日行一万步,你走对了吗　
　　今年60岁的张阿姨最近迷上了走路。在微信朋友圈上,她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名。张阿姨也不甘落后,为了争第一,每天都坚持步行一万步以上,有时甚至步行1个半小时到2个小时。半个月不到,张阿姨就感到膝盖酸痛,可她不顾家人的劝阻,依然每天坚持走路。心想锻炼强度不够腿才疼的。可让张阿姨没想到的是,两个多月过去了,她的膝盖不仅不见好转反而恶化了。家人坚持送她去医院检查,结果发现,陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损,如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。让张阿姨困惑的是,怎么自己走走路就把膝关节走出毛病了呢?
　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数,要一分为二地看。运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,通过比赛可以激励运动者斗志,增加运动热情:但如果盲目攀比,导致运动频率过高,是会对关节造成损害的。
　　关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等疾病的发生。以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。
　　再者,有许多人走路时穿的还是底软没有缓冲作用的布鞋,也会对膝盖产生了冲击损伤。时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,形成了积液。所以,运动一定要穿对鞋,高跟、人字拖、洞洞鞋都不能长时间走路。如果快走超过2个小时,对下肢关节会造成很大的压力,即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。
　　很多人佩戴运动手环或计步工具,晚上回家发现自己上下班途中也走了将近一万步,觉得达到锻炼效果了。其实这属于生活步数,由于强度不够,只能起到放松的作用,并不能达到运动健身的效果。运动要达到一定的强度,心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。
　　和日常行走不同,健步走是最简单有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动。其速度和运动量介于快步走与竞走之间,步行频率在120―140步/分。每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果,同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。
　　健步走主要的技术特点:①步态:上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂。②脚着地技术:脚跟先着地,继而前脚掌着地,以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
　　对于不经常运动的人来说,一上来就走一万步,那是不科学的。他们的身体已经习惯了目前的状态,别说一万步了,走5000步都已经是一个巨大的挑战。所以对于这些不常运动的人来说,每天能走步已经非常不错了。即使因此没有走到一万步,也还是能够降低20%―30%的死亡风险。
　　从运动生理学的角度来看,运动的频度即每周锻炼的次数,与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天不等。所以,最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,运动间隔时间过长,难以取得应有的健身效果;间隔时间过短,容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
