Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者?
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Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者?
作者：知乎用户链接：/question//answer/来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。1. 比较广为人知的跳操类运动：郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30（除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品。）（郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中。）难度排列大致如下：Pump it Up & T25 & Insanity & Insanity Asylum & Insanity Max 302. 有关这些跳操类运动的what、why、how：what：是哪种类型的运动？教练是谁？强度（级别1-5星）？why：为什么选它？适合什么样的人？how：运动中要注意什么？训练计划如何安排？（1）郑多燕，Hip Hop AbsWHAT：郑多燕动作更柔和，类似广播体操，强度很弱（★），时间长度不等，30-60分钟。 Hip Hop Abs偏向街舞类，跳起来好玩，强度较弱（★★），一节操在30分钟左右。 都不算是高间歇有氧运动。WHY： 适合所有入门级选手（运动零基础），或不去健身房，常在家中运动的人群。推荐给大基数的朋友。HOW：按照课表跳，因为本身强度较低，跟上视频里的节奏不太成问题，保证动作最大限度的标 准。没有刷多次的必要。（2） Pump it Up：WHAT：轻度HIIT类跳操，对动作灵活性有一定要求，时间较长，单节在60分钟左右，强度中等偏弱（★ ☆）。WHY：适合有初步运动基础的人，因为跳跃运动较少，也可以在家做。可以循序渐进的做完（1）来做（2）。HOW：有课表。强度一般时间又长，要保持耐心。也没有刷多次的必要。（3）T25WHAT：中强度HIIT类跳操，三个阶段，一共18周课程，每次训练时间仅25分钟，一周练五休二，动作灵活性较好，强度（★★★）。WHY：做完Pump it Up，或有一定运动基础的人都可以尝试，T5重点在训练下肢，目的在于刷体脂，如果追求减脂增肌并行，还需要额外的上肢和核心训练。同样也可以在家做。HOW：有课表，虽然单节时间较短，但总体战线较长。 强度有所提高，刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏，先保证动作标准再逐渐提高速度。（4） Insanity＝答主的最爱［接下来的（5）和（6）和这部分有很多共同点，所以这里稍微多说一下。］WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月的训练课程＋中间一周恢复期＝九周。第一个月单节时间在45分钟左右，第二个月在60分钟左右。一周练六休一，强度较大（★★★★☆），动作灵活性很强。不需要瑜伽垫以外的任何器械。WHY：根据Shaun T自己的说法，适合所有人群。如果有看过Shaun T的各种宣传视频，就会知道他一直是主张自己的健身教程适合各类人群，你只需要跟自己比，按照自己的接受程度和频率来，视频里的人的节奏，只是参考。所以不要跟我举例子大谈in不适合什么样的人群。跳跃运动较多，建议去健身房练，或者提前和楼下邻居打好招呼。HOW：（重点）再重复一遍，视频里的人做动作的频率，只是参考。你要明白HIIT的意义在于保持心率在短期（30s－60s）的高水平和极短时间的恢复期。所以即使你做的频率比视频里的人慢，只要达到你自己的高水平心率即可。我不主张戴护膝或护腕（大基数除外），护具虽然能在一定程度上有所保护，但同时也会让你产生依赖，变得疏于关注动作的标准度。第一周你唯一要做的事情就是，搞明白每个动作怎么做是标准的。接下来的时间再慢慢提高速度。刚一开始就想着和视频里的人做的一样好，这不想瞎了心了么。。。。。做insanity，就是你健身修心的过程。运动状态会有反复，特别是女孩子姨妈期的前前后后。所以跟着课表的第一遍，只要做完就好，不要太完美主义。因为强度高，所以刷脂效果好，但是对身体的考验也很大。建议最多一年做两次。（5） Insanity Asylum＝答主不推荐，只是介绍WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，分为Volume 1和Volume 2，训练时间和Insanity类似，但是额外需要一些器械，一周练六休一，强度很大（★★★★），动作灵活性强。WHY：由于需要额外的器械，适合有专业场地的人。HOW：虽然有课表，但是Shaun T自己现在都不太推这套，一个是训练条件要求比较高，一个是目标人群主要是追求高阶健身的人。也没有刷多次的必要。（6） Insanity Max: 30 ＝答主现在的新宠（＾ν＾）WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，每次训练时间仅有30分钟，一周练五休二（有一天休息是拉伸运动，可做可不做），强度很大（★★★★），动作灵活性非常强。WHY： Insanity Max: 30算是Shaun T时隔三年后憋出的精华版insanity。相比原版insanity，max30的性价比更高（时间更短运动效果更好）。但是随着动作难度的增强，即使对原版in很熟悉的人，要拿下max30也不是容易的事（对。。。比如我）。运动幅度比较大，小心楼下邻居。或者直接去健身房。同样适合所有人群，只是运动频率有所差异。HOW：课表有两种，普通的和增强版。增强版多了核心训练，大概在20分钟左右。可以考虑多刷几次，甚至当做日常有氧运动（答主现在就是这样）。［ 更新］最近郑多燕发福的照片疯传. 一堆人又冒出来指指点点. 既然是介绍跳操的就稍微说几句.郑多燕本来也不是靠她那几套操有的视频里的那种身材. 她发迹于健身房，无氧举铁一样都没少过. 至于这次照片 胖也好瘦也好 如果你希望靠跳她的操变成那种有马甲线有肌肉线条 本身这个期望就有问题. 连熊T都不是只做insanity维持身材 更何况郑多燕.另外年龄对女人的影响非常大.insanity里面被熊T称赞的 昵称是“the machine”的Tania，她现在大概四十一岁，身材非常好，肌肉线条明显，肌群也比较符合健身而不是健美的审美. 但同时和31岁的自己比 Tania也是弱化了比较多. 郑大妈都快50的人了. 宽容点吧.换句话说，人家胖瘦都跟你胖瘦没啥关系. 该练练.［ 更新］（跳操介绍放在了更新的部分）的确没有局部减肥，但是可以有针对局部的无氧训练。初练者的定义：其实没有定义，因为各人体质不同，很难说什么样的水平就一定可以跳什么样的操。最好的办法就是自己试验一次。像Insanity和T25都是有fit test的，如果能适应这个的强度 那么就可以跟着跳下去。Insanity Max:30的第一个视频是fit test, 视频里的妹纸max out（做不下去了）的时间大概是8分钟左右，所以能顺利坚持8分钟以上的，基本可以做的下来。详细版本的解释在这里：给题主的建议因为不知道你的身高体重体脂等具体情况 只好泛泛的说一下。大多数训练计划都是由无氧＋有氧组成的，HIIT的优势简而言之是在同等的时间内消耗更大的热量，提高新陈代谢，在训练结束后仍能持续消耗热量。所以现在被越来越多人关注。减肥这个概念也越来越被细化，建议答主先确定自己是主要以减脂为主还是增肌为主。训练方法很多样 也不一定跳操啦~
