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脚后跟疼痛，还能继续坚持跑步吗？（真心不想放弃）
一个多月，由最初的1Km跑，到现在能坚持跑30分钟，进步还是很明显的，而且体重有减了1KG，腹部脂肪也开始有减少的趋势了
但是在这关键的时候，脚后跟疼痛，虽然目前只是在跑步前几下、久坐之后、早上起床之后几步（PS：最近两天已经休息了，晚上用热水泡脚之后，早上起来不痛了），自己真心不想放弃，昨晚试着跑了几步，仍然疼痛，果断没跑了。
求大神解惑，以后还能不能愉快的跑步了？
停一停，看看情况再说。
跑前跑后一定要拉伸
一样的情况，不过我还是在坚持跑，貌似是论坛上他们说的足底筋膜炎
一样的情况，不过我还是在坚持跑，貌似是论坛上他们说的足底筋膜炎
我是担心越来越严重，一身肉没减下去，反而把自己还搞伤了
我是担心越来越严重，一身肉没减下去，反而把自己还搞伤了
是很蛋疼的事儿，不过，我以前也出现过这种情况，那时候也是跑步，好象症状越来越严重，但是只要动起来或者走几步又好了，所以一直也没放在心上。不过，坚持运动肯定会瘦的，我从7月初测的220斤到昨天194，蛮有成就感的，继续坚持个3个月看能瘦多少吧
跑前热身，跑后拉伸
建议撸主搜索下论坛里关于足底筋膜炎的帖子好好学习下或者多请教下论坛里的前辈，纠正跑姿是核心问题，因为我也遇到过。还有我觉得保持身体的健康远离伤病远比减肥要来的重要的多吧，只要脚还在还健康，什么都不是问题
建议撸主搜索下论坛里关于足底筋膜炎的帖子好好学习下或者多请教下论坛里的前辈，纠正跑姿是核心问题，因为 ...
好的，谢谢！
我是 因为脂肪多产生的健康问题，跑步一是为了减脂，二是为了健身，二者都有，但是不想因为运动时对身体产生伤害，那就得不偿失了。
难道跑姿那么重要，纠正跑姿就没问题了么？
我和你一样，现在好了
首先鞋穿对了没有，2跑姿很重要
好的，谢谢！
我是 因为脂肪多产生的健康问题，跑步一是为了减脂，二是为了健身，二者都有，但是不想因 ...
圣经里的前辈是这么指导我的，而且我也确实感受到了变化，也能继续跑步了，所以至少对我来说跑姿是核心问题。建议你加入一项运动之前可以先大概了解一下这项运动的一些相关的东西，像圣经里就有适合跑步初学者的帖子，里面罗列各种可能遇到的问题，那都是论坛里的前辈用血泪总结出来的。我觉得只要你能健康的跑下去，什么都不是问题。
圣经里的前辈是这么指导我的，而且我也确实感受到了变化，也能继续跑步了，所以至少对我来说跑姿是核心问 ...
正在论坛找，非常感谢！
正在论坛找，非常感谢！
不客气，祝你早日康复，跑的开心
跑走结合，而且疲劳时一定不要勉强坚持，会改善。我开始小腿迎面骨都疼。
肌筋膜疼痛触发点所致，最常见的运动损伤性疼痛症状，详见运动科学论坛！
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跑步后脚底板时疼时不疼，是否得了足底筋膜炎？
摘自公众号：发布时间： 7:15:46
第一：足底筋膜炎的典型症状1、疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。 2、疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。 3、在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。表现为一跳一跳、灼热、刺痛的感觉。 第二：得了足底筋膜炎，还能去跑步锻炼吗？足底筋膜炎并不是炎症，因为发生足底筋膜疼痛时并没有炎症的表现，而是组织发生了退变。所以对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的复原。静养并不是好的恢复方法。 根据小编的查询资料，国外也有文章提到慢跑治好筋膜炎的，但没找到一篇可信度高的文章推荐筋膜炎痊愈前去跑步的。因为每个人的恢复能力都不同，对一般人来说，筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。 第三：足底筋膜炎康复训练推荐4组经典动作1、足底筋膜拉伸坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。 2、腓肠肌拉伸身体前倾，双臂伸直，用双手支撑墙壁。左腿后伸，脚跟着地，右腿迈步向前，屈膝。将髋关节压向墙面，拉伸左侧小腿后方的腓肠肌，用力使之充分牵拉，保持这一姿势10秒钟。换腿继续拉伸，重复20次。 3、网球滚动足底坐姿，患侧脚脚底踩在网球上（或者按摩棒）。保持身体平衡，将脚底网球缓慢依次从脚跟滚到前脚掌。左右各完成10～15次，重复2～3组。 4、脚抓毛巾自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2-3组。
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跑步脚底痛，可能是足底筋膜炎
