分之九十练背的人是跳过迎体向上这个项目的，毕竟体重都不轻，现在练背的方式还是很多的，迎体向上说实话是比较累的一种。
普通人标准的引体三个以上是个坎，过了就好了，我看很多人就是要面子，引体拉不了几个不好意思在健身房练，家里装一个也行啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
...12楼...
来自：上海.静安
发帖：158＋12471
三點零五[qu_xy]8楼
有一段时间健身原来只能引体向上2个三个月以后 &10个很轻松肌肉也需要的
退化也很快，我去健身房的时候能宽臂做10个，现在不练又变回1个了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
沪伦通速度出来啊！
...13楼...
来自：上海
发帖：18＋2866
我拿引体向上练腹肌，一次40个左右，练腹肌效果不错的
-------------------------------------------------------------------------------------------
一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观！
...14楼...
来自：上海
发帖：2＋121
A·Z[azalee]14楼
我拿引体向上练腹肌，一次40个左右，练腹肌效果不错的
我服你，吹牛逼一把好手
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：18＋297
初中时瘦的像猴子一样，能拉好多，现在不谈了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：18＋2868
A·Z[azalee]14楼
我拿引体向上练腹肌，一次40个左右，练腹肌效果不错的
Snakean[skfagunsk]15楼
我服你，吹牛逼一把好手
借力引体向上懂伐，不是靠手背力量上去，是靠腹肌发力的，懂得自然懂
-------------------------------------------------------------------------------------------
一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观！
...17楼...
来自：上海
发帖：63＋9292
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
A·Z[azalee]17楼
借力引体向上懂伐，不是靠手背力量上去，是靠腹肌发力的，懂得自然懂
40个似乎也太夸张，下巴有没有碰到单杠？体重多少？
-------------------------------------------------------------------------------------------
我不懒......
...18楼...
来自：上海
发帖：59＋1652
标准俯卧撑我一个都做不了引体向上还能做一个个人体会：引体向上更偏向于核心力量（正如ls tf说的）
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：59＋1653
Snakean[skfagunsk]15楼
我服你，吹牛逼一把好手
已隐藏&3&层叠楼[点击展开]
很主流[williamczx]18楼
40个似乎也太夸张，下巴有没有碰到单杠？体重多少？
噌噌噌一口气做完的 其实也算是借力的标准来说 不能有惯性
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：63＋441
在部队，最巅峰时，迎体向上30个，俯卧撑一口气75个。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：16＋1150
引起向上是靠技巧的（尤其是体重轻者优势极大，如果单纯靠手臂力量硬拉和俯卧撑就没什么区别），俯卧撑靠力量为主，基本没有技巧发挥的空间。
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dance like nobody' love like you've never been hurt. Sing like nobody' live like it's heaven on earth.
...22楼...
来自：保密
发帖：63＋442
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
A·Z[azalee]17楼
借力引体向上懂伐，不是靠手背力量上去，是靠腹肌发力的，懂得自然懂
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海.黄浦
发帖：3＋299
引体向上 我看90%的tf动作都不标准的 放到底 不摇 全靠背 最低点停2秒起来
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：9＋735
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
A·Z[azalee]17楼
借力引体向上懂伐，不是靠手背力量上去，是靠腹肌发力的，懂得自然懂
牛逼吹划特了。。。不要懂的自然懂了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：6＋373
会用腰腹力量就轻松些，按标准应该硬拉的，不借力
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：22＋2769
不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]7楼
你让俯卧撑一口气做五十的土匪，标准迎体向上拉十个看看，有多少个可以拉的，俯卧撑能一口气做三十四十个的土匪还是不少的，能拉十五个迎体向上的那真不多，健身房偶尔有，大多健身的人直接跳过迎体向上这个练习项目
我俯卧撑五十极限，引体向上十五极限，奔四的人
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：22＋2770
A·Z[azalee]14楼
我拿引体向上练腹肌，一次40个左右，练腹肌效果不错的
属实的话蛮牛的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：30＋3772
露娜[linsay123]19楼
