每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？
每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？
小情感的发泄
一些一心想通过跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果有时并不会和期待一样，甚至会在跑步过后，体重不减反而会有所增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这样会很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。体重的增减会受到很多方面的影响，运动、饮食、睡眠、心理、疾病等等。但从总体角度来讲，最基本的两个因素就是摄入能量和消耗热量。简单来讲，当我们的摄入热量大于消耗时，体重会有所增加，反之体重会下降。跑步运动可以增加机体能量消耗，但即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于消耗的总量，我们的体重就还会增加。为什么跑步运动会增加体重呢？可能是以下几个方面导致运动了，但体重却增加了：1、虽然进行了运动，但是运动之后摄入会的比平常要多，远远超过了运动所消耗的热量；2、即使进行了跑步运动，但平日活动量减少，跑步所消耗的热量和原来的持平，并没有增加额外的热量消耗。3、每天虽然在跑步，但是跑步的时间很短，并没有显著的效果。在运动初期，特别是在健身者体质较差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能，促进食欲。许多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，同时腰围缩小，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。人体的能量消耗主要包括以下几个方面基础代谢的消耗；机体活动（包括娱乐、体育活动）的消耗；摄入食物过程引起的消耗（称为食物的特殊动力作用）；机体组织的生长发育（生长阶段的儿童和怀孕的妇女、增肌健美者）所需的能量。其中前三项之和是一般成人每日能量消耗的总量，而儿童、孕妇、创伤病人和增肌健美者的能量消耗还要包括生长发育所需的能量。如何改善：最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，我们的身体就会慢慢不断地趋于完美。2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。4、不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让我们不知不觉（下意识）吃下几倍以上的食物。5、对于吃不下的美食，不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。6、每天晚上八点半后绝不进食。如果长期以来有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜等进行代替。需要记住的是，一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。7、请不要以吃东西来抗压或消除情绪上的不快，这样不仅不利于健康，对于减肥也是一大阻碍。8、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。9、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。10、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。因此减重是一个复杂的问题，会涉及到我们生活的方方面面，一方面需要适合自身的运动处方，另一方面也要配合膳食营养和休息等。选择去做一件事需要能持续深入，才可以体会那种幸福和满足；做一件事，郑重一些，也许才对得起自己的时间和深度热爱；
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小情感的发泄
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简介: 热爱文化
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作者最新文章　　差不多半个月前开始运动减肥，刚开始是早上快走、慢跑，一天六七公里吧。晚上就挑健身操，piu04,每次都是一整套都跟下来。但是最近两天体重不降反增。看网上说应该关注体围，应该会有所减小，我接连量了几天，臀部应该是减了点，大腿基本没变化，小腿至少粗了2厘米，真的是肉眼可见的速度在增长啊。太郁闷了。每天晚上运动完，在墙上倒挂腿之后感觉会细一点，但是睡一觉第二天早上起来就又变粗了。谁能告诉我这种情况是不是就只会维持一段时间，总体来说还是会瘦的，还是真的会越来越粗啊，再这么难粗下去真的无法接受啊，还不如不锻炼的时候。。。
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　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。
　　运动完后记得做拉伸
　　运动完记得按摩大小腿，让肌肉适当放松，不要一直处于紧绷的状态
　　@宵浔 2楼
16:55:21　　运动完后记得做拉伸　　-----------------------------　　拉伸了的，piu04后面20分钟不就是专门的拉伸吗，已经尽自己最大能力跟着做了，不懂为什么还是会粗
　　@三千三的小九九 1楼
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧
