在线健身的Keep们，到底想做什么？
稿源：Donews
运动视频课程类产品这一年之内风起云涌上线了好多家，Keep、火辣健身、Fittime等等，这一类产品的祖先仿佛是十多年前央视的“马华健身”的那一档节目，十多年过去了，互联网大潮袭来，从祖先那里继承到的基因又要该如何进化。
姑娘们，他们总想着再瘦一点，为此具有极强的钻研精神，并会不顾一切的尝试新方法新手段，而且总想选择性价比最宜人的方式。所以，郑多燕减肥操能火。年轻小伙儿们，他们收入开销不足够支持频繁的健身房私教课，又想要好看的身体线条勾搭妹子(或汉子)。所以，HIIT能火。
这个时候运动视频课程的产品需求就出现了。简单来讲，就是将健身房课程搬到你的互联网设备中来，因为形式的原因，脱离了健身房的大型器械支持，所以这一类产品的课程内容大部分来自于国外的crossfit、TRX、NTC等项目的变形，也就是依靠自重和少量小型器械去做的运动方式。
运动视频课程类产品会经历或未来将经历的演变阶段有这样几步：
第一，视频内教练做一个动作，用户看完重复数组，继续下一动作。
代表产品：NTC、Runtastic Six Pack、Keep、火辣健身
这一步产品能做大依赖一定的健身方式设计的资源，像NIKE这样财大气粗的厂商，养活了很大一批我国的山寨小公司，运动方式很难有明确的知识产权界定认证，所以改一改顺序或者直接抄袭都几乎没有什么法律风险。
这一步产品的收益方式是产品内增值课程销售，也就是产品内仅提供少量练习课程，更多更有意思的请花钱购买。
由此带来的难点就是——课程研发。当每一家提供的课程产品同质化严重的时候，该如何竞争呢?该如何留住用户呢?
第二，视频持续整个练习时间，用户跟着练。
代表产品：凌云健身
这一步虽然只是微创新，但绝对是一个很大的进步，比起第一步中某些用gif重复整个练习时间的伪陪练产品来讲，对用户的鼓励效果真的是好太多，用户可以看见教练很厉害，但是也会累。
产品收益方式与难点并没有脱离第一阶段产品的局限，因为根据用户简单的运动状况、兴趣和身体常规数据选择课程是这两步产品都没有打破的课程组织基础。
第三，在线视频私教课，用户选择教练，教练根据看见的用户情况教习。
代表产品：未知
这是运动视频课程类产品最终走向的完成态，也是科学的付费方式，这一步的产品也许是从第一第二步发展来的，所以也会有前两步产品中的部分基础内容框架，这一步的产品真正解决个性化教习，就好像现在大热的互联网在线教育一样。
产品的收益方式直接并且易于被消费者所接受，就是线上一对一教习授课锻炼。为什么说这个方式一定有市场，去年在豆瓣爆火了一个红人(为避免打广告之嫌此处不提ID)，在豆瓣上让网友给他发身体照片，他指点哪几处需如何塑形锻炼开出一个训练方案，当然这是有偿的，就该红人晒出来的相册肯为这套训练方案付钱的人已让他赚的盆满钵满。
这一类产品最终的难点在于教练，尤其是高质量的教练，这世间什么都有可能不公平，唯独时间是公平的，所有人的一天都是只有24个小时，所以教练资源将成为产品形成壁垒的关隘，这就要看谁用户基数够、下手快、待遇优厚了。
作者：陈杲旻 | 来源：iDoNews专栏
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你可能喜欢长跑前适合做的热身运动
百分网【田径类】 编辑：晓铧
　　长跑是一项非常考验意志力的运动项目，长跑前做一些热身运动是非常重要的。下面是由百分网小编分享的长跑前适合做的热身运动，希望对你有用。
　　长跑前适合做的热身运动
　　1、全身性伸展运动
　　也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
　　针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
　　2、全身性热身运动
　　目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
　　3、运动独特性活动
　　也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
　　长跑的基本动作要领
　　1、头和肩
　　保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　2、臂与手
　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　3、躯干与髋
　　从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　5、大腿与膝
　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　6、小腿与跟腱
　　脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
　　7、脚跟与脚趾
　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　其他长跑的主要技巧
　　1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。
　　2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。
　　3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下:
　　a.间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。
　　b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。
　　c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。
　　d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。
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健身的小秘密，什么时候该做健身，什么时候不该做？
