您的位置： →
→ 跑步膝盖内侧疼
跑步膝盖内侧疼
右腿膝盖内侧偏下部疼痛，每天跑步1小时到1.5小时，坚持了一个星期，前几天突然跑步的时候感觉第一步右膝盖就有点儿疼，没注意，跑了不到1个小时，紧接着后几天就会有疼痛感，疼痛感不强，没有肿胀，位置在右膝盖内侧，偏下。目前深蹲站立没有疼痛感，膝盖也没有响声，走路的时候多数不疼，但转弯，脚往侧向用力的时候会有疼痛感，跑步会疼。用手指轻按位置的时候会疼。目前没有就医，用云南白药喷雾，目前每天晚上会用热水袋热敷。想是什么位置的损伤，如何恢复，大概需要多久，因上班无法彻底休息，上下班走路需要带护膝么？
病情分析：根据所述情况可能是扭伤膝关节软组织，可能是半月板或关节面软骨的损伤，只是推测，确诊要核磁等检查。指导意见：现在尽量休息，暂时不要跑步，可以适当走路，佩戴护膝，（如果走路长了疼痛就要避免走路，在无痛前提下可以走）要3周或更长时间才能恢复。
病情分析：你这个情况是由于扭伤所引起的疼痛。大概是髌骨的损伤。指导意见：我建议你可以继续用云南白药喷于患处治疗，大概是需要一个星期的。可以用护膝。用热水袋热敷可以缓解疼痛加快恢复。
平时跑操是膝盖内侧和下侧都会疼而且一跑步膝盖就疼的厉害跑完后刚休息的时候膝盖也很疼平时休息就什么事没有
病情分析：在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。指导意见：刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
病情分析：根据你的描述，考虑是你外力引起的膝盖损伤引起的疼痛的症状指导意见：建议，你可以口服双氯芬酸片进行止疼治疗，用热水袋进行热敷关节如果症状不减轻应去医院外科进行拍片检查确诊治疗祝你早日康复
一直跑步，这周一上体育课有过向内化弧踢腿和向外扩展踢腿，当事没事，后来膝盖内侧有些一时疼，然后就没事啦，因为以前也有过几次这种类似抽筋的疼，所以没在意，这周二跑操前感觉膝盖疼，跑完后膝盖内侧疼痛。晚上咨询了一位医生叔叔说是滑膜炎。吃了跌打丸，有好转，今出去吃烤肉，不知是运动多了还是怎么回事。膝盖又疼了。咨询那位叔叔建议我再吃几天药或者输消炎药。无想我该怎么治疗，用不用去医院看看。输液什么的。
这应该做全面检查，可能是风湿或类风湿，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛等建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生， 提问人的追问
21:50:57我晚上吃烤肉前就有些疼痛，然后走了几百米去吃的，吃完，再走回来时感觉比昨天加重，我以往身体还行，不会是风湿吧。
病情分析：自诉由于运动后诱发膝关节内侧疼痛，而经过服用跌打丸有所好转，后期食用烤肉后诱发疼痛。指导意见：像你所说的情况，而如果是运动后诱发，可以考虑肌肉拉伤或疲劳。就长期缺乏运动，突然运动导致乳酸堆积从而导致。再者食用烤肉后诱发，就需要怀疑是否痛风性关节炎。而你现在的情况，还是需要通过医生诊察，比如摄片，抽血化验，明确后，才做相应处理，滑膜炎也是既往外伤或长期劳损导致，它多半会表现局部肿胀，关节积水等情况。
病情描述（主要症状、发病时间）左腿膝关节内侧疼，下蹲不疼，上下楼疼，做时间长了，站起来就疼，有1年多了，现在厉害了，走路就疼，蹲着不疼。
照过X片，骨头没事，吃了点中药和热敷，还有消炎药，吃过后好一点，时间长了又疼，我爱锻炼以前跑步，后来疼不跑了，现在经常劈腿，踢腿等
想这是啥病
化验、检查结果:照过X片，骨头没事
可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
病情分析：考虑是膝关节退行性改变，有增生的可能，有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等引起的。
指导意见：保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。医生询问：
跑完步，右腿膝盖内侧很疼，蹲不下去，是因为跑步的缘故嘛
病情分析：你这样的情况可能一般还是这样运动有点剧烈的原因，指导意见：你现在注意休息和营养，多吃有营养的食品，过几天一定就好了的呢，
病情分析：运动过度了，或者跑步姿势不正确，运动过度会损害膝关节。指导意见：建议跑步循序渐进，跑前充分热身，选用合适的跑鞋，多学习跑步知识，最好找个熟手带你跑
化验检查结果:平时用云南白药酊涂擦,贴远红外风湿痛贴,能缓解,但不解决问题.
