瑜伽本是男人术？男人更适合练瑜伽_网易女人
瑜伽本是男人术？男人更适合练瑜伽
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美国纽约广场万人练瑜伽庆夏至，男女混搭的场面蔚为壮观。
文/Hansu近日，美国纽约广场万人练瑜伽庆夏至，男女混搭的场面蔚为壮观。越来越多男性热衷练瑜伽，研究表明，瑜伽本是一门男人的功术。现代科学证明，男人更适合练瑜伽，可安抚情绪，缓解社会焦虑感与减轻身体疼痛等。本是术？很多人认为，瑜伽是的“专利”，男士练习瑜伽太过阴柔，展现不出男性的阳刚之气，实则不然。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。这门风行于女性中的术，最初是印度佛门中的密宗术，纯粹是一门男人的功术。研究者也认为，男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男性，应该也受到不少男士的欢迎。现在国际知名的瑜伽大师，也以男性居多，因为一些高难度的动作，是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。男人更适合练瑜伽男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。研究表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。的确，在现代都市中，男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，压力要比女性大许多，而瑜伽正具有很好的减压、放松效果，可以帮助男性远离压力、心脏病和抑郁症。调息的练习则可让躁动的心情沉静下来，帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性，因为男性的柔韧度相对比女性差，所以付出的时间和努力要多一点。但越练到难度大的动作，对力量要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。然而在生理状况上来说，男性没有这方面的困扰，可以随时练习，所以男士更适合练习瑜伽。男士瑜伽 有助改变浮躁性格许多男性到了40岁的黄金年龄，常常因为压力大，身体耗损加速，开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。比如锻炼关节，按摩内脏，这是男人特别需要的。研究指出，男人天生不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进度不会很快，但随着练习的深入，男性身体的柔韧性会明显增加，体力会变得更好，心态也更加平和。如果你是个急性子男士，那就更应该练习，瑜伽有助改善浮躁性格。总的来说，练瑜伽不在于锻炼，而在于修心，通过练习身体会越来越好，但更加“静心”。瑜伽可控制疼痛 助骨折康复脊椎骨折患者康复过程一般比较漫长而艰难。英国一教授在脊椎骨折后十余年里，自创了一套康复瑜伽并取得惊人效果。英国《每日邮报》曾报道说：“人们用练瑜伽来治疗背部损伤已有不短的历史。通过摆出特定姿势可以逐渐增强肌肉，促进伤口愈合。”目前，这种新的治疗手段已经开展成一项新研究，用来造福大众。另有研究显示，练习瑜伽对于控制疼痛也有帮助，可以让骨关节炎的患者，减少活动时的疼痛和紧绷。瑜伽对安抚情绪效果显著瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱曾针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划(Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。三款适合男士的瑜伽一、束角式打开胯关节，平和情绪。1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。三、牛面式可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。1.坐下，两腿向前伸直。2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6.放松，复原。左右换边再做一次。
本文来源：中奢网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈怎么评价男生练瑜伽？ - 知乎463被浏览137237分享邀请回答/flare/next）我的故事我开始学习瑜伽是因为壮汉训练与比赛带来的强烈的下背部疼痛，而进入壮汉比赛之前的14年大重量训练也有影响。我所说的背部疼痛可不是你在硬拉起始动作不合理时感觉到的那种“抽搐”，我指的是疼得3天不能走路的那种。我当时认为，唯一合理的解释就是高频率训练中“过度使用”下背部。真是大错特错。我的下背部疼痛，其成因并不是背部，而是腘绳肌和股四头肌紧张，髋部灵活性不足，梨状肌紧张。换句话说，我的臀部和腘绳肌出现了痉挛，对后侧链条的其他肌肉形成了拉力，导致我跛行好几天。背部疼痛＝身体疼痛当我们谈论背部疼痛——或其他部位疼痛时，我们经常忘掉人体是一个整体，疼痛可能是直接的，也可能是间接的。