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喜欢该文的人也喜欢Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者? - 知乎1243被浏览201461分享邀请回答1.3K81 条评论分享收藏感谢收起&img src=&/50/v2-5fad17cdcbca34_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/50/v2-5fad17cdcbca34_r.jpg&&&p&下面分享几个学习外语的网站&/p&&ul&&li&&a href=&/?target=https%3A//lingvist.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lingvist&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&b&链接（&a href=&/?target=https%3A//lingvist.io/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&lingvist.io/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&/?target=https%3A//lingvist.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn a language in 200 hours. Free.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&img src=&/50/f7c6baa6dc900cda015edc8_b.png& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&/50/f7c6baa6dc900cda015edc8_r.png&&号称是学习一门语言只需要200个小时，它牛B方面是能通过计算机算法来确定学习者的学习进度，从而了解每个人的学习难点，你能不能坚持是会影响计算机的判断的，凡是自学，都需要很强的自学能力，如果你是大学生，旁边舍友在打游戏看电影，你在苦逼地学习，会显得格格不入，但是我想告诉你，我就是这么过来的，想学一些东西注定会很孤独的，然而大学孤独是一种常态！&/p&&ul&&li&&a href=&/?target=https%3A///zh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Busuu&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&b&链接（&a href=&/?target=https%3A///zh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/zh/免费学习英语、日语和其他语言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/50/a42ce55a1_b.png& data-rawwidth=&1206& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1206& data-original=&/50/a42ce55a1_r.png&&&ul&&li&&a href=&/?target=http%3A//a./o/simple.jsp%.shuangge.phone.ShuangEnglish& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爽哥英语&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&链接（&a href=&/?target=http%3A//a./o/simple.jsp%.shuangge.phone.ShuangEnglish& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&通过英语思维学英语&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/li&&/ul&&p&这个软件我也是在知乎上看到别人推荐以后使用的，里面的课程很多，不过我试了一下里面的通用英语，这个和国外的通过建立语言思维学习英语的理念很像，在国内来看还算有点亮点&/p&&img src=&/50/v2-ab0a0d62daa0f792d7b65c4d96223e7c_b.png& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&/50/v2-ab0a0d62daa0f792d7b65c4d96223e7c_r.png&&&br&&ul&&li&&b&&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Memrise&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/li&&li&&b&链接（&a href=&/?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/50/2da35d6ea3ac92d20567eddf94454d6e_b.png& data-rawwidth=&1362& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1362& data-original=&/50/2da35d6ea3ac92d20567eddf94454d6e_r.png&&&p&对于小白来说它的反复练习加上联想可能有帮助，但有些语法上是有点理解困难，我个人觉得还没有完善好，而且课程的质量参差不齐，基础比较差的会受欢迎一点，容易简单上手快嘛&/p&&br&&li&&b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Duolingo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/li&&ul&&li&链接（&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学习语言，永远免费&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/li&&img