手臂向 上拉伸，向后仰可以锻炼什么动作瘦手臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 04:47 标签： 如何运动减手臂
简简单单7歩拉伸操动作 轻轻松松让你更挺拔_百度宝宝知道
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&精&简简单单7歩拉伸操动作 轻轻松松让你更挺拔
最爱，，BABY
宝宝2岁2个月LV.24
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1.双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
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宝宝2岁2个月LV.24
.吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
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3.吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十，感觉臀部向后拉伸.上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。
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4.身体回到动作1,上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
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.仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
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.吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。
楼主最爱，，BABY
宝宝2岁2个月LV.24
、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。
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宝宝6岁以上LV.1
這個減肥的身才真好
安泰宇的妈
宝宝3岁10个月LV.24
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关于拉伸，20个经典动作值得收藏
有一句真理是：跑步前后如果不进行拉伸运动，就不能达到跑步的健身效果。有些跑者在户外跑或跑步训练的过程中也认识到拉伸有多重要和必要。还有跑步人群易患的许多病痛都与柔韧性不足有关。所以，跑前跑后都建议大家做做拉伸。
一、胸部拉伸
两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。二、肩背部拉伸
双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。三、上半身拉伸
手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。四、肩背部与上半身拉伸
一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。五、肩背部与上半身拉伸
一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。六、大腿（前侧）拉伸
弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。七、大腿（前侧）拉伸
弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。八、 大腿后侧与膝盖内侧拉伸
坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧九、腰部与大腿后侧拉伸
双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。十、膝盖内侧与大腿后侧拉伸
交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。十一、小腿肚与大腿后侧拉伸
双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。十二、腰部与大腿后侧拉伸
坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。十三、跟腱与小腿肚拉伸
双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。十四、大腿后侧与膝盖内拉伸
侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。十五、腰部与大腿内侧拉伸
坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。十六、小腿肚与膝盖内侧拉伸
坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。十七、大腿（前侧）拉伸
