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您算胖吗？教您简单方法测算
　　2010年我省的体质监测结果表明20-59岁成年男性每5个人中就有2个超重，女性每4个人中就有1个超重。60-69岁老年男、女的肥胖率分别为14.1%和18.8%。看到这一数据，很多“富态”的读者会问：“那我算胖吗？需要去医院检查吗？”请别着急，有简单的方法，您自己就可以进行判断。　　我算胖吗？可以参照下表对号入座　　通常我们会用一个简单的公式就可以计算您是否肥胖或超重：　　BMI（身体质量指数）=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）　　如果您的BMI大于等于28就是肥胖，介于24（包括24）至28间就是超重，介于18.5（包括18.5）至24间体形正常，小于18.5就是偏瘦了。这一标准是根据中国人的特征和疾病情况制定的。研究人员发现，将BMI 控制在24 以下，可以减少45 %～50 %疾病的发病危险。而对肥胖的人而言，将BMI控制到28以下，可以额外的使心血管病和糖尿病的发病危险减少15 %～17 %。　　您也可以查阅下面的表格来判断是否超重。（根据您的身高，查找相应的超重体重或肥胖体重，例如您的身高是1.72米，体重是75公斤，那么您就是超重状态，但还没有达到肥胖）。　　不同身高超重与肥胖速查表　　身高 超重体重 肥胖体重 身高 超重体重 肥胖体重　　(米) (公斤) (公斤) (米) (公斤) (公斤)　　1.41 47.7 55.7 1.66 66.1 77.2　　1.42 48.4 56.5 1.67 66.9 78.1　　1.43 49.1 57.3 1.68 67.7 79　　1.44 49.8 58.1 1.69 68.5 80　　1.45 50.5 58.9 1.7 69.4 80.9　　1.46 51.2 59.7 1.71 70.2 81.9　　1.47 51.9 60.5 1.72 71 82.8　　1.48 52.6 61.3 1.73 71.8 83.8　　1.49 53.3 62.2 1.74 72.7 84.8　　1.5 54 63 1.75 73.5 85.8　　1.51 54.7 63.8 1.76 74.3 86.7　　1.52 55.4 64.7 1.77 75.2 87.7　　1.53 56.2 65.5 1.78 76 88.7　　1.54 56.9 66.4 1.79 76.9 89.7　　1.55 57.7 67.3 1.8 77.8 90.7　　1.56 58.4 68.1 1.81 78.6 91.7　　1.57 59.2 69 1.82 79.5 92.7　　1.58 59.9 69.9 1.83 80.4 93.8　　1.59 60.7 70.8 1.84 81.3 94.8　　1.6 61.4 71.7 1.85 82.1 95.8　　1.61 62.2 72.6 1.86 83 96.9　　1.62 63 73.5 1.87 83.9 97.9　　1.63 63.8 74.4 1.88 84.8 99　　1.64 64.6 75.3 1.89 85.7 100　　1.65 65.3 76.2 1.9 86.6 101.1　　胖子也分几种：有上部肥胖和下部肥胖　　BMI超过28的人,我们都称为肥胖,但事实上人体肥胖的类型是不一样的。人体脂肪的分布情况对健康的影响要比身体的总脂肪量要大。　　根据肥胖人群的脂肪分布情况可以分为两类:(1)上部肥胖,也称为腹部肥胖或者男性肥胖,这种类型脂肪主要堆积在上腹部,也就是所谓的苹果形肥胖,如图中a型。(2)下部肥胖,也称为女性肥胖,这种类型脂肪主要堆积在臀部,也就是所谓的梨形肥胖,如图中b型。研究表明,上部肥胖者其肥胖相关疾病的发病率,如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等,要高于下部肥胖者。　　深入的研究发现,通过腹部CT扫描,上部肥胖的人群又可以根据脂肪分布情况分为内脏肥胖型和皮下肥胖型。内脏肥胖型是指脂肪组织更多的包裹在肝、肾、肠等内脏组织周围,而皮下型是指脂肪组织多分布于皮下。内脏型肥胖与肥胖相关疾病的关系更为密切,因此被认为危险度更高。　　您是哪种情况呢,这里也可以用一个简单的方法来判断。测量腰围最小处与臀部最大处的周长,用腰围与臀围的比值(就是腰臀比,W/H)就可以进行区分。标准如下:　　下部肥胖:BMI&28,男子W/H小于0.776,女子小于0.776。　　上部肥胖:BMI&28,男子W/H大于0.913,女子大于0.861。　　重视你的腰围：肥胖的一个重要信号　　对身体健康而言，腰围也是一个非常重要的信号。通过腰围可以更为简单的判断肥胖的类型：腰围大于85cm的男性和腰围大于80cm的女性确定为上部肥胖，也就是更为危险的肥胖类型。男性腰围控制到85 cm 以下，女性腰围控制到80 cm 以下，可能防止约47 %～58 %的疾病的发病危险。　　腰围与健康的关系非常密切，因此有专家通过研究提出，如果人的腰围与身高的比值（腰围÷身高）大于0.5就要引起注意。