详细体检后再进一步检查.考虑：第一,内侧副韧带损伤.可以理疗,局封很快症状就改善了.第二,内侧半月板损伤,表现无力,打软腿.需要根据损伤程度采取相应治疗.两者都可以通过磁共振协查.后者要想明确,可以做关节镜,看损伤严重程度.并且可以在检查的同时处理损伤.祝早日康复.
你好,听你的简诉我认为你有必要去有开展运动医学的医院看一下,主要做关节镜等检查,因为这种损伤早治疗就不会使你过早地发生骨性关节炎.
前两天跑步后感觉到右腿膝关节外侧内部疼痛，但不是半月板疼痛，有时曲膝会有响声，以前也有过这种症状但第二天基本就好了，这次第二天居然比第一天更疼
病情分析：一般常见损伤炎症引起，必要时可以骨外科就诊核磁共振检查。指导意见：建议注意休息，局部热敷理疗，应用活络油，服用双氯芬酸钠缓释片观察
病情分析：您好，这个情况一般考虑是膝关节外侧副韧带炎所致的指导意见：首先要注意休息，避免剧烈运动和超负荷运动，以减少复发，如果不很严重的，可以贴膏药，按摩，热敷，服用芬必得等等，如果比较严重的，则要局部注射，小针刀治疗等等
前几天去跑步&&是跑步机上慢跑每天50来分钟10几天了&&前几天跑完突然就膝盖痛了&&今天斯蒂斯天&&右膝盖内侧痛&&走路的时候痛敢不是特别强烈&&上下楼梯的时候比较痛去医务室说我是拉伤&&拿了活血的药有外喷的吃的还有贴的&&用了两天了&&感觉还是一样想做什么可以帮助快点恢复的？要注意些什么事？大概多久可以好？
病情分析：多跟缺钙有关系建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物.
指导意见：奶类含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类
病情分析：您好，根据你的描述，考虑过度运动导致损伤可能，尤其要注意是是否有韧带及肌腱或关节软骨损伤。指导意见：建议你去当地人民医院就诊，做个MRI查一下，如果磁共振没问题，考虑是过度运动所致，要注意注意，同时外用些活血化瘀促进局部循环的药物。
跑步膝盖内侧疼相关文章推荐
跑步膝盖内侧疼相关热门回答本站已经通过实名认证，所有内容由曾纪洲大夫本人发表
跑步后膝盖内侧下一点摁着痛，走路膝盖痛，下楼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问我还需要什么检查，可能怀疑是什么部位有问题么，需要怎么恢复治疗
所就诊医院科室：
南大港医院 骨科
用药情况：
药物名称：尼美舒利颗粒
服用说明：一日两次，饭后吃，
药物名称：膏药
服用说明：5天一换，两膝盖下部
检查资料：
依据您提供的病情，诊断为“鹅足炎”的可能性最大。建议您避免剧烈运动、静养、外敷膏药（膝关节内下方），必要时行封闭治疗。如此一般可以治愈。如果万一病情不缓解，建议行磁共振检查。仅供参考。
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：半月板损伤，看下严重吗
病情描述：半月板损伤严重吗，可以不手术吗，不会有什么问题吧
疾病名称：双膝半月板撕裂&&
希望得到的帮助：关节镜半月板术后小腿疼，是什么原因？
病情描述：，膝盖外侧半月板全切，术后麻醉过了小腿就捏着痛，到现在14天了，小腿还是痛，没有明显的肿胀，做踝泵锻炼小腿会酸胀的疼，手捏的时候比术后麻醉过后那会儿稍微好一点，走路也会，不...