请不要为自己的相貌或者身高过分担心和自卑。人是动物，但是区别于动物。人的心灵远胜于相貌，请相信这点。如果有人以相貌取人，那么你也没必要太在意，因为从某种意义来讲，他只是一只动物，你会跟动物怄气吗？我们的青春眨眼间就没有了，皱纹一条一条的爬到眼角，我们阻止不了岁月破坏我们的容颜，可是我们可以让心在岁月中慢慢磨砺，如蚌中的沙，慢慢的光润起来，等到我们发苍齿摇、步履蹒跚的时候，还可以让珍珠的光泽晕红最后的行程，不是吗？现在的人为了身体健康，都会选择空余时间去健身，其实你知道吗，锻炼身体也要注意时间的，如果时间不对，就会危害到身体健康，下面跟小编一起来看看锻炼身体的最佳时间吧。白领锻炼时间案例；有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。对于这个问题他很苦恼，因为花了那么长的时间用在了锻炼上面，为什么身体会不健壮呢？来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢？”“晚上啊！”医师说，原因正在于此！所以说，大家锻炼的时候不要选择在晚上，这样可能会适得其反，在白天大家尽量的抽出一些时间来锻炼锻炼身体。这样对于身体才会有好处呢！白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。所以就以上这个案例来说，晚上锻炼是非常伤身体伤健康的，建议有晚上锻炼习惯的人，最好停止这个不好的习惯哦。直白的说，晚上连小鸟都知道藏在森林里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼的效果，还会损害身体健康。如今很多年轻人都是在下班后到健身房锻炼，老人们也是一样，晚上出门一看，大家也会发现，广场上晚上锻炼的大爷大妈数不胜数。正如《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”.就如人们通常所说的，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，人们体内的阳气其实也在随之而升降着。有些老人在家中晨练太极，常常都是在早上五六点，天还未亮的时候，他们就开始晨练了。在这里，有关医师告诉大家：锻炼要讲究时机，不能随意锻炼，易伤身。特别是在秋冬两个季节，不是起的越早锻炼越好，如果太阳还未升起，在凉风瑟瑟中晨练，这就不是在锻炼身体了，而是在自找病受啊。长期下来，你们就会发现，自己的身体越来越不如以前了，你也在困惑的是，自己每天都在锻炼，为什么身体越来越不好了呢？而这个真正的原因就于此。运动前必做热身，运动后必做拉伸很多人在健身锻炼前都不是很注意热身运动，对热身运动抱有敷衍的态度。事实上，健身锻炼之前，最好的方式就是做一下热身运动，这样会让身体可以有效的活动气血，促进血液循环，提升身体的状态，为下面的运动做预热；而且热身运动可以充分的帮助你舒展、活动各关节，避免在健身锻炼中受伤。健身缓解的顺序非常重要现在很多人虽然说是到健身房健身，但是有多少人是知道健身的顺序是哪些呢。如果想要锻炼有效果，那就要选择正确的运动顺序来进行锻炼。首先，应该先做力量训练。因为力量训练的目的是为了增肌、加强力量，在完成了热身运动后，身体得到了充分的舒展，就可以做力量训练了。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的全身性训练，因为此时身体状态最好，可以做到全神贯注，到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼，则有可能在全身性训练中出现肌群无力，导致姿势不正确，甚至造成运动伤害。中老年健身有舒展筋骨为主要目的，本身并没有什么太大的安全问题。值得注意的是在做诸如拍打身体等运动时也需注意顺序。拍打身体时遵循手臂内侧从上至下拍打、外侧从下至上拍打，双腿内侧从下往上、外侧从上至下的顺序进行拍打。拍打的力度不宜重，结合正确的顺序起到顺经络方向活络气血的目的。总结：锻炼身体跟小朋友们读书是一样，在于晨练，不能在晚上或者天气不好时锻炼，这样没有益处，还会增加身体负担哦。枸杞食用价值】嫩叶可作蔬菜，在广东、广西等地，枸杞芽菜已经非常流行，可在菜市场买到枸杞芽菜，但南方基本为中华枸杞，没有宁夏枸杞。在宁夏等西北地区，使用枸杞嫩叶作蔬菜较少。枸杞子被卫生部列为“药食两用”品种，枸杞子可以加工成各种食品、饮料、保健酒、保健品等等。在煲汤或者煮粥的时候也经常加入枸杞。种子油可制润滑油或食用油，还有加工成保健品，枸杞子油。【山药营养价值】健脾益胃。助消化山药所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶，是萝卜中含量的3倍，胃胀时食用，有促进消化的作用，可以去除不适症状，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之佳品；滋肾益精山药含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品，有强健机体、滋肾益精的作用；益肺止咳山药含有皂苷、黏液质，有润滑、滋润的作用，故可益肺气、养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症；预防心血管病山药几乎不含脂肪，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉过早地发生硬化。山药含有皂苷能够降低胆固醇和甘油三酯，对高血压和高血脂等病症有改善作用；延年益寿山药可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老；抗肝昏迷山药所含的胆碱是与学习记忆有关的神经传递物质——乙酰胆碱的物质基础，研究发现山药具有镇静作用，可以抗肝昏迷；减肥健美山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，所含热量又相对较低，经常食用，有减肥健美的作用。【枸杞山药清炖牛肉汤】材料：枸杞5克、桂皮1支、草果4颗、山药150克、牛腱肉300克、嫩姜20克、牛肉高汤300克调味料：米酒少许、鸡粉少许、盐少许Step1枸杞洗净泡水。山药去皮洗净后切成块状、嫩姜也去皮洗净切成菱形状。Step2牛腱肉洗净去除肉上的多余油脂，再切成块状。Step3接着将牛肉放入滚水里氽烫，捞起后以清水冲洗去除肉类杂质备用。Step4把牛腱肉放入炖盅里，然后倒入牛肉高汤。Step5将枸杞、桂皮、草果、山药、牛腱肉、嫩姜及调味料都放入炖盅，隔水加热以中火先蒸30分钟，再转小火蒸40分钟就完成了。亦可用电锅蒸，外锅放1.5杯的水，按下开关至跳起即可。
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