　　与任何一项运动一样,健步走也存在潜在危险。除了损伤膝盖,路况不佳、恶劣天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等因素,都可能导致病理性损伤的发生。“健步走”的不断重复某些动作,重复性压力也可导致病理损伤,比如:滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、足底部筋膜炎、内嵌指甲炎等。
　　很多健步者常忘记在运动后充分拉伸自己的肌肉、韧带,这样不利于让其快速从疲倦状态恢复。而长久不进行运动后下肢的拉伸,肌肉延展度将会变小,不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。有人因髂胫束紧张而造成膝关节外侧疼痛,就是因为髂胫束没有在运动后很好地拉伸,长期处于紧张状态而引起的。只要掌握下列八招,就能预防运动损伤。
　　第一招:加强下肢肌肉训练。强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护,靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。
　　第二招:合理安排热身训练。中速以上的步行,拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。
　　第三招:准备合身的运动装备。包括宽松的衣服,合适的鞋与袜,饮用水、夜间的手电筒等。
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全刊杂志赏析网 2017每天坚持走一万步不易！
对于健康长寿，过去老人们说：“饭后百步走能活99”，我认为这不难做到。现代保健医说：“要想健康长寿每天坚持走一万步”。有些人为了每天能走上一万步，身上带着测量器，上班、下班能走则走。我为此也进行了实践检验，但我最多只能走7000步左右吧。
自7月份以来，我开始每天早晨在我家附近一个很小花园进行快步运动（现代人叫做有氧运动）。第一个月我进行3000步的快步行走，我感觉运动量不大，第二个月我增加到4000步，现在我增加到5000步，然后我又进行身体其它部位的锻炼，锻炼过后，我不仅出了一身透汗，而且也有些累，不过总的感觉还比较舒服，锻炼过后还有劲头干其他事情。除了集中快步走外，我每天还有外出购物、买菜会同学、同事等事宜，但加在一起每天最多也就走上7000步左右。
昨天例外，晨练之后（5000步），吃过早饭，我爱人说要到商场去买个双肩背外出游玩方便用，我答应了，但没想到他说咱们走着去，（5站地啊！），为了检验一下我的体力，也锻炼一下我爱人的身体，我说行，我们就去了，但回来可是坐公交车回来的，把我给累坏了，到今天还觉得累呢，算下来肯定有一万步了，不过太累了，我难以做到每天一万步。
从电视中看到记者采访百岁老人，他们共同点不是“饭后百步走或每天坚持走一万步”。他们是每天坚持劳动，靠劳动来舒活筋骨，再加上先天具有健康长寿基因以及生活环境和饮食都很好。所以他们都很长寿。
我们则不同，我们生活在城市里，没有劳动锻炼舒活筋骨的机会，所以只能按保健医提出的要求到户外环境好些的公园进行有意识的锻炼，再加上有意识的进行所谓的科学养生来进行保健。但是不是非要走一万步呢？因人而异吧，但必需要进行运动这一点是肯定的，而且是要每天坚持进行锻炼。
贵在坚持，我虽然不能坚持每天走一万步，但坚持每天走应该要求自己努力做到，各位博友你们都是如何进行锻炼的啊？不妨进行一下交流。
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国库司干部职工“每天一万步 重走长征路”活动感悟摘编（《政工信息》2015年第38期）
&& 如何轻松完成日行一万四千步 …………………………张挺（2）