　　注意控制饮食。减肥是七分饮食三分运动。少吃些热量高的食物。多吃蔬菜和水果。多喝水，不要和碳酸饮料。
　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。
　　减肥这件事因人而异，要找到适合自己的方法。反正我觉得不是大基数光靠运动减肥都很困难。就我自己而言，减肥就是管住嘴，节食的效果最快最明显，饿个几顿脸上肉马上就少了，运动只能辅助一下
　　运动要配合节食啦，就我自己好几年的减肥史来看，单纯运动不会瘦。单纯节食会瘦很快，但是对身体伤害也很大，比如说让经期不正常，脸色发青发黄，胃火旺容易上火什么的。你最好下载个能记录减肥的软件，记录每天吃的卡路里，运动消耗的卡路里。　　另外饿了就喝杯黑咖啡，控制食欲不错，每天只跳小红帽减肥操。减肚子就每天做50个仰卧起坐。这样的方法我一天能瘦一斤。
　　@三千三的小九九
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　@阡陌微凉 5楼
17:04:33　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧　　-----------------------------　　理论上是会的，不过不能太过肯定就是了
　　才半个月……
　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　
　　水肿还是吃多了？
　　@最爱槿汐姑姑 12楼
17:41:46　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　-----------------------------　　从来不吃宵夜啊，吃的还没有减肥前多
　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微女神的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦
　　我感觉运动减肥太累而且效果慢，我是控制饮食减肥，不吃主食，米面都不吃，只吃蔬菜类，偶尔吃点豆腐，吃水果。现在天气热天天都是凉拌菜，空心菜，海带，黄瓜豆角之类的，还可以适量喝牛奶，吃煮鸡蛋，不能多吃，怕有热量影响效果，菜可以放开吃，吃到饱。这样的减肥比较快，我五天瘦了三斤啦。　　
　　@大米粒吃大米
17:11:50　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。　　—————————————　　请问一下是怎么个饿法，多长时间？瘦了多少？　　
　　跑完要拉伸不然小腿变肌肉！！！睡前按摩大小腿，可以塑线条。　　
　　肌肉增加了啊只是体脂肪还没有太多消耗，这需要一定过程，到你身体素质肯定是变好了的。肌肉的增加对消耗脂肪很有帮助。更何况减肥不能单单看体重（大基数除外）。好多身材完美到爆的人体重照天涯的标准绝对是个胖子，但是人家锻炼啊身体很健康脂肪很少。好多廋子还觉得自己身材好身体好甚至不吃饭不锻炼瘦了的自个去医院检查体脂肪绝对超　　
　　跑步本来就容易小腿粗
　　有个男同事 减了30多斤 他说他开始两个多月都没减重 后来减的快了 然后又经历了半年左右的平台期。。。　　他就是快走 慢跑神马的 运动量不大 然后稍微减少点饮食什么的
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗　　　　涯叔忙，这是第二遍么？
　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　
　　亲爱的楼主，我也和你一样，我从上个月24号开始运动减肥，十天了，从运动的第一天体重增加一直到现在比不运动的时候还重一斤多，哎？我也在问是怎么回事，我每天跳郑多燕的小红帽，周末还加上慢跑30分钟，比以前差不多吃，只是不吃主食了。不但一斤没少，还重呢一斤多。
　　@小马甲满地滚 15楼
18:00:40　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微
的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦　　-----------------------------　　亲求帖子地址啊~~
　　运动后要按摩 拉伸 运动前还要热身。切记　　
　　吃了多少，有自己计算热量么？　　
　　减肥先把全身经络通了吧，有些经络堵了，毒素排不掉，运动节食都不太有效果。。　　
　　@嘛花花花 26楼
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　亲，我跳绳十天还重了两斤。。。。晚上也不吃饭。。。我好忧伤。。。。　　
　　话说运动减肥是个好东西，我跳了piu4，15天瘦了8斤，后来都是断断续续的做，在之后根本没做了，大概有2,3个月没做了吧，光吃不练以为有得胖，昨天一上称居然又轻了10斤。自从规律运动后体重就开始匀速下降了。　　以前也是易胖的体质。楼主不要成日盯着体重计，白给自己压力。我闷头跳了十几天才上称。　　还有运动减肥3餐一定要吃，不知道为什么就下载一个薄荷app科普。
　　有的人容易长肌肉。。我记得piu里面好多踮着脚尖蹦的动作，凡是脚尖先着地得蹦啊跳啊都会小腿变粗，而且好多弓步蹲，弓步蹲深蹲啥的都是练大腿的，体脂高得人很容易变成肌肉。一会儿肯定有人喷我说没那么容易长肌肉...我健身了6个月，一开始就是各种蹲各种跳操加跑步，练成了一个一看就能打败男人得女汉。。。我开始运动的时候小腿34cm大腿50cm。。蹲了一个月小腿37cm大腿56cm。。妈蛋简直是自我毁灭。。　　后来就改成有氧超多加一点点举铁...现在小腿35cm大腿50cm..我175cm.本身骨头就粗.　　如果楼主饮食控制住了又不是体脂特别高，建议换成跑步加普拉提。容易长肌肉的人不适合跳操...　　
