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晚上跑步能减肥吗 什么时间跑步最好
以跑步作为健身方法的人们，通常都是选择早晨起床后去跑步，但是，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。这点很多人都还不知道吧。现在就有朋友会问，晚上跑步的好处有哪些呢？那么晚上跑步能减肥吗？大家不要着急，阅读完本文你就知道啦。
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？一起来看看吧。
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&&&& 晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康 | 跑步的最佳时间
&&&& 什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
&&&& 从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
&&&& 我们言归正传吧，大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求&最好&。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。
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美乐乐匿名用户：
唉我也是我现在130斤每天晚上跑不知会不会瘦下来
我每晚跑5公里，再上晚上吃素。一个半月瘦了12斤
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经营网站备案信息拿出30年前的集体照，和现在的集体照做个对比，可能最明显的差异是服装色彩和款式，若仔细端详就会发现，更明显的一个区别就是现在人普遍胖了。改革开放30几年饮食上了新台阶，生活方式上了新台阶，但体重也上了新台阶。一个人胖了还是瘦了，基本上就是基础代谢、运动消耗、生活习惯和饮食之间的大比拼。而减肥说复杂也复杂，说简单就一句话：摄入和消耗加减法的问题。吃了多少东西，到身体里变成什么，和你消耗了多少。减肥一个很大误区就是过度强调运动量或者过度强调饮食，这二者其实是不可分割的，少吃多运动是最朴素的说法。我们不是植物，从阳光雨露空气中无法得到能量。所以，如果胖了，不能赖环境，毕竟嘴是长在自己身上。能耗途径基础代谢指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是我这样55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡（千卡也称为大卡），那么我每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。换句话说，运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。第二，最直观的就是运动消耗。比如你每天跑10公里，就消耗了500大卡，麦当劳的薯片大概250大卡，你可以多吃2份薯片了。但运动消耗脂肪还有一个耐心的问题，减肥需要长时间的有氧运动，在你刚开始运动的时候，消耗的是ATP（直接供给能量的物质，三磷酸腺苷），在维持几秒钟后消耗血糖，而血糖消耗大概半小时之后，才开始消耗脂肪。所以运动减肥至少要持续半小时之后才是在燃烧脂肪，每多一秒都会真正起到减肥效果，所以对于那些跑完半小时就回家的人来说，真是太可惜了，既浪费粮食又浪费时间。也可以做一个比喻，ATP就是兜里的零钱，血糖就是钱包里的钱，脂肪就是取款机里的钱。我们首先花光兜里的零钱，花掉钱包里的钱，才会去取款机里取钱，减肥就是要用到取款机的地步才可以，取多少由你半小时之后的持续运动时间决定。生活方式决定了另一个看不见但很重要的消耗途径，比如那些上楼坐电梯，出门打车，与邻座同事交流都用电话电脑的人，就很少有机会额外消耗热量，比如走楼梯上楼，出门骑车，愿意多走几步路去和同事交流。平时的小运动积攒起来就是大消耗。摄入控制虽然以上3个消耗途径决定了你的能量支出，能量收入则仅仅来自于吃。