且走且健康& 且行且快乐 ……………………………叶辰宸（3）
每日坚持万步行健康快乐好心情……………………唐贝贝（5）
每日万步行健康中国梦………………………………张兴隆（6）
一路心随行 ……………………………………………王春芝（8）
重走长征路毅力伴我行………………………………宋子涛（9）
万步走活动总结…………………………………………谢龙（11）
万步走活动感想…………………………………………赵璧（13）
万步走活动有感………………………………………李泽惠（14）
重走长征路 共筑中国梦 ……………………………沈志华（15）
坚持并快乐着…………………………………………闫彬彬（17）
积跬步以致万步………………………………………张学良（18）
如何轻松完成日行一万四千步
国库司总会计一处& 张挺
报名参加“每天一万步，重走长征路”活动时并没有觉得会很难，但拿到计步器试了几天，发现还是“沉甸甸”的，别说满分14000步，就是及格线10000步，走起来也是蛮困难的。虽然平时有中午走路的习惯，但主要是饭后散步，在行走时间和距离上都和健步活动有差距。活动第一个月，为了完成每天的“任务”，刻意延长了午后散步的时间和距离，同时晚饭后也增加一次散步。这样下来加上白天零散的部分行走距离，每天基本能实现步的运动量。
随着活动的深入，我发现自己这种集中时间“行进”的缺陷逐渐显现。一是中午和晚上的运动量比较集中，容易造成身体疲劳，很难长期坚持；二是如果遇到临时有事耽误，则错过的时间很难补回，对成绩影响较大。为此，我逐步调整了每天的运动计划，先是将14000步的全天目标分解为5-6个步；其次是根据工作和生活规律，分段完成分解目标。具体来说，每天起床计步器即挂在身上，出门上班不坐电梯改走楼梯，利用等公交车的时间在车站来回走动，到单位吃过早饭走回办公室基本达到2000步；中午散步基本保持40分钟5000步的运动量；上、下午上班时间利用送文件、取报纸、广播操等机会各完成1500步；这样算下来，剩下的4000步在晚上遛弯时完成就感觉轻松多了。
如今，健步快走活动已持续开展了4个多月，通过这项活动，我和周围的很多同事都养成了爱走路的习惯，虽然途中个别时间因工作或天气原因没能实现14000步的满分目标，但大家都觉得成绩是次要的，形成一个好的运动习惯才是终身受益的。现在，小小的计步器已经像钥匙、手机一样成为我们每天走到哪都必带的物品，不可或缺。
且走且健康 且行且快乐
国库司国债发行兑付管理处 叶辰宸
一转眼，“每天一万步，重走长征路”活动已经过了将近半年。在这几个月的时间里，我从犹豫加入，艰难起步，努力坚持，又到常态健走，一路走来，走出了健康，走出了快乐。
健走活动报名初始，我一直在犹豫。每天走一万步，持续2年时间，在当时的我看来是完全无法完成的事项。常年的惰性和拖延症习惯让我对一切和“锻炼”、“坚持”等等类似的关键词有“过敏反应”。据说团队之间还要计分比赛，定时还要公布排名，我的第一反应就是“我肯定不行”。然而那么多同事都跃跃欲试，他们谈论着午间休息时去公园健走的安排，相互之间提醒扶持的约定，如何更加健康的健走的方法等等，这深深地打动了我，我决定加入。
每天健走的生活是雀跃的。雀跃的是，每天都觉得自己更健康，更正能量，更有充沛的精力处理工作、面对生活；雀跃的是，健走的过程中可以和同事好友一起谈天说地；雀跃的是，在健走的同时还能欣赏自然的魅力，呼吸公园里清新的空气；雀跃的是，每天我都需要和自己的懒惰和拖延作战，并且都取得了胜利。
看着计步器里的数据，和万步网中的排名，一种成就感油然而生。我要继续和同事朋友们一起，把健走一直走下去，走出健康，走出快乐，走出更加优秀的自己。
每日坚持万步行 健康快乐好心情
国库司信息管理处& 唐贝贝
“你今天走了多少步？”成了最近大家见面问候的常用语。2015年3月28日起，财政部开展了“每天一万步，重走长征路活动”，部机关工会不仅为大家统一采购了计步器，进行体质检测，还定期将集体成绩和个人成绩进行公布，部内各单位都不甘落后，你追我赶，争创佳绩。
