健身房怎么练肌肉怎么安排肌肉粉

一天两练的健身计划和营养计划
肌肉网提示:有一定强度适合狂人级别和健美运动员参考学习。
一天两练,保质保量---完美解决高强度和高频率训练的计划
星期一上午
星期四上午
*史密斯机深蹲
史密斯机颈前深蹲
哑铃箭步蹲
史密斯机下斜卧推
组合器械我推#
上斜哑铃飞鸟
星期一下午
星期四下午
*上斜哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
*低位拉索夹胸
高位拉索夹胸
腿举机提踵
星期五上午
星期二上午
拉索侧平举
坐姿拉索划船
星期五下午
直立哑铃划船
哑铃侧平举
俯身哑铃侧平举
星期二下午
*史密斯机背后耸肩
史密斯机耸肩
单臂哑铃划船
星期六上午
星期三上午
*面对单臂拉索弯举
背向单臂拉索弯举
拉索集中弯举
单臂高位拉索弯举
双杠臂屈伸
坐姿哑铃臂屈伸
跪姿哑铃臂屈伸
反握杠铃腕弯举
杠铃腕弯举
星期六下午
负重仰卧起坐
星期三下午
反握拉索下压
正握拉索下压
头顶拉索臂屈伸
仰卧拉索臂屈伸
上斜哑铃弯举
曲杠斜托弯举
背后腕弯举
反握腕弯举
注: * 超级组
按周计划训练6周,如果你正取得进步,继续按计划训练,如果进步速度变慢,可以先降低强度4&6周,再回来。
以200磅体重为例的一天两练营养计划
7:00训练前加餐
2勺乳清蛋白粉
7:00早餐1
2勺乳清蛋白粉
8:30训练后加餐
2勺乳清蛋白粉
8:00早餐2
3个鸡蛋3个蛋清
1份全麦面包
10:30上午加餐
1碗低脂奶酪
3个鸡蛋3个蛋清
6片全麦饼干
12:30午餐
1听金枪鱼罐头
2勺花生奶油
1勺无脂蛋黄酱
13:00午餐
1勺无脂蛋黄酱
2片全麦面包
250克火鸡肉
1个杂粮煎饼
15:30快餐
8盎司低脂奶酪
16:00下午加餐
2勺乳清蛋白粉
1个中等大小香蕉
6片全麦饼干
1勺花生奶油
2勺花生奶油
19:00晚餐
18:00晚饭
2碗混合蔬菜色拉
2碗混合蔬菜色拉
22:30晚加餐
20:00训练前
1勺乳清蛋白粉
21:30训练后
2勺乳清蛋白粉
250毫升脱脂牛奶
22:30晚上加餐
总计:热量碳422脂97
热量3360千卡,蛋299碳275脂118
一天两练营养补剂计划
上午和下午训练前
支链氨基酸
上午和下午训练后
支链氨基酸
注:至少在摄入其他营养补剂前15分钟单独摄入精氨酸
在休息日的第一餐和下午加餐同样摄入这些补剂。
受益匪浅 17
一无所获 19
超级组健身计划怎么安排?
那到底要怎么进行超级组合训练呢? 别急,我们先来讲一讲主动肌和对抗肌的基本概念。
除韦德指导训练的权威性法则外,在实际训练中健美迷们又不断总结富有成效的补充性法则
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如果您有好的产品推荐请邮件到增肌粉(01):什么是增重粉、增肌粉和健肌粉
&&&想了解什么是增肌粉,应该从蛋白含量来开始了解。
一般来说,健身用的蛋白粉的蛋白含量起码应该超过70%,如果不是就不应冠以蛋白粉的名号。事实上有些杂牌就喜欢让你混淆,因为低蛋白含量当然成本会低很多,因此低价的蛋白粉更需要留心他够不够格称为蛋白粉。另外需要注意的是健身用的蛋白粉主要成分是指乳清蛋白,而不是现在保健品市场用的较多的大豆蛋白(相对低廉)。
增重粉、增肌粉和健肌粉等这一类增重健肌系列产品,习惯被笼统称为增肌粉,它们的蛋白含量没有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相对廉价的碳水化合物经过一定比例的调配,然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质,有些甚至还含肌酸等营养补剂。因此,可以形象的理解增肌粉类产品是被不同程度稀释的蛋白粉。因为富含快速吸收的碳水化合物,属于属于一种高热量的食物。
增肌粉类产品不管它的名称被生产厂家冠以有多好听和刺激你的眼球前缀:什么“增重冠军”,什么“巨无霸增肌”,什么“肌肉轰炸包”......都改变不了基本事实主要都是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料。他们英文名来源于等。而增重粉、增肌粉和健肌粉,大多都是各自厂家的中文译名或命名,对于我们普通健身爱好者习惯上都称为增肌粉。
增重粉、增肌粉和健肌粉,三者名号其实没有严格的定义区别。但是大部分认为蛋白质含量在左右的为增重粉;左右的为增肌粉;而健肌粉蛋白含量则更高,康比特健肌粉蛋白含量超过50%。因此这也是增肌粉类产品产生价差的根本原因,毕竟相比乳清蛋白,提供能量的碳水化合物更经济,也最容易从膳食中获取,其实我们吃的主食主要成分其实就是碳水化合物。
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。请问蛋白粉怎么吃,我打算健身练肌肉。蛋白
时间: 19:38:12
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请问蛋白粉怎么吃,我打算健身练肌肉。蛋白粉是健身前吃还是健身后吃,请问蛋白粉怎么吃,我打算健身练肌肉。蛋白粉是健身前吃还是健身后吃,
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李国顺医师
擅长: 消化道出血胃部肿瘤肝胆疾病食管癌心肌梗塞、心律失常
帮助网友:136784称赞:18
病情分析:大人吃的话就每天早餐加一勺在流食里一起吃,指导意见:牛奶,麦片什么都可以,也可以直接兑水食用。如果是宝宝,有专门儿童的蛋白粉,
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