每到冬天，不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来，和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。连日走访区内多家健身机构发现，原来，冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的“终极武器”。
　　运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。
　　其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为，长期处于久坐不动状态，会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”，患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。
　　一般认为，如果天气晴好，应该多到户外运动，遇到大风、雨雪天气，同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动，贵在坚持，保持好频率和运动量。
　　冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
　　另外，在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，所以锻炼时
更要做好充分准备活动，循序渐进。
　　冬季健身注意事项：
　　1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
　　2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
　　3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
　　4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
　　健身一定不要空腹进行
　　即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影
响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，
早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。
　　清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。
　　清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、浆，吃些易消化的面包、，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。
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　　运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气入侵以可乘之机，要及时把汗擦干，更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。
编辑：历历 发布时间： 10:00:41 咨询电话：6
室外健身器材的安装，除了方便市民健身外，也成了孩子们玩耍的乐园。然而，记者在网上搜索时却发现，有不少网友都遇到了孩子玩健身器材时意外受伤的情况。记者来到北京某室外器材公司，在工作人员的帮助下进行试验。躲避不及被火车碾死据英国媒体报道，日前美国健身界泰斗级人物、37岁的格雷格?普利特在加利福尼亚州的一段火车铁轨上拍摄广告时不慎绊倒，被驶来的火车碾压，命丧飞驰的车轮下，令人惋惜。据目击者称，当时普利特National国内南京市政协委员、南京市体育局群众体育处处长陈爱玲日前在参加政协南京市第十三届委员会会议时透露，南京市民刷医保卡为健身埋单年内有望实现，每年每卡上限为2000元。“今年内有望付诸实施用医保卡健身只是“第一步”□吴应海(江苏市民)1月17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议分组讨论上获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己的“健身锻炼”进行消费，每人一年刷卡健身消费的上限为2000赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。健身改变命运广州日报讯现年50岁的法国流浪汉雅克?赛扬格与其他流浪汉的兴趣不太一样，尽管住在大马路上好多年了，但他不巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）国际在线专稿：据美国近日家住铁心桥韩府山庄的秦女士遇到了烦心事，因为店员给予她的承诺商家却不同意兑现。无奈之下，秦女士拨通了西善桥工商所12315办公室的电话进行投诉。通讯员王敏扬子晚报记者陈郁用100次的卡只能用50次想要用完丢失会员卡里的100元余额,还要再花50元补张卡?王女士觉得实在不合情理。王女士弄丢了2008年在舜耕山庄商务会所健身会办理的会员卡,被告知如要继续使用需花50元补张新卡,想退卡也不行。舜耕山接近年末，冷空气终于开始在全国大范围肆虐了起来，即使是在广州这样的南方城市，羽绒服也开始频繁地出现在了大街上。温度的日渐走低，对于热衷健身的时尚一族可不算什么好事，这意味着户外运动的机会大大减少，反之想到健身房，大家的脑海中应该都会有这样一幅画面：满地散落着铁饼和哑铃，身穿背心短裤的人们凑在一起挥洒汗水，伴随着阵阵嘶吼。其实，现在但凡上规模的健身房，都有很规范的管理，而健身爱好者，也会有自己不成文 最近气温骤降，寒风凛冽。这样的天气情况下，室内运动也是不错的选择。 健身计划不要间断 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增中新网12月2日电现如今，汽水早已成为人们休闲和运动的消暑纳凉之选。不过，望着可口的汽水，不少朋友心存顾忌：担心喝汽水会变胖。事实到底如何？怎样理解健康体重？如何去平衡饮食？北京市社科联高级培训师刘春24日,市民陈女士向本报反映,她在某健身中心办了健身卡,在转让该卡时却被要求缴纳转让费。记者走访发现,健身中心收取转卡费的现象在菏泽并不罕见,只是收取的价格有差异。对此,菏泽消费者协会工作人员称,健身中新网11月21日电据日本共同社消息，三得利控股公司正考虑把旗下的健身房连锁店TIPNESS出售给日本电视台控股公司。为了削减因收购美国酿酒企业而产生的债务，三得利将对非主力业务进行调整。三得利于今年广州日报讯（记者张赓亮）“花了近一万元报读健身课程，点知上了两节课老板就走佬了。”陈女士懊悔不已。今年8月24日，家住荔湾的陈女士在中山七路“海阔天高健身房”为儿子报读了为期三个月的武术健身课程，自己本报记者孙杰“线上互动，线下运动。”当京城全民健身热潮遇上移动互联技术，一个个“体育社交圈”就如雨后春笋般冒了出来。尤其是这几天，天儿好，又调休放假，约踢球、约骑行、约打羽毛球……市民通过“圈子”凑一近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSangra一夜爆红，社交媒体上她晒出了自己一组腹肌照，令众多男性都自愧不如。1121314下一页近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSan南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。健康很重要，运动很伴随着片片飘落的黄叶，寒意又浓了许多。秋冬季也是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意运动健身的方法和饮食调理，否则就会适得其反。秋冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺
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咨询电话：6盘点最适合冬季的健身运动_中华养生
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盘点最适合冬季的健身运动
导读: 　　冬季健身运动不要以为很少，只是你不想健身，冬季多动动是很有利于身体健康的，抵抗疾病提高免疫力，那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗?以下六种运动适合你。……
　　冬季健身运动不要以为很少，只是你不想健身，冬季多动动是很有利于身体健康的，抵抗疾病提高免疫力，那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗?以下六种运动适合你。
　　跑走交替
　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
　　登楼梯
　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
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12345678910冬季健身好不好？冬季健身要领和注意事项！
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　　人体本身有调节体温的功能，当感觉到冷的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢；并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强很多；而且冬季还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对于青少年来说尤为重要。
　　寒冷环境身体的生理反应
　　肌肉功能下降
　　在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。
　　代谢比例上升
　　在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
　　换气量增加
　　在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。
　　呼吸道不适
　　人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
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　　随着天气的逐渐转凉，很多男士朋友也放弃了健身的想法，这是非常错误的行为。不言而喻，其实更不少，那么我们就一起去文章中看看究竟有哪些冬季吧!
　　冬季健身对男人身体好，那么究竟是好在哪里，对男人身体哪些器官有好处，下面详细了解一下。
　　冬季健身的5大好处
　　调节血压
　　运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。
　　同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
　　改善呼吸
　　经常参加体育锻炼的男人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
　　改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。
　　促进新陈代谢
　　人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使男人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。
　　同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。
　　刺激神经
　　经常进行体育运动的男人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。
　　于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。
　　提高人体免疫力
　　近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。
　　通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
　　下面介绍两种健身车的健身方法
　　1、适合年轻人的高强度的健身方法
　　热身阶段
　　骑行五分钟，速度不宜过快。
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亲 回答是肯定的 冬季健身好
但是冬天天气寒冷，锻炼时要选在太阳出来时
这时，一是气温高一点，二是避免对身体造成伤害
其他答案（共6个回答）
冬季健身如何进行
　　冬季到来，随着气温的不断降低，一些人为了保证身体健康，锻炼身体的热情也越来越高。有关专家指出，冬季大多数地方天气较冷、空气质量较差，锻炼不当，反而对身体有害。因此，专家对冬季健身提出四点建议：
　　一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬季晨练并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，
　　排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
　　而在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
　　二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
　　三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。
　　四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；因晚上要休息，消化量减少，因此晚饭应适当少吃
上面的回答太假了吧·都是网络抄袭的没有真意感·我来说几句吧·其实一年四季都要运动·但每个节季的运动可以改变你体质·就那现在来说吧·秋冬季节·天气比较干燥·做剧烈...
风大，容易皮肤干燥缺水
建议多在屋内洒点水或者用空气湿化器，补充室内水分，对自己的身体会好，嗓子痛可能是感冒前兆，建议多喝水，注意身体锻炼，实在不行，最好去医院检查一下，也可能是上火了...
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另外，经常性的使用某些药物，也容易产生耐药性或者抗药性，反而于身体健康不利。
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答: 怀孕换成惠氏奶粉上火了怎么办呢？之前喝美素佳儿倒不会上火，吃惠氏就上火。
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