src=&/50/v2-aa18cf67ef_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/50/v2-aa18cf67ef_r.png&&&br&&/ul&&p&这个名气算是很大的，可以学习多种语言，而且一直都是免费的，应用范围很广泛&/p&&br&&li&&a href=&/?target=http%3A//www.npr.org/about/products/npr-one/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NPR One&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&链接（&a href=&/?target=http%3A//www.npr.org/about/products/npr-one/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NPR One&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/li&&img src=&/50/v2-f1e7f8a90da96fa22bf921ab_b.png& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/50/v2-f1e7f8a90da96fa22bf921ab_r.png&&
下面分享几个学习外语的网站 链接（） 号称是学习一门语言只需要200个小时，它牛B方面是能通过计算机算法来确定学习者的学习进度，从而了解每个人的学习难点，你能不能坚持是会影响计算机…
［看着800+收藏 和不到200的赞 我决定再更新一次］［ 更新 ］&br&&br&1. 比较广为人知的跳操类运动：&br&郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30&br&（除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品。）&br&（郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中。）&br&&br&&b&难度排列大致如下：Pump it Up & T25 & Insanity & Insanity Asylum & Insanity Max 30&/b&&br&&br&2. 有关这些跳操类运动的&b&what、why、how&/b&：&br&&ul&&li&what：是哪种类型的运动？教练是谁？强度（级别1-5星）？&/li&&li&why：为什么选它？适合什么样的人？&/li&&li&how：运动中要注意什么？训练计划如何安排？&/li&&/ul&&br&&b&（1）郑多燕，Hip Hop Abs&/b&&br&WHAT：郑多燕动作更柔和，类似广播体操，强度很弱（★），时间长度不等，30-60分钟。&br&
Hip Hop Abs偏向街舞类，跳起来好玩，强度较弱（★★），一节操在30分钟左右。&br&
都不算是高间歇有氧运动。&br&WHY： 适合所有入门级选手（运动零基础），或不去健身房，常在家中运动的人群。&br&&u&推荐给大基数的朋友&/u&。&br&HOW：按照课表跳，因为本身强度较低，跟上视频里的节奏不太成问题，保证动作最大限度的标
准。&u&没有刷多次的必要。&/u&&br&&br&&br&&b&（2） Pump it Up：&/b&&br&WHAT：轻度HIIT类跳操，对动作灵活性有一定要求，时间较长，单节在60分钟左右，强度中等偏弱（★ ☆）。&br&WHY：适合有初步运动基础的人，因为跳跃运动较少，也可以在家做。可以循序渐进的做完（1）来做（2）。&br&HOW：有课表。强度一般时间又长，要保持耐心。&u&也没有刷多次的必要。&/u&&br&&br&&br&&b&（3）T25&/b&&br&WHAT：中强度HIIT类跳操，三个阶段，一共18周课程，每次训练时间仅25分钟，一周练五休二，动作灵活性较好，强度（★★★）。&br&WHY：做完&b&Pump it Up&/b&，或有一定运动基础的人都可以尝试，T5重点在训练下肢，目的在于刷体脂，如果追求减脂增肌并行，还需要额外的上肢和核心训练。同样也可以在家做。&br&HOW：有课表，虽然单节时间较短，但总体战线较长。 强度有所提高，刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏，先保证动作标准再逐渐提高速度。&br&&br&&b&（4） Insanity＝&/b&答主的最爱&br&［接下来的（5）和（6）和这部分有很多共同点，所以这里稍微多说一下。］&br&WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月的训练课程＋中间一周恢复期＝九周。第一个月单节时间在45分钟左右，第二个月在60分钟左右。一周练六休一，强度较大（★★★★☆），动作灵活性很强。&b&不需要瑜伽垫以外的任何器械&/b&。&br&WHY：根据Shaun T自己的说法，&b&适合所有人群&/b&。如果有看过Shaun T的各种宣传视频，就会知道他一直是主张自己的健身教程适合各类人群，你只需要跟自己比，按照自己的接受程度和频率来，视频里的人的节奏，&b&只是参考&/b&。所以不要跟我举例子大谈in不适合什么样的人群。跳跃运动较多，建议去健身房练，或者提前和楼下邻居打好招呼。&br&&b&HOW：（重点）&/b&&br&&ul&&li&再重复一遍，视频里的人做动作的频率，&b&&u&只是参考&/u&&/b&。&/li&&li&你要明白HIIT的意义在于保持心率在短期（30s－60s）的高水平和极短时间的恢复期。所以即使你做的频率比视频里的人慢，只要达到你自己的高水平心率即可。&br&&/li&&li&我不主张戴护膝或护腕（大基数除外），护具虽然能在一定程度上有所保护，但同时也会让你产生依赖，变得疏于关注动作的标准度。&/li&&li&第一周你唯一要做的事情就是，搞明白每个动作怎么做是标准的。接下来的时间再慢慢提高速度。刚一开始就想着和视频里的人做的一样好，这不想瞎了心了么。。。。。&/li&&li&做insanity，就是你&b&健身修心&/b&的过程。运动状态会有反复，特别是女孩子姨妈期的前前后后。所以跟着课表的第一遍，只要做完就好，不要太完美主义。&/li&&li&因为强度高，所以刷脂效果好，但是对身体的考验也很大。&b&&u&建议最多一年做两次。&/u&&/b&&/li&&/ul&&br&&b&（5） Insanity Asylum＝答主不推荐，只是介绍&/b&&br&WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，分为Volume 1和Volume 2，训练时间和Insanity类似，但是额外需要一些器械，一周练六休一，强度很大（★★★★），动作灵活性强。