疾病名称：膝盖半月板损伤&&
希望得到的帮助：拍核磁共振是否需要预约
病情描述：14年受伤
15年复查 至今没有复查
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：需要手术吗
病情描述：半月板外侧饼桶状撕裂，没有症状，这要手术吗，是几级撕裂
疾病名称：去年10摔倒导致内测副韧带，半月板受伤&&
希望得到的帮助：提供片子伤情 ，请给我一些治疗建议。
病情描述：男,26岁。我小时候小腿让车撞过，导致后交叉韧带有游离体。这次受伤内测副韧带损伤，半月板内测后角损伤。养了三个月，韧带好了，但是半月板严重了，变成前角后角都损伤了，请问片子上能看出来嘛...
疾病名称：右膝盖十字韧带损伤一度&&
希望得到的帮助：想知道，修养三个月后，韧带损伤有没有彻底好
病情描述：是因为一次十公里跑步后，第二天下台阶右腿膝盖后弯处疼痛发现的，后去医院检查
疾病名称：半月板磨损&&
希望得到的帮助：1.是否需要手术？、术后能否做正常的运动。2.如果手术，想请皇甫医生主治，怎么联系或...
病情描述：男,33岁。去年旅游回来膝盖疼痛，后去青岛青一医院摄片，医生回复半月板磨损严重。今年再去旅游回来又伴疼痛，最近还稍有浮肿。请问这个是否严重？病人今年61岁，还想考虑以后能正常运动，所以请...
疾病名称：左膝关节发软&&
希望得到的帮助：这个严重吗，这个药行不行
病情描述：男,33岁。左膝关节发软，快2年，现在在吃药，已经5天，效果不明显
疾病名称：双膝半月板撕裂&&
希望得到的帮助：术后6天，膝盖及大腿肿胀明显，大腿肿正常吗？听说一般都是膝盖肿的
病情描述：日，左膝盘状半月板外侧全切，右膝外侧次全切，先已出院，左膝感觉还好，右膝弯曲很紧，膝盖以及接近膝盖部位的大腿肿胀，大腿肿胀明显，弯曲时大腿内侧一边胀疼，请问大腿肿胀疼正常...
疾病名称：膑骨骨折术后三个月了走路僵硬，&&
希望得到的帮助：需要检查吗
病情描述：膑骨骨折术后三个月了弯曲膝盖有响声不疼，走路膝盖僵硬像有车西捆住一样，膝盖周围疼，这种现象正常吗，多久能怀复这个膑骨手术成功吗
疾病名称：半月板后角损伤，前交叉韧带损伤，有积液&&
希望得到的帮助：像我这种情况应该怎么办，是否需要手术，手术后对以后的运动有什么影响，大概需要多少...
病情描述：我是70天前被轮胎砸伤的，砸在膝关节上方十厘米的部位，当时拍了一个片子，大夫说骨头没事，当时膝关节不稳，轻微疼痛，就回家养着了，第二天关节肿的厉害，去了另外一家骨伤医院，把积血抽出来...
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：严重吗
病情描述：我这个情况严重吗，可以保守治疗吗，我不想手术
疾病名称：膝盖半月板三度损伤，韧带损伤&&
希望得到的帮助：膝盖的治疗方法，用药物好还是手术
病情描述：膝盖年轻时受的伤，没注意休息，导致半月板现在三度损伤，韧带一根拉伤，请医生帮忙看看
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：帮忙看下有撕裂吗
病情描述：医生撕裂，该怎么办看下我这半月板有撕裂吗，是几级
疾病名称：膝关节韧带撕裂，程度：90%&&
希望得到的帮助：是否应当立刻手术
病情描述：打羽毛球时准备不充分导致，想请问一定要手术吗？属于微创吗？会留疤吗？或者是有什么更好的方法？谢谢！
疾病名称：右膝内外侧半月板撕裂右膝前交叉韧带撕裂&&
希望得到的帮助：怎么治疗，是否需要手术
病情描述：原来陈旧伤，这次又摔碰了，右膝关节退行性改变，右胫骨平台骨髓水肿，请传合临床，右膝内，外侧半月板异常考虑撕裂，右膝前交叉韧带异常考虑撕裂，右膝关节积液，
疾病名称：髋盂唇损伤
希望得到的帮助：疼痛是退变引起？盂唇损伤引起？必要手术吗
病情描述：女,33岁 大夫您好，由于运动损伤导致我右侧髋大转子后侧和外侧疼痛酸胀，有时前侧也疼痛，内旋外展受限，屈伸时弹响，不能盘腿，站立走路超不过半小时就会酸痛不适，已经快一年没运动了，我在您...