健步走不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄段都可根据自己的时间随时随地进行锻炼，运动装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。大家两人结伴，或三五成群，充分利用家庭或单位周边的优美自然环境进行健走，不仅能够锻炼身体，陶冶身心，还能促进与家人和同事之间的交流。
健步走活动开始报名的时候，我还是信心满满的，因为平时就比较注重身体锻炼，经常打球、健身、积极参加部里组织的各项比赛，认为每天一万步肯定可以做到。刚开始时每天确实都能够坚持1万4千步以上，过了一段时间发现这可真不是那么容易的事，有时天气不好，有时身体不好，想找各种理由偷懒，但一想到自己的成绩会影响司里的总体成绩，还是坚持走了下来。又过了一段时间发现，每天不走路好像少了什么。去外单位开会时，如果距离不是很远，第一想到的不再是打车，而是走路过去吧；回到家吃完晚饭，不再是窝在家里上网看电视，而是带上孩子去玉渊潭走一圈，看看日落和星星，跟孩子聊聊有趣的事。
通过健步走活动，逐渐养成了爱走路的习惯，收获的不仅是健康，还有大自然的美景和愉快的心情！
每日万步行 健康中国梦
国库司支付处& 张兴隆
法国著名思想家伏尔泰说过：“生命在于运动”，运动不仅可以带给我们强健的体魄，更可以使我们心情愉悦，拥有健康积极的生活态度。然而身在大都市的我们，每天面对喧嚣的世界，已很难抽出时间，感受运动的美。
今年4月，部机关工会举办“每天一万步，重走长征路”的健步走活动，给忙碌于电脑屏幕和案牍之间的我，注入了新的元素。从领到计步器的那一刻开始，日行万步便是每天必须要坚持完成的任务，无论工作繁忙与否，无论晴天还是雨天，我都会抽出时间，行走于每天的旅途中。慢慢地，我学了拒绝懒散、拒绝推脱，享受起健步走的乐趣。每逢天气晴好的中午或周末，我便会和家人，或邀上三五个好友，一起出去健步走，领略生活的美好。或感受北京的天蓝如洗，或行走于玉渊潭的鸟语花香，用心去理解、去感知生命的意义，放下手机、抛开网络，面对面地进行心灵沟通。
每天一万步的目标，完成一次很容易，但是要坚持十九个月，将两万五千里长征重走一遍，确实需要持之以恒的毅力。在刚开始的几天，每天走上一万步觉得信心满满，但是随着时间的推移，健步走带来的新鲜感逐渐变淡。“偶尔一次不完成没关系”、“今天太累了，不想走了”等想法不断的冲击着我的心理防线，脑海中闪现出自我懈怠的念头。但是每当看到国库司健步走团队的领导、同事们为了集体荣誉，都在默默坚持、互相鼓励的时候，我告诉自己绝对不能做一个逃兵。转眼间，活动已经开展四个多月了，健步走已融为我生活的一部分，并逐渐变为挑战自我、追求自由的一种方式。其实，生活和健步走一样，每一个阶段都会有特定目标，我们大可放松心态，享受奋斗的过程，只要坚持用努力和恒心为原料，时而辅之激情、荣耀等调味品，一定会烹饪出属于自己的人生佳肴。
人们常说千里之行始于足下，其实机关干部的健康生活也源于足下，让我们大家一起迈开步子，放松身子，以健步走的形式重温革命先烈们的壮志豪情，也为我们的幸福生活和健康中国梦添砖加瓦。
一路心随行
国库司监督监察处& 王春芝
部工会组织的健步走活动，让我多了一个朝夕相处的新朋友：计步器。每天早上醒来，这个小家伙就会提醒我：主人，你还欠我一万步！就这样，他改变了我的生活。
清晨醒来，不再懒床，早起十分钟，上班路上可以绕个弯，多走五百步；工作中收发文件，不再乘电梯，上下楼梯七八趟，又有一千步；食堂吃完午饭，午休前散散步，消食的过程，增加三千步；工间休息不再趴着养神，走廊里做做工间操，多得两百步；晚上睡前，小家伙提醒我：主人，还差一千步哦。我立马像上了发条的钟一样，浑身充满了力量，拈起小家伙，一圈圈转起来。周末更是停不下来，早早制定了出游计划，或爬山或徒步游园。倘若哪次出门，忘记带这个小家伙，虽然有郑人买履的嫌疑，但即便长途跋涉，我也要回家带上他。总之，有这个小家伙相伴，我沉溺于徒步的乐趣，享受着运动的力量。
他对我生活的改变，远远不只带给我运动的习惯，更重要的是，他提醒着我，留意路边的风景。