&br&WHY：由于需要额外的器械，适合有专业场地的人。&br&HOW：虽然有课表，但是Shaun T自己现在都不太推这套，一个是训练条件要求比较高，一个是目标人群主要是追求高阶健身的人。&u&也没有刷多次的必要。&/u&&br&&br&&b&（6） Insanity Max: 30 ＝答主现在的新宠（＾ν＾）&/b&&br&WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，每次训练时间仅有30分钟，一周练五休二（有一天休息是拉伸运动，可做可不做），强度很大（★★★★），动作灵活性非常强。&br&WHY：&b& Insanity Max: 30&/b&算是Shaun T时隔三年后憋出的精华版insanity。相比原版insanity，max30的性价比更高（时间更短运动效果更好）。但是随着动作难度的增强，即使对原版in很熟悉的人，要拿下max30也不是容易的事（对。。。比如我）。运动幅度比较大，小心楼下邻居。或者直接去健身房。&b&同样适合所有人群，只是运动频率有所差异。&/b&&br&HOW：课表有两种，普通的和增强版。增强版多了核心训练，大概在20分钟左右。可以考虑多刷几次，甚至当做日常有氧运动（答主现在就是这样）。&br&&br&［ 更新］&br&&br&最近郑多燕发福的照片疯传. 一堆人又冒出来指指点点. 既然是介绍跳操的就稍微说几句.&br&&br&&b&郑多燕本来也不是靠她那几套操有的视频里的那种身材.&/b& 她发迹于健身房，无氧举铁一样都没少过. 至于这次照片 胖也好瘦也好 如果你希望靠跳她的操变成那种有马甲线有肌肉线条 本身这个期望就有问题. 连熊T都不是只做insanity维持身材 更何况郑多燕.&br&&br&另外年龄对女人的影响非常大.&br&&br&insanity里面被熊T称赞的 昵称是“the machine”的Tania，她现在大概四十一岁，身材非常好，肌肉线条明显，肌群也比较符合健身而不是健美的审美. 但同时和31岁的自己比 Tania也是弱化了比较多. 郑大妈都快50的人了. 宽容点吧.&br&&br&换句话说，人家胖瘦都跟你胖瘦没啥关系. 该练练.&br&&br&［ 更新］&br&（跳操介绍放在了更新的部分）&br&&ul&&li&的确没有局部减肥，但是可以有针对局部的无氧训练。&/li&&li&初练者的定义：其实没有定义，因为各人体质不同，很难说什么样的水平就一定可以跳什么样的操。最好的办法就是自己试验一次。像Insanity和T25都是有fit test的，如果能适应这个的强度 那么就可以跟着跳下去。Insanity Max:30的第一个视频是fit test, 视频里的妹纸max out（做不下去了）的时间大概是8分钟左右，所以能顺利坚持8分钟以上的，基本可以做的下来。详细版本的解释在这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何规划自己的Insanity计划？ - GrittyMonica 的回答&/a&&/li&&li&给题主的建议&/li&&/ul&因为不知道你的身高体重体脂等具体情况 只好泛泛的说一下。&br&大多数训练计划都是由无氧＋有氧组成的，HIIT的优势简而言之是在同等的时间内消耗更大的热量，提高新陈代谢，在训练结束后仍能持续消耗热量。所以现在被越来越多人关注。&br&&br&减肥这个概念也越来越被细化，建议答主先确定自己是主要以减脂为主还是增肌为主。训练方法很多样 也不一定跳操啦~
［看着800+收藏 和不到200的赞 我决定再更新一次］［ 更新 ］ 1. 比较广为人知的跳操类运动： 郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30 （除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品。） （郑…
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补充一些说明 =========&/b&&br&&br&&p&&b&一些评论的回应&/b&：这个回答只是一些经验的分享，不代表标准做法，大家完全可以按照自己的实际情况来做。&br&&/p&&p&评论区里几乎一半的人在说下班时间，我说咱们能不能别再纠结我&b&5点半下班&/b&的事了？我有时候还4点半下班呢。其实就算你七点半八点半十点半下班，也一样可以做一些该做的事。我互联网行业营销体系的，方案为主，忙的时候也是焦头烂额，但是当你把握好工作节奏，其实完全可以正常下班，至少不需要加班到很晚。很多人每天加班到七八九点，但是产出不见得多。许多时候，加班只是一种姿态而已。参考我这个旧文&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5Njg3MDUyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0a31aa62a64bdb845fc2d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【@BOSS】关于加班这件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&另外，&b&虽然这个回答说的是晚上如何提升，但没有规定早上就不行啊！&/b&&/p&&br&&p&所以，重要的事说三遍：&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&br&&p&还有些朋友有时间有意愿，但不知道该如何着手，那么除了这篇回答，还有一个文章供参考&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5Njg3MDUyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D27dcdaa6da33%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你知道你的瓶颈吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&还有不少人纠结吃饭的方面，我是很赞同这些朋友的，所以如果你不想在外面吃饭，就自己做，健康又好吃，就算多用了点时间，也没什么不好。&/p&&br&&p&认为这种做法是封闭自己的，我只能说，你把“提升”这件事理解的太狭隘了，喜欢学习并不意味着就是宅男，相反，这些人往往会比无知的人有趣的多。&/p&&p&认为这种做法然并卵的，不好意思给您添堵了，您当没看见这篇文章，不就结了嘛。&/p&&br&&br&&b&==========