标准俯卧撑我一个都做不了引体向上还能做一个个人体会：引体向上更偏向于核心力量（正如ls tf说的）
说明你发力不对，腹部不能发力的啊！引体向上标准的十五个，上周开始能做双力臂，现在一口气双力臂四个可以，块双，慢双太难了需要手臂和手腕的力量
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：30＋3773
娘恶洞采[wang_18]24楼
引体向上 我看90%的tf动作都不标准的 放到底 不摇 全靠背 最低点停2秒起来
健身房大模子练宽距引体都是不到最高点不到最低点，感觉很自欺欺人，但我不练健身房的所以不能擅自评价，可能这是一种特定的练法
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：30＋3774
A·Z[azalee]14楼
我拿引体向上练腹肌，一次40个左右，练腹肌效果不错的
kipping pull up练多了40个是可能的，不过腹肌练到四十下不会增强腹部的力量了，纯粹增加腹肌耐力
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：30＋3775
包包[playerbmx]26楼
会用腰腹力量就轻松些，按标准应该硬拉的，不借力
练习爆发式引体可以适当借力，尽量拉高是双力臂起始的基本要求，我在练到引体拉倒腹肌这里开始能做双力臂的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：59＋1654
露娜[linsay123]19楼
标准俯卧撑我一个都做不了引体向上还能做一个个人体会：引体向上更偏向于核心力量（正如ls tf说的）
KDS背大刀的[blademasta]29楼
说明你发力不对，腹部不能发力的啊！引体向上标准的十五个，上周开始能做双力臂，现在一口气双力臂四个可以，块双，慢双太难了需要手臂和手腕的力量
啊 那我错了小学体育老师教坏我的说真的 握到杠 腰腹发力变本能了而且一下子还上不去 中间缓缓（但不借力）再能上去要靠上肢硬拉 这太不可思议了 你们都好厉害呀！！！上肢是我弱项，右手腕以前装家具干活劳伤，动动就会痛，近一年都很避免用到手腕
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：10＋1040
俯卧撑100个 引体向上0
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海.黄浦
发帖：3＋300
引体向上 我看90%的tf动作都不标准的 放到底 不摇 全靠背 最低点停2秒起来
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：30＋3776
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
露娜[linsay123]33楼
啊 那我错了小学体育老师教坏我的说真的 握到杠 腰腹发力变本能了而且一下子还上不去 中间缓缓（但不借力）再能上去要靠上肢硬拉 这太不可思议了 你们都好厉害呀！！！上肢是我弱项，右手腕以前装家具干活劳伤，动动就会痛，近一年都很避免用到手腕
上海的体育老师都这么教的，能摇就摇上去，遇见过一个贵州人来上海练了几周就能够双力臂了，还是慢双！看上去也没有什么肌肉，体脂比也不是很低，他就说从小老师教的就是人要一动不动，这样才算一个，我无奈的摇摇头继续无奈的练习爆发式引体
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：30＋3777
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
露娜[linsay123]33楼
啊 那我错了小学体育老师教坏我的说真的 握到杠 腰腹发力变本能了而且一下子还上不去 中间缓缓（但不借力）再能上去要靠上肢硬拉 这太不可思议了 你们都好厉害呀！！！上肢是我弱项，右手腕以前装家具干活劳伤，动动就会痛，近一年都很避免用到手腕
不是上肢，而是背阔的力量
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：蒙古
发帖：8＋108
体重80KG的时候 宽握，不借力 15个这个东西要多练才能把数量练上去。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：9＋736
娘恶洞采[wang_18]24楼
引体向上 我看90%的tf动作都不标准的 放到底 不摇 全靠背 最低点停2秒起来
KDS背大刀的[blademasta]30楼
健身房大模子练宽距引体都是不到最高点不到最低点，感觉很自欺欺人，但我不练健身房的所以不能擅自评价，可能这是一种特定的练法
这个其实到不是自欺欺人，这样做可以保护关节的。你如果刻意追求都很到位，对关节消耗很大的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：59＋1656
KDS背大刀的[blademasta]29楼
说明你发力不对，腹部不能发力的啊！引体向上标准的十五个，上周开始能做双力臂，现在一口气双力臂四个可以，块双，慢双太难了需要手臂和手腕的力量
已隐藏&3&层叠楼[点击展开]
KDS背大刀的[blademasta]37楼
不是上肢，而是背阔的力量
么么么 我意思是上 肢体（身体）总之 你肌肉很厉害的 赞的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：392＋13141
Snakean[skfagunsk]15楼
我服你，吹牛逼一把好手
已隐藏&3&层叠楼[点击展开]
格式化大侠[superrriver]25楼
牛逼吹划特了。。。不要懂的自然懂了。
规则上没说腰腹不能发力的而且，如果认为腰腹发力能让你多做几个的话，可以亲自去试试这句话读书时就用来嘲笑过那些说“借力”的人了，腰乱挺、脚乱踢，拉不上去的照样拉不上去腰腹发力的引体向上，对体能要求更高，好处是你可以快速的拉，并且中途不会因为摇晃而停下来当然了，如果非要说只是为了练局部肌肉，刻意不借力，那就是另一个玩法了
-------------------------------------------------------------------------------------------
生气，是拿别人的错误惩罚自己
念念不忘旧仇的人，伤口是难以愈合的
明天的事情，后天再想
------My Heart goes Boum Boum Boum
...41楼...