自从他来到我身边，我才留意到，上班路上，有大片的草坪，每天早上会有很多人来这里活动锻炼，有个老奶奶每天准点围着草坪散步，步履蹒跚但是坚定不移。下班路上，迎着夕阳，远眺西山如画，感受着北京城外的悠远静谧。不爱动的我，在他的陪伴下，看到了香山的红叶和小松鼠，见到了颐和园水波荡漾下的落日余晖，闻到了天坛公园里蔷薇的芬芳，欣赏了北海公园水面倒映着的美丽的白塔。
我的小伙伴，他把我带出家门、单位门、电梯门，引领我离开电脑、电视、手机和空调，把我带到户外，领略大自然的风光，享受大汗淋漓的畅快，体会运动的乐趣。今天，我和我的小伙伴一路随行；明天，即使一个人，我依然能独自踏上旅途，因为他已在我心里种下运动的种子。
重走长征路& 毅力伴我行
国库司审核一处& 宋子涛
三月底，部内组织“每天一万步，重走长征路”健身快走活动，以纪念红军长征80周年，倡导健康的生活方式。怀着挑战自我、强身健体的想法，我报名成为了长征团的一员，踏上了漫漫征程。
春去夏来，转眼间，活动已进行了四个多月。这期间，有过达标的喜悦，也有过忘记的懊恼，有过日行两万步的豪情，也有过不想走的倦怠，但我还是鼓励自己坚持到现在。回首四个月的时光，看看自己走过的百多万步的记录，心中颇多感慨。
凡事，贵在坚持。活动虽叫重走长征路，但并没有弥漫的硝烟、追击的敌人、生死的考验，它是个人在早晚业余时间自觉地走，更多的时间是一个人地走，是自己和自己的比拼，它考验的是个人的意志力，磨炼的是个人的毅力。从最初的信心满怀，每天走到满分，喜欢和领导同事们比比成绩，到后来的疲劳期、倦怠期，看着身边有些人放弃了，自己也每天勉强走够万步，甚至有时候完不成，再到现在定下心性，把健走养成一种习惯，当作一种生活方式，这是一段自我升华的旅程，能依靠的，只有毅力。活动使我体会到，真正需要挑战的不是别人，不是成绩，而是自己，而且人生中不单是将某些方面做到极致才叫挑战，能否坚持做某项事情也是挑战。能坚持，有毅力，成功才会在前方等着你。
坚持，也会有乐趣。对我而言，这次活动是很好的挑战自我的机会，我乐在其中。为了每天一万步，好久不去的玉渊潭，现在常去；为了打发枯燥的行走时间，学会了寻找和欣赏美，玉渊潭的花和草、水和石，从陌生变成了熟悉，又从熟悉变成了亲切；接到收文送文的电话，也不再觉得辛苦，因为增加了爬楼梯、走步数的机会；上下班急匆匆的脚步，也会变得平稳有力，因为这也是锻炼的机会。健步走活动，或多或少帮我改变了生活的态度，帮我开发了生活的乐趣，也帮我擦亮了发现美的眼睛。
活动才刚开始，长征也还未胜利，远方还有漫长的道路等待我们征服。为自己加油，向自己挑战，希望十九个月后，终点线上，有我们的身影！
万步走活动总结
国库司行政事业决算处& 谢龙
世界卫生组织提出，人类最好的运动方式是步行。在繁忙的大都市里，最新的时尚是：走路上班，上班爬楼。
生命在于运动，健康在于运动。科学证明，运动可以改善大脑功能，提高大脑兴奋和抑制过程的强度、灵活性和均衡性；可以增强血管壁的弹性，有效预防高血压；可以改善呼吸系统功能，增加肺活量，提高供氧能力；可以改善消化系统功能，改善人体新陈代谢过程；可以提高人体对环境的适应能力，增强免疫力和抗病能力。而最廉价、最不受条件限制、也可以说最适合于每一个人的最好运动之一，就是走路，所以要“管住口，迈开腿”。
今年，部里组织万步走竞赛活动，可以调动人走路的兴趣，帮助和督促人迈开腿并持之以恒。我参加了万步走活动，不是为了拿什么名次得什么奖品，只是为了锻炼身体，身体好了就是对自己最好的奖赏。
以每步80公分计算，一天要走10多公里。听起来有点吓人，其实做到并不难。刚开始真是觉得有点累，坚持一段时间后，就觉得很轻松了。一天不出去走走，反而会觉得少了点什么。周末也经常和妻子到公园去走路，既增进了感情，又锻炼了身体，一举两得。
6月份，部里户外运动协会组织了南石洋大峡谷20公里徒步，一开始觉得很困难，20公里相当于半个马拉松呢。开始前我们还互相调侃，这次怎么着也能走3万多步了吧，能突破记录了。结果走完一看，还不到2万步，原来就跟我们平时的万步走差不多。从此以后，再有朋友约走20公里，我都欣然答应。