可以通过一个简单的身高-腰围图来判断您的形态状况。根据您的身高和腰围查到您所处的对应位置，如果落在第一区，说明您的身体偏瘦，应该引起注意；如果落在第二区，说明您体形良好；如果落在第三区，说明您身体偏胖，应该引起注意；如果落在第四区，说明您应该立即行动控制身体形态了。举例来说，图中的黑点表示一个身高160cm的人，腰围是90cm，他落在了第三区，应该引起注意了。因此，除了注意您的体重外，也别忘了经常测一测您的腰围。　　如何对抗肥胖影响？增加体力活动　　很多人知道,减肥、控制体重需要经常锻炼。其实在您日常生活的面面都可以进行体重控制,那就是增加体力活动。　　体力活动是长期体重控制的重要途径。有研究表明,在两年内经常保持较多的体力活动,与精心设计地运动锻炼相比,不仅体重控制的效果接近,改善心肺功能的效果也相似。3000多名成年人5年的跟踪研究发现,体重增加最多的是体力活动一直比较少的人,体力活动增加到中等程度的人体重保持不变,而体力活动由低变为高的人体重出现降低。我们可以通过有意识的增加日常工作和生活中的活动来增加体力活动量。比如,骑车或者走路上班;3-5层楼不乘电梯而改为爬楼梯;带着孩子一起活动;多从事洗碗、拖地、手洗衣物等家务劳动;节假日多从事体育活动等。　　那么控制体重需要多少体力活动呢?有证据表明,每天30分钟以上中等强度的体力活动(比如拖地、快走、骑车、打太极拳等可以微微出汗的活动)可以提高健康水平,但是对于体重控制所需的体力活动要大于每天30分钟。大量研究表明,每天60分钟的中等强度体力活动可以有效减少体重。　　另外有研究表明,体力活动可以减少或改善肥胖引起的慢性疾病。虽然肥胖是心血管疾病的危险因素之一,但是研究发现,不管是体重正常还是肥胖人群,心肺功能好,心血管疾病发病率就低。　　控制体重的运动处方　　对减肥者来说主要的目的是消耗更多的热量，运动处方应该在优化能量消耗的同时将运动损伤降到最低。相对来说同样的运动时间，分两次进行可以消耗更多的能量。因此，两次短时间运动的方式更加值得推荐。　　比较常见的控制体重运动处方包括这些内容，运动方式：无负重运动，步行，增加日常体力活动，力量训练；频度：每周至少5次；持续时间：每天四十到六十分钟，或者每次二十到三十分钟、每天两次；强度：中等强度（呼吸加快，感觉微微出汗）。运动计划中应该含有一些力量练习，比如爬楼梯、原地蹲起等，通过增加训练可以保持或增加肌肉量，肌肉增加可以更加有利于消耗脂肪保持良好的体形。　　控制体重的建议　　1. 建议BMI&25的人考虑减肥,尤其是伴有腹部肥胖时;BMI〉30的人应积极参加减肥。　　2.建议超重和肥胖的人至少减轻5~10%的体重,并长期维持体重不反弹。这一体重下降量可以通过饮食调节和运动减肥实现。已经证实,此水平体重下降量能减少冠心病、型糖尿病、高血压、高脂血症等慢性病的发生,并减少各种疾病的危险因素。　　3.建议减肥者长期坚持减肥和防止体重反弹,尤其当减肥效果不好时或不是很渴望减肥时。体重不反弹是指当前体重增加不超过2.5kg。　　4.建议饮食疗法和运动疗法相互结合,而且同时要改变吸烟、酗酒、少动等不良生活方式,以促进上述治疗的开展和长期坚持。　　5.建议超重和肥胖者减少饮食中的脂肪。　　6.建议超重和肥胖者逐渐达到每周至少150分钟中等强度运动的水平,这有利于促进身体健康。但是,如果要达到长时期的体重下降,那么每周运动时间要延长至200~300分钟。　　7.建议超重和肥胖者在减肥的过程中,在开展有氧运动的同时,每周也需要进行1-2次的力量训练。　　8.建议BMI&30或BMI&27伴有高血压、型糖尿病等综合征的患者采用药物疗法。而且,药物疗法必须在医师监督下结合饮食疗法和运动疗法使用。
09/21 09:46
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果然哥说：
2017年，我开通了一个铁牛微信公众号，在里面分享了我关于持久锻炼的全部宝贵经验~
还可以免费下载《铁牛延时训练法》《日本男优持久训练法》视频课程。
关注后，你就可以和日本三大实力派男优学习最有效的延时锻炼方法（降低龟头敏感度的方法），目前已经过上万兄弟的成功实践证明。
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正文开始：
一代神师出少林！（请先看下边的视频）
PS：视频里的神师，貌似并不是少林寺的人，已经被少林寺站出来澄清了哈哈。
相信很多兄弟，都出现过勃起无力，或者中途疲软，或者需要勃起时总是不听使唤的情况。
这是什么原因造成的呢？
答：你的丁丁“精力”不够旺盛造成的。简单点说就是，它不够健康强壮。
“不会吧，我的丁丁很健康啊，平时也没有什么不舒服的情况？？”
不急，咱慢慢分析。
拿我们的身体举例，可能更容易理解一点。
我们平时可能因为工作、生活忙碌，没有时间去运动健身，但一年下来，也没生过什么病，甚至感冒发烧都没有过。
你可能就会感觉自己身体很健康，没什么问题，对不？！
其实，健康也分等级的。
有的人，虽然常年不运动，也不生病，但会给人一种有气无力的病态感觉，缺乏活力，也就是老话说的精气神不好。
有的人，常年坚持运动，每天都神采奕奕的，给人感觉就是很阳光、自信、活力无限。