　　@嘛花花花
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　我是下午三点后就没吃，中午都是吃的素菜，加上跳绳40分钟，半个月了体重还是没变呢
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& 为什么天天运动减肥，体重不减反而增了？
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很对，增加的体重不是脂肪，太可放心继续锻炼
武昌地区最专业的一对一私教健身会所，有健身需求的朋友可微信咨询。咨询电话：
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广 告运动减肥是长期的，需要坚持。。
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解惑啊，我运动了两个月了，刚开始的时候没有减反而重了两斤，不过坚持了两个月后体重开始下降了
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不坚持越做越反弹，例如小肚肚 做了一个星期不坚持 一个星期后比原来的还大
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减肥运动要正确，最重要的是饮食！
百润贸易（上海）有限公司原装进口产品，【法国丝塔芙】主治过敏性皮肤，【南非百洛油】祛痘克星，【法国依泉喷雾】保湿修护，【美国芯丝翠果酸系列】治疗皮肤各种角化，色斑，痘印疤痕，皱纹等，【意大利丰添防脱发
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得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
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跑步后 体重不减反增为什么啊？
跑量：1周4-5次，每次2.5公里左右
由于附近的大学都离家比较远，所以只能上马路跑，一般都在非机动车道跑，比起人行道，算是比较平整了。
下班到家就6点半了，所以一般就晚上跑
困扰我的问题是原来我打算的时候是69KG、172CM，想减到63左右的，但昨天我一秤体重，74KG了，有点想不通啊。3餐还是正常吃，原本晚上还吃夜宵来着，之后也不吃了。偶尔还做点力量，比如俯卧撑和哑铃练习。有没有大神能帮忙解答下啊？
体重偏重了点哦...我感觉2.5公里的路程有点短了啊，一开始速度慢的话那就以时间为准，每天坚持一个小时，才能起到锻炼减肥的效果。另外，三餐的量可能要减到七八分饱吧，我现在不节制这个饭量问题，貌似减重就不明显了，一个月才瘦1-2斤。
真的假的.....希望是这样吧
我现在跑跑也挺有感觉的 习惯了
听你这样一说 有坚持下去的动力了
刚开始好像都这样，坚持下来就好了。
跑的不够，消耗的不够，逐渐加到每天10000米。
路程太短了 减肥起码35分钟以上跑步
2.5公里的量太少
还有你肯定吃的东西不对,夜宵不吃是一部分,你一天三餐吃的什么?饮料喝的什么,都有讲究的
减肥和速度好像关系不大，但是时间要耗足，最起码45分钟
碳酸饮料少喝点
楼上各位说的都对，
减肥是个苦差事，但想到减肥成功后有好的身材，可以有好的精神面貌，有好的衣服买，你就开心了。
食量是最需要克制的，我减肥期间除了蜂蜜水是甜的喝过，其他饮料一口不喝，现在基本稳定了，稍微喝点了
楼上各位说的都对，
减肥是个苦差事，但想到减肥成功后有好的身材，可以有好的精神面貌，有好的衣服买，你就开心了。
食量是最需要克制的，我减肥期间除了蜂蜜水是甜的喝过，其他饮料一口不喝，现在基本稳定了 ...
onion 发表于
这个说的在理。要减少从饮料和零食中摄入的糖，同时还能减少其他隐形的不良成分的摄入。不一定对跑步有帮助，但对身体健康肯定有好处。习惯是可以改的。
本人4个月将近减了15kg，个人的感受结合运动的规律，是必须以有氧的方式，每次不间断运动40分钟以上，才会有效果。
& & 实际来说，未必要全程都跑步，刚刚开始运动最重要是两点，无伤和保持兴趣，所以可以结合个人能力采取快走和慢跑间歇的方式，即跑一段，当感觉气短了，就转换成快走，这样不容易受伤，当积蓄一定体力后，可以多跑一会，并不断给自己新的目标，这样容易对跑步保持新鲜感，不容易放弃。每周最好能尽量运动5天，这样会更快养成习惯，一旦上瘾了，让你停也停不住了。
& & 以上方式最起码对我是有效的，lz可以试试。
运动时间太少了，增加到1小时，控制饮食,，1个月后效果显现。
增加运动时间，控制饮食。
2.5公里的量太少，不减脂肪，反而促进吸收，想减肥得有氧运动超过半小时，2.5公里充其量也就十几分钟，基本没有效果。
LZ的秤有问题
早餐有：鸡蛋饼，拉面，粥
午餐有时自己带饭，有时就餐馆里的盖浇饭或汤面之类的
晚餐么看家里烧什么了，饭也不是每天都吃的，肚子饿了会来一碗
饮料现在矿泉水喝的多了，饮料也喝，薯片也吃.....
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