走路时可以带上一本自己喜欢的电子书，两个月下来，居然读了几本小册子。以前总觉得没有时间读书，现在竟找到了固定的读书时间，真是额外的收获！也才真正体会到欧阳修“余生平所作文章，多在三上，乃马上、枕上、厕上也”的不假。现在我走路时也会记忆一些东西，以锻炼大脑。有时在路上突然看到或想到一些什么，也可能就是传说中的所谓“灵感”，就会边走边构思出一篇文章。
万步走活动感想
国库司政府采购一处& 赵璧
“饭后百步走，能活九十九”，小的时候这句俗语经常在耳边听到。小时候外公经常带我饭后散步，常走路，走长路成为了一种习惯。小时候的我并没有觉得这有什么特别之处。后来，一路读书、工作、结婚、生子，因为工作的压力和饮食上油荤较多，不经意间，看到我的人都说我“中部崛起了”，才刚30出头，就有了肚子。家人也经常提醒不能如此下去，太胖将来心血管不好。凡此种种，我常以显得“肚量大”自我安慰。直到部里开展了万步走活动，听了来培训的老师的讲授，我才意识到，每天走路，锻炼身体的重要性。没有个好身体，一切都是空谈。借活动契机，又有记步器每天计数，每天坚持走路上下班。几个月过去以后，体重减轻了，肚子变小了，效果很明显。
目前，我还依然坚持每天走路上下班。这段时间路走下来，我有几点感悟：一是要想坚持做事环境很重要。集体组织，互相交流可以促使持续的做一件事。二是要想把事做好工具很重要。记步器虽小，但是有和没有区别很大，每天可以看到自己的步数，算出燃烧多少卡路里，不仅使身体得到锻炼，也有精神上的成就感。三是解决复杂事情路径很重要。都说减肥很难，那是因为没有找对路径，没有遵循相关规律。不能一口气吃成胖子，同样也不可能一天抹平肚腩。将困难的减肥，分解为每天一步一个脚印的走路就不再困难。
万步走活动有感
国库司政府采购管理一处& 李泽惠
一条“国库司已过遵义”的短信，提醒着我们又向胜利迈进了一步。今年3月底，我们参加了单位组织的万步走健身活动。至今活动已经开展了近4个月的时间，一种新的生活习惯和锻炼效果正在逐渐养成和显现。
本次万步走活动中，行进里程按照红军长征路上途经的重要地名为参照，鼓士气、受教育的同时，也重温了那一段壮阔的历史进程，我们有机会用19个月的时间和大家一起一直亲身参与其中。
活动的顺利开展，得益于工会的精心组织，从活动规则的设计到定期的宣传激励，都让我们始终保持着对万步走活动的热情；活动的持续开展，让我们步行的机会多了、时间多了，既锻炼了身体，也形成了健康生活方式，工作和生活的幸福指数也正在不断增加；活动的广泛开展，使国库司的集体凝聚力和战斗力又一次彰显，领导们身先士卒、微信群互相鼓励、多种形式宣传激励，大家一起为集体荣誉而努力着，特别是对于现在外司局轮岗锻炼的我而言，每天多了这样的一份牵挂，就是多了一份幸福。
重走长征路 共筑中国梦
国库司审核二处& 沈志华
1934年10月10日，中国工农红军开始了一场史无前例的战略转移。历时之长，行程之遥，路途之险，困难之巨，举世罕见。他们迈开双脚，健步强渡大渡河，飞夺泸定桥，翻越大雪山，走过沼泽地，行程二万五千里，纵横十一个省，最后胜利到达陕北。长征,是人类历史上的创举,是中国工农红军在中国共产党领导下创造的人间奇迹。长征是宣传书，长征是播种机，它像一条永远铭刻在中国历史上的红飘带，印刻着人类顽强的生命个性和崇高的理想信念，闪耀着灿烂的光辉。
长征精神鼓舞着一代又一代的中国人。穿越80年的时光， “每天一万步、重走长征路”模拟红军长征健步走活动又一次将我们带回到了那个峥嵘岁月。拿到计步器的那一刻，我内心激动不已，想着要像英勇的红军战士那样，踏着前辈的足迹，发扬长征精神，去追逐中华民族复兴的中国梦和个人发展的“我的梦”。中国梦包含了“我的梦”，“我的梦”是中国梦的一部分。实现“我的梦”，需要强健体魄和坚忍不拔的毅力；实现中国梦，更需要每一个中国人都拥有强健体魄和坚忍不拔的毅力。万步走活动，正是为达到这个目标而进行的一次创新尝试。
