跑步腿疼怎么缓解疼痛办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-21 19:48 标签： 怎么快速消除跑步腿疼
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刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼
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刚开始跑步腿疼怎么办?多余很久没锻炼的人来说，刚开始跑步很容易出现腿疼、腿酸的症状，这是因为身体不能适应运动导致的。出现腿酸症状的朋友且不可轻易放弃跑步。跑步跑得腿痛怎么办？我们一起来看看。
降低跑步强度缓解跑步腿疼
对于许久不锻炼的跑者或是刚开始跑步的朋友来说，如果出现腿疼的情况，可以先降低训练强度，养好腿部软组织。只要感觉不到疼痛了，就可以开始进行一些徒步快走的运动。花一些时间增加核心力量，帮助自己减重也是可以的。
等到跑步腿疼的症状好了，跑者可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度。 刚开始跑步腿疼 坚持跑步才更好 如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的情况，这是因为身体一直适应不了跑步的强度。所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就需要坚持下去。刚开始跑步的朋友不需要特别注意速度和距离，坚持跑步，达到一定跑量之后你的配速也会提高。
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刚开始跑步减肥腿疼怎么办？放弃就永远瘦不了
来源： 13:38:09编辑：小丸子
【导读】：不少MM刚开始跑步的时候都会出现腿疼的状况，为什么会腿疼呢？主要原因是平时缺乏锻炼，再一个运动减肥要遵守循序渐进的原则，跑步一定要掌握正确的减肥方法哦！
　　刚开始跑步腿疼拉伸缓解
　　腿后肌伸展
　　此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
　　做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
　　小腿伸展
　　紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步后第二天腿疼，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
　　做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
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精彩图片推荐跑步后腿疼怎么办 5大妙招学起来
&　　跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。那么这种情况我们应该如何应对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!　　运动后腿疼我们一般都会认为是正常的，但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的。　　　　1.做整理运动　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。　　2.热毛巾敷　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。　　3.敲打按摩疼痛部位　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。&　　4.持续锻炼　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。　　5.剧烈疼痛要就医　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。　　　　不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。　　跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。　　跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。　　跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。&　　行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。　　回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。　　注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。
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