你说这两种“健康”状态会一样吗。
如果我们给这两个人，分配一个体力劳动任务，你说谁会完成的快、完成的好呢？！
前者，可能干完体力活后，第二天腰酸背痛、身体疲惫要持续好几天恢复不过来。
后来，可能干完，休息一会后，身体并不会有任何不适。
体质虚弱，并不等于一定会多病，体质虚弱也就是我们常说的“亚健康”状态。
当一个人，常年缺乏运动，此时的身体慢慢的适应了最低层次的能量消耗，身体的能量也仅仅只是能维持一个低需求的状态而已！
在这种情况下，身体那还有多余的精力去分配给“性”呢？！
当身体处于疲惫状态时，自然的本能反应就是，尽快结束战斗，让身体处于休息状态，性在这个时候是可有可无的，性活动只是超负荷的能量消耗而已。
我们回到正题！
如果你平时连身体都不锻炼，那么丁丁更不会被“锻炼”到了！它表现不好，也是理所应当的事。
在欧美国家，有专门的男性阴茎按摩保健机构，专业技师使用植物精油按摩阴茎，促进局部血液循环，达到改善、提高性功能的目的。
而在咱们国人的思想中，可能压根都不存在“丁丁保健”的观念。
由此可见，在性知识教育这一块，人家也甩了我们几条街啊……
想要让身体体质提高，我们需要知道三方面。
1、营养均衡。
这个不多说，估计很多人都是肥的流油，现在的时代只会营养过剩，不会营养不良了。
2、充足的睡眠。
想要精神好，充足的睡眠休息时间是最基本的要求。能赶在11点前睡觉就是极好的了，咱也不要求你9点就睡觉了，反正果然哥是做不到哈哈。
3、有氧运动，是维持身体健康必不可少的运动。
其实，健康的标准，并不是咱们通常认为外表强悍、四肢肌肉发达。
心肺功能健康才是真正的健康，因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就需要为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备，也就是锻炼提高耐力。
有氧运动，就是指长时间进行运动（耐力运动，需要消耗大量氧气），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
所以，提高身体素质，首选有氧运动。
比如，跑步、游泳、骑行、跳绳、有氧操等等等等，而这其中，游泳是最好的有氧运动，有条件的可以首选。
通过有氧运动提高身体素质的同时，性系统也会跟着受益！
那么有没有更针对性的，性保健锻炼方法呢？
答，必须有！
其实也很简单，性系统和阴茎的保健原理，就是提高局部血液循环速度。
今天主要介绍“强精壮阳铁裆功”。
铁裆功是中国自古相传的，保护男子生/殖器的练习方法！
铁裆功一直都是秘传不宣的，流派众多，大体上分为硬挡功和软挡功。
硬挡功，必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，挡部可让人任意击打而安然无恙，故名铁挡，一般秘不示人。
（哇啊，我擦。。）
PS：真是霸气侧漏的表演，真的吓到本宝宝了！！！
这万一真气泄了，蛋蛋踢碎了咋办！看到这里下意识的用手捂住了蛋蛋。。
而软挡功，是成人之后才练习的，是一种很好的性保健养生方法，对于治疗阳/萎、勃而不坚、坚而不久等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
其实铁裆功，并没有想象的复杂！
本质就是“对外生殖器的按摩、刺激，促进局部血液循环，改善、提高其功能。”
只要每天早晚，睡前或醒后，练习一会铁裆功就可以了。（当然了时间也不是非要限制在某个时间段，只要你感觉方便，随时都可以练习。）
练习方法：
1、平卧、全身放松、均匀呼吸、排除杂念，将注意力集中到阴茎。
将左手放在肚脐上，右手握住睾丸，轻度按摩睾丸200次以上，以有酸涨感为佳。然后右手放在肚脐上，左手进行按摩，同样按摩200次以上。
2、双手交替按摩会阴部，睾丸到肛门中间一段部位，100次以上。
3、以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次以上，然后再以右手顺时针按摩腹部100次以上，然后结束。
练习的频率：
1、闲余时间多，可以每天早晚，睡前或者醒后，各练习一次铁裆功。
2、闲余时间少，可以结合自己的身体情况练习，可每天或者隔天练习一次。
练习时，尽量在精神、身体好的状态下，练习铁裆功。能保持每周有2-3次的铁裆功练习，就可以起到很好的性保健作用。
而心情不好、身体疲劳的状态下，禁止别勉强进行练习，这个时候身体最需要的是休息，在疲劳的状态下勉强进行铁裆功的练习，就等于加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
需要注意的是：
1、练此铁裆功，切忌急于求成！一般都需要坚持练习1个月以上，才能见到明显改变，没有速成。
2、每个动作的按摩次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，按摩手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。
3、练习之前清洗阴部，两手必须洗净，指甲剪短，以免擦伤皮肤引起炎症。
4、练习时阴茎勃起不用管它，练习前排解大小便。
