大腿可以合拢小腿不能合拢是脂肪填充o型腿腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-20 12:19 标签： 脂肪填充o型腿
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一个瑜伽动作解决你O型腿的烦恼
&在大街上随处可见O型腿的人群，特别是比较瘦的或者年龄大的女性尤为明显，那么什么是O型腿？O型腿是什么原因造成的呢？如何借助自己的力量改变难看的O型腿呢？
&注明：我们这里主要讨论是由于膝内翻引起的O型腿，生活中还有很多膝下O型腿，也成为OX型腿，就是大腿可以并拢仅仅小腿中间有空隙的O形腿，这个以后有时间再做讨论。
如何判断O型腿：
& &通常正常腿型两腿并拢时，大腿内侧，膝关节内侧，小腿肚内侧，以及内踝，脚跟可以触碰，见蓝色箭头，大腿根，膝盖上面，膝盖下面，小腿下方留有空隙，见红色箭头。
& &O型腿的人两腿并拢时通常内踝触碰但是大腿和小腿之间留有很大空间的。
& &这种O型腿俗称“罗圈腿”，股骨外旋，胫骨内旋，在于是小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角，故此称为“膝内翻”。
如何通过骨性标志观察到O型腿。
O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更直接的原因在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿及一些错误的运动，如走路外八字脚，稍息的姿势站立，长期穿高跟鞋，盘坐，跪坐，蹲马步等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
O型腿的人，行走和站立时，由于大小腿都是外侧肌肉用力比较多，而内侧肌肉用力比较少，导致肌肉不匀称，向外凸，形成弯曲的外侧腿部弧线，显得腿不直，加上股骨外旋，大腿外侧肌肉多，内侧少，显得胯宽，下半身臃肿，为保持平衡，在走路时往往要代偿性外八字脚走路，身体摇摆，使步态难看。O型腿不仅影响仪态美观，还会使骨盆、腰椎的受力失衡，从而引起这些部位的退化或旋转，肌肉协调性失调等问题。
那如何拥有一双美腿呢？除了平时保持正确的站姿、坐姿、行走之外，一个瑜伽动作就能帮你解决一个大问题，仰卧上伸腿式是我常给私教会员上的体式。
具体做法：
&先仰卧双腿上举靠墙，借助地板和墙壁，让坐骨抵住墙壁，骶骨抵住地面，保持骨盆的中立位，整个背部均衡放在地板上；
2）&&辅助方式：大腿内侧夹砖，股骨内旋，小腿外侧捆伸展带对抗，让胫骨外旋；脚底上放置木砖（3斤以上重量），让脚底大脚趾跖骨和小脚趾跖骨和脚跟接触砖面，始终保持砖处在水平状态；
3）&&保持下肢骨骼的顺位原则：髋关节，髌骨和第二脚趾在一条垂直线上；
&如何发力：先屈膝，吸气不动，呼气时发力，臀肌、大腿肌肉主动收缩发力，骶骨下沉以稳定骨盆中立位，同时双脚用力向上蹬足底内侧，使双腿肌肉相互对抗阻力，让股骨嵌入髋臼，同时激活臀肌及腿部肌肉群。
& &记录下每次练习臀部和腿部区域哪里会用力会发酸，记住腰部是不要主动用力的，如果腰痛就说明你做错了。
&保持每天这样的静态练习，几节课下来就会有很大的变化哦。如果你认真练习你就会发现这个体式通过激活我们平日废用少用的肌肉，从而改变了你足部和下肢的发力模式，最终让你的下肢关节达到顺位，拥有一双漂亮的美腿！
以下图片是我部分私教会员的练习前后对比照，希望大家走出成人O型腿无法改变的误区。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。简单几招 击退难看O型腿
十个女生中有九个腿型不正，这话一点儿不假。不少女生都有长期跷二郎腿的坏习惯，走路姿势也并没有太多注意，长期下去腿不仅容易变粗还容易变弯！下面就跟小编一起详细了解吧！
　　常见两种：　　1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢。　　2.大腿向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿。　　O型腿真的超毁形象!　　O型腿患者，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观，步态上区别于正常人，走路姿势怪异，大腿不能正常前后摆动，成内八或外八走路姿势，上半身不自觉左右晃动，形同企鹅。下肢非常丑陋，尤其是着紧身或者下装时候。同时o型腿患者腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。　　导致O型腿形成的三类原因：　　1、发育性因素　　在身体发育时期由于或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变;　　2、外伤或其他疾病导致的O型腿　　在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。　　3、失衡性因素　　因为长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。　　日常小细节纠正o型腿　　1.首先全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。　　2.然后背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。　　3.这个蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。　　民间正骨矫正O型腿　　1.坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。　　2.用或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。　　当然了，上下楼梯时，也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格&&这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。　　正确姿势：　　X型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯　　O型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上　　当然了，O型腿也是有矫正方法的啦。　　O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。　　手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。　　非手术矫正方法　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。　　1、正夹板、绑腿方式的矫正　　这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。　　2、矫正鞋垫　　矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。　　3.仪器矫正　　仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。　　4、当然是锻炼了　　&O&型腿通过锻炼的矫正方法具体如下：　　下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15& 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。　　弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。　　跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，随之也逐渐直起来。做15～20次。　　两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。　　坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。　　直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。　　O型腿的预防与防止加重非常重要，可别指望一次解决哦，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯(跪坐、盘腿、运动、走路姿势等)造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿。（图片来源：视觉中国)
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