活动进行到现在已经有4个月了。这4个月，我经历了刮风下雨、骄阳曝晒等恶劣天气的考验，内心也时常与思想懈怠、精神懒散等懦夫行为做着斗争。庆幸的是，自己坚持了下来，保持了每天一万步的良好记录。通过万步走活动，我锻炼了身体，磨炼了意志；更重要的是，深化了对长征精神的理解，激发了将长征精神内化于心、外化于行的动力。
良好的开端是成功的一半。万步走现在只完成了第一阶段，以后的路更长，任务更艰巨。感谢部工会、司分工会提供了万步走这样一个强健体魄、砥砺品质的活动平台，能够使广大干部职工在紧张的工作生活之余通过开展丰富多彩的万步走活动，弘扬长征精神，普及健康知识，促进身心健康，重温中国共产党和中国红军艰苦卓绝的长征历程，发扬中国共产党和中国红军伟大的革命精神，为民族复兴中国梦和个人发展“我的梦”坚持不懈地奋斗。祝贺万步走活动取得圆满成功，祝愿所有参加活动的同志都能心有所成、行有所获。
坚持并快乐着
预算执行处& 闫彬彬
一、重走长征路，重温革命史
八十年前，我们党领导红军以无与伦比的英雄气概进行的长征，创造了气吞山河的人间奇迹，谱写了中国革命史的光辉篇章，表明了我们党、人民军队和中华民族是不可战胜的。红军长征已成为过去，当年的战火硝烟也早已散逝，但长征精神永远不过时。长征的光辉历史是我们宝贵的精神财富。每天一万步，重走长征路，是对革命前辈、对那段光辉历史的致敬，是对长征精神的继承和发扬，是从精神上到实际行动上的一次再教育。
长征路漫漫，坚持努力很关键。我们追随革命先烈足迹，寻找着他们到达过的地方，在日积月累的努力中，用脚步丈量着两万五千里的路程。通过重走长征路的以身践行，我们更加深刻领会了坚持的意义。在当前各项改革全面推进的背景下，我们必将以更高昂的工作热情、更认真的工作态度，心往一块想，劲往一块使，通过坚持不懈的努力，确保在改革的光辉长征路上不断取得伟大胜利。
二、每天一万步，快乐伴我行
每天一万步，重走长征路，使我们在精神上得到升华，还为我们带来了无穷的快乐。每个人根据工作生活情况，见缝插针，选择合理的锻炼方式。无论是在早晨的第一缕阳光的照耀下，还是在黄昏落日的余晖掩映下，我们在健步走活动中尽情挥洒着汗水，享受着运动的快乐。在心灵疲惫的时候，健步快走放松着我们心情；在精力充沛的时候，健步快走释放着我们的激情。
千里之行，始于足下。不知不觉中，我们的成绩稳步向前，湘江、老山界、遵义、娄山关，我们经过了一个个遥远而又耳熟能详的地方，不断被自己取得的成果鼓励和充实着。在活动中，我们锻炼了身体，欣赏了户外美景，促进了人际交流，陶冶了身心，不断收获着阳光和快乐！
积跬步以致万步
国库司收缴管理处 张学良
荀子《劝学篇》道：不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江海。其中除包含积少成多、聚沙成塔的朴素唯物主义哲学以外，更多的是强调了点滴积累、脚踏实地和坚忍不拔的意志对学习的重要性。
时至今日，古汉语的经典穿越千年，仍然振聋发聩，催人奋进，而且在更广阔的领域散发出新的活力。部工会组织的“日行一万步，重走长征路”活动正是其光芒绽放的新舞台。
虽然此次活动属于大众健身的范畴，但其仍然具备竞技体育的特质。竞技体育之美就在于用适当的竞技难度来增强观赏性，同时给予成功者一种巨大的成就感。此次活动中我们既是参赛者，又是观众，在同事你追我赶的氛围中，观赏性和成就感同样具备。
每天1万步特别是1万4千步的行走目标对生活节奏紧张、工作忙碌的我们来说，想要完成，确实有诸多压力，如天气、时间、工作等等。但如果将目标细化分解，就会发现这并不是Mission Impossible。工作间歇、中午吃饭休息、下班后散步等日常的碎片化时间，都是我们积跬步的好机会。每天看着记步器上的数字从2位数跳至3位数，4位数，直至5位数，内心充满成就感的同时，相信大家都会由衷地说一句“我若健康，便是晴天。”
最后，作首“小诗”，博君一粲的同时，亦用以自勉。
日走万步有力量
强健体魄身心康
跬步积聚成万步
开心快乐共观赏
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