芒种养生 教你几招健身防病
当前位置： >> >>
芒种养生 教你几招健身防病
中央政府门户网站　　　 日　　 来源：中国天气网
【E-mail推荐
    芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。 在日常生活中，教你几招健身防病的方法。
    1.多补水 要午休
    我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。
    2.药浴
    芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。
    3.饮食宜清淡
    饮食调养方面，唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。
　相关链接
　图片图表
　栏目推荐
（责任编辑： 徐菁热销排行榜
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.
最近浏览的其他商品
浏览更多同类商品
【 】??????????
上班族健身防病一本通
978-7-122-19883-9
化学工业出版社
出版日期：
读者对象：
￥21.80&&&
立刻节省：￥8.00
所属分类：
本书为上班族量身打造，所提供的200多种健身防病方案，涉及饮食健康、职场健身、疾病预防、职场心理、美容保养、特殊时期护理，在家里和办公室里简便易行，是职场人士必备的终极健康指南！
由于时间紧、压力大、工作忙等因素，上班族往往忽视自己的身心健康。近几年来一些成功人士、白领过劳死事件，再次为办公室一族的身体健康敲响了警钟。其实，并不是上班族不在乎自己的身体状况，而是因为他们很难找到合适的时间、恰当的方法来保持健康。
　　为此，本书特意针对上班一族，精心为他们设计了适合的健身防病方案。书中从六个方面入手，先是对上班族最容易忽视的饮食做了介绍，然后相继讲解了适合上班族做的运动，上班族易引发的各种病症、心理问题、美容保养和特殊时期的防病健身方法。
　　书中所讲述的方法全部为上班族量身打造，只需借助身边的物品，就能在办公室、上下班的路上轻松完成，让每一位职场人士都拥有健康。
Part 1 饮食健康卡&&上班族饮食正确才健康
一、一日三餐，糊涂吃法伤害大
唤醒健康体魄，营养早餐不可少
准备可口的午餐，补充身体能量
晚餐不宜多，营养要达到
二、办公室饮食，小问题隐藏大学问
边走边吃，省了时间丢了健康
狼吞虎咽，多少疾病随之而来
遇到洋快餐，健康受伤害
带饭虽节约，健康不可丢
办公桌、饭桌切不可合二为一
垫报纸吃饭，小心重金属污染
饮水机，不要让它成为你的健康杀手
咖啡、浓茶，加班的&助手&？
办公室零食，个头小作用大
Part 2 职场健身法&&抓紧每分每秒来运动
一、掌握运动技巧，才能事半功倍
规律性运动，最适合上班族的运动法则
选对时间，运动才有效
场所要选好，运动才有益
运动能健身，安全不可忽视
二、上下班，简单方法轻松健身
骑自行车，简单高效的健身法
坐车、等车，不能错过的健身时间
等电梯，利用好健身&三法宝&
爬楼梯，众所周知的健身法
路上堵车，抓住机会做健康小动作
驾车族，小小动作把身健
三、工作休息，健身不可错过的时机
电脑桌前必不可少的健身操
椅子健身法，效果真不错
护肩操，不可不做的运动
铅笔操，提升身体协调性
&一心二用&法，锻炼身体灵活性
放松操，轻松摆脱疲劳状态
四、午休时间，运动一下也不错
下肢运动，掌握方法轻松做
上肢锻炼，平时不要忽视了
&猫式&瑜伽，健康的好帮手
似&功夫&的&八式&健身法
&写字&操，锻炼全身关节
五、上班一族，这些运动要长做
砸腹背动作，你不妨来试试
静坐运动，隐蔽动作也能锻炼身体
走路出花样，健身效果佳
手指保健操，常做益处大
不可不做的手部健康操
保护膝关节，这些动作要常做
足部运动，忽视带来大问题
Part 3 预防职场病&&上班带来的那些病症
一、上班一族，别让一些细节毁了健康
工作狂人忙忙忙，厕所都懒得上
跷着&二郎腿&，美丽也存隐患
空调来袭，只要凉爽远离疾病
让人崩溃的加班、熬夜
午睡，你真的了解它吗？
忽视复印机的污染不可取
方便、隐患并存的微波炉
二、职场人士，轻松摆脱小疾病的纠缠
流感来袭，谨慎防范不能少
胃，&你&最近过得好吗？
便秘，肠道在发泄不满情绪
瞌睡虫，赶快回来吧
耳朵嗡嗡叫，赶快救救它
小心慢性咽炎和你长期纠缠
轻松击退过敏性鼻炎的进攻
口腔溃疡对你发起了无情攻击
牙齿提出了反对意见
选对枕头，谨防落枕&偷袭&
消除头晕脑涨，刻不容缓
肾脏保护，我们一定要关注
身体浮肿，几招轻松击退
小心，别让手脚冰凉找上你
三、办公室族，慢性病来袭做好防范
方法恰当，血压自然而然降下来
时刻警惕高血脂对你的&骚扰&
应酬不断，小心脂肪肝&偷袭&你
废寝忘食，你可要提防糖尿病
前列腺炎，男士们不可不防
子宫肌瘤，上班族女士的健康杀手
保健养身，远离恶性肿瘤
定期检查，免去冠心病的突袭
健康生活，降低脑卒中发病率
四、时尚E族，小心招慧电子职业病
警惕！让你无处可藏的电脑辐射
键盘，离手最近的&垃圾站&
当心！不要让&鼠标手&找到你
眼睛，电脑E族的重点保护对象
行动，马上拯救你的&电脑脖&
喂喂，千万注意&手机肘&来袭
查一查，谨防电子过敏症
五、久坐一族，注意身体发出的危险信号
办公室&坐家&，全身酸痛怎么办？
注意，小心腰椎病找到你
肩周炎，千万不要无视它
坚持锻炼，让肺不再这么脆弱
小心坐骨神经找你的茬