来自：上海
发帖：18＋4376
可以先用滑轮下拉练
-------------------------------------------------------------------------------------------
想挖宁呀么想挖宁。。
...42楼...
来自：保密
发帖：0＋4
娘恶洞采[wang_18]24楼
引体向上 我看90%的tf动作都不标准的 放到底 不摇 全靠背 最低点停2秒起来
KDS背大刀的[blademasta]30楼
健身房大模子练宽距引体都是不到最高点不到最低点，感觉很自欺欺人，但我不练健身房的所以不能擅自评价，可能这是一种特定的练法
不放到底是为了保持持续受力，连续做持续刺激肌肉，放到底相当于把作用力自己卸掉了，吃力不讨好的行为
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：保密
发帖：0＋5
娘恶洞采[wang_18]35楼
引体向上 我看90%的tf动作都不标准的 放到底 不摇 全靠背 最低点停2秒起来
不完全放到底是为了持续受力，连续做持续对肌肉刺激，完全放到底相当于自己把力卸了，吃力不讨好
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：28＋463
不摇硬拉 可以做6-8个，但是不是放到最低点，最低点卸完力再上去就吃力了
-------------------------------------------------------------------------------------------
放纵有一万个理由，而坚持下去只有一个！！！
...45楼...
来自：上海
发帖：18＋75
标准50个随便做
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：0＋73
手臂不要完全放到底，抢肘部关节！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：保密
发帖：0＋7
我知道我说出来你们不信,俯卧撑我20个就不行了,引体向上我估计闭着眼50个.引体有技巧,不是硬拉,是要晃动借力的,先脚部晃动用力,传到腰部,腰部在晃动下把力往上传,之后到胸部,在到手部,要非常熟练,这几个动作基本1秒内要完成,50个我大概说多了,高中那会有个同学教我怎么拉引体,然后学了下,一学就会,下次体育课上一口气拉了20多个,完全不觉得累.会的人轻松的一比,懂的自然懂,不懂的就当我吹比吧...
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：40＋3611
宽拉是靠背部的。在下一个都拉不起来。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
两责泥光虚色弄比羊
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
引体向上比俯卧撑难度大多了吧。。。
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:&主题：一小时400个引体向上，貌似也不难
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
最近经常游泳，背阔肌锻炼充分，正握引体向上从7-8个提升至15个以上，一个引体向上按3大卡计算，才几十卡，无意搜到个帖子“一小时做了400个引体向上，终于达到世界纪录的一半水平”，，挺有意思
& &&&按一半数量，半小时做200个，能有600大卡消耗，也不错和原先练的Body Beast 效率差不多，准备试试看，一分钟做7-8个，应该可以完成
大家看这个视频，我已经在左上角标注了引体向上总个数，还有右上角我标注了我做引体向上的组数。大家可以根据我标注的数字来看我进行引体向上的进度，如果大家觉得我这个视频太长了，实在看不下来了，那也不妨跳着看一下我做引体向上的大致进展。
这一小时400个引体向上乍一看好像很难，但是如果把这些引体向上划分成每分钟做一组，总共60组做下来就没有那么夸张了，每组只要做6到8个就可以完成这一艰巨的锻炼任务。那么这六十组我究竟都是怎样分布的呢；首先，第一组到第十组我每组做上8个；其次，第十一组到第三十组我每组做上7个；最后，第三十一组到底六十组每组做上6个。这样一来，也就能顺利完成一小时400个引体向上，达到世界纪录的一半水平。
至于为什么要把这六十组进行递减的划分，也是为了让我能把自己的身体发挥到尽可能接近极限，让自己在92kg的体重负担之下，发挥出尽可能完全的背肌力量。如果说我每组都做同样的数量，比如每组都做7个，那么做到最后四五十组那会儿我肯定会体力不支而放弃努力，那样就完不成任务了。
要说我为什么要用宽握的方法来做引体向上，这也是因为宽握的引体向上能更多地让背阔肌来参与发力，让肱二头肌尽可能少地撕裂，这样可以让自己的引体向上做得更多一些。如果让我做窄握的引体向上或者反手的引体向上，那我的肱二头肌就很可能会在第五十组左右提前力竭，从而不能让我发挥出最大的身体潜能。别看这不同的引体向上握法做起来看着似乎背阔肌发力都差不多，但当做到后面就会逐渐发现，宽握的引体向上对背阔肌外侧的撕裂效果更为显著，对背肌的整体发挥更有益处，能让背肌得到更为充分的撕裂，从而爆发出更多的力量，这也就是为什么我要用宽握的方法来做引体向上。