疾病名称：膝盖半月板损伤&&
希望得到的帮助：可否预约核磁共振
病情描述：14年受伤15年复查
疾病名称：后半月板中间撕裂,应如何治疗&&
希望得到的帮助：肖主任确定手朮治疗，我已回深圳，请肖主任尽快安排手朮时间，十分感谢！
病情描述：右膝关节走路疼痛，并有僵硬现象七月七日肖主任诊断为内侧半月板撕裂
疾病名称：内侧副韧带前叉韧带半月板术后三个月&&
希望得到的帮助：不管用劲，不管走路，为什么
病情描述：内侧副韧带，前叉韧带半月板，术后三个月。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
曾纪洲大夫的信息
骨关节疾病（人工关节置换、关节置换快速步态康复）、运动医学疾病（关节损伤关节镜下微创手术）、成人髋关...
曾纪洲，男，医学博士，主任医师，副教授，硕士研究生导师，农工党北京市通州区工委委员。医学核心期刊第一...
曾纪洲大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
深圳大学总医院
武汉协和医院
副主任医师您好，欢迎登录
可以使用以下方式登录
跑步跑的膝盖内侧疼，走路都疼，按一下也疼
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5411次 &&&&| &&&&提问时间： 15:55:06 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
跑步跑的膝盖内侧疼，走路都疼，按一下也疼
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议：您好，根据以上描述，这种情况考虑是半月板损伤引起，与外伤、过度锻炼引起，由于不能面诊，症状明显可至医院就诊，祝早日康复！
病情分析：
建议：你好，这种情况考虑是膝关节内侧滑膜炎引发的疼痛，最好是进行口服舒筋活血药物，和局部外敷膏药治疗等，是可以慢慢缓解的。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人关于膝关节损伤及恢复训练转
查看：49851 | 回复：15
作者：曹深诚，运动医学硕士，华山运动医学科主治医师，亚洲运动及体适能专业学院高级体适能私人教练，中国健美操协会高级私人体适能教练
半月板损伤—运动医学怎么处理
最近国内外赛事有关运动损伤的报道不断，新闻媒体经常提到某运动员半月板损伤或韧带损伤，经过运动医学专科治疗后，运动员很快重返运动的消息。本文从运动医学专科医生的角度，向读者介绍我们对半月板损伤的认识和治疗进展。
半月板为纤维软骨组织，是存在于膝关节内部，大腿骨和小腿骨中间的软骨垫。它的作用是减轻大腿骨和小腿骨之间的摩擦和震动，并使膝关节能顺畅的活动。
通常称的“半月板损伤”包括半月板的部份或完全撕裂、撕脱及退变。“半月板损伤”如果不恰当处理，很大机会造成软骨损伤、骨性关节炎等并发症，影响关节功能。
病例：陈某，男性，28岁，爱好各种球类及运动，工作以劳动为主，平时均骑上班，属于非常壮健的人。
在最近几年经常感觉做运动的时候膝关节内侧有隐痛，有时候还会感到膝关节活动时不利索并有响声。曾经去看骨科医生拍了X片，都说骨头没事开了点消炎药就建议回家休息，一段时间不要做运动。经过休息后重返运动，不但觉得体能明显不及以前，还会觉得下肢没力时有发软，而且膝关节的隐痛也没有消失，决定寻找运动医学专科医生诊治。经过医生的手法检查和磁共振(MRI)片子后，被诊断为“半月板损伤”，医生建议手术治疗。但小陈认为这是小毛病而拒绝手朮治疗，寻求中医治疗。直到有一次因为运动时出现膝关节“卡着”不能活动，万不得已接受了手术治疗。经过手术治疗和一系列的康复训练和物理治疗后，大概于半年后重返运动，至今己没有出现膝关节的疼痛，而且运动体能也逐渐回复以前的水平。
这个病例是大部份“半月板损伤”患者的亲身经历。对部分病人来说，如果要追溯他的半月板是什么时候损伤的，可能无法确切回忆。因为他所从事的任何一种运动或工作都有可能导致“半月板损伤”，并且也难避免。
“半月板损伤”通常都发生于以下这些情况：
下肢负重并固定，膝关节略屈，然后突然旋转并伸直膝关节，如、乘公交车、地铁时突然煞车，或单脚站立时由于任何原因造成的站立不稳或滑倒；
激烈的的碰撞，如足球、篮球等运动中；车禍或摔倒时的单侧肢体用力支撑或扭转等；各种原因需要经常蹲下站起，也会磨损半月板。
另外，先天性的半月板异常、关节韧带损伤后的关节不稳定或肥胖、体重过大等也是半月板容易受损伤的因素。
“半月板损伤”的主要症状是膝关节内或/和外侧的局部疼痛，疼痛范围较小而固定，于上下楼/坡、蹲下站起、跑、跳等动作时明显。较严重的可能伴有响声、关节肿胀或“卡着”不能活动，导致行走或屈伸困难。
陈某于开始时没有被诊断出“半月板损伤”，这种情况是可能发生的。因为X片检查不能显示半月板情况，如果医生又缺乏手法检查的经验时，“半月板损伤”就更容易漏诊。