但如果你有着很好的基础代谢，很好的运动习惯和生活习惯，同时也有很好的胃口，减肥对你来说还是个比较麻烦的事情。那些抹了黄油芝麻酱的面包，表面辅料的能量或许足以超过面包本身。一碗米饭看上去能量不高，但是经过深加工之后，闪着鲜艳光泽的扬州炒饭就不一样了。要知道，食堂大师傅每天要把一桶桶油润物细无声的混到美味佳肴中去，我们可能不会吃一碗饭喝两勺油，但是碰到混合在一起的扬州炒饭，我们就可以吃的心安理得。你知道吗，这对于跑步者来说，额外的3公里就又吃进去了。大家经常会在地铁站看到减肥瘦身广告，网站上也经常弹出减肥产品和课程，这给许多“管不住嘴”的人以希望，但是仔细想一想，那些减肥课真的不需要在饮食上节制吗？后来我发现，在享受美食的前提下还能保持身材，只有一条路，加大运动量。什么运动都无所谓，但请牢记一点，动物只有动才能消耗，而跑步则是最简单最高效的运动之一。如果无法加大运动量，那就只能减少饮食的能量摄入了。按照国际标准，食品类的包装上应该有营养成分表，比如士力架，你可以看到每100克含有能量2016千焦/482千卡、蛋白质8.6克、脂肪24.2克、饱和脂肪8克、碳水化合物60.5克，钠235毫克。比如饼干、巧克力、果汁等等都有营养成分表，但其中最重要的一项“能量”却常常被我们的直观感受所欺骗。是时候把我们中学的物理、化学和数学知识捡起来重新应用了。所以擦亮眼睛，吃的时候就把食物的能量做个预估，这样就知道今天吃了多少，最主要的是，“吃多了”多少。我有个朋友花了一年时间跑步减肥，从190斤减到了140斤。50斤脂肪啊，你去超市买50斤肉看看有多少？1克脂肪大概包含9大卡的能量，50斤脂肪就是22.5万大卡的能量，一个体重190斤的人每跑1公里消耗大约90卡能量，换句话说，50斤脂肪需要190斤体重的人跑上2500公里才能消耗掉。如果是我这样110斤体重的人，则需要跑大约4500公里。因此，饮食控制，能不重要吗？很多人都有记财务账的好习惯，今天花了多少，收入多少，可是又有多少人会关心自己体重和饮食的账单呢？写下几天来吃的和喝的东西，看到自己摄入的卡路里后，可能会大为震惊，这对你今后如何训练和运动都大有帮助。前不久参加兰州马拉松，联想组织了一支“乐phone跑者”队伍，跑步者使用联想开发的一款手机软件“乐疯跑”，能够看到地图，记录速度、海拔，可以听歌、拍照、发微博，最妙的一个功能是显示你消耗了多少大卡的能量，还会折算成某种食物。比如跑了2公里消耗了两粒话梅，跑了5公里消耗了一个蛋挞……这是个很好玩儿的尝试，如果再能够输入今天吃了什么，结合基础代谢计算，不就是一个能量消耗账本了吗？清楚今天能量剩余多少大卡，今天能量亏空多少大卡，对于想要减肥和增重的人来说，就有了更为直观且好玩儿的指标。其实，餐厅也可以仿照食物包装的营养成分表，每道菜都附上能量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。至少运动营养和医院餐厅可以做些尝试，运动员需要饮食的特殊含量，而病人谨慎选择饮食也能有个参照。这是一个吃的比消耗多得多的年代，全民体重与过去相比直线上升，如果能够普及一下“营养含量标示餐厅”，至少人们在吃北京烤鸭的时候，就不会单单凭着肚子的感觉来大快朵颐了，很可能一只烤鸭下肚，脑海中就会浮现一项训练计划，今天必须要跑个半程马拉松了。当然，我们更应该反过来乐观地想，今天跑了20公里，又可以吃一只烤鸭子了。
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All rights reserved慢跑超越5公里享受与自己较劲的乐趣(组图),每天慢跑多少公里最好,慢跑每公里几分钟最好,慢跑3公里需要多久,慢跑10公里要多长时间,每天慢跑五公里能减肥吗,每天晚上慢跑5公里的好处,慢跑30分钟多少公里
鐑浼犲鐧惧尯鍚艹5公里享受与自己较劲的乐趣(组图)
时间：日06:34 来源：新商报
原标题：慢跑超越5公里享受与自己较劲的乐趣(组图),每天慢跑多少公里最好,慢跑每公里几分钟最好,慢跑3公里需要多久,慢跑10公里要多长时间,每天慢跑五公里能减肥吗,每天晚上慢跑5公里的好处,慢跑30分钟多少公里
