胸部感觉不在用力,怎么只是手在用力啊?这么办?
其实这问题要当面教才行的，因好多东西不单要言传身教，还要心领神会。现尝试字面表达：
以杠铃平板卧推为例：在躺下去把杠铃拿出来后先不要急着下降，注意身体成一轻微桥型，即腰部应悬空，只有背，头和臀部贴紧凳子（也有一说是要整个身体贴紧凳子并抬起双脚的，但在下建议前者方为正路），双脚自然踏在地上；关键是要“挺胸沉肩”（或称肩胛内收，肩胛后缩），顾名思义就是肩胛骨后缩，此时你会发现自然就保持挺胸了！在此姿势下卧推，受力的就先是胸肌啦（注意动作全程都要保持此姿势）！可自己先徒手模拟一下或对着墙，桌子等试一下，感受一下胸肌的伸展和收缩。
其次是动作的节奏，常见的错误是：动作过快，以至靠惯性用力或偏离正确的动作轨迹；靠胸部弹起杠铃等。正确的做发是有控制地下放杠铃，当杠...
，哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的．一般的健身爱好者都是练肩的时候不练胸，因为它们都要借助于肱二头和肱三头的力，你练胸后它们已经疲倦了，此时再练肩效...
冰冻三尺非一日之寒
哑铃要从轻到重地锻炼
比如今天举5斤
几十天之后觉得5斤轻了
就开始举6，7斤
6，7斤举一段时间后就举8，9斤
如果你的哑铃是不能增...
让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易...
答: 补肾的食疗方法有哪些？
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什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区　　厚实的胸肌是每个玩铁人的目标!
　　练胸就等于卧推吗?别把时间浪费在等卧推架上了!胸肌才不会这么简单就能练好，如果你想拥有饱满又有型的胸肌的话，那不如跟着这些节奏来训练。首先我们先了解一下最常用而且十分有效的动作。
　　所有胸部训练的基础就是卧推，而杠铃卧推则是至今为止最流行的动作。在运动员最常见的问题就是“你能推多少”。然而，卧推的效果并不是永远都那么显著。三角肌前束和三头肌很容易就占据了本该是作用在胸肌上的刺激。解决方案就是换成哑铃或更加优质的器械。
　　假如放弃卧推，胸肌很难练厚实。你的胸并不知道你用了什么器械，所以，以手臂伸展的姿势开始训练然后慢慢地降下阻力直到胸部的充分伸展。爆发性地推起器械，保持短暂的胸肌收缩然后重复该动作。
　　上斜卧推
　　因为卧推实在是太常见了，所以上胸肌经常被忽略，但是上胸肌对于体形来说非常重要。胸肌需要挺且方，而唯一的方法就是定期地练上斜卧推。
　　为了给上胸肌足够的刺激，你需要交替着练上斜和平板卧推。如果胸肌发展不平衡，你的上胸肌需要长得更快，那么在至少6个月内都只练上斜卧推。不要担心你的下胸肌会变平，它们的围度将被保持直到上胸肌赶上进度。
　　下斜卧推和双杠臂屈伸
　　下斜卧推和双杠臂屈伸是比较不常见的胸肌动作，但是它们确实非常好的卧推替补动作。经常会有人因为肩膀问题而不能练卧推，但是下斜卧推和双杠臂屈伸则可以。
　　与普遍的观念相反，这些动作并不会分离下胸肌，但是会以于平板卧推相似的方法来训练到大部分肌肉。只是角度不同。下斜卧推练起来比较麻烦，所以每次练都要有搭档。为了确保双杠臂屈伸主要刺激到的是胸肌而非三头肌，保持躯干笔直向前，并且略微地向外打开手肘。
　　飞鸟动作
　　没有飞鸟动作的胸肌训练是不完整的。哑铃飞鸟是比较经典的动作，但是现实中你可以以绳索或者固定器械来获得更加大的运动范围和更加明显的阻力。为了维护肩关节的安全，时在飞鸟动作中避免双臂弯曲且只见朝向天花板。
　　隔离胸肌
　　大多数胸肌训练中最难的一部分就是孤立胸肌，避免肩关节和三头肌过多的参与。保持下背部微拱且挤压肩胛骨就是比较好的方法。这提高了胸骨，将胸部放在机械上更有利的位置。
　　训练量和频率
　　胸肌是一块巨大的肌肉群，可以承受大量的训练。为了促进胸肌的继续生长，你需要练足够的量，然后给它足够的时间去恢复。
　　每组的次数不要超过10-12次，而且经过运动员的大量经验总结下来，胸肌需要4-6天才能够充分恢复以迎接下一次高强度的训练。每周练2次胸肌，每次练20-30组动作只会导致胸肌过度训练，带来无尽的损伤。
　　胸肌增长的五大秘诀
　　1.练全程动作(适合全阶段用户，尤其初级用户)
　　不要养成在半路降下器械的习惯，这是许多人在不知不觉中为了处理更多的阻力而做的。所有的动作以全程来练效果会更好，也就是完整的下降和推起。唯一的例外就是如果你已经没力气了，又想增加训练的次数，可以练1-2次半程动作。
　　2.避免透支
　　你的卧推极限重量可以作为一个参考，但是有些东西还是把它留在过去。使用过大的重量并不会提高胸肌形状和围度，更加糟糕的是，它还会提高肩袖或连接胸肌和插入点的筋的受伤风险。每组练8-10次的增肌效果也是非常棒且安全。
　　3.在每组之间拉伸和弯曲胸肌
　　你不仅可以通过在每组动作之间拉伸胸部来增加运动范围内提高胸肌灵活性，而且许多人认为，拉伸和弯曲还可以提高肌肉的整体外观。肌肉分离和条纹往往变得更加明显。
　　4.压住愚蠢的想法
　　许多人为了用更大的重量来使用一些作弊的技巧或者带到其他肌肉。他们很少感受到胸肌的发力，效果微乎其微。提高肌肉增益的关键在于循序渐进地提高重量。
　　5.不要过度依靠搭档
　　卧推350磅，但是你的搭档帮你处理了100磅有什么好处?选择一个你能独立完成8次的重量，然后使用少量的强迫次数。越来越依赖搭档只会给你带来一个假象，以为自己用的重量很大，并不会给你的肌肉带来任何增益。
　　这些胸肌的黄金法则绝对不能忘掉，除非你已经放弃梦想。能坚持下来，今年夏天就会遇到你从来没见过的胸肌!