要说我为什么要用这种比较粗的杠子来做引体向上，这是因为在粗的杠子上做引体向上能让自己的手指弯曲得更少一些，让自己抓得更舒服一些，这样也好让自己消耗更少的能量，把更多的能量发挥在引体向上里头。当然也有可能仁者见仁，智者见智了，我喜欢这种杠子也不一定是所有人都适合，大家要挑杠子还是挑更适合自己的杠子更好一些。
要说我每组之间的休息，都是控制在四十秒到五十秒的区间之内，只要我能保证每分钟做上一组，那一分钟里其他的时间我都会用来休息，这样对我来说可以在一小时内发挥出更好的水平。这休息时间算是不多不少，对于一些经常做大力量训练的人来说，他们由于每一组都要尽可能达到自己身体力量的极限，所以他们经常会把休息时间控制在两到三分钟；而对于一些经常做体能训练的人来说，他们经常会为了加快自己的锻炼效率，而把休息时间控制在三十秒甚至更短。总的来说，要控制好自己的休息时间，主要还是得关注自己的心率，正常来说我们一般人的心率都是每分钟60次，有些身体好的人也许心率会在50次以下，这个主要是怎么知道的呢，一般是摸一下自己的脉搏，或者直接摸自己的心口来观察。当我们锻炼到比较累的时候，心率就会明显加快，比如我每组做完的时候心率大概要上升到每分钟120次，然后经过四十多秒的休息之后我的心率大概下降到每分钟80次以下了，这样我就知道自己休息得差不多了，就可以开始下一组了。
我这种锻炼方法，主要是在最后面的十几组发挥最大的效果，因为刚开始十几组每组做七八个觉得没什么了不起的，可是三十组之后呢，甚至四五十组之后呢，越是做到后面越是让自己感受到巨大的困难。尤其是在五十多组的时候，那时拉六个引体向上感觉就像每一个都带着几十公斤的负重一样吃力，在那个时候也就是最能锻炼自己的时候。因为那时的自己已经通过高强度的身体突破而达到了一种状态，让自己的内心超然于世界，让自己能感受到身上的每一份变化，感受到每一根汗毛的摇摆、每一丝汗流的涌动、甚至每一条肌肉纤维的伸缩。这样一来，我才能更好地发现引体向上的突破方法，更好地锻造自己的背肌。
再说一下关于体重方面，原来有的人说练引体向上只要肌肉强度足够大，不管多大的体重都能让自己做到四、五十个的数量，说我一次做40个引体向上的水平，跟那些瘦的人一次做40个的水平是一样的。这我觉得不尽然，因为身上的大块肌肉会在一定程度上加重身体的负担，使得自己所能承受的负重与自己体重的比例下降，咱们只要看看举重比赛就知道，体重越小的人越有可能举起比自己重更多倍的重量，而体重大的选手却不行。
所以说我以90kg的体重来做完这么多引体向上还是有很大实力的，不过要达到更好的效果，我还是需要减肥，要把体重降到一个合适的水平才能让我做到更多的引体向上。
微信扫一扫分享
&浏览：3475&&回帖：82 &&
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
想想也好笑，正文第四段，四百多字就说到了谁做的，怎么做的，视频在哪里，原帖链接
二千字的文章，这点字都没看完，就回个几百字的帖，这闹得哪出，有点像现在的视频弹幕，说什么不重要，说对不对得上也不重要，最要紧俺说话了，发言了类似飘过，路过。。。。。。
还有人说俺90公斤，晕
浮躁的时代，快餐文化下的牺牲品，能静下心研究些东西的人越来越少，看来无忌也慢慢被某些人侵蚀了，悲哀
泡网分: 28.4
帖子: 9658
注册: 2005年12月
无忌总是这么藏龙卧虎
几百个引体向上 vs 山地车巡航50kph vs 单手（单指）撂翻几个汉子（妹子）
究竟谁更厉害？
真该把这些神人组织起来溜溜，让大家围观围观，还能收门票呢。。。
泡网分: 0.038
注册: 2012年09月
说不难的 自己试试吧
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 26.826
帖子: 4540
注册: 2005年08月
楼主有个事情没交代清楚，必需连续练两个月左右，这才不会出现今天拉十个引体向上，明天后天手臂酸疼，一般人没试过。适应性训练必须得两月，年轻人快点点。～这就是能拉十来个的人不信的原因
本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone6plus iOS10.0.1 客户端发布
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
和气才能生财 发表于
看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊头贴贴吧链接有一小时做400个引体向上的连续视频，可以看看
并且，现在很多人可能受微信微博等即时短新闻的影响，非常缺乏阅读理解大段文字的能力，基本上属于跳跃式阅读，随便喵两眼，然后迫不及待地发表自己意见，但这些问题在原帖里已经说得非常清楚，真为现在的年轻人悲哀
得罪莫怪，可能人年龄大了比较唠叨 本帖最后由 淡然而对 于
16:43 编辑
泡网分: 0.061
注册: 2016年11月
看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊
泡网分: 26.826
