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关于身体活动有益健康的全球建议WHO
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关于身体活动有益健康的全球建议
************************
世界卫生组织（WHO）
2.身体活动有益健康-04
2.1 身体活动的公共卫生意义
2.2 身体活动有益健康政策的推行
2.3 制订国家身体活动指南的重要性
3.身体活动有益健康建议的制订-05
3.1 适用范围和目标受众
3.2 制订过程
4.推荐的人群身体活动量-06
4.2 5~17岁年龄组
4.3 18~64岁年龄组
4.4 65岁及以上年龄组
4.5 未来对建议评估和需要研究的课题
5.身体活动有益健康建议的应用-13
5.2 各国对全球建议的调整
5.2.1 中、低收入国家
5.3 促进身体活动的支持性政策
5.4 在国家层面传播全球建议的策略
5.5 监测与评价
6.信息资源-15
附录1 《关于身体活动有益健康的全球建议》的制订方法详述
附录2 参考文献详情
附录3 在国家层面开展的、符合全球建议水平的身体活动推广知识点示例
附录4 指南小组成员
附录5 词汇表
附录6 同行评议专家名单
附录7 世卫区域办事处接受咨询人员
附录8 世卫组织秘书处人员
参考文献-32
***************************************************************
目前，缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加，并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。
鉴于身体活动对于公众健康的重要性，也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。
《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染性疾病的一级预防。本建议的主要受众是国家层面的政策制订者。
本建议未涵盖通过身体活动进行疾病的临床治疗和管理等方面的内容，也未涉及如何制订促进人群身体活动的干预措施和方法等内容。
WHO秘书处制订本建议的工作过程总结如下：
1.以癌症和心肺、代谢、骨骼肌肉及功能的健康为主题，综述和汇总3个年龄组人群的相关科学证据。
2.设定本建议的工作过程。
3.成立包括专业技术领域和政策制订及实施两方面专家的全球指南工作组。
4.召开会议和进行电子咨询，撰写《关于身体活动有益健康的全球建议》最终草案。
5.针对本建议开展同行评议，并咨询各WHO区域办事处。
6.完成本建议的终稿，并获WHO指南审核委员会批准。
7.翻译、出版和传播。
本文件所提建议针对5~17岁、18~64岁和65岁及以上三个年龄组人群。每一个年龄组人群的建议各占一节，其主要内容包括：
科学证据概述
目前对身体活动的建议
对所提建议的解析和提出建议的理由。
**************************
关于身体活动有益健康的具体建议
5~17岁年龄组
对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，建议如下：
1.5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
***********
18~64岁年龄组
对于该年龄组的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病和抑郁症风险，建议如下：
1.18~64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3.为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
*************
65岁及以上年龄组
对于该年龄组的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
为增进心肺、肌肉、骨
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关于身体活动有益健康的全球建议世界卫生组织目录1.概要-01
2.身体活动有益健康2.1 身体活动的公共卫生意义
2.2 身体活动有益健康政策的推行
2.3 制订国家身体活动指南的重要性
3.身体活动有益健康建议的制订3.1 适用范围和目标受众
3.2 制订过程
4.推荐的人群身体活动量4.1 引言
4.2 5~17岁年龄组
4.3 18~64岁年龄组
4.4 65岁及以上年龄组
4.5 未来对建议评估和需要研究的课题5.身体活动有益健康建议的应用5.1 引言
5.2 各国对全球建议的调整
5.2.1 中、低收入国家
5.3 促进身体活动的支持性政策
5.4 在国家层面传播全球建议的策略
5.5 监测与评价
6.信息资源7.附录附录1 《关于身体活动有益健康的全球建议》的制订方法详述
附录2 参考文献详情
附录3 在国家层面开展的、符合全球建议水平的身体活动推广知识点示例
附录4 指南小组成员
附录5 词汇表
附录6 同行评议专家名单
附录7 世卫区域办事处接受咨询人员
附录8 世卫组织秘书处人员
参考文献***************************************************************
目前，缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加，并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。
鉴于身体活动对于公众健康的重要性，也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。
《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染性疾病的一级预防。本建议的主要受众是国家层面的政策制订者。
本建议未涵盖通过身体活动进行疾病的临床治疗和管理等方面的内容，也未涉及如何制订促进人群身体活动的干预措施和方法等内容。
WHO秘书处制订本建议的工作过程总结如下：
1.以癌症和心肺、代谢、骨骼肌肉及功能的健康为主题，综述和汇总3个年龄组人群的相关科学证据。
2.设定本建议的工作过程。
3.成立包括专业技术领域和政策制订及实施两方面专家的全球指南工作组。
4.召开会议和进行电子咨询，撰写《关于身体活动有益健康的全球建议》最终草案。
5.针对本建议开展同行评议，并咨询各WHO区域办事处。
6.完成本建议的终稿，并获WHO指南审核委员会批准。
7.翻译、出版和传播。
本文件所提建议针对5~17岁、18~64岁和65岁及以上三个年龄组人群。每一个年龄组人群的建议各占一节，其主要内容包括：
科学证据概述
目前对身体活动的建议
对所提建议的解析和提出建议的理由。
关于身体活动有益健康的具体建议5~17岁年龄组
对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，建议如下：
1.5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18~64岁年龄组
对于该年龄组的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病和抑郁症风险，建议如下：
1.18~64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3.为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
65岁及以上年龄组
对于该年龄组的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少慢性非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险，建议如下：
1.老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应该每次至少持续10分
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目前, 缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加, 并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。
鉴于身体活动对于公众健康的重要性, 也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务, 而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南, 因此有必要制订全球性的建议, 阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。
《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动,实现慢性非传染性疾病的一级预防。本建议的主要受众是国家层面的政策制订者。
本文件中提出的建议针对三个年龄组：5–17岁，18–64岁和65岁及以上者。以下部分包括对每一年龄组的建议。
5-17岁年龄组
对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：
5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18-64岁年龄组
18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:
18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
65岁及以上年龄组
对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险：
老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
总之, 对所有年龄组人群来说, 接受上述身体活动建议和积极进行身体活动所获得的效益要远大于可能发生的危害。就每周150分钟中等强度身体活动的推荐量而言, 骨骼肌肉系统的损伤并不常见。在以人群为基础推行“建议”时, 为减少骨骼肌肉系统损伤的风险, 适当的方式是鼓励循序渐进, 从相对适中的身体活动量开始, 逐渐向较大身体活动量过渡。
摘自《WHO-关于身体活动有益健康的全球建议》
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