重新整理答案，有较大更新 =========&/b&&br&&br&由于杂志约稿，故以原来的答案为基础，重新整理了一篇文章，但后来编辑放了鸽子，就干脆把文章更新到这里吧，版权所有，转载请看最上面的说明。&br&原回答内容请见 &a href=&///?target=http%3A///post/1f1d50_c27359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【知乎回答凑数】单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升？-Learning Time&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------&br&先说说我的经验吧。&br&5点半下班，单身吃饭不讲究，6点多一点就吃完了。回家洗洗，磨蹭磨蹭，早一点的话6点半，晚一点的话7点，就已经可以开始自己的“不被打扰的时间”了，一直到晚上11点，一共有4个小时的时间可以利用。这段时间可以用来做任何自己想做的事，学习、兼职、锻炼身体等等。&br&按以上的安排，大家可以自己算一算自己比别人每年多了多少时间。&br&&br&----------------------------------- 正式回答 ---------------------------------------&br&&br&&p&职场是个靠实力说话的地方，不想被淘汰，就必须想办法持续提升自己的能力，要学会如何做事，如何搞定客户，如何与同事相处，如何拍领导马屁，如何教导下属……这些能力固然可以在工作中获得提升，但若想快人一步，还得学会如何充分利用业余时间进行自我提升。这其实是三个问题，第一是如何充分利用时间，第二是提升什么，第三是如何提升。&/p&&br&&p&&b&一、如何充分利用业余时间&/b&&/p&&p&假设5点半下班，如果安排合理的话，最早6点半，最晚7点，就可以开始自己的“不被打扰的时间”了，一直到晚上11点上床睡觉，至少有4个小时可以利用。这段时间可以拿来做任何想做的事，比如学习、兼职、锻炼身体等等。按以上的安排，大家可以自己算一算自己比别人每年多了多少时间。要达到这种状态其实一点都不难，下面是我的做法。&/p&&br&&p&首先，需要&b&将碎片时间整合为大块时间&/b&。这个主要是&b&从住和吃两方面考虑&/b&。&/p&&br&&p&如果是租房的话（有房的同学当我没说），尽量离上班的地方近一点，这样节省下来的除了大量的时间，还有精力。想想看，白天工作已经累的跟条狗似的，下班再挤一两个小时的车，到家就变成死狗了，完全没有精力做其它的事情。&/p&&br&&p&你说可以利用路上的时间？确实可以，但由于要开车或挤车，相对而言效率会低很多，而且形式受限（基本只能用听的），这些时间都是碎片时间，虽然可以利用，但只适于获取信息。所以，如果现在租的房子离公司比较远的话，就不要节省那点房租了，搬家吧。我当初为了节省花在交通上的时间就换了房子，房租高了一倍，面积小了很多，环境也差了不少，但相信我，这些都是值得的。&/p&&br&&p&吃的方面，如果想要提升的能力不包括烹饪的话，还是在外解决吧，平时挑上菜快一点的，卫生有保证的餐厅搞定就行了，最多半个小时。&b&有很多朋友对这点非常抵触，认为这对健康不好，我很认同。所以咱们得找好一点的馆子，别整天吃快餐。&/b&以广州为例，天河城附近50块已经可以吃到不错的晚餐了，卫生、环境、口味都有保证。&/p&&br&&p&除了这两方面，还有其它节省时间的方法，而且不仅仅是业余时间。比如，与其花大量的时间下载电子书，不如直接网上下单，不过一顿快餐钱而已；比如，与其跟朋友有一搭没一搭的聊微信，不如直接打个电话嘘寒问暖一次搞定，即亲切又省事。&/p&&br&&p&说到这里大家可能已经发现，其实这些手段无非都是用金钱换时间。这么做是因为时间的价值比我们想象的要大的多，钱没有了还可以再赚，时间没有了就真的没有了。从这个角度看，可以认为&b&“自我提升”本质上是一种投资行为&/b&，成本是这些“买到的时间”+“购买时间所花费的金钱”+“提升自己所付出的努力”，回报就是未来从工作中获得的收益，长远来看，这是非常划算的。&/p&&br&&p&时间就是金钱，这绝对是真理，各位同学如果有心的话，不妨计算一下自己每天丢掉了多少钱。&/p&&br&&p&另外，当我们有了时间的时候，还得想办法&b&让自己聚焦于真正有意义的事情&/b&，否则就会使好不容易聚集起来的大块时间重新变得碎片化。从以往的经验来看，在当前的环境下，网络是把时间变得碎片化的重要原因。许多人希望通过断网来解决这个问题，但往往很难实施下去，况且在网络时代，没有必要将自己置于完全封闭的环境中。实际上，我们需要的不是断网，而是养成不被网络（或其他事务）分散注意力的能力。要知道，网络固然能帮助我们提高效率，但也仅仅是一个能够提高效率的工具而已。&/p&&br&&p&坦白讲，我实在想不出到底哪些自我提升的项目是必须要在网络环境中进行的。即便是我当年学习网络技术的时候，都是通过在虚拟机里搭建虚拟网络解决的（好吧，事实是我买不起cisco的设备来做实验），所以啊，那些“需要上网才能学习”的言论统统是借口！我建议大家体验一下不被网络控制的生活，你会发现只需经过几天的适应期，信息焦虑症就会逐渐消失，我们又有心情去思考人生哲理和宇宙的未来了。&/p&&br&&p&接下来，就讨论一下“提升什么”的问题吧。&/p&&br&&p&&b&二、提升哪些方面&/b&&/p&&p&“自我提升”实际上是个很“自我”的事情，每个人的定义都不同，这个没有好坏对错之分，只有特点的不同。大家结合自己的实际情况，分析一下工作和生活方面现存的问题，展望一下未来的发展方向，就能大致有一些眉目了。以普适性来讲，我建议从下面几个方向考虑。&/p&&br&&ol&&li&&b&健康：&/b&这是人在年轻的时候最容易忽视但实际上却是最重要的一件事，君不见无数中年大叔捶胸顿足就是在懊悔这件事。若有人不服，我只问一句：“你病得起吗？”&/li&&li&&b&当前岗位所需的技能：&/b&先把眼前的事情做好永远是最重要的。销售就去学习怎样沟通，项目经理就去学习项目管理。&/li&&li&&b&升职所需的技能：&/b&如果不知道，那就观察一下，你的顶头上司都会些什么？如果你觉得他什么都不懂，那就继续好好观察。&/li&&li&&b&为未来发展所储备的技能：&/b&早一天打算，便多一分轻松，为未来多做一些累积，等待厚积薄发的那一天吧。比如，如果希望未来能够创业，那么就需要了解和练习管理、人力、财务、沟通、行业等方面的知识和技能，这些准备，当然越早开始越好。&/li&&li&&b&无论何时何地都用得到的基本能力：&/b&这些技能出色了，不管到哪里，无论做什么，都不会太差。比如沟通、办公软件、思维模式、逻辑、学习能力等等。&/li&&li&&b&个人兴趣：&/b&这个完全是个人喜好，不会对人生轨迹造成很明显的影响（扎克伯格表示不同意—_—!!!）。&br&&/li&&/ol&&br&&p&以上分类作为参考，优先级由高到低。下面来看看具体实施的办法。&/p&&br&&p&&b&三、如何提升&/b&&/p&&p&很简单，就是六个字：“多学、多做、多想”。&/p&&br&&p&&b&多学&/b&&/p&&br&&p&我们从一出生就在不停的学习，不过许多人在成年之后就丧失了学习的意愿，永久止步于某个层级，再也不曾窥见更广阔的世界，所以愿意持续学习同时也会学习的人，无疑是幸福的。学习的方式有很多，最有效的有两个，一个是请教他人，一个是读书。