帖子: 4540
注册: 2005年08月
在探索怎么上杆，很久没想明白，晚上再去试
本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone6plus iOS10.0.1 客户端发布
泡网分: 10.404
帖子: 2560
注册: 2010年06月
lingdaizp 发表于
同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个同掩面路过
到目前为止，乱蹬腿有时能做一两个，没做过一个标准的
泡网分: 1.717
帖子: 1897
注册: 2009年01月
读书时20个随便吧，现在12-13个吧。
我最得意的是在桌与桌之间做双杠抬腿动作，用二指禅
泡网分: 24.703
注册: 2004年07月
<font color="#3012893 发表于
一个也做不了的路过同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个
本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone5/5s iOS8.1 客户端发布
泡网分: 5.343
帖子: 2964
注册: 2012年11月
一个也做不了的路过
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 7.037
帖子: 2656
注册: 2010年09月
楼主超人类，俺们大学体育课19个100分，正握杠下巴过杠，不许蹬踹腿。
泡网分: 20.828
注册: 2005年02月
最多时可做15个，现在一个也做不了！
泡网分: 3.604
帖子: 2027
注册: 2012年05月
一小时4个引体向上的，路过！
泡网分: 6.701
注册: 2010年03月
看帖子牛人真多，也没见到几个发现场视频计数的
泡网分: 3.512
注册: 2010年10月
贱货中的战斗机 发表于
想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。...同意，其实只要掌握技巧即可。不过现在体重上去了，光技巧可能还是有点不够。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 15.093
帖子: 1792
注册: 2009年04月
天赋异禀的人肯定不少。
一个星期练一到两次，每次四组，宽握距，刚开始是10、9、8、7，到现在还是这个数，练了一年了，就背阔肌似乎长大了一点点，动作好像越来越标准些，个数真没感觉到有增长。
四十五岁了。
泡网分: 8.67
帖子: 3296
注册: 2009年10月
天天多美 发表于
现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。我说的是那些动辄几十上百，单手，负重的神人哈，出来遛遛。
泡网分: 0.109
注册: 2016年09月
tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
自由泳陆地拉力绳练习
泡网分: 0.113
注册: 2016年02月
泡网分: 8.67
帖子: 3296
注册: 2009年10月
现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。
泡网分: 3.653
帖子: 3972
注册: 2012年04月
淡然而对 发表于
也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
一看就是个门外汉，肌肉的发力根本两回事 本帖最后由 镜迷 于
22:38 编辑
泡网分: 3.653
帖子: 3972
注册: 2012年04月
李洛克 发表于
这贴里都是神人这里回帖的老多吹牛逼 本帖最后由 镜迷 于
22:27 编辑
泡网分: 3.653
帖子: 3972
注册: 2012年04月
牛皮王倒是很多，肌肉没酸胀？还90公斤体重。
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
重复 本帖最后由 淡然而对 于
22:02 编辑
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
半山半海 发表于
我游泳一直在游，一下水就是2-3000米，自由泳，可我的臂力很弱，引体向上估计只能做3个，俯卧撑最多就30了。也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
泡网分: 0.257
注册: 2016年04月
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。行家
泡网分: 1.899
帖子: 5203
注册: 2014年03月
lilei7200 发表于
现在只能做15个，目标是元旦前能学会双力臂，话说引体向上吧大神比较多啊慢速双力臂比较难，借身体惯性的双力臂能15个引体向上足够做了；
以前也没在意引体向上的，今天搜索一轮说能做10个就要考虑负重，从肌肉的增长原理来说也是如此，推荐做做负重的，应该锻炼效果比自重好
&版权所有：&&&&