通常，运动医学医生在详细询问病史后都会对患者进行一系列手法检查，一方面可以诊断“半月板损伤”，另一方面可以排除其它的膝关节疾病。当医生怀疑是“半月板损伤”时，就会建议患者进行X片及MRI检查。X片的目的是排除其它骨关节疾患；而MRI可以辅助“半月板损伤”的诊断，同时观察是否有其它的膝关节软组织损伤，如侧副韧带、交叉韧带损伤等。必要时，可能要进行关节镜检查，其确诊率达100％。
再以陈某为例，在休息后他感到体能下降和下肢发软，原因就是因为他的过度休息，导致心肺功能下降及下肢肌肉萎缩。其实我们所说的休息，指的是避免患肢在危险因素或诱发疼痛情况下的活动，同时在保证安全的情况下进行相应的康复训练和心肺功能训练，如水中运动和等长肌肉训练，而不是躺着、坐着什么都不做。这样做的目的是保持患者的心肺功能和肌肉力量。
在确诊“半月板损伤”后，运动医学医生会根据情况，对损伤较轻的患者首先进行一段时间的保守治疗。保守治疗指的是一系列的药物、物理治疗及以上提及的康复训练。当损伤较严重或保守治疗无效时，就要选择手术治疗。可以说，现时的手术治疗绝大部分都在微创的关节镜下进行，因为其创伤小，恢复快的特点，现在已成为手朮治疗“半月板损伤”的最佳方法。
最后，在微创关节镜手术后，患者需要进行针对性的康复训练。这是十分必要的，目的是恢复下肢的肌肉力量和增强膝关节的稳定性。康复训练的依从性越高，病人朮后的恢复程度也明显提高。
运动医学的特点是结合微创手术及康复治疗，以运动功能作为首要考虑因素，恢复患者原来的竞技水平和工作效率，提高生活素质。
髂胫束磨擦综合症的自我康复训练
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀
和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
由于髂胫束磨擦综合症需要较长的康复时间并需要在这段时间内自我实施和督促完整的康复训练，所以，了解康复训练的原则和掌握相关康复训练的施行十分重要，以下对其康复训练作一概述。
下面的资料仅供参考。我们建议您在尝试任何康复治疗前先咨询专业运动创伤医生的意见。
康复治疗的目的：
·减轻初期的疼痛和炎症。
·舒展阔筋膜张肌和髂胫束。
·加强肌腱韧性和肌肉力量。
·逐步恢复至可以全面进行运动。
·预防复发。
1. 减轻疼痛和炎症：
这一阶段可能会持续两天到两周，视损伤程度和治疗效果而定。
·休息，避免任何可加剧疼痛和炎症的活动。首先，至少休息4天完全不训练。尝试做游泳、骑单车等其它运动 - 但是，如果这些运动会引发疼痛就不要做。尝试替代为上身的运动缎练。保持一定形式的日常训练很重要。
·进行冰敷或冷疗。这有助于自然减轻炎症。严重时可以每小时冰敷15分钟，但1天最少3次。
·布洛芬等消炎止痛药对早期有效。但采取药物治疗前先询问医生。哮喘病患者不应服用布洛芬。
2. 伸展髂胫束：
·整个治疗期间都应该进行伸展，这是早期和完全康复的关键。
·如果有疼痛和炎症，应先进行温和的伸展。伸展时保持最少10秒，重复5次为一组。每日最少伸展3组。
·在随后的康复过程中，疼痛消失后可增加伸展。保持伸展45秒并重复5次为一组，每日3组。炎症消失后，也可进行PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）伸展。
·同时给予运动按摩。这可以加快康复和避免再度受伤。可以泡完热水浴后用手掌根部，沿大腿外侧由上向下按压膝关节，以松弛髂胫束。
3. 力量训练 ：
一旦疼痛消失，并建立好伸展运动规划，就可以开始增强相关组织的力量和韧性。
·所有膝关节相关肌肉肌腱均需要加强，但尤其是要针对外展肌(阔筋膜张肌)。
·力量训练一天2-3次，每次3组。
4. 逐步恢复训练：
什么时候可以恢复运动？
康复计划的目的是让运动员尽早和尽可能安全地返回运动。如果太早返回运动可能会导致永久的损害。每个人损伤的程度和恢复的速度都不一样。返回运动的时机取决于膝关节的复原，而不是损伤休养的时间。
通常，损伤后至开始治疗的时间越长，就需要更长的时间恢复。当运动员可以在以下列表都一题一题的回答‵是′的时候，就可以开始逐步恢复训练。
1. 你受伤的膝关节可以完全伸直及屈曲而不引起疼痛？
2. 对比没有受伤的下肢，你腿部的肌肉已恢复原来的力量？
3. 你可以向前缓步跑并不出现跛行？
4. 你可以向前冲刺跑并不出现跛行？
5. 你可以45度的转向？
6. 你可以90度的转向？
7. 你可以做20米的8字形来回跑？
8. 你可以做10米的8字形来回跑？
9. 你可以双脚跳起并不引起疼痛？
10. 你可以受伤脚单脚跳起并不引起疼痛？
恢复运动时要注意甚么？
·训练时间应比受伤前减少，可以从减少约30％的距离或时间开始。
·训练后冰敷膝关节1 5分钟。
·刚开始训练时，可以先增加训练时间，而不增加距离。每周增加的距离不应超过10%（这取决于原来运动水平） 。
·如果感到疼痛或炎症再次出现，可以退回几个步骤以减轻炎症并重新开始。
·保持高质量的伸展非常重要。如果髂胫束紧张，就很容易造成髂胫束磨擦综合症的再发。只减轻炎症不能永远治愈诊损伤。
·经常针对髂胫束进行运动按摩，可以消除可能引起髂胫束张力增加的局部紧张点或结节。
5. 预防髂胫束磨擦综合症复发：
·定期进行充足的伸展运动。