&/p&&ul&&li&请教他人最直接，在交流的过程中可以不断的质疑、思考、汲取，是学习效率最高的方式。同事、老师、上司、同行等等一切比我们牛的人都可以是请教的对象。跟牛人交流，经验值跟开了挂一样啊，所以如果有这样的机会，大家一定要好好把握。&/li&&li&读书有个好处，就是范围特别广。读书的过程，也是与作者进行思想交流的过程，效率虽然不如谈话那么高，但胜在可以交流的人特别多。要知道，只需翻开几本书，便可以同时与不同时代、不同种族、不同视点、不同领域的大师们交流，这种体验，只有读书能带给你。&/li&&/ul&&br&&p&除了这两种，还有许多其它的学习方式，比如听课或者阅读各类文章等等（可参考“学习金字塔”）。总而言之，只要有心，人人都能学习，并且在任何情况下都能学习，所以别再找借口买水果三件套了。&/p&&br&&p&&b&多做（做事的做）&/b&&/p&&br&&p&通过学习，我们可以掌握许多理论知识，但理论与实践相结合才有价值，用理论来指导实践，不仅实践会变得更有效率，而且也能对理论理解的更加深刻和透彻。那具体到提升能力方面，我们要怎么做呢？下面几点tips可供参考：&/p&&ul&&li&多做高价值的事务，摒弃那些低价值的事务：一个简单判断事务价值的方法就是看其中包含了多少机械的重复性劳动，因为创造性劳动永远是含金量最高的。另一个方法就是看它是否能够直接带来明显的收益，一般可以认为，越是直接的，事务的含金量越高，当然难度也越高。&/li&&li&做的时候尽量“偷懒”：理论这种伟光正的武器可以帮助我们更聪明的做事，所以别傻傻的闷头干，用你学到的理论知识来提高效率吧。&/li&&li&搞搞新意思：有时候，难免有许多重复性劳动是甩不掉的，这个时候，可以考虑搞点创意，这样不仅有机会找到更多解决问题的办法，也能让自己不无聊。&/li&&li&要做就做好：其实就是大前研一强调的专业精神。如果凡事凑合的话，根本就是浪费时间，无法得到任何能力上的提高。&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&多想&/b&&/p&&br&&p&学而不思则罔，所以我们得多思考，而且还得能独立思考，这样才能有效的将理论应用在实践中。思考其实是很有乐趣的，会上瘾，特别是当你了解很多思维方法之后，运用各种方法和工具去分析一个问题，这时候不仅会有解决问题的成就感，也会产生一种智力上的优越感。思考本质上是一个提高信息利用率的手段，同样看一本书，大家接受的信息量是一样的，但有人看完就算了，有人写了读书笔记，有人写了观点剖析，每个人最终的收获肯定不一样，区别就在于思考的深度不同导致对信息的利用率也不同。&/p&&br&&p&思考的话题太大了，简直无从谈起，这里只能勉强凑几个tips。&/p&&ul&&li&&b&凡事多想想“为什么”：&/b&大多数真实的问题都藏在一连串的“为什么”里面，通常只要找准了问题就很容易找到解决方案了。&br&&/li&&li&&b&多想想未来：&/b&如果能够站在历史的角度思考问题，就有助于我们在更高的地方俯视人生。&br&&/li&&li&&b&尽量将思考进行输出：&/b&比如在知乎回答问题、写文章、讲给别人听等等，这才是训练思考能力的最好方法，否则只能称之为灵光一闪，闪完了就忘了。&br&&/li&&/ul&&br&&p&以上就是如何充分利用业余时间提升能力的方法，如果上面所说的状态能坚持一段时间的话，就会变成一种习惯，它会驱使着我们去行动，让“提升自我”就变成一个内化的、隐含的目标。最后再次重申，&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&=============
==============&/b&&br&&br&&blockquote&&p&感谢阅读 & 欢迎关注&br&&/p&&p&&b&学习时间&/b& 微信ID：&b&LearningTime&/b&&/p&&p&每周与你分享工作与生活的学习记录&/p&&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/qUOiukzEUxEsrQjZ9xa7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/qUOiukz&/span&&span class=&invisible&&EUxEsrQjZ9xa7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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补充一些说明 ========= 一些评论的回应：这个回答只是一些经验的分享，不代表标准做法，大家完全可以按照自己的实际情况来做。 评论区里几乎一半的人在说下班时间，我说咱们能不能别再纠结我5点半下班的事了？我有时候还4点半下班呢…
还跳insanity呢，老古董了，这都多少年了，您的膝盖还好吗？&br&&br&&b&既然问题是insanity63效果如何，那首先就要分析一下这套运动的利弊。&/b&&br&&br&&br&好处自不多说，上面的同学们已经回答了很多，还有很多的照片对比照，效果什么样大家都能看的很清楚。insanity其实是基于HIIT的一种运动方式，HIIT即high intensity interval training，高强度间歇性训练，是早期对运动员尤其是爆发性运动比赛的一种训练方式，多年的训练经验后专家们发现，&b&这种训练方式下的运动员的基础代谢率都非常高，体脂率很低，即使饮食控制不那么严格，也能让身材保持比较好的形态，也就是上面我们很多认真训练的同学得到的那种效果，身材纤瘦匀称，但是肌肉密度大，身体脂肪含量低。&/b&慢慢的，这种区别于传统有氧运动的训练方式就因其训练时间短，见效快，体重反弹率低而逐渐的被大家所接受，早期的在欧美就已经逐渐流行，2006年以后才开始慢慢的被国内大众所认识。而我本人从2010年就开始采用HIIT的方式来健身了，一开始不是用insanity，而是跟一个在我们国内可以说是HIIT平民健身的开拓者之一的一个女生所做的视频内容进行训练，她做的一个网站叫做chinafitter，里面有很多不错的内容，而她的身材也是典型的HIIT训练出来的身材，纤细又不失曲线。&br&&br&&br&那为什么我不推荐insanity呢？&br&首先，我不愿意跳insanity的原因是它对膝盖的冲击力太大，容易受伤，瘦身效果一般，因为有很多力量性的动作所以对减肥瘦身效果不大，而且跳完老是一身汗一身汗的出，半天过不来劲儿。楼下面有人质疑我说练in怎么可能伤膝盖，并拿出他自己没受伤做证明，对于这种智商的孩子，我想说，你还要啥自行车啊？你没伤不代表别人不会伤啊，你觉得你动作每次都能做标准不代表别人一定都能做标准而不受伤啊？你本来就是个麻杆儿瘦身材蹦跳的时候不会受伤不代表那些体重超重的人练in的时候也不会受伤啊？而你一句谁特么受伤都是自己动作不标准的问题就是对大家的负责吗？&br&&br&既然这么多人关注我的回答，那我的回答就要考虑的更全面一些，照顾到更多的人才合理，所以我看了很多很多人关于insanity练后的反馈，因为各种原因导致受伤尤其是膝盖受伤的屡见不鲜。