肌肉型体质怎样减肥脂肪怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-18 08:32 标签： 消耗肌肉
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肌肉型肥胖要减重，怎么破？
编辑:陈华初
　　核心提示： 我们平常以为的体重超标大概就是脂肪多，体态看起来松松垮垮，肥肉一坨一坨，一走全身都跟着抖！这种人多半缺乏锻炼、饮食不规律、热量过剩。除了这种浑身肥肉的体型，还有一种情况体重超标，就是所谓的肌肉型肥胖！
& &我们平常以为的体重超标大概就是脂肪多，体态看起来松松垮垮，肥肉一坨一坨，一走全身都跟着抖！这种人多半缺乏锻炼、饮食不规律、热量过剩。
　　除了这种浑身肥肉的体型，还有一种情况体重超标，就是所谓的肌肉型肥胖！
　　什么是肌肉型肥胖？
　　肌肉型肥胖就是肌肉含量太多而体重高于正常标准！一般体育运动员居多，比如健美运动员、举重运动员，他们的体重相对于身高来说就属于超重了！
　　还有一些退役的运动员或者小时候经常锻炼、后来停止锻炼的人，本身肌肉含量，但停止训练后，脂肪反扑回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上，好像五花肉…看起来很壮实，但摸上去硬硬的，这也属于肌肉型肥胖。
　　肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减，因为肌肉结实、体型较大，因此，肌肉型肥胖人群想要减肥可要多花些功夫了！
　　肌肉型肥胖应该如何饮食？
　　对于肌肉型肥胖人群来说，饮食要控油、以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。
　　小康康贴心为大家制定了三餐计划，来看看应该吃些什么吧！
　　早餐吃什么？
　　起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃但是要吃好，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了再吃一点水果。大家也可以用奶昔来代替早餐，既方便又有营养。（回复“奶昔”查看更多）
　　午餐吃什么？
　　吃午饭之前要先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好，也可以用橄榄油代替食物油，多吃青菜少吃肉，吃到七分饱即可。如果过几个小时感觉饿了，可以吃点水果，热量低而且容易饱。
　　晚餐吃什么？
　　晚上最好不要吃主食，要多喝水，少吃一点蔬菜。能不吃最好，要对自己狠一点。
　　肌肉型肥胖应该怎么锻炼？
　　肌肉型肥胖减肥不能操之过急，慢慢来，注意运动强度适中。因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
　　◎慢跑或原地跑40分钟。很多人会认为慢跑很简单，跑就是了，但是对于肌肉型肥胖的人来说，要掌握好速度，不要太快，跑步心率达到130左右。慢跑之前可以先做几分钟热身，让身体微微出汗。
　　◎仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。最重要的就是速度放慢、时间持续，仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来、放下的时间比例约为1:3。
　　◎平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
　　肌肉型肥胖要比脂肪型肥胖难减，所以，更考验耐力和毅力哦！掌握好方法和度，肌肉型肥胖也能轻松瘦下来啦！
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我市局新闻办会同交巡警支队组织开展“民意之水载车管服务之舟”警营开放日活动。肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
雕塑肌肉型小腿的5种方案
小腿的形态、功能与小腿侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
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