大腿上有明显凹陷是肌肉萎缩吗
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提问时间： 22:10:10|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
大腿上有一块明显陷进去了，这是肌肉萎缩吗。
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
是肌肉萎缩或者引起的，需要肌电图和核磁共振成像检查确诊。
指导意见：
如果肌肉萎缩需要积极针灸物理疗法理疗。另外服用营养神经药物。很难根治。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。指导意见：神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。一般可使用养血、活血化瘀的中药配合针灸按摩的方法调理。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8231收到了：
肌肉萎缩患者在外观上表现为肌肉凹陷。患者情况很有可能是这种疾病，考虑是否有病史导致肌肉萎缩。建议可以到医院做肌电图检查，查明病因对患者疾病治疗意义重大。
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目前共收到封感谢信副主任医师
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皮下结节，刺痛，肌肉
状态：就诊前
希望提供的帮助：
3月开始至4月身体干燥少汗，油脂分泌不旺盛。以手脚最为干燥，手部干燥，无汗，皮发硬，紧绷。指尖，脚趾尖刺痛感很频繁。4月上旬一日左手大拇指内侧血管位置有一处塌陷，颜色青紫，约一小时左右青紫消失凹陷位置恢复，紧接着左手无名指根部烧灼感明显，次日下午左手无名指表面，有一处血管青紫，略微凹陷，一小时后恢复。手指冰凉，后烧灼感明显。烧灼感后影响到中指，无名指烧灼感持续至今略微轻微。4月底时双手及脚部干燥缓解，有汗液排出，但皮肤感觉变薄，变嫩，手茧消失。手掌没有以往饱满，颜色时黄时黑青。手掌比以前平坦，手部大鱼际位置有很轻微凹陷，明显没有以前脂肪厚，比以前松软皱纹多。肌酸激酶：3月14日本院检130（114-240）正常，4月29日外院检370（24-194），5月6日本院检235（114-240），5月7日外院检188（24-194）。大腿根部正面及靠膝盖位置烧灼感，小腿肌肉感觉一直在动，近两日有缓解。抗核抗体，抗中性粒细胞，结核感染T细胞，风湿，血沉，甲乙丙肝，免疫球蛋白，ANA谱，甲状腺，自免肝检查正常。现在手部指甲感觉变得比以前薄了，左手指甲和甲床前段分开了半月了没有合住，现在发展了好几个指头都是这样。
贾教授：手部这个会是肌肉萎缩吗？会不会是硬皮病或者干燥症？还是这些烧灼感是神经的问题？有时右脸会突然发麻持续几秒4月初开始目前有近十次吧。
所就诊医院科室：
西京医院 临床免疫科
用药情况：
药物名称：骨化三醇胶丸，维D钙咀嚼片
服用说明：维D钙1片每日两次
骨化三醇胶丸每日一片
&副主任医师
免疫相关检查正常，外
周神经感觉异常，肌酶大致正常，建议联系神经内科教授会诊
状态：就诊前
贾教授这个需要联系神经科哪方面的专家呢？能不能推荐一位？
&副主任医师
状态：就诊前
好的，谢谢您贾教授。我在西京医院看了很多个科室，也看了很多医生。我和我父亲的感觉一致认为您才是个看病的医生。对您的了解虽然不深，但通过门诊接触，感觉你们是一个很有涵养的人。那天在门诊听到您对一位患有血管炎大妈家属讲的一番话，真的是医者仁心啊！您在网上大家的评价很高。对你们医德医术之外，每次来门诊，您说的话都让我很踏实。
副主任医师
贾俊峰大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:致患者朋友的一封信
亲爱的患者朋友，你们好！我是你们的主治医生贾俊峰，今天是冬至，在这里祝大家节日快乐，吉祥安康，今天记得吃饺子哦！平时不常关怀，实在是工作太忙，但是心里一直记挂着你们。现在天气冷了，一定注意保暖，为减少大家不必要的来回奔波，我开通了好大夫在线网上工作站，大家有什么问题都可以在这里提问，有小的问题，可以在这里留言，我会尽量回复。如有病情紧急，务必来医院及时就医。我愿为各位患者付出我的一份力量，愿我们的努力，能为您的健康，保驾护航。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:医生少病人多是国情！实用看病指南助您一臂之力！
来源*大医精诚 徐国纲