5、在练习后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。
6、练习时一定不要带有“性”的想法，就当这是纯粹的“按摩”，要做到动作放松自然。禁止练习时带有性幻想，不要把练习变成了撸管！
铁裆功保健原理：
睾丸是男人最重要的性器官，负责制造精子，生产雄激素。但是对我们男人最重要的东西，咱平时却都忽略了它的存在，更没人会去主动“照顾”它。
练习铁裆功，等于给予睾丸定期保养。
经常按摩睾丸及其外周组织可以改善 、提高睾丸的血液供应能力，维持其生产制造雄激素的生理功能于最佳状态，从而起到良好的性保健作用。
果然哥个人心得：
练习铁裆功，需要坚持练习至少一个月以上，才能感到改变。
特别是平时感觉自己“勃而不坚，坚而不挺”的人练习，改善阴茎血液循环，是最佳的解决方案。
真的是，谁练谁受益！
受益的结果是，丁丁更有活力了，也更健康了，不能勃起时硬度好了，而且勃起的时间也更长了。
群里有一些练习“铁牛三增”（增硬、增粗、增硬）的兄弟，用手结合梵滋精油练习，反馈最多的就是硬度超棒，原因就是阴茎充血增强，粗度也明显有改变，而长度只要坚持练习也会有提升的。
恩对了，手里有梵滋精油的兄弟，建议练习铁档功保健时，可以先用精油润滑后，再练习，欧美国家性保健按摩，也都是使用精油做保健SPA，肯定是有一定作用的。
如果有女伴的，可以下载昨天分享的欧美性保健按摩视频教学，由异性帮忙保健按摩，效果更佳！（在国外，性保健按摩，多是由异性来做的。）
男人的丁丁是身体最先退居二线的器官，想要延长它的使用年限，有必要年轻时就做好“保养”工作啊。
不要让“有心无力”发生在自己身上！
本条目发布于。属于分类。作者是。专业的体能训练方法_运动养生_养生之道网
///文章正文
专业的体能训练方法
导读：要想练好，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢？体能训练方法又有哪些呢？养生之道一解迷津，为您介绍专业的体能训练方法，看看吧。
体能训练的原则
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。
体能训练是加速人体的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同间歇交替进行练习。
专业体能训练方法
好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：
1、耐力训练
①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、等代替长跑，运动量相当。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...这套“高考题”专测身体 看看你能及格吗？（全文）_百度宝宝知道
这套“高考题”专测身体 看看你能及格吗？（全文）
宝宝1岁LV.12
（原标题：这套“高考题”专测身体 看看你能及格吗？）
身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，包括脂肪和非脂肪两大类。许多医院都有人体成分分析仪，可以结合性别、年龄、身高、体重等数据估算肌肉、脂肪等不同成分的比例，其中脂肪率和去脂体重指数(FFMI)参考价值较大。
赵明利介绍说，前者即脂肪占体重的比例，反映肥胖程度，目前没有公认的正常标准，一般认为成年男性12%~22%、女性20%~30%是比较合适的。
后者又叫瘦体重指数，反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，代表强壮程度，通常认为越高越好，但也有文献将男性大于20、女性大于17.5作为上限。去脂体重指数的下限一般应为男性大于16.5，女性应大于14。
如果肌肉明显减少而脂肪(尤其内脏脂肪)增多，就会导致体质虚弱、活动力差，更易合并高血压、糖尿病等情况。当然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率极低，可能出现严重的内分泌紊乱。
　膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？
　　回答“是”，得1分
柔韧性是身体健康的指标之一，尤其与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，就说明你的身体状态还不错。如果摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。
你经常喘不上气吗？
　　回答“否”，得1分
健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养了。
你能在12分钟内跑完两公里吗？
　　回答“是”，得1分
跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。一般来说，如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，就基本能说明健康情况良好。
