导语：好多朋友都对增肌粉和蛋白粉，傻傻分不清!都很关心健身后吃增肌粉还是蛋白粉好?别着急，这就让专业人士给你答案。
　　大部分健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上，众所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白质。因此很多朋友说，对于瘦人应该喝增肌粉，而胖人应该喝蛋白粉，其实不是这样的，具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。
　　一、经过训练的人身体需求：碳水化合物和蛋白质
　　经过训练，人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如碳水化合物来恢复糖原储备。
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是激发胰岛素的分泌，因为胰岛素是我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者很需要的啊!
　　二、增肌粉与蛋白粉的差别：碳水化合物
　　增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势，其实他们忽略了一个最重要的元素，那就是碳水化合物，那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物，例如吃香蕉什么的，然后和蛋白粉不就可以了么?其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要它们以什么样的比例。
　　举例说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是普葡萄糖，葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆)，淀粉是双分子糖，吸收速度稳定，还有一种是复合碳水化合物(燕麦片，全麦面包等)，这类碳水化合物属于大分子碳水化合物，需要更多的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。
　　增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。
　　三、香蕉全麦面包不是最佳之选
　　在训练后能够按照合适比例摄入碳水化合物对很多健身者来说是很难的，很多人在训练后只摄入葡萄糖(例如葡萄糖粉，香蕉等)。这样比较好，但是不算更好!因为葡萄糖很快就会被身体吸收，身体将会处于缺糖的状态(由于糖原没有得到完全的恢复，所以缺糖)。
　　还有很多人在训练后吃全麦面包，这样其实不太好(但是远远比训练后不吃碳水化合物直接饮用蛋白粉要好)，因为全麦面包消化比较慢，身体会在训练后急需糖份恢复糖原，而全麦面包属于大分子碳水化合物，消化缓慢，所以会让身体错过训练后补充碳水化合物的黄金时期。
　　如果全麦面包和乳清蛋白一起使用，那么毫无疑问，乳清蛋白会以热量的形式代谢，这部分蛋白质就不会充分的被身体良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要远远小于全麦面包的复合碳水化合物，胃肠道对其的吸收速度快于大分子碳水化合物，所以蛋白质浪费。
　　四、选择增肌粉的理由
　　增肌粉的出现正好解决了问题，增肌粉中的碳水化合物的蛋白质是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。
　　五、总结
　　有经验的健身爱好者会同时摄入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
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All rights reserved健身小白的疑问 女生增肌到底要不要吃蛋白粉
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虽然健身快有半年 但任然在纠结要不要吃蛋白粉有的教练说不用吃 平时多补充一点蛋白就可以 还有的教练说要吃的 平时饮食中的蛋白质量不够本人目标是想能训练出一点小肌肉线条 不是走专业健美路线 减脂和增肌是同时进行的 可是体重下降多脂肪率下降少麻烦指教~
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增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~
增肌要吃蛋白粉
其实一个蛋清足以 运动完
引用 的话：增肌要吃蛋白粉 其实一个蛋清足以 运动完就吃一个蛋清吗
引用 的话：增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~嗯 好滴 谢谢
既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的
你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃
蛋白粉就是含有蛋白质的粉末..从牛奶和奶酪的边角料里分离出来的东西罢了或者理解为把奶粉中脂肪碳水化合物和热量分离剩下的东西就是蛋白粉了
我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入
图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。
引用 的话：既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的还有真假啊 那么多品牌已经看晕了 还要分真假 好累
引用 的话：你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧
引用 的话：我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊
引用 的话：图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。只吃蛋白
每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊
引用 的话：只吃蛋白 每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊其实性价比还是蛮高的.......就当蛋黄全部坏掉了
引用 的话：你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊不是啊，荤素间隔着吃，有一段专门蛋奶素，喝酸奶的量就会大一点
这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=71g每公斤摄入2g蛋白质的话你估算下你的体重。。平时如果吃麦片啊面条这些还有一些植物蛋白摄入价值虽然不大但是不能被忽略ps...单纯从蛋白质数量说蛋白粉更便宜 我随便举个例子某品牌蛋白粉一份25G蛋白质一桶62份也就是1550g按100g肉类大概含蛋白质20g的话是77.5份肉类和一桶蛋白粉划等号的肉的单位死每100g一份也就是7750g肉类能获取1550g蛋白质。。7750g肉15.5斤的话多少钱自己算吧结合当地物价 我说的那蛋白粉一桶是390 肉的话虽然每个地方物价不同但是只要是吃鸡胸肉还是便宜一些如果吃其他的......呵呵呵╮(╯▽╰)╭反正我这牛肉至少40多一斤
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧我补一句只是我个人习惯每公斤摄入2G蛋白质 1.5g也是可以的 我考虑食物肯定不可能完全吸收才这么做的
引用 的话：这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。 牛肉吃一个月也要200多了
我现在觉得得先把穷病治好T-T
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够
体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊
这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买
引用 的话：a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够 体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊 这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数适当碳水的情况下摄入蛋白进行力量训练减脂+塑性而不是增肌感觉你对这俩概念有点混淆一个是让肌肉形态更好一个让肌肉的体积更大ps蛋白粉更方便除非确实手头紧不然买了吧...我推荐allmax或者dymatize让肌肉科技这种垃圾东西去死吧
引用 的话：你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数...太好啦 谢谢推荐~
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...手动点赞。
吃的时间得注意，鸡蛋全吃是OK的
引用 的话：就吃一个蛋清吗我觉得一个蛋清足以 锻炼完。
蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。
蛋白质摄入过多会影响肾脏
蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项
露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上
要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤
要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤
楼主的头像是雷诺阿的画吧。
我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...
引用 的话：我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...比我强多了
我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地
引用 的话：楼主的头像是雷诺阿的画吧。对啊 最喜欢印象派了
引用 的话：露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上引用 的话：要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤那张确实拍的时候没好好站
引用 的话：蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项引用 的话：要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤恩啊~ 已加入吃蛋白粉的队伍了
我要长肌肉 奋斗~
引用 的话：蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。做月饼的花销也不小还是乖乖吃喝粉了~
引用 的话：比我强多了 我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...
引用 的话：对啊 最喜欢印象派了我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！
没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了
引用 的话：我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~
引用 的话：我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！握爪~
引用 的话：快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~嗯嗯 一起加油～～
引用 的话：没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了
引用 的话：嗯嗯 一起加油～～(* ￣3)(ε￣ *)
蛋白粉其实和肉差不多，建议吃，但不吃也没什么
练得不错嘛
引用 的话：练得不错嘛花生叔 又见到啦别提了 最近脂肪猛涨 体侧出来体脂30% 哭晕在厕所的节奏 ~~~~(&_&)~~~~
引用 的话：要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了问题是....你是要炼成肌肉大汉还是线条美女?肌肉大汉的话我不拦你线条美女的话吃蛋白粉的钱还不如拿来请一个靠谱的教练
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汤臣倍健蛋白粉健身的人吃了能增加肌肉吗？
病情描述：
听说那个植物蛋白不太管用，乳清蛋白才管用，我免疫力够高了，只需要增加肌肉，吃这个健身效果怎么样？
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已回答57552条
医生建议：自然之宝乳清蛋白粉1、具备最佳的比例，支链氨基酸含量极高，对促进蛋白质合成和减少蛋白质分解起着重要的作用，有助于健身爱好者塑造优美体型；
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