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短跑技术与训练法
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openresty/1.11.2.4小学体育《蹲踞式起跑》教学刍议
贯彻落实以学论教是小学体育教育的发展方向,也是当前中国教育改革的主要内容。所有教师都应该更新思想观念,在教学中充分发挥自己的主体作用,深入研究教法,精心优化学法,让学生真正爱上体育课。下面就以《蹲踞式起跑》教学为例,谈一谈笔者对小学体育教学的一点思考。一、蹲踞式起跑的概念蹲踞式起跑是短跑中常用的起跑方式,其由三个动作组成:各就位、预备、跑。“各就位”:站在起跑线后,两脚前后开立(有力脚在前);前脚尖距起跑线约一脚半,后脚尖离前脚中部约一小腿长,两脚内侧相距约15厘米;两膝屈膝,后膝跪地;两手拇指相对,其余四指稍并拢,虎口向前,撑于起跑线后,约与肩同宽,两臂伸直,颈部放松。“预备”:臀部平稳抬起,稍高于肩,重心前移。“跑”:两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两脚用力蹬地,后腿以膝领先积极前摆,前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出,身体有较大前倾。正确掌握好蹲踞式起跑动作要领能增强学生的肌肉力量,锻炼快速反应及奔跑能力,提高身体的协调性,有...&
(本文共1页)
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在小学体育课堂教学中,短跑是非常重要的一项内容,蹲踞式起跑是短距离跑规定的起跑姿势,它的优点是两只脚有稳固的支撑点,可以利用身体的重力作用迅速启动。所以要让学生学会用蹲踞式起跑,让他们了解这项运动,并掌握这些技术,在日常的体育教学和实践过程中就必须研究改进蹲踞式起跑技术,积累训练经验,提升学生的运动水平。一、小学生蹲踞式起跑技术的特征1.蹲踞式的起跑技术动作比较复杂,不能要求小学生用简单的几节教学课就学会或做得很好,掌握这一动作技术,一定要反复练习,循序渐进地完成。因此,在小学教学中,应细心发现和了解他们具有的基础,结合多种学生感兴趣的起跑方式,慢慢指导他们树立正确的起跑意识。在训练过程中,要把蹲踞式起跑与短距离的重复跑、加速跑等教学手段穿插结合进行,这样有一定的强度和密度的练习就避免了只是练习枯燥的起跑技术。2.小学生应逐渐熟悉和掌握起跑器的使用,如果条件允许,可以让学生体会一下用起跑器后蹬所起的反作用力及对起跑的作用。3.正...&
(本文共2页)
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蹲踞式起跑是短跑项目中一个重要的组成部分,短距离跑是在无氧中进行的,要想取得良好的成绩,起跑也是一个重要的环节,起跑的快慢直接影响着疾跑,起跑技术更不能忽视。短跑技术的发展以及“零抢跑”规则的变化,不只对运动员的心理产生影响,而且也对各阶段技术的发挥产生影响,进而影响到整个短跑的比赛成绩。为此,本文就蹲踞式起跑速度作一简单阐述,仅供同仁参考。一、蹲踞式起跑的方式蹲踞式起跑的方式有普通式、接近式和拉长式。因为普通式起跑易于容易掌握,所以说在训练中,通常采用普通式起跑。通过工作训练的总结,现针对普通式起跑进行阐述。普通式要求前起跑器抵制板距离起跑线一脚半,后起跑器抵制板距离起跑线三脚。两起跑器中轴距离为10~15厘米左右。普通式在预备时,前腿、大腿、小腿之间的角度为90°,后腿角度为130°左右,前腿的小腿与地面形成的角度为45°。实践证明,普通式起跑使运动员更有效的发力,提高了起跑速度,起跑效果较好。二、蹲踞式起跑的环节蹲踞式起跑...&
(本文共1页)
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1、问题的提出莫斯科世界田径锦标赛上,我国两名选手站上了男子100米半决赛起跑线,这让国人为之兴奋与激动,最终张培萌取得第九,微小差距无缘决赛。而他10秒的成绩刷新了我国男子百米纪录,这一成绩也预示我国短跑项目开始向世界八强冲击,而另一位选手因抢跑被取消比赛资格。抢跑被罚这在比赛中屡见不鲜,优秀运动员、体育明星也有被罚的历史,可见起跑对运动员影响之大,“零抢跑”时代,起跑在短跑项目中的地位进一步凸显。起跑技术是短跑运动员必备的技术之一,其好坏是运动员能否取得较好成绩的关键,这一点毋庸置疑。由于长期从事田径运动教学与训练,因此对起跑技术及相关文章比较关注,也从中吸取了不少宝贵的经验。但在教学与训练实践中,感受到教科书不能深入细致的引导学生和运动员建立积极、实用、有效的起跑技术,而相关文献资料又单一的突出了起跑中的某一因素。起跑虽然只是短跑中的一个环节,但其内涵已超越短跑任何一个环节,为此,这里谈一点自己对起跑的认识,与同行交流。2...&
(本文共3页)
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岩画是没有疆界的史书,是早期人类共同的母语。岩画的分布遍及世界140多个国家和地区。而中国也已在28个省市发现了岩画遗存,数量占据世界岩画前位。在世界已经发现的岩画中,蹲踞式人形是非常重要的一种母题,它不仅经常出现在地中海以及太平洋沿岸,也是中国华南地区岩画的一种重要主题。关于中国华南地区的岩画,虽然已有学者做过一些探讨,但是对这一地区独特蹲踞式人形岩画进行全面资料整理与分析的还比较少。一、华南地区蹲踞式人形岩画的分布华南地区江河密布,幅员辽阔,已经发现的岩画遗址多濒临湖泊或海滨。这里山峦重叠,自然条件比较差,可却没能阻挡先民的艺术创作热情。就已发现和调查的岩画资料看,华南地区的岩画不但内容丰富,而且制作精美,尤其是大量出现的蹲踞式人形岩画,更是这里岩画的一大特色。华南地区的蹲踞式人形岩画比较集中分布在广西、云南、福建、广东。(一)广西广西岩画主要分布在左江流经的扶绥县、左江州、龙州县、宁明县和大新县,因此,广西岩画也被称为左江...&