文/乐呢　　昨天跑完5公里的那一刻，不由自主地嘴角上扬，面上虽然只是微微一笑，内心其实早就爽翻了！这是工作后第一件自己想做的事情，并且做了简单计划后达成了的事情。那种计划没有因为心血来潮后劲不足而搁浅、克服了自己思想上的小障碍，终于达成计划，这感觉棒极了。　　毕业后除了有段时间爬爬小山，就没有做过其他锻炼，对自己的水平完全没底，所以在开始正式跑步之前，先试跑了两天，主要看自己能跑多久，和在什么时间段是最难熬的。我两次试跑间隔一天，每次只跑10分钟左右，1公里的样子。这个第一阶段6周5公里计划就是根据试跑的情况制定的，不过那时对能不能如期完成还没信心。整个计划的宗旨是“循序渐进”、“跑出自己的节奏”，每周3～4次，清晨跑。　　“循序渐进”的好处是不会轻易放弃，如果一开始就来针大剂量的猛药，我想我是坚持不下去的。每次跑步我会要求自己比上一次至少多跑200米，当每次能远远超出200米的时候也会有小小的喜悦，这些循序渐进的小进步也是支撑我坚持下去的动力。“跑出自己的节奏”有两方面意思，第一是不去管别人多能跑，跑多快，怎样跑；二是跑的时候自己数节奏，按照这个节奏跑下去。　　试跑前一天在豆瓣上看了几篇很短的关于跑步的文章，主要关于跑前做热身运动、跑完做拉伸运动，还有减小膝盖损伤的方法。之后准备装备，T恤+运动短裤+运动鞋+帽子。　　一切就绪，我开始了说跑就跑的计划。　　我喜欢早上跑步，跑完之后神清气爽，一天都精力十足。6点左右的时候先在现代博物馆门口做热身运动，说是热身其实就是上体育时做的那些准备运动，大概5分钟，然后打开runtastic pro计时开跑！　　第一周只能跑一公里多一点，第二周结束的时候2公里多一点。这期间注意力集中在呼吸和节奏上。节奏跑两次基本就稳定了，通常是靠缓慢地数数来保持；呼吸一开始跑不远就要靠嘴呼吸来满足了，所以以后每次刻意延长鼻子呼吸的时间，同时训练吸气时用鼻、呼气时用嘴，让呼吸绵长。之后迎来了第一次难点——第三周向4公里迈进。时常怀疑app计数有问题，自己累得半死数字也没怎么跳，即使中间给自己设置了许多诸如超过前面那个小房子、坚持到海滩上白色大篷的位置这样的小目标，过程还是略痛苦。　　第四周的时候突然有一天发现自己速度提高了，不过随着距离的增加速度又回到老样子。还有一个比较重要的收获是终于知道什么是靠臀部带动下肢跑步，记不清是四还是五周了，跑着跑着就自然而然地靠臀部带动大腿向前迈步了，这样跑的好处是不那么累，关节也不会跑着跑着偶尔感到不适。总之这样跑能跑得更久一些。　　最后两周我的路线基本是绕着星海广场啤酒节外围的圆形广场跑，然后跑到海边，再从海边往回跑一段。第六周最后一次跑步，当我一次次地超过了自己设定的小目标后终于完成任务，内心的喜悦和激动真是无以言表。最后的一公里，感觉腿已经不受大脑控制了，明明很累却停不下来，虽然35分钟5公里很慢，但对我来说已经超越了自己，走向了一个新阶段！　　正如一千个观众心目中有一千个哈姆雷特，每个人对于跑步的理解也不尽相同。在我看来，跑步不是为了追求名次与速度，而是超越自我，享受跟自己“较劲”的乐趣。　　（本版图片由大连TUTU跑步俱乐部提供）　　梅花馆在行动　　2011年秋天，偶然的机会，梅帅参加了旅顺老铁山公益护鸟活动，从此步入驴友行列。2012年他建立了梅花馆大连小山群，以“不抛弃不放弃每一位驴友”的团队精神深深地打动了参加夜徒遛山的群友，大家都亲切地称呼他“梅帅老爷”。　　夜徒星海湾挑月桥　　时间：3月29日18：38　　路径：华表—挑月桥—星海公园（西门）　　集结地：星海广场华表处　　活动强度：一小时　　领队：梅帅、狼图腾　　收队：海韵、皞璐　　医护：蝶恋花　　户外团队：梅花馆大连小山群（QQ：）、大连皞璐户外　　黄昏相约赧苔山　　时间：3月31日18：38　　路径：和平广场—赧苔山—和平广场　　集结地：和平广场1号门集结　　活动强度：一小时　　领队：梅帅、阿东　　收队：虎哥、栢荷　　医护：蝶恋花　　户外团队：梅花馆大连小山群、大连路在脚下　　秀越峰·野菜野蒜抢先尝　　时间：4月2日08：50集结（09：00出发）　　路径：菱角湾—秀越峰—华表　　集结地：404公交车解放路站旁广场　　活动强度：全程4.5小时　　领队：梅帅、山友　　收队：狼图腾、海韵　　医护：酒窝、蝶恋花　　联袂团队：梅花馆大连小山群、大连路在脚下户外、大连皞璐户外　　报名格式：网名/性别/电话/身体状况/有无户外经验/免责声明　　装备：生命之源(饮用水)、简餐自备、抗刮衣裤、登山鞋、登山杖、帽子、手套　　活动级别：难度小，强度适中　　温馨提示：服从安排，反对个人主义，遇极端天气，活动取消
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