如何看病（－）：该看不该看
1. 我不想讨论医疗制度如何如何，只是在现有的条件下，尽可能帮助需要医疗救助的人，使人们看病的效率更高。
2. 请质疑任何从网络上获取的医学知识，包括本blog
3. 欢迎传播
问题1 该看不该看
　　人的身体是有自我修复能力的。而且这种能力很强，显然比电脑和汽车厉害。有些疾病并不需要治疗，有些疾病是有“自限性”的——也就是时间到了自己就好了。
　　不过，能够发生在人身上的疾病，也是伴随人类进化了同样长的时间，也不是等闲之辈。
　　如果自己身体不适，是扛着，还是去医院就诊。这是个问题。
　　1. 如果器官的功能受损，需要立即就诊
　　眼睛的功能是用来看东西的，突然看不见了，应该马上看医生。同理，突然听不见了，四肢运动突然出现障碍……值得注意的是，人类有许多器官是双份的，比如眼睛、耳朵……有些人一只眼睛的视力突然下降，另一只却完好，有可能忽略了坏眼的问题。
　　2. 不能忍受的疼痛
　　疼痛是身体发出的火警，不要去挑战疼痛。如果遇到不能忍受的疼痛，应该尽快就诊。比如腹痛、胸痛、眼痛。需要提示的是，即使你到了医院，通常医生也不会立即给你止痛。疼痛是火警，是了解身体状况的重要信号，没有人会在消灭火灾之前，先把附近的电话线都砍了。
　　3. 反复发作的不适
　　老毛病了，忍忍就过去了——大部分的癌症就是这样度过了无人骚扰的童年期。对于反复出现的不适，应该认真注意诱发的原因、缓解的方式。
　　对了，最重要的是——自己的年龄，>50岁的，最好去看看，免除后患。
　　4. 已经处于某个疾病进程中，但是感觉突然发生了变化
　　大夫可能已经告诉你这个病没什么，过几天自己就能好，开始的时候，感觉也是一天比一天好，可是今天突然恶化了，那么最好再去复查一下。
　　5. 别人看出来的疾病
　　通常不用着急，人类的身体有发达的自我检测系统，如果自己没有什么不舒服的感觉，多半没有太大的问题。（注意：医生经过身体检查发现的除外，比如身体上的包块之类的）
　　典型的是结膜下出血。一般是“白眼珠”上有鲜红的血迹，自己毫无感觉，不疼不痒视力不降，通常是照镜子或者是被其他人发现，这种不是“眼底出血”，这种是“白眼珠”上的细小血管破了，跟磕青了没什么区别。咳嗽、便秘、揉眼睛……都可能引起。
　　定期体检是必要的。
　　自己的身体只有自己保护，兄弟靠不住、组织靠不住。
问题2 急诊or门诊？
　　一般医院都有急诊和门诊。
　　急诊是给紧急需要救治的病人准备的。
　　门诊则是给不那么紧急的病人准备的。
　　急诊的设置是为了使病人在短时间内脱离危险，因此配备的药品都是应急的、速效的，配备的检查手段也是基本的，能够快速做出判断的。
　　所以，如果你得的是不那么紧急的病，甚至是慢性病，其实在急诊，并没有针对你的病的疗效好副作用小的药品，而且化验检查并不是很全，辅助检查的设备也不是都能做的。
　　不要仅仅因为白天上班，不好请假，而在晚上去看急诊。你得不到最好的药物，不能完成最好的化验检查和辅助检查。身体是自己的，工作是国家或者资本家的。仅仅为了不请假而在晚上看急诊，你为了节省一天的工资而放弃给自己最佳的诊断和治疗，又侵占了分配给急症患者的医疗资源，是损人不利己……
　　需要去急诊看的病：
　　1. 刚刚发生的疾病。
　　一个病已经得了三天了，还跑到急诊去看，我会态度很好的在心里痛骂。
　　2. 这个疾病可能在8小时内使器官的功能造成不可逆的损害。
　　严格一点，需要急诊处理的眼病只有：视网膜中央动脉阻塞（需要在10分钟内救治）、眼球破裂伤、急性闭角型青光眼急性发作。（补充下，还有化学伤、烧伤等等。）
　　突然发作的腹痛、胸痛、眼痛、头痛，还是应该到急诊看看先。
问题3 看门诊的时间
　　我国是地大物博人口众多，很小的可能性，乘以13亿，都是无比巨大的数字。
　　任何你觉得合适的时间，一定是门诊人多的时间。
　　1. 一定要避开三个时间：
　　星期一上午，星期一上午，星期一上午
　　只能用人海茫茫来形容。
　　为了您和家人的健康，请不要在星期一上午看病
　　请转告您周围的人，“为了您和家人的健康，请不要在星期一上午看病”，并请他们也转告周围的人。
　　2. 通常来说上午看病的人多，下午少，周一多，周五少。
　　到了周五的下午，基本看病的人就很少了。看来辛勤的工作有益于身体健康。
　　3. 季节性
　　放假了去配个眼镜吧——老老实实排队吧
　　等天凉快了再做这个手术吧——老老实实排队吧
　　等放假休息有时间了再去看这个病吧——老老实实排队吧
　　4. 恶劣的天气
　　刮风下雨是看病的最佳时机，雨越大，人越少。其实，天气对许多人的出行，并没有太大影响，如果工作很忙，需要在短时间内看个病，然后赶紧回去上班，最好是在下雨的天气去看病。