·继读运动按摩。
·每周逐渐增加训练距离或/和时间，不宜过急。
·检查足部的生物力学功能（足过分内翻）。如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。
·定期到医生处复查
文章来源--复旦大学运动医学中心
髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
当患有髂胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。另外，对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。
1.髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche (standing)
让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2 次。
2.髂胫束伸展(侧靠位) – Iliotibial Band Stretche (sideway)
侧身站于墙边，受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。
3.站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch
站向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复 3次。
4.腘绳肌伸展 – Hamstring Stretch
仰卧，臀部靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重 复3次。
5.股四头肌伸展 – Quadriceps Stretch
扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前，再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒，回到原来姿势并 重复3次。
6.股内侧肌等长训练 – Vastus Medialis Oblique Quadricep Isometric
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并 保护关节囊。
7.直腿抬高– Straight Leg Raise
平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健侧膝关节屈曲，足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置 并重复20次。
8.髋内收训练(侧卧位)– Hip Adduction (sidelying)
以患侧侧卧，健膝屈曲并将足部平放于患肢前面，同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候，必须 要保持髋部稳定。
9.靠墙半蹲(带球)– Wall Squat with Ball
背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都 在挤压卷枕或小球。
10.侧抬腿 – Side-lying Leg Lift
以健侧侧卧，收紧患侧大腿的肌肉，并抬起约离健侧足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原 来位置并重复20次。
11.膝稳定训练 – Knee Stabilization
固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定)，离地面约20-25厘米，另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。
A.面向桌子，以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
B.转身90度，使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
C.再转身90度，使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。
D.& &再转身90度，使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地 放回原位并重复20次。
针对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练其实有很多，以上描述的只是其中一部分，如果经过一段时间的伸展及力量训练之后还感到有膝关节疼痛，那就应该尽早找你的运动医学医生以寻求最好的治疗。
文章来源--复旦大学运动医学中心
髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)
