新手 是应该新手去健身房健身顺序还是应该在家求指教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 07:49 标签： 新手去健身房怎么练
图文大播报
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新手报到，混论团3天，想求指教（注）
看各位前辈们的照片3天，每天都尝试发帖这是第四次希望照片能上去，求各位指教。
身体数据：本人22岁，身高174、体重75公斤脂肪率20%。下面上图
不知道我这样的身材有没有发展潜力。想在暑假2个月中锻炼出初步的身体线条，再用一年时间锻炼出像前辈们那样的漂亮发达的肌肉群。因为一年后我就要结婚了，想在拍婚纱照的时候留个好的身材！再过几十年后回忆我也有过年轻力壮硬梆梆的时候！哈哈哈。磨叽多了，上图。&&
求今后在锻炼方面的注意和方法。本人目前在家锻炼，等身材能裸见人之后有想法去健身房。
终于把帖子发出来了，自己占第一位，希望能火。。。
脂肪比较多&&要下功夫有氧！
你这样的身材 我认为最好练
脂肪有点多~~~
基础比我好多了...
骨架不赖，想要肌肉就多做器械吧；
其实现在这样肉壮肉壮的也不臃肿；
当下，男的，32才结婚的有的是，所以很佩服你打算23就结婚；
练一年的话，穿上礼服照结婚照也是没区别的吧
说实话不太看好，坚持两年再说~藤本植物导航
&>&&>&&>&正文
健身房里面的器械很多，我主要的目的是想把全身肌肉线条练的漂亮一些，...应该是说新手不适合强度太大的训练，器械的话每样都可以强度很大，当然新手更适合组合器械，因为杠铃哑铃的动作轨迹不好...
求一套新手去健身房该如何增肌，练什么器械，要做多少个，做多少组。请详细一点。求健身高手指点。私教太
求一套新手去健身房该如何增肌，练什么器械，要做多少个，做多少组。请详细一点。求健身高手指点。私教太游泳去吧，体型最好的是游泳。
做多少组。请详细一点。求健身高手指点。私教太贵求一套新手去健身房该如何增肌，练什么器械，要做多少个
健身房里面的器械很多，我主要的目的是想把全身肌肉线条练的漂亮一些，...应该是说新手不适合强度太大的训练，器械的话每样都可以强度很大，当然新手更适合组合器械，因为杠铃哑铃的动作轨迹不好...求一套新手去健身房该如何增肌，练什么器械，要做多少个，做多少组。请... 本人184，体重75KG，平时喜欢跑步，打篮球。下半身还好，上半身手臂略细...饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一...本人身高183.体重60KG，属于消瘦类型，求一系统的增肌健身计划！ 因为还...饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿放之间可以也加点水果。...我自己办了张卡 再健身房，但是从来没健身过，很少锻炼，然后人比较胖17...先进行跑步机热身10分钟，下来之后拉伸一下肌肉，活动一些关节，然后开始力量锻炼。 力量锻炼可以提升身体的代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。 锻炼的动作可以从固定器械开始，这样更安全，坐姿平推，坐姿肩上推举，颈前下拉，坐姿划船，坐姿...本人身高177.体重64KG。想增肌，改善驼背，刚去健身房。我该从器械开始...健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面...本人十八周岁身高一米七五，体重一百七十斤，偏旁，这次寒假只有两个月...系统的健身方案包括结合健康的饮食习惯和正确的锻炼身体。 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体...根据体型分析求一套长期减肥塑型的健身方案，比如什么器械做几组每天做...要练全身肌肉，塑造完美身材，练哑铃当然是最佳，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟； 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x...本人今年30岁，从小到大就没胖过，身高1.76米，体重101斤，刚开始健身，...饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一...我身高178cm左右，体重68公斤左右。肚子上有肥肉，是该先减脂还是先增肌...健身需要先减脂肪然后在增迹 如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。 要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，...
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我是新手，请问30岁了开始健身还有效果吗，请高手指教！
& &&&本人前几年也去过健身房，但是因为工作原因一直都没有坚持，断断续续的。不知道现在开始锻炼的话还有效果吗，我的要求也不高，有好的线条都可以了，希望高手们能进来指导一下，最好能给一个计划 qq:&&
& &&&喜欢健身的朋友可以加好友，一起进步！
坐等高手指教！
30而已,正是健身的好时候啊,计划啊,不知道你的身高体重,还有你的具体时间安排等情况,计划区里很多初级,新手计划,先拿来练,慢慢就清晰了.
健身是一辈子的事情。
本人身高182 体重150 但是现在肩膀很宰&&不知道该怎么开始进行呢？
体重及格，可以从初级计划开始，这个网站就有很多这新手的健身计划，简单易行，通俗明了。
30岁正是健身的黄金时间
henhao,,,,,,,,,,,,
希望大家都能参与到健身里面来！
身高170，体重53kg，今年也是30岁啦，怎么练？求教
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