如何看病（四）：看病前的准备
　　相信您已经选择好了看病的日期，下面介绍一下看病前的准备。
　　1. 回顾历史：
　　* 请在看病之前，回顾一下您的病史，从什么时候开始发病？发病的时候自己有什么感觉？如果有时间，请用本子和笔写下来。
　　* 回想一下是否对药物过敏。药物过敏史对于医生非常重要。如果您在以前用某种药物出现过严重的不良反应，请记录下来，在看病的时候向您的医生咨询是否属于药物过敏，如果是的，请医生在您最常用的病历封面上写下过敏的药物名称。
　　* 回忆一下曾经接受过的治疗，以及正在使用的药物，和它们的商品名称。如果您还能找到药物的说明书或者空的药瓶或者剩余的药物，请带上它们。
　　* 带齐以前的病历记录，曾经做过的检查结果。每次看过病后，也请收好所有的检查结果和病历，有些检查结果是由热敏打印，时间久了容易褪色，请复印一份保存。
　　2. 准备行政用品：
　　* 带上信用卡和足够的现金，有些医院不支持刷卡，而取款机前面排队的人可能很多。注意看管好自己的随身财物。如果您是小偷，盗亦有道，请勿在医院行窃。
　　* 带好身份证、社保卡、医疗蓝本、退休证、离休证、医院的就诊卡等等一切跟医保可能有关系的东西。平时除了身份证，这些东西最好专门使用一个透明塑料文件袋放在一起。
　　3. 安排好病假当天的事务：
　　* 请好病假，安排好当日的工作。工作是国家的或者资本家的，身体是自己的，只要不给同事添麻烦，离开工作岗位是没有问题的。
　　* 如果是去看急诊或者自觉比较严重的器官功能问题，比如严重的心前区疼痛、视力突然丧失等，带上手机和充电器，您有可能会需要住院或者留院观察。
　　* 最好能够找个比您更健康的伙伴陪同您去看病。
　　* 预计前往的时间，不要在上午11点以后，或者下午4点以后才去医院挂号。因为，恐怕没有号了，或者虽然看了医生，但是到需要做检查的时候，已经过了下班时间，其他的科室已经没人了。
　　* 估计一下交通情况，选择合适的交通工具。最好不要自己开车或者骑车，请打车前往医院。一是医院附近很难停车，停车费高昂，二是您接受的某些治疗可能再不适合开车或者骑车。
　　* 查询一下当日的天气。天气越恶劣，看病的人越少。
　　4. 选择合适的医院：
　　* 如果您已经具有相当的医学知识，您可以根据自己的病情来选择医院。
　　* 一般社区医院和二级医院都非常的清净，去看病取药会很舒适。建议您首先去社区医院或者临近的二级医院就诊，至少可以获得相应的医学建议和转诊建议。如果您对这些医院的医疗质量不放心，也可以事先咨询一下有医学背景的朋友，去哪里看比较好。
　　* 当您选择了三级甲等医院看病，也就意味着选择挂号难、看病难。
　　5. 挂号
　　* 没什么好说的，太难了，甚至对于医生自己看病也很困难。如果是外地病人到另一个城市看病，而且要看某个特定的专家，试试提前在网上预约之类的方法，免得到了以后挂不上号，要等几天甚至一周，在北京最低的生活费也是100元/天，一旦等起来消费惊人。
　　6. 调整心情
　　* 得病不是一件愉快的事情。但是人总是会生病的，迟早也是要病死的。所以疾病降临到自己身上，也没什么好抱怨的。
　　* 去医院看病，并不能一定能够治好。实际上，给您看病的医生，最后一定看不好他自己的病，100%是病死的。
　　* 与您的医生合作，共同对抗您的疾病。
　　* 《史记 扁鹊仓公列传》“故病有六不治：骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并，脏气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。”翻译成白话文就是：一是狂妄、骄横、不讲道理的人；二是只重视钱财而不重视养生的人；三是对服饰、饮食、药物等过于挑剔、不能适应的人；四是体内气血错乱、脏腑功能严重衰竭的人；五是身体极度羸弱、不能服药或不能承受药力的人；六是只相信鬼神、不信任医学的人。对于属于上述六种情况之一的人，他们的疾病不论中医还是西医都很难治好。
　　7. 穿着打扮
　　* 不要化妆。也许您会有面色苍白、黑眼圈。这些都没关系，这些恰恰是医生需要看到的。即便是去看那个很帅或者很漂亮的医生。
　　* 尽量穿容易穿脱的衣物，比如上衣建议是开襟的衣服，而不是套头的衣服。
　　* 袖子要比较容易的挽起来或者脱下。比如冬天，最好穿厚实的大衣，而里面穿相对薄一些的衣服。
　　* 口罩。如果有的话戴上，医院是疾病最集中的地方。本来您就处于比较虚弱的疾病状态，不要再感染了其他的疾病。口罩从医院回来以后要清洗，手也要好好洗。
　　8. 检查确认上面的各种准备事项，带齐所有的东西，出发。如果能战胜疾病，就借助医生的力量一起战胜它，如果不能战胜疾病，那么从医生那里学会如何与自己的疾病共存。