活动完是否很久才能恢复？
　　回答“否”，得1分
有些人即使轻微运动后，都需要花上几个小时来休息，才能让肌肉不再酸痛、心跳恢复正常，有些人甚至需要一周时间才能让身体恢复正常。
心率是运动量和身体状态的试金石：运动后心率能在3分钟内恢复到运动前的数值，说明运动量不太够;如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，那说明运动过量或者身体不太好。
你能举木板保持1分钟吗？
　　回答“是”，得1分
找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟。这个简单的测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌群等区域。
核心肌群的状态关乎整体健康，一个人无论看起来有多么强壮，如果核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。
　你中午经常休息吗？
　　回答“是”，得1分
在繁忙的都市生活中，很多人连午休时间都被各种工作霸占着。午休是一天紧张工作的加油站，午休不好，不仅影响下午的精神和效率，还会让身体更加疲乏。
中午即使不能外出，也要让同事帮忙带一份营养均衡的午餐，吃完饭在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。
你容易紧张吗？
　　回答“否”，得1分
如果经常莫名其妙感到忧虑、焦躁、紧张，就说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。
散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力，回归专注。
　你记性好吗？
　　回答“是”，得1分
如果你怎么都想不起一件很重要的事情、话到嘴边却忘了想说啥、脑子里杂念多得不能专心工作，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。
有规律的体力活动能促进记忆力和学习新事物的能力，因为它增加了负责记忆和学习的海马脑区神经细胞的生成。
你的睡眠好吗？
　　回答“是”，得1分
经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。
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你的身心整体情况良好，能在这样一个高压力、高竞争的环境下保持好体格，实属不易。建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯，同时带动你身边的人，把健康传递给每个人。
这部分人往往失分在某一大类项目，也就是“偏科”。比如运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能因工作压力大造成精神紧张、失眠、健忘，只要及时弥补不足，很快就会见效。
身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，坚持跑步的同时进行核心肌肉群训练，如平板支撑。
压力大的人，要学会缓解压力，可以采用一种叫“利用单调无聊的时间”的技巧：如堵车或在超市排队时，不要想“怎么又堵车，好烦”或“收银员真慢”，而要进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响
这是一条健康与疾病的警戒线，也就是亚健康状态，意味着身体多处亮起了红灯。处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，比如血压、血脂、血糖高，但还没有患上心脑血管疾病;腰酸、背痛、腿抽筋，但腿脚还算利索。
他们需要在四方面打好基础。
一是均衡营养，多吃粗粮、杂粮、蔬果，把体内多余脂肪赶走。
二是保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机，养成好的睡眠习惯。
三是善待压力，别把事情看得太重。
四是坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动，老年人可选择快步走、游泳、广场舞。
这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食，这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动，循序渐进，慢慢让身体走上正轨。
　50个好习惯帮你给健康“加分”
无论你的自测结果是“优秀”还是“较差”，都可以通过日常中的一些小习惯，守住健康。《生命时报》综合英国《每日邮报》的报道，总结出“让你长命百岁的50个健康习惯”。对照看看，你还有哪些方面需要加把劲。
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生活习惯篇
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