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“跑步时，每前进一英里（约1600米），脚跟就要着地1500次，而脚步总共受力高达60吨！”这组在微博上广为流传的数据让不少人咋舌。10%的人一生中曾遭受过足跟痛，“足底筋膜炎”便是足跟痛最常见的原因。足底筋膜起于足跟止于前足底，形成足弓的“弦”部，在维持正常行走步态和负重中起着重要作用。足底筋膜炎是指足底部筋膜的无菌性炎症反应。长跑、跳跃，以及长期持续站立等使足底前部负重增加，致使足底筋膜因过度活动，牵拉，挤压而引起筋膜缺血等都可能诱发。
原标题：跑步脚底痛，可能是足底筋膜炎“跑步时，每前进一英里（约1600米），脚跟就要着地1500次，而脚步总共受力高达60吨！”这组在微博上广为流传的数据让不少人咋舌。10%的人一生中曾遭受过足跟痛，“足底筋膜炎”便是足跟痛最常见的原因。足底筋膜起于足跟止于前足底，形成足弓的“弦”部，在维持正常行走步态和负重中起着重要作用。足底筋膜炎是指足底部筋膜的无菌性炎症反应。长跑、跳跃，以及长期持续站立等使足底前部负重增加，致使足底筋膜因过度活动，牵拉，挤压而引起筋膜缺血等都可能诱发。西医观点采访专家：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 陆军现代医学认为，当足底筋膜承受了超过其生理限度的作用力时，这种反复长期的超负荷将诱发炎症，形成退变、纤维化，导致筋膜炎。足底筋膜炎的患者大多是中老年人，经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群。由于长期穿高跟鞋足跟所受到的压力比平底鞋的压力更大。如果是肥胖的女性，那足部所承受的压力就更大了，关节的负重也会加大。除了久站、不合理的按摩等，运动也可能会引起足底筋膜炎。长距离的走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。足底筋膜炎更是运动员、舞蹈演员的常见病。另外，高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的诱因。还有一些老年人患有滑囊炎、关节病变等都可能引发足底筋膜炎。很多人以为足底、足跟痛并不是什么大病，只是脚部太过劳累，休息一下就会好，其实不然。有的患者对病情没有充分重视，长期下来足底筋膜炎形成了慢性的炎症，连打封闭和理疗都没有效果，最后导致要进行手术治疗，这就得不偿失了。事实上，足底筋膜炎是可以治好以及预防的，如果在足底出现神经瘤，保守治疗可能会延误最佳时机，建议还是采用手术治疗的方法。同样需要手术的还有足底筋膜炎引起的筋膜炎损伤，只能通过手术来进行修补。对于足底筋膜炎的疼痛的缓解方面，止痛药物及物理治疗可以用来改善脚跟疼痛，物理治疗包括超音波、电疗等。频繁注射止痛药虽然能够在短期内缓解疼痛，但注射次数过于频繁会导致足底筋膜容易撕裂或断裂的后遗症。建议应避免对足底进行过大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，老年人选择松软的休闲鞋。建议选择鞋内有脚心部凸起的结构，后跟部柔软性较高，具有减震效果。足底筋膜炎患者最主要的康复治疗是休息，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状。需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。另外，建议每晚用热水泡脚，以增加血液循环。一旦发现长时间的足底或足跟疼痛，应该及时就医，以免延误病情。
杨甜子中医观点采访专家：江苏省中西医结合医院骨科主任中医师 周中中医学认为，筋膜炎的发生机理是病人受到反复的劳损、风寒湿等不良因素的刺激，导致局部经络阻滞、气血运行不畅，不通则痛，故疼痛是其主要表现。急性伤者多有外伤史，如行走时足部突然踩着坚硬物或下楼时不小心足跟着地过猛。慢性损伤者多见于中老年人，女性较男性多发，起病缓慢，可有数年病史，典型症状是在晨起或长时间休息后开始站立行走时，逐渐出现足底及足心的疼痛，不敢行走或跛行，检查可有整个足底筋膜的压痛，以足跟骨内侧处及前足底明显，足趾、踝关节在被动扳向足背时疼痛和压痛更明显。根据其发病机理，中医治疗的方法可以分为以物理治疗、针灸治疗以及活血化淤、消肿止痛、温经散寒的中药外洗等：物理治疗：一，冰敷：这一点很多患者被误导而用热敷，结果是症状越来越重，正确的做法是毛巾包裹冰块敷于足跟和足底处，每天2次，每次20分钟。二，对于扁平足的患者可以使用特殊足垫支持足中弓区域以使筋膜张力下降，要穿运动气垫鞋，但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。三，体疗：牵拉练习拉长跟腱和足底筋膜以提高疼痛的阈值，具体做法是屈膝放松跟腱，将前足扳向足背使足底筋膜紧张，持续30秒，反复进行5分钟，每天两次。中药外洗：药用伸筋草30克、透骨草30克、海桐皮15克、丹参10克、五加皮15克、木瓜15克、怀牛膝15克、茯苓皮20克、红花15克、川芎15克加水适量煎煮去渣先熏后泡洗足部，每日两次。也可以外敷一些具有活血化淤、消肿止痛、温经散寒作用的膏药。针灸治疗：中医针灸治疗宜养血舒筋，活血止痛。选用阿是、昆仑、仆参、太溪、水泉、然谷等穴，用毫针刺施以平补平泻法，每日1次，重用艾条温和灸，每次30分钟。罗鑫 杨甜子
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