如何看病（五）怎样与医生交流
　　您与门诊医生接触的时间
　　---如前所述，当您选择了就诊于三级甲等医院的时候，您也就选择了挂号难和看病难。同时也意味着其他的病人也同样面临挂号难和看病难的问题。为了尽可能的缓解这些问题，一位医生会在出诊时间内看尽可能多的病人，特别是专家，有可能今天额定的挂号量是看20位病人，但是通常会因为外地病人、可怜的病人、重症的病人、有权有势惹不起的病人而加号到30甚至40个。如果上午的门诊是30人，从早上8点看到12点，共4小时，中间没有喝水上厕所的时间，那么平均接待每位病人的时间是4*60/30=8分钟。不错，这就是您凌晨爬起来，裹着军大衣在医院挂号室门外在寒风中等了三个小时以后挂上号，又从上班起等了3小时以后换来的就诊时间，8分钟，平均值。
　　还不够准确，这8分钟并不是您坐在诊室内和医生交流的时间，在形成初步诊断以后，医生会给您安排一些检查，大多数是当天就能够完成的，所以您拿着化验单检查单做完检查以后回到医生那里，还要再给他看结果。想必您已经注意到了，在您等候过程中，总有些人没拿着挂号条就冲进了医生的诊室，其实那些很可能是做完检查给医生看结果的病人。
　　也许您会非常好心地帮助医生维持就诊的秩序，坚决制止那些加塞儿的人。我建议尽可能在诊室外进行，也许您一把拽出来的是那个刚刚跑了几层楼憋了半天尿才做完B超想拿给医生看结果的病人，他也只有平均8分钟的时间与医生交流。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:平安之夜，祝您健康，快乐，平安！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:各位患友大家好！我因为本周三上午有一个重要的会议要参加，所以周三早上的门诊9点半开始看病，希望大家周知，不要来的太早！贾俊峰
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:明早会议临时取消，早上八点正常上班！晚安！
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:亲爱的患者朋友
你好：感谢你一直以来的支持与信任，2016即将结束，我希望有一天医生是最不容易被想起来的人，这说明大家都很健康，不需要我。2017新的一年祝愿你们平安健康幸福，我将继续为你的健康保驾护航。感谢我的患者朋友对我的信任。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:患者朋友您好：祝大家五一节日快乐！外出游玩注意安全，有什么问题可以在这里留言，我会尽量抽时间回复。如有病情紧急，务必来医院及时就医。贾俊峰
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:各位患友您好，端午马上来临，祝福您和您的家人端午安康！端午假期是旅游高峰期，大家出游一定要注意安全！放假期间我在好大夫的咨询依旧畅通，期间若有病情需要，及时在这里联系我，我为大家的健康保驾护航！
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:患者朋友们你好，现在恢复的怎么样？大暑节气到，注意防暑，治疗期间有问题及时联系我。回家之后遇到问题，您可以留言咨询，如病情复杂，可预约我的电话咨询，如需长期随访，可申请开通我的家庭医生服务，不方便就诊患者，可申请我的在线执医服务，可以线上开处方。我会尽量抽出休息时间回复您，感谢您对我的信任和支持，我会尽我所能为您排忧解难，平时患者比较多，如有回复不及时，也请您谅解！！祝您早日康复！
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:因临时出差开会，本周五上午门诊暂停！原来预约患者请周四上午10点来门诊五楼现场加号就诊，特此告知，给您带来不便敬请谅解，谢谢！
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:本周五7.21日出差开会，预约好的老患者请于本周四7.20日上午10:00来门诊五楼找我开加号条就诊。给您带来的不便敬请谅解,谢谢！
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副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:您好！因休假，本人八月四日、七日、十一日门诊暂停，特此告知！请安排好您的就诊时间！谢谢！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