下背部疼痛的主要成因之一是骶骨关节错位，由于梨状肌起于骶骨，它的紧张会导致多种问题。而且，你的坐骨神经穿过或靠近（人与人是不同的）梨状肌，疼痛的信号会传播到坐骨神经的整个控制范围，也就是臀部区域、大腿后部、小腿后部和足外侧。下背部疼痛的另外一个主要成因是骨盆过度倾斜，可能是前倾或后倾。我个人存在骨盆前倾的问题，原因是髋部屈肌和股四头肌紧张，臀部和腘绳肌软弱无力。要想解决骨盆倾斜的问题，需要伸展紧张的肌肉，加强那些软弱无力的肌肉的力量。瑜伽是一种很棒的伸展方法。我精心选择了一些瑜伽动作，用于开髋，提高核心与臀部力量，提高下肢肌肉的柔韧性。结果？我敢担保自己是你所见过的体重320磅的人当中柔韧性最强的人之一。开始练习瑜伽之后，我的疼痛消失了，成绩提高了，每天早晨起床时不再感觉混身疼痛了。6个动作下面是6个瑜伽基础动作，你今天就可以开始练习，它们将帮助你成为更出色的运动员。鸽式这个体位能够伸展梨状肌，开髋。我经常做这个动作，它对于缓解下背部疼痛效果很好。四肢着地，一条腿笔直向后伸展，另一条腿保持弯曲。弯曲一侧的脚向内移动，靠近对侧髋部屈肌。你在弯曲一侧的臀中部会有伸展感，将这个动作保持一段时间。可以的话，试着将弯曲一侧的腿向前、向着躯干移动，加大伸展幅度。这个动作对IT band（大腿外侧）也有效。保持20秒。英雄式这个体位能够伸展股四头肌、胫骨前肌、膝关节。采用跪姿，双膝尽量向外推。争取让脚背紧贴地面。髋部下沉。股四头肌和胫骨前肌应该有伸展感。如果你无法使双脚脚背紧贴地面，则加大双膝间距。髋部尽量下沉，臀部触到小腿后部。腹部扭转它能够伸展下背部，还能够伸展胸部、肩部、手臂。仰卧，屈膝，双脚靠近臀部。双膝向一侧倒下，确保双膝保持靠近，对侧肩部保持紧贴地面，对侧手臂向侧面充分伸展。从髋部到下背部直到前臂都应该有伸展感。上犬式这个体位能够开胸，伸展腹肌和髋部屈肌。俯卧，身体充分伸展。双手沿体侧前移，就像你准备做出俯卧撑起始动作那样。推动身体上移，但骨盆保持紧贴地面，尽量抬高胸部和头部。挤压背部、臀部肌肉，保持30秒。祈祷深蹲 顾名思义，这个动作与深蹲很相似。下蹲，双脚紧贴地面。双臂置于双膝之间，以双肘向外推动双膝，双手合什。腹股沟应该有明显的伸展感。如果没有出现伸展感，以双肘进一步向外推动双膝，直到有伸展感为止。Bird Dog它有助于提高核心力量，因为你需要利用对侧的稳定肌来保持平衡。练习大重量硬拉和深蹲动作之前，可以用它来热身。四肢着地，一条腿向后充分伸展。接下来，对侧手臂笔直向前抬起。也就是说，如果你伸展的是左腿，接下来应该伸展右臂。保持约20秒，换另一侧再做。训练计划我每天都练习这些体位，尤其是在大重量训练课之前。先做一些轻松的运动，以提高心率，加快血液流动，然后就可以练习这些动作了。比如这样安排：在跑步机上行走，或者跳绳，作为热身。祈祷深蹲：30－60秒英雄式：30－60秒鸽式：30－60秒Bird Dog：30－60秒上犬式：30－60秒腹部扭转：每侧30秒掌握了这些基础动作之后，可以自学更多的基础动作，并加大伸展幅度，然后再学习高级动作。后面的话也许力量项目选手听到瑜伽这两个字就想说“X”，这是不对的。也许你的块头大得像一座房子，强壮得像一头牛，但如果你缺乏柔韧性，你的训练和生活质量都会受到影响。不要做那种我们熟知的不断改写极限重量纪录却要给孩子们小费，请他们帮忙给自己系鞋带的大块头。练好这些动作，我敢保证你会成为更出色的运动员、力量项目选手或健美者。 至于那些勇敢地加入了“只适合女孩”的瑜伽课的人：随着你收藏的女裤越来越多，别忘了发感谢信给我。11021 条评论分享收藏感谢收起557 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）男人练瑜伽有9大好处_运动养生_养生之道网
///文章正文
男人练瑜伽有9大好处
养生之道网：如果你一直以为只有女人才能练瑜伽的话那就错了，其实练瑜伽对于也有很大帮助，那么男人有什么好处呢？下面养生之道网为您介绍男人练瑜伽有什么好处，看看吧。
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、强大内心
经过一段由内而外、由外而内的后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成，这种感觉可以让男人的内心更强大。
3、消除紧张
平静内心，通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
4、修心养性
瑜伽提倡一种健康、厚德载物的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
5、塑造体形
30岁之后男人的比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着的增大，疾病会很突出。慢性压力导致和癌症发生的概率，比吸烟和过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。
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第三方登录：动图：教你三招，在家练瑜伽，变身肌肉男也简单
在家练瑜伽，变身肌肉男！
（来源：中国陆军）
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