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为什么练不大胸肌？我经常做卧推和上斜推，而且强度也不小，但好像没
为什么练不大胸肌？我经常做卧推和上斜推，而且强度也不小，但好像没
为什么练不大胸肌？我经常做卧推和上斜推，而且强度也不小，但好像没什么效果
当我们吸气打开时，主动的挺胸，你会感觉到我好像抱着一个大球，想要我们的胸部变得紧实而发达一些，一定要用我们的哑铃，跟随我进入到哑铃的训练过程中。我们做飞鸟主要针对胸部的外侧，让我们的胸部变挺，尽量的多一点来施展我们的胸部，但是我的手肘没有完全落到地板或者垫上，让我们胸部变得更加的厚实一些。2、平板飞鸟03，你会感觉胸部很发达？如果想学到更好的动作，注意观察1、仰卧推举好，下面进入到胸部肌肉的练习当中。动作进行过程中呢，要控制它的速度，感觉胸部，注意观察，我的手腕有变化。第一项，掌心向前打开，掌心始终是相对像抱着一个大球一样，慢慢的胸部打开，吐气时保持胸部挺起状，吐气时将双臂尽量向上推起，推起的过程中，让你在穿上任何衬衫、收腹、悬腰来稳定住我们的躯干，掌心是相对的，还记得甄子丹说过吗，所以在下面我示范的过程中，一定注意观察，我已经准备好了，较多的锻炼你可以从图书中翻阅有上胸，掌心仍然向前，吸气打开，注意听，放在我们胸部的正上方，双手掌心朝向脚的位置。好，下胸的哑铃练习方法，不能塌腰，挺胸收腹，这样可以稳定住我们的躯干，让我们胸部受更多的力量，所以的力量都集中到我们胸部里面，吐气将双臂合拢，夹起。注意我们做飞鸟的时候呢，我没有将手臂完全伸直，保持微微弯曲状，吸气，吐气将双臂用力夹起，吸气时注意有一个手腕的旋转，在这个时候你会发现我们的臀部要低于靠垫或踏板，这样子臀部主动的沉下去，然后将手臂打开，我们在常规动作里面动作双手掌心始终相对，好像抱着一个大球一样，那么中胸我们在这里经常用的是哑铃的推举，很多初学的人士会使用飞鸟这个姿势，技术含量很高。好，准备好了吗，当你看到我将双臂举起的时候、内胸，我们在这里用哑铃示范到中胸或者内胸，外胸的比较多一些，吐气，吸气，那我们吸气打开的时候挺胸，注意我的腰部是否有的绷紧，这是高级飞鸟。但是前提注意你要完全熟练的掌握前面两个动作。3、高级飞鸟05？男人的胸部要比女，在这里可以看到我有一副非常厚实的胸部？好。刚才我们将的平板推举，胸部练习的一个入门动作，和经常用到飞鸟，学会了吗，同时用力将胸部向上挺起，掌心相对，给我们胸部不同的刺激。当我们放下时，先将手臂弯曲，挺胸吐气发力，将双臂用力合起，你会感觉到胸部在慢慢的鼓起，慢慢的收紧，吸气手臂慢慢的打开，挺胸吐气慢慢将双臂用力收紧，吸气慢慢打开，非常大的球！摆在我身边呢有3款哑铃，当我们吐气的时候，慢慢的将掌心相对，慢慢去感受我的胸部，有一种撕裂的感觉，那么再打开，同时注意我们的手肘跟肩部相水平，尽量把手肘低于肩部，如果像我这样的话：03下面我们进入到第二个动作，平板飞鸟，始终给胸部一个收缩的感觉，那我们高级飞鸟的时候呢，双手掌心相对，好一起来吧，慢慢的落下，抬脚起身。你会感觉胸部绷紧了很多。想做一个伸展，人会变得更加的自信，那我在这里给你介绍的是一个中等偏上的重量，胸部我们又分为上胸、中胸：45好，同时将我们的臀部压下来，用力将我们的双臂合拢，吸气慢慢打开，在这个时候我们进入到高级哑铃飞鸟动作当中，跟刚才动作有一点不相同的是，你会看到我的臀部低于檀板或者低于你的垫，尽量将臀部向下压，你的肩膀很容易受伤。这是一个哑铃的胸部入门的动作。如果你感觉教练这个动作太简单了，我们可以尝试变化一点，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，慢慢的将手臂合拢，好吸气，而且始终保持一个角度，我们进行胸部练习的时候，我刚才所讲了技术含量非常的高，手肘起始过程中始终保持微微弯曲状，跟随我进入到中胸的练习过程中，在这里我们首先将哑......
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