小动作来缓解下肢静脉的压力
大肚腩，一定要把它甩掉
痔疮，不小心也会找你的麻烦
Part 4 职场心理战&&做自己的心灵守护神
一、心理健赢，工作原来可以这样
冷峻，不要让屏幕脸跟着你
不要让自卑毁掉你的职场
别让嫉妒心断掉你的晋升路
压力太大，谁来帮忙减减压
报复心理会将一切毁掉
当哭则哭，悲伤不强忍
这些方法，让神经衰弱不再来
讨厌上班，应该怎么办才好
二、调整心态，永远和不良心理说拜拜
客服专线：010- 客服邮箱：
Copyright & 北发图书网 2007,
All Rights Reserved
北京北发电子商务股份有限公司 版权所有经常捶背部，舒筋活血，健身防病！
经常捶背部，舒筋活血，健身防病！
每天学习健康知识
在生活当中，总是会出现很多不同的问题。而且我们很多人一般感到腰酸背痛就会捶背，这是我们日常生活中很平常的一件事情，捶完背之后人们总是感觉非常的舒服的，因此许多人都喜欢上了这种放松方式。虽然人们大多喜欢捶背但是对于捶背的好处了解的并不是非常的多的，那么具体的好处都有哪些呢？1、改善局部营养状态通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。2、舒筋活血，健身防病有些人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。3、宁心安神，振奋精神当人们疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽。4、辅助治疗对于长期卧床的老年人来说，捶背不但可以振动呼吸器官。帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助治疗作用。捶背时应握空心拳。不要把力量用在握拳上。捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜，如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定会达到健身的效果。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
每天学习健康知识
百家号 最近更新：
简介: 传播日常生活必备健康小常识共享健康人生
作者最新文章南方网：“百万群众健身行”开幕式：医务人员派发防病手册
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
　　　页面导航&& &
“百万群众健身行”开幕式：医务人员派发防病手册
　　南方网讯（记者黄治军）& 为贯彻落实广东省委、广东省政府关于在全省广泛开展疾病防治知识普及运动、爱国卫生运动、全民健身运动的指示精神，迅速掀起全民健身运动的新高潮，普遍增强人民体质，提高防病抗病的能力，广东省委、广东省政府决定在日上午，在全省统一开展广东城乡“百万群众健身行”活动。启动仪式4月12日上午10时在中心会场广东奥林匹克体育中心举行，广东省直机关干部、职工，省各行业体协干部、职工，解放军战士，广州地区大学、中学学生和各界群众共两万多人参加了启动仪式。（编辑：阿弥）
《南方网》
■相关新闻|
本网站由广东南方网络信息科技有限公司版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像您的位置：>>>正文
世卫防控慢病出奇招 利用园艺来健身
　　世界卫生组织在全球慢性病报告中指出，全球范围内，慢性病造成的死亡占所有死亡的60%，其中80%的慢性病死亡发生在低收入和中等收入国家（包括）。为遏制日益严重的慢性病问题，世界卫生组织已在多个太平洋岛国开展了&主要慢性非传染性疾病干预系列项目&（PEN）。这个项目的目标是，到2025年，力争使试点区域的慢性病及其风险因素降低25%。
　　世界卫生组织之所以选定太平洋岛屿地区，是因为慢性病导致的死亡病例占这些地区总体死亡病例的75%，但慢性病的危害并没有引起人们的足够重视。各地开展的主要措施如下：
　　库克群岛：开展医疗健身计划。在库克群岛，PEN项目已经在5个地点展开，除了开设卫生诊所之外，还建成健身俱乐部，每天开放，为居民提供健身活动。岛屿居民区负责人同时接受各种医疗健身计划的咨询。
　　：推广园艺健身。PEN项目在首都塔拉瓦的5个诊所展开。基里巴斯项目的特色是，医护人员与社区紧密合作，带领民众做园艺，种蔬菜，组织开展各种体育活动，并开展减肥比赛。
　　：诊所顶层建健身房。PEN项目覆盖密克罗尼西亚全国，重点是组织各诊所活动、建立医疗及健身队、鼓励病人和医护人员积极运动，预防和治疗慢性病。比如，一些诊所在顶层建成健身房，供病人和医护人员跟着音乐节奏一起练习健身操。在健身房的隔壁房间，病人可以相互交流病情控制及治疗等方面的心得，为病人相互鼓励共同战胜慢性病提供良好机会。
　　：帮助患者自测心血管疾病风险。PEN项目的多种好处在斐济的效果最明显。超过一半的斐济门诊病人能够利用世界卫生组织的&疾病风险评估图表&评估自己的心血管疾病风险。
　　&疾病风险评估图表&可根据年龄、性别、血压、吸烟状况、糖尿病及总胆固醇水平等变量判断一个人未来10年罹患心血管疾病的风险。根据简单测算的结果，心血管疾病风险被分为红、黄、绿三个等级。这项措施使医院及诊所门诊病人的接诊工作量大大降低，医生能花更多时间治疗其他病人。▲
责任编辑：李芬
请选择您浏览此新闻时的心情
24小时点击排行
12345678910
24小时跟帖排行
环球今日推荐
环球时报系产品