利用6个空隙时间教你瑜伽轻松瘦身法
利用6个空隙时间教你瑜伽轻松瘦身法
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洗脸时的瑜伽一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧!1. 一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。2. 洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。 工作空闲时的瑜伽繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。1. 觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。2. 若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。 等公交车时的瑜伽公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。1. 如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。2. 经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。 打电话时的瑜伽电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。打电话时 可采 用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。 看电视时的瑜伽大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。1. 先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。2. 先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。 上厕所前的瑜伽有没有这种经验?清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。
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志玲姐姐说：动一动，再上工。近日，志玲姐姐在微博晒出健身美照，配上文字，“动一动！再上工！”照片中，林志玲扎着高马尾，仅着运动内衣，身姿挺拔，大方露出小蛮腰，性感十足。网友们纷纷留言称赞志玲姐姐S型曲线美得不要不要的。42岁的林志玲好身材也得益于她对运动的坚持和喜爱。此前她在三亚拍摄《101次求婚》还在现场上演高温瑜伽，可以看出她瑜伽功底非常了得。练习瑜伽不但有助于姑娘们形体的塑造，而且瑜伽有改善生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽还能帮助在社会高压下的小伙伴们放松心情缓解压力，达成身体、心灵与精神和谐统一。林志玲自己说，“不管在什么地方，做什么工作，只要有一点空隙时间，我就会练习瑜伽，效果很好哦。即便是在片场拍戏，她只要有20分钟空闲的时间，就会把它利用起来，练习瑜伽。”在这个过程中，可以锻炼自己注意力的集中，排除杂念，净化心灵。瑜伽和减脂有什么关系呢？很多小伙伴会说，说了这么多，那瑜伽和减脂有什么关系呢？我们大家都知道，只要是运动，就需要热身和拉伸，这些个伸展动作主要是为了延伸肌肉长度，增进肌肉弹性与关节活动度所做的运动。伸展运动对于任何运动或复健都是很重要的一个环节，透过瑜珈伸展能让身体变得更加柔软，也能为运动做好准备；同时伸展也让呼吸更深，使我们生活中的紧张压力顺利转换为充满活力，而我们可以透过瑜珈体位法去伸展到我们全身，并让身体找到正确的位置，去改善身体上的不适。因此既然拉伸和热身不可避免，那我们为什么不通过美妙而且有效的瑜伽动作来舒展自己，让自己变得更软更韧。推荐几个瑜伽伸展招式，简单日常又有效。01 猫式（Cat Pose）猫式这个体位法可以有效改善背部的柔软度，并活化器官强化手臂、臀部和腹部肌群。步骤1：身体呈坐跪姿做准备。步骤2：身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。步骤3：双手与膝盖用力撑地，同时吐气将腹部内缩，就像猫一样把背部拱起，维持这个动作三次呼吸的时间。02 下犬式（Downward-Facing Dog）下犬式这个训练，可以强化背部、腹部跟四肢肌肉，并帮助心脏与大脑放松。步骤1：呈跪姿做准备动作。步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，持续动作三个呼吸的时间。03 牛式（Cow Pose）牛式这个动作有助于强化我们人体背部与肩部柔软度。步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。04 桥式（Bridge Pose）桥式这个训练可以有效助于人体伸展脊椎与训练到腿部、腹部肌肉。步骤1：轻松躺在瑜伽垫上做准备。步骤2：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下，向外伸直。步骤3：双脚用力往下采，将下身提起。步骤4：慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握，如果不行，将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。05 手杖式（Staff Pose）手杖式这个动作可以有助于强化人体的大腿与核心肌群。步骤1：双腿伸直并拢坐在瑜珈垫上做准备。步骤2：背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直，双腿保持伸直并拢，维持动作三个呼吸的时间。06 战士一式（Warrior I Pose）战士一式这个动作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。步骤1：身体挺直，双脚并拢做准备。步骤2：身体转向左边，左脚向前跨出一大步。步骤3：左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠近前腿。步骤4：双手向上举，扩展胸部，伸展上半身肌肉，维持这个动作三次呼吸。优雅是一种自信，美丽是一种态度重拾自我，做优美佳人更多优美资讯请关注我们欢迎转载分享