&b&运动可以，但没必要把自己放在练伤的可能性中，基础不好的，理论不足的同学上来就练insanity可以说练伤的概率还是很大的，&/b&单不说从其他渠道获取信息，就在我的回复下面就有很多受伤者，比如&br&&img src=&/235e345a7f068a_b.png& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&78& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/235e345a7f068a_r.png&&&br&&br&&img src=&/a7b00ce7c1f5c56dedae0cd_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&62& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/a7b00ce7c1f5c56dedae0cd_r.png&&&br&&br&&img src=&/57698ecc69dadb6b1100b2_b.png& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&/57698ecc69dadb6b1100b2_r.png&&&br&&img src=&/723d5eabbed252_b.png& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&99& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/723d5eabbed252_r.png&&&br&&img src=&/cc14feb66ca91_b.png& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&65& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/cc14feb66ca91_r.png&&&br&&img src=&/444a22fd1b205afde080d31c96cce2e6_b.png& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&62& class=&content_image& width=&419&&&br&&img src=&/e05c3cdbc08b7f_b.png& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/e05c3cdbc08b7f_r.png&&&br&官方虽然没有说明练insanity会增加膝盖伤害，但是后来连续推出的insanity asylum和max30 里面的modifier track就大幅的减少跳跃动作，降低了膝盖受伤的危险，你们猜猜他们这么做有什么原因吗？&br&&br&&b&so，你上来就简单粗暴给小白推荐insanity还居然说没事？！你是人么？别人练伤了你负责吗？&/b&&br&对，就是下面这个家伙&br&&img src=&/b3e634eac5b7be5b64adfdaa_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/b3e634eac5b7be5b64adfdaa_r.png&&&b&这个人先自己跑到的我的回答下面出言不逊，然后盲目的向所有适合不适合的人都推荐insanity，要知道膝盖造成的损伤是非常严重的，甚至是不可逆的。要完全恢复短则一两年长则一辈子。就连in的官方都在DVD最开始予以警告了，in并非适合所有人，那些心肺功能不好，身体基础比较差等人都不建议一开始做这么剧烈的运动。&/b&&br&&br&&br&&b&而他完全不顾言论的后果就在下面大放厥词，不知道恐怕要给多少健身小白带来可能性的危险和伤害。另外，你那些劣迹斑斑的口水我就不在这里做公示了，管理员都看的一清二楚，你为什么友善度被扣除到不能说话，从你自己身上找找原因吧。&/b&&br&&img src=&/520d01ce90ffb3bb2138_b.png& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&/520d01ce90ffb3bb2138_r.png&&&br&&br&&br&&br&&b&其次&/b&，insanity是基于美国橄榄球职业联盟训练内容演化出来的一套健身体系，里面的很多动作都强调腿部的爆发力，而弹跳力的相关训练势必会增大腿部肌肉的维度还有膝盖受伤害的可能。不信你看看里面很多运动演示者的腹部肌肉都很明显，说明体内脂肪含量很低，但是大腿却显得不那么细，这说明大腿粗是肌肉含量多造成的，那么这种运动的一个可能后果就是，肌肉型粗大腿，可能一直练习还不那么明显，甚至比以前还显得细了些，但这只是脂肪减少造成的，大腿肌肉增粗是肯定的，尤其在你停练期间体重反弹的时候，增加的脂肪加上练粗的大腿肌肉，身材会显得更加的臃肿和肥胖，我在欧美见过很多妹子练习insanity停止半年后饮食身材不控制下的反弹变化，而这已经不是什么未公开的秘密了。所以对于很多一心想瘦腿的妹子来说，长期来看，可能insanity不是你最好的选择。&br&&br&&br&so，讨论完了insanity的练后种种，我们再来说些额外知识，可能会有人推荐max 30 或者其他的项目，但是我要说：什么，insanity max 30？同学你们真的是不爱健身啊，max也都out了知道吗？&br&&br&现在流行什么？我在欧美的时候一直健身，那里流行肌肉男肌肉女，流行了几十年，现在还是，但是回国以后，我觉得亚洲人还是走韩范儿男星身材的路线好些，而且精瘦穿衣服也会显得很好看。&br&&br&所以，当你们才开始崇尚肌肉健身的时候，我都已阅过沧海，返璞归真了，精瘦才是亚洲男生的王道。也更符合亚洲女性的审美标准，什么？男生不理解？那你们更喜欢亚洲女性纤瘦身材还是白妞那种蛋糕奶油大屁股？所以同理反推嘛。&br&&br&&br&&br&&b&&u&那做什么运动好呢？&/u&&/b&&br&&br&&br&看到大家推荐什么T25，pump it up，HipHop abs， P90X的，哥哥我真想说你们拿衣服，那些单调枯燥，频繁蹦跳粗大腿的丑陋动作你们还做呢，还在用这些来教育那些初入健身锻炼的小白啊？！&br&&br&&br&so，我装了这么半天逼也该给你们抛一个干货了。&br&&br&&br&&br&&b&好吧，就是 CIZE。&/b&&br&&br&&img src=&/361b9bbfe91_b.png& data-rawwidth=&1430& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1430& data-original=&/361b9bbfe91_r.png&&&br&&br&&b&可爱基佬shaun T的最新力作&/b&，没错，就是这个人，你们练的insanity和max都是他制作的。