(本文共6页)
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发展学生的起跑能力是取得短跑成绩的关键环节,而蹲踞式起跑可以发展学生的力量、速度、灵敏度等身体素质。蹲踞式起跑主要动作要领是两手约与肩同宽,两臂伸直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松,两眼视前下方半米处,注意听预备口令。听到“预备”口令后,平稳抬起臀部,稍高于肩,身体重心前移,注意力高度集中,当听到“枪声”时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两腿迅速蹬地面。本文从以下几个方面对蹲踞式起跑的教学策略进行论述。一、以“声”带练,刺激听觉器官教师在教学蹲踞式起跑动作技术时,根据发令员的声音“各就各位”“预备”“跑”来进行判断,做出身体瞬间反应。教师在教学中要培养学生的听觉本体感觉,让学生根据不同人或物体发出的声音(哨声、喊声、掌声、枪声),快速地让身体产生对外界声音的反应,并迅速做出离开原地的动作。比如,教师可让全班学生四人一组,一人喊口令,四人同时离开原地快速跑;或四人一组,一人手掌击掌,其他三人听掌声立刻做出反应,离开原地快速...&
(本文共1页)
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1蹲踞式起跑的反应速度由于短跑的动作技术是相对固定的，起跑的方运动生理学告诉我们，人体反应的性质有三向也被统一要求必须符合田径规则规定，因而起跑种:即主动反应、被动反应和应激反应。动作技术的熟练程度就显得非常重要了。因为熟练在蹲踞式起跑中，运动员的反应主要是主动反的应答动作能反馈给大脑相对稳定的良性刺激，这应和被动反应，主动反应使感觉神经高度兴奋，有样能有效降低神经的粘滞性，加速神经脉冲信号的效加快其神经的传导速度;被动反应则是在接受刺传递，从而加速了动作的反应时间。另外熟练的应激后，感觉神经才开始兴奋。因而在起跑的训练中，答动作能有效提高各技术环节之间的协调配合，使首先得要求运动员注意力高度集中在动作技术本得人体各部位发力的连续性得到加强，从而有效提身的主动反应上，其次是把注意力放在“捕捉”发令高动作速度。此外熟练的动作技术也可使运动员把枪声音上的被动反应。这是因为注意力集中动作上注意力动作技术转移到“捕捉”发令枪的信号上。比...&
(本文共2页)
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谈谈如何提高短跑速度
谈谈如何提高短跑速度
甘肃省天水市甘谷县第四中学
【摘要】：速度是由步长和步频决定的。从训练的角度看，步长更重要些，步长可以通过增加腿力量而加大，而步频先天性的因素多些，虽然通过训练，步频稍有提高，但这种改进也会引起步长相对缩短。
【关键词】： 短跑速度 提高 方法 速度最大化
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度、力量、爆发力和灵活性的集中体现。速度在短跑项目中起主导作用，速度由步长和频率两个因素决定。速度素质训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度主要是发展肌肉力量和肌肉收缩速率的提高，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术是必备条件，其技术要求可概括为四个方面：动作轻松、步幅要大、步频要快、身体保持平稳跑及直线性强。短跑的专项能力要求有：快速起跑、起跑后加速、控制和保持高速跑的节奏以及冲刺的能力。因而，认识了短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探究短跑训练的方法和手段，是提高学生短跑项目成绩的重要途径。鉴于上述，笔者在多年指导体育类考生的训练实践中，总结出了如何训练提高短跑速度的专项技术， 短跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑五部分组成。其中途中跑技术是训练的重点、起跑后的加速跑是训练的难点。
1、起跑技术： 包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力的训练。 起跑器的常用安装方法有接近式、拉长式和普通式三种。
接近式：前起跑器距起跑线一脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成40--45°左右和70—80°，两种起跑器的中轴线间隔为15—20厘米。
运动员采用哪种起跑器和安装(直道和弯道) 方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，无论采用哪一种形式，都要符合一个原则：既在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的最大力量，从而获得向前的最大初速度，以有利于起跑后身体有较大的前倾角度。短跑运动员应当在长期起跑实践中找到适合个人特点的起跑器安装方法。
起跑节奏的练习，要形成自然、放松、蓄势待发的正确技术。“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并
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