第一次健身导致手臂肌肉拉伤把二头肌拉伤了，伸直了就疼，3天了，胸肌不疼了，要不要继续去练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 05:05 标签： 健身肌肉拉伤怎么办
今天就让大家少走弯路 列出7个练二头肌时常见的错误_男人窝
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今天就让大家少走弯路 列出7个练二头肌时常见的错误
编辑：小男
15:21:39　　来源于：
　　很多菜鸟在讨论的时候都会先从肌肉开始说起。我说他们是菜鸟一点也不为过。因为大多时候他们都忽略了的存在。所以今日小编就带大家来好好聊聊肱二头肌该如何打造。
　　从以往说过的锻炼方式而言，会不会第一时间到的是我们每一阶段的举铁例如：杠铃弯举、硬举、哑铃的弯举、弹力绳弯举等等。只要通过手臂上的举铁慢慢的让肌肉适应的话，很多人会觉得这样的话就能锻炼出强壮的肱二头肌，但是!很多细节你并不知道的话，往往做二头肌抬举运动动作只要稍微易错，效果便会大打折扣甚至走进了误区。
　　今天就让大家少走弯路，列出7个练二头肌时常见的错误，希望能让你从误区中走出来，重新锻炼出强壮的肱二头肌。
从误区中走出
　　1. 动作幅度过大
　　通过举铁来锻炼好肱二头肌的话，那么一定要确保的是负重器具从一点到另一点保持力量的均衡使用而不是利用惯性将器具从下往上进行举起来。简单而言，那就是摆动的幅度越大，肱二头肌受到的刺激就越小，这么说的话就好比如20KG的哑铃抬举10下，利用惯性上下抬举，还不如10KG哑铃规范的举5下更有效果。
　　2. 手腕弯曲过多
　　对于健身达人而言，在锻炼完肱二头肌的时候，其充血中的小臂不亚于二头本身，其实这也是一种新手常掉进去的误区之一，在举铁锻炼的时候，会过多的运用弯举来进行举铁，可是这个时候弯举的程度太多便会影响二头肌发挥，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一条直线进行抬举。
小臂不亚于二头本身
　　3. 过快的速度
　　这个误区其实还是很多人明白的，做快了不一定是提高效率，往往锻炼的速度过快，肌肉没热身够导致肌肉本身的损伤，不仅如此!本来肌肉就处于紧张状态，所以一下子将速度做的更快，只会有害无益。
男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家！
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肱二头肌是最能够展示男人力量的部位，想象一下，如果你在一个女人面前，晚起的衣袖，搬起重物，手臂线条清晰的显现出来。女人一定会疯掉，为你的肱二头肌而疯。今天，我们就来看肱二头肌该怎么练.
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肌肉要等到完全不痛才练吗？还是稍微有点痛就可以练？
我一周安排二次卧推，周一和周四，有些时候胸肌只是在意识注意的情况下稍微有点痛，有时只是肩部稍微有点酸，那么这样可以接着练吗？
我也很想知道，理论上是要完全恢复了再练，但什么是完好恢复呢？有什么指标，还有经常觉得肌肉很有点累和疼的时候再练，感觉状态更好，为此困惑很久。求解答。
最好是完全恢复，肌肉没有酸痛感后再进行下一次的训练（不是同一部位除外）。
肌肉训练就是等于一个破坏再重建的过程，恢复的过程就是肌肉增长的时候，
尚未恢复又来一次高强度的训练就等同机器带病工作，效果反而适得其反！
所以有句话说得好：适当的休息比训练更重要！
我说说我的看法，适当休息，吃好，睡好，涨肌肉更快！一般急于求成者，就喜欢拼命练，结果适得其反，越练越瘦，我就是个反面例子，以前以为办了张健身卡，不能浪费，每天健身房报道跟玩似的，每天不充个2小时，浑身不舒服，怕没练，肌肉就少了，结果越练越瘦，各种训练过度，后来反思，总结了很多年才悟出一个道理，要壮，要涨肌肉，不要天天练，一定要等肌肉完全恢复（也就是破坏了，用营养睡眠修补好，肌肉长块了），在练，进行才一次破才是正道！
说了这么多总结下：健身房不需要天天去，也不需要花太多时间练！
1）安排好训练计划，组建休息时间尽可能短，30~60秒，掐好表，这样训练更紧凑，一般1个小时就ok了，训练效果更好！
2）训练不要太多组数，热身组后，来个2组大强度力竭组8~12次，完成后拉伸，每个部位4~6个动作既可以，完全不要练得太多，练多了适得其反！
3）练好以后，不需要马上补营养，没用，稍微吃点补给也行，吃2块面包一杯牛奶就好；第二天可以拼命补，什么鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛排，少吃多顿，但是蛋白质不要吃超量，没用，你身体吸收不了，一般按照体重来，70kg就吃140g就好了，其他碳水化合多吃，尤其红薯米饭，睡眠也很重要，最起码8小时，一定要睡足，肌肉花花长！等肌肉完全恢复，状态好的时候，再去练这个部位，再去破坏，修补，才是正道！！
以上是个人经验，和走得歪路，希望能给你带来帮助，嘿嘿！
嗯！适当的休息比训练更重要！&
间隔时间太短了。罗尼库尔曼的恢复能力也就这样了。3天循环的都是天赋超强的人！
我32了，一周每个部位一次就可以了，周一二四五练，周三、周五休息，这个要看你个人的恢复能力了，如果练了一段时间，你老是觉得没力气，恢复不过来，厌恶训练，那就要增加些休息时间了。
只要不是锻炼同一个部位的话，锻炼后第二天继续锻炼会缓解上次锻炼的疼痛，有时候感觉越是休息越是酸痛的厉害
一周三练比较舒服，哈哈哈！！！
赞成三楼。没恢复去练无非是为了加大频率出效果，但这反而负作用。而且很容易受伤，一旦受伤耽误时间就长啦。
疼是没恢复，但不疼不等于就恢复了！！！你加重量时才疼。我是做60-70%重量适应组，会感觉到状态，不好就直接放弃推迟。
6楼有道理，也是高手 啊，

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