贾俊峰大夫通知通知:因参加中国医师协会风湿病学年会，9.22周五上午门诊暂停。希周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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希望得到的帮助：是否需要手术，是什么原因
病情描述：胳膊疼已经很久了，过完年到现在。打了一针封闭针。
疾病名称：肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：是否可以去医院就诊，是否需要手术
病情描述：脑部会疼，身体体重减少，肩部会痛，腰也会疼
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///文章正文
臀部肌肉萎缩什么症状
养生之道网导读：臀部肌肉萎缩什么症状？臀部肌肉萎缩是一种慢性疾病，早期臀部肌肉萎缩的症状不是很明显，那么臀部肌肉萎缩什么症状，如何进行诊断呢？下面养生之道网为您介绍什么是臀部肌肉萎缩，以及臀部肌肉萎缩什么症状，看看吧。
肌肉萎缩是比较常见的一种疾病，特别是对于来说，身体各个机能老化，加上很少锻炼，就容易出现肌肉萎缩的症状。臀部萎缩是人们生活中常见的一种疾病，出现肌肉萎缩症状的原因有很多，如：神经源性肌肉萎缩、肌源性肌肉萎缩、废用性引起的。
臀部肌肉萎缩什么症状？
1、轻度萎缩：肌纤维轻度下降，肌肉组织外观无明显凹陷，触摸肌肉组织松弛，肌无力，能做抗阻力运动。
2、中度萎缩：肌纤维部分萎缩、缺失，肌肉组织外观凹陷，触摸纵向缩小，横向减少，肌无力明显，不能做抗阻力运动。
3、重度萎缩：肌纤维组织大部分萎缩，相关的骨骼外露。肌肉组织仅存少量肌纤维，肌无力严重，患者丧失最基本的协调运动能。
4、完全萎缩：肌纤维组织完全萎缩，与其肌肉相关联的运动功能完全丧失。
臀部肌肉萎怎么办？
1、臀部肌肉萎缩患者由于肌无力而长期卧床，易并发、等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。对于任何疾病，患者都要积极治疗肌肉萎缩，不果对其不管不问，任其自由发展是肯定治不好的。
2、凡肌肉萎缩食疗物品，一般不采取炸、烤、爆等烹调方法，以免其有效成份破坏，或使其性质发生改变而失去治疗肌肉萎缩作用。应采取蒸、煮、炖、煲等方法。烹饪的目的在于即使其味美可口，又使其保持约性。
3、保持乐观愉快的情绪，为患者创造一个良好环境，培养患者的康复信心，为患者建造一个新的关系。
4、高蛋白、高能量饮食能提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含、磷脂和微量元素的食物，并积极配合w膳，如山w、苡米、、、、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水平衡。
5、臀部肌肉萎缩患者忌强行锻炼，因为强行性功能会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
5-1、你可以用杠铃或徒手进行。用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲，下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组15-20个，做4-5组，每组之间休息1分钟。
5-2、剪步蹲。注意上半身不要前倾，与地面垂直，前腿下蹲过程中不要超过脚尖，次数和组数同上。
5-3、跳跃箭步蹲。在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。
5-4、俯卧直腿上摆。类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
5-5、仰卧桥式挺臀。上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
5-6、仰卧顶臀。仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒。吸气，慢慢恢复到原位，重复。
锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量。或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6&10秒，超过者也需增加器械的重量。
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