Ilio-tibial Band Friction Syndrome - Runners Knee
什么是髂胫束?
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。
当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。
在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
什么是髂胫束磨擦综合症？
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生？
髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
·不足够的热身运动和整理运动。
·过急增加训练的距离和持续时间。
·解剖上的异常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
·运动过度使髂胫束缩短。
·臀中肌等外展肌过弱 。
对于长跑运动员：
长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。
对于自行车运动员：
主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。
髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么？
典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。部分运动员因为炎症严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时。
髂胫束磨擦综合症症状包括:
·股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。
·跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。[因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加]
·膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。
·髋关节外展时力量降低。
·滑囊炎症严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
运动员可如何防治髂胫束磨擦综合症？
·在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
·休息 - 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。
·如出现肿胀，可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。
·髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛复发。
·自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
·看专业的运动创伤医生。
专业运动创伤医生能为你做什么？
一.诊断髂胫束磨擦综合症
医生首先会询问详细的病史。然后作体格检查，对压痛位置、肿胀、髂胫束紧张度以及下肢的解剖学等进行分析，通常会同时做Ober's 试验。必要时加以X片、磁力共振等影像学检查。
与医生会面时，最好同时携带您的运动鞋或疼痛时穿的鞋。
Ober's test
二.治疗髂胫束磨擦综合症
& && &&&各种治疗的目的是控制疼痛、改善肌肉及关节的结构形态并让运动员在没有问题下返回训练及比赛。
i.保守治疗：
·指导进行软组织或深部按摩及冰热敷交替治疗。
·指导训练的穿著、形式和地形等。
·给予康复计划，其中包括髂胫束伸展，和加强髋关节外展的训练。
·处方消炎止痛药，如非类固醇类抗炎药。
·提供肌筋膜松解治疗，这已被证明非常有效。
·进行电疗处理，如经皮神经电刺激、超声波等。
·跟据情况给予矫形鞋垫、膝关节护具等。
·在急性期，可以局部封闭注射治疗缓解疼痛。
髂胫束磨擦症可能需要长期康复治疗，并需要经常做髂胫束的伸展，即使症状 已减轻。
ii .手朮治疗：
髂胫束磨擦综合症一般不需要手术治疗，但当各种保守治疗后均无效时，就需要考虑手术治疗。手朮包括滑囊的移除、松解或延长髂胫束以减轻其对股骨的磨擦。术后继续进行康复训练。
什么时候一定要找医生？
必需要注意的是，膝关节外侧疼痛的原因很多，不一定是髂胫束磨擦综合症，所以当你有任何怀疑时，应尽快联络你的运动创伤医生，以获得最佳的治疗。
文章来源--复旦大学运动医学中心
登山、徒步、跑步！必备！
适量，适度，适合的运动
学到好知识了，谢谢！
嗯嗯，记住了！
半月板一到二度损伤，半年了，现在已经可以跑步和走一些难度低的海岸线了
绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博