单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。十八、脚踝拉伸
坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。十九、脚踝拉伸
双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。二十、小腿与大腿（前侧）拉伸
脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。此内容来源于大等等，感谢这么好的内容支持。
Hi，大家好，这里是91运动联盟。丰胸翘臀，增肌减脂，找场馆，找教练，运动专家为你答疑解惑，顶级教练1对1教你健身。日行万步 健康长驻加载中...分享到万步朋友圈说点儿什么吧还能输入200字提交拉伸运动，一起来松松骨吧来源：兴趣部落作者：万步网阅读：250分享到万步好友万步朋友圈QQ空间新浪微博腾讯微博微信X请选择好友导语：正确的去做拉伸运动的话能增加柔韧性，而且能减少骨膜的连接组织的病变，减少受伤的危险。这里有能矫正你的姿势和重新塑造身型的多种方法。如果已经负伤就不推荐做拉伸运动了，这个时候会增加负伤的几率。　　1.颈部拉伸运动　　核心提示：头部牵引适应于年轻的人， 在办公室里也可以利用短短的几分钟活动一下，能够有效预防颈椎病，每天几分钟，还你一个灵活健康的颈椎。　　方法：把头向下低，如果可能得话把下巴贴到胸前暂停一会。头向后仰。但是不要做圆圈式转动。把脖子向前、后、左、有做拉伸后始终要回到中央位置。向着肩膀方向把头向下压。头从左向右拉伸。这个时候从左向右的动作要成30度角。在头向后仰的时候要放松下巴，嘴可以稍微张开。　　2.肩膀拉伸运动　　核心提示：拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍肩背部拉伸动作。　　方法：手放到胸上方，用另外一个胳膊弯曲把着手腕，一直拉伸胳膊，直到感觉到有拉伸的感觉。　　3.三角肌拉伸运动　　核心提示：做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松，保持每个动作10到30秒，不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度，这确实会拉伤你试图放松的肌肉。深呼吸以增强拉伸运动的效果。试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。　　方法：向后直立抬起右手，弯曲左手的关节，然后放到向蝴蝶骨之间、头的后面。抬起左手抓住右手的胳膊，抓住右手后作拉伸，另一个胳膊也用同样的方法反复运动。　　虽然是有同样效果的动作，像图片里一样把右手放到后面用左手拉就好。是肩膀肌肉多的人做不了的动作。　　4.肩膀骨拉伸运动　　核心提示：不要在饭后做强度大的持续一到两个小时的拉伸运动。在湿热的天气，要在凉爽和稍微干燥点的早上或晚上才可以做强度大的拉伸运动。不要拉伸最近刚刚受伤的肌肉，除非医生给过你这方面的建议。同时，要尽量用护腕和护膝加固。　　方法：两个胳膊抬到和胸部同高后拉伸。两个手指都互相交叉然后手心向外。两个胳膊尽力向外拉，肩膀骨像反方向推。　　5.手腕拉伸运动　　核心提示：做拉伸运动要避免受伤。尽管养成对某些肌肉群做拉伸运动的习惯看起来比其他肌肉群容易，但是拉伸所有的肌肉群才是最重要的。除了拉伸一些主要的肌肉群以外，针对一些个别的肌肉做拉伸运动可以减少你运动或健身时的不必要的伤害。　　方法：一个胳膊放在胸部的高度后像前伸。另一只手抓住手的下面，轻轻的拉。另一只手也用同样的方法反复运动。　　6.腿拉伸运动　　方法：站好后一直脚向前伸。用脚后跟支撑，腰部弯曲，用手抓住脚趾头。轻轻地拉伸脚趾头。另一个脚也用同样的动作反复运动。用其他方法也可以拉伸小腿。两个手靠着墙站好。一只脚弓子步向后伸。另一只脚的膝盖稍微弯曲放在墙的前面。另外一个方向也用同样的方法反复运动。　　7.大腿内侧拉伸运动　　方法：坐在地上，一个腿伸直另一个弯曲。腰部弯曲，手分别抓好脚趾，保持几秒。另一个腿也用同样方法反复运动。　　8.腿部拉伸运动　　方法：躺在地上，两个腿成90度向上抬。两个手把在小腿上。向脸的方向轻轻的拉伸腿。如果突然抓住腿的话会有负伤的危险，所以要注意一下。　　9.蝴蝶骨拉伸运动　　方法：坐在地上。腰部直立，两个腿贴在地上。用两个手抓住脚腕，像上半身拉伸。脚越能贴近上半身越能刺激蝴蝶骨的肌肉。尽可能的把膝盖向着地的方向压下去。　　10.腰部拉伸运动　　方法：躺在地上。抬起一个腿弯曲膝盖。两个手把住弯曲的膝盖。拉伸至贴近胸部。另外一个腿也用同样的方法反复运动。两个腿用同样的动作向着胸部进行拉伸运动。　　11.下巴拉伸运动　　方法：头稍微向后，用手把住下巴。拉着下巴，张开嘴，发出“啊”的声音。用大拇指、食指和中指轻柔的按摩下巴和下巴关节。反复做这个拉伸运动的时候如果觉得下巴有冲击或者下巴有疼痛感的时候有效果。　　贴士：　　a 所有不需要动的拉伸运动可以在15~20秒之间进行。这个是因为最一开始的15~20秒之间的拉伸可以对肌肉有保护作用。　　b 做拉伸运动的时候要注意不要跳过或者快速运动。这个是因为这样的拉伸运动会没有效果或者能增加负伤的几率。　　c 如果有一些动作对初学者来说难的话，可以依靠墙或者朋友的帮助来实施。　　d 拉伸运动不会给带来很大的伤害，可以忽视一些在运动过程中的小的疼痛。　　e 为了防止负伤，要在做拉伸运动的时候时刻注意。关键词：拉伸责任编辑：万步网编辑01上一篇：下一篇：条评论|
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