立定三级跳技巧口诀跳出去的第一步先伸哪只脚？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-22 06:10 标签： 立定三级跳图解
（图一）立定三级跳作为我国大大都身份体育高考考生必考项目之一，在考试项目总效果中占比照大比重，能够看出将迸发力、调和性、及技能性集的三级跳将会长时刻作为体育高考项目本质测验项目，因而菜鸟运动将敌对定三级跳远技能，进行剖析研讨，以便广阔考生和教练供给科学的理论依据。立定三级跳效果首要由立定跳、跨步跳、跳越三有些构成，这篇文章将敌对定三级跳的榜首步立定跳进行技能剖析。在跳远效果中榜首跳的比重 占跳远效果的7% , 与运发动身高, 腿长以及柔韧性、身体调和性有关占效果比重较小。起跳榜首步首要与腾起的初速度和腾起视点有关。- 预摆技能 - 预摆起伏大,，表如今摆臂起伏和重心降低起伏, 有利于增大向前上的惯力和使小腿、踩关节充沛屈伸有利于下肢做迸发式蹬地, 添加榜首跳效果。（图二） 经过有力的摆臂、摆腿技能使身体腾起, 联络身体的调和协作, 坚持好身体姿态, 手臂要放松敏捷后摆。第二跳起跳腿敏捷以骸为轴向前上摆出, 尽量送骸,使重心向前移动, 为落地做预备。惯性引导及上体自动前倾, 使重心投影点移过起跳线, 下肢、跺关节的充沛屈伸, 使人体以图中略大于45度的合理视点起跳, 联络杰出的腾空技能才调使跨步跳、跳越抵达最大值。- 摆腿技能 -摆腿技能使身体腾起, 联络身体的调和协作, 坚持好身体姿态, 手臂要放松敏捷后摆。第二跳起跳腿敏捷以骸为轴向前上摆出, 尽量送骸,使重心向前移动, 为落地做预备。（图三）摆腿, 如图所示使重心敏捷移过支撑点后敏捷有力地蹬摆联络, 使身体充沛扩展, 为跨步腾空发明有利条件。未完，待续........（图四）菜鸟运动APP内测版上线下载地址二维码（图五）谢谢支撑体育生创业的同学苹果版别先上线安卓版正在极力开发中
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