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作者最新文章7个生活空隙 瑜伽帮你轻松瘦身
经常抱怨没时间健身？又懒得抽出时间专门做运动？不妨试试在生活空隙时间做的健身瑜伽动作吧，可以无时无刻做的健身运动，帮你塑造最健康体质和最紧致的body！
　　洗脸时的　　一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧!　　1. 一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。　　2. 洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
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关键词：&&&&&&&&&&&&生活空隙的瑜伽纤体动作
核心提示：●NO.1　第一组：单莲花练习
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　　●NO.1　第一组：单莲花练习
　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　　步骤：
　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
　　●NO.2　第二组：倚墙半犁式
　　“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
　　步骤：
　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
　　B.将两腿向上靠着墙面。
　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
　　●NO.3　第三组：棍子式
　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
　　步骤：
　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。
　　●tips：
　　1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
　　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
　　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
（实习编辑：何丽丽）
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冬天怎么减肥？冬天减肥饮食方面不要进补得“太狠”，但也不要拒绝肉类。另外，还要多做运动，保持充足睡眠。观照呼吸中的空隙---阿那帕那沙帝瑜珈【外链吧】_百度贴吧
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观照呼吸中的空隙---阿那帕那沙帝瑜珈收藏
　　当你的呼吸进入时，观察它，只是一会儿，或是千分之一的片刻，没有呼吸存在——就在气上来以前，在它向外呼出以前。一个人将气吸入，然后有一个点，呼吸停止了，然后呼出去，当气呼出去时，然后再有一会儿，或是一个片刻的一小部分，呼吸停止了，然后又吸进。　　在气被吸进或呼出以前，有一会儿你是不呼吸的，那一刻是有可能发生的，因为当你不在呼吸，那你就不在这个世界上了。要懂得这点：当你不在呼吸时，你就死了。你还在，但你是死的，但这一刻是如此的短暂，你从来不曾观察到它。　　气的吸入是再生，气的呼出是死亡;出去的气是与死亡同义的，进入的气是与生命同义的，所以随着每一次的呼吸，你在死亡，然后又再生。两者间的空隙是非常短暂的时间，但是敏锐的、密切的观察和注意会使你感觉到那个空隙。然后就没什么东西再需要了，你是幸运的，你已经领悟到事情已经发生了。　　你不要去练习呼吸，任其自然。为什么用如此简单的技巧?它看上去如此简单。用如此简单的技巧去领悟真理?领悟真理意味着领悟既不生也不死，领悟始终存在的永恒因素。　　你能知道气的呼出，你能知道气的吸入，但你从来不曾知道两者间的空隙。　　试试看，突然地，你会达到那个点——你能达到它：它已经在那儿。没有什么东西可以外加于你，或者你的结构中：它已经在那儿，一切都已经在那儿，除了某种觉知。所以，怎样来做到这点呢?首先，是觉知气的吸入，观照它，忘掉一切：只是观照气的吸入——那个过程。当气碰触到你的鼻孔，在那儿感觉它，然后让气进入，让气完全有意识地进入，当你随着气一直进入，进入，不要离开气，不要跑到前面，也不要落在后面，只是随它一起进入。记住这点：不要跑到前面，也不要像影子一样落在后面，要与它同步。　　气和意识应该成为一体，气进入了，你也进入，只有这样，才有可能在呼与吸之间达到那个点，这不太容易。　　随着气进入，然后随着气出来：一进一出，一进一出。佛特别喜欢使用这种方法，所以这种方法已成了佛教的方法。在佛教的术语中，它就是“阿那帕那沙帝瑜珈(AnaPanasati Yoga)”，而佛的开悟就是基于这个技巧——只有这个。　　如果你不断地实践呼吸的意识，呼吸的觉知，突然，有一天，在你并不知道的时候，你会来到那个间隙。因为你的觉知会变得敏锐，深刻和强烈，因为你的觉知会变得与气在一起——而整个世界置之度外。唯有你的气的吸入与呼出才是你的世界，才是你的意识活动的全部舞台——突然地，你一定会感觉到那个没有呼吸的空隙。　　当你紧随着呼吸运动着，当不再有气时，你怎么会仍然不觉知呢?你会突然地变得觉知到那儿没有气，而那个时刻会来到的，那时你会感觉到那个气既不出来，也不进入，呼吸已经完全停止了。在那个停顿中，就是“三摩地”重庆享瑜伽会馆：
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