官方预告是2015年夏天，我查了一下是7月21日，火遍全球，貌似就不能翻墙的我大天朝人民不知道诶。&br&&br&这套系列的最大卖点就是，全部是最新潮的街舞动作，不需要insanity那样费老劲儿撸完然后消耗干其他事情的意志力，也不像HipHop abs那样打着练腹肌的幌子不停的练抽插动作，更不像P90x那样在步入2020年之际还用70年代保守的韦德健身体系来运动。&br&&img src=&/b78ea64c352f87e60fa78ea52e8ae7b5_b.png& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&/b78ea64c352f87e60fa78ea52e8ae7b5_r.png&&&br&&br&Cize跳完，你会学到最新潮最好看的舞蹈动作，节奏也很fashion，动作也很酷，顺带还瘦了身，想一想，那天你和刚认识的女性朋友去夜店玩，突然熟悉的音乐响起，你一个箭步跳入舞台中央，酷炫狂拽吊炸天，伴随着音乐你魔鬼的扭动，你那位站在旁边的女同学春心泛滥，惊叫道，哇，原来你不仅仅身材这么好，跳舞也很棒啊。&br&&br&其实，有了cize，两者都是顺带一起搞定的。&br&&img src=&/58c508ed4ac024e8cb8fdb_b.png& data-rawwidth=&1059& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1059& data-original=&/58c508ed4ac024e8cb8fdb_r.png&&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///programs/%23cize& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Shaun T Fitness Programs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这款系列据说被熊T誉为健身终结者哦，快打开看看吧。&br&&br&&img src=&/ab06a38f69d5176ebf9eed3e86adc157_b.png& data-rawwidth=&1027& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1027& data-original=&/ab06a38f69d5176ebf9eed3e86adc157_r.png&&&br&&b&这个是官方的赠送，其实还有很多别的赠送，而且熊T信誓旦旦，说你买下了全套可以试用30天，如果不满意可以退货官方全额退款，但是他说你肯定会爱上它的！&/b&&br&&br&&br&&br&&img src=&/fb17f208e2d0bf2fdcc446fa946a8bdf_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fb17f208e2d0bf2fdcc446fa946a8bdf_r.png&&&br&&b&熊T说这套系列再不是你不得不做的东西，而是你发自内心想要做的东西！&/b&&br&&br&&br&&b&想买的话可以海外淘货嘛，亚马逊ebay什么的都可以，但是注意上的是美国和加拿大地区的官网，中文网站没有。&/b&&br&&b&注意购买的实物是DVD，邮寄到家的方式，没办法，这个是人家国外版权保护的一种方法。&/b&&br&&br&&br&&br&再说最后一次，我这不是软文，我没有任何商业目的，我写这么多是因为一是可以给大家推荐新资源新选择，二是不愿意看到个别练完in就觉得自己吊炸天的人在这里说些不负责任的话。至于你们练不练，那是你们的自由。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&当然，下面还有些同学对CIZE的效果存疑，比如&br&&br&&img src=&/cb4aa23f5b340d7f90dd_b.png& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&177& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/cb4aa23f5b340d7f90dd_r.png&&&br&&br&&b&我也正在练习，不能百分百告诉你最后的结果怎样。不过我这七年的健身运动史中（有几次是采用熊T的健身系列瘦下来的，有几次是纯跑步，还有几次是纯无氧纯器械，还有一次是纯饿瘦的，国外有段时间没吃好饭，半年饿掉了三十斤，差点饿出胃病，强烈不建议这么做）来看，每一种类型的运动方式都有它的利弊，根据不同的情况采用不同的方式。针对以瘦身为主要目的的人群来说，熊T的东西还是有质量保证的，要知道beachbody公司做出的产品后面都是有一个强大的理论支持团队的，他们的很多东西都是来自于大量实践的基础上的，所以从品牌效应来说，官方宣称的认真练完严格饮食减下二三十斤应该是没有问题的。而我推荐它的最关键原因是它的两个bonus，一是动作不枯燥，减完肥还能学几套最新最酷的舞蹈，二是里面剔除了大量蹦跳等冲击膝盖的动作，从根本上极大的减少了膝伤的可能性，让你无后顾之忧。&/b&&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&wait a second ```````&/b&&br&&br&&br&&b&如果你不想买正版的话，那也有别的办法，感谢中国民间大神的无私和神速，我的努力也没有白费，刚刚找到了一个免费的资源，现在第一时间可以发给你们，你们可以免费下载到自己的电脑上，全套的系列都有哦。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&怎么到手呢？&/b&&br&&br&&br&&b&关注下方公众号，回复“CIZE”这个单词，注意是“cize”这个单词不是别的啊，就在进入公众号的对话框里给我发一个这样的单词，我就会通过设置好的关键字自动回复把资源的链接发给你，剩下的嘛，该怎么做就不用我教咯。&/b&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/XUyosLPEqO7XrffT9xlP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/XUyosLP&/span&&span class=&invisible&&EqO7XrffT9xlP&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&无法扫描的同学搜索公众号“国外那点事儿”，gwndser123456&br&&br&&br&&br&&b&&u&此外，公众号里面还有很多其他资源哦，自己进去挖掘吧！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&喜欢的话，那就别忘了给个赞啊^_^&/b&
还跳insanity呢，老古董了，这都多少年了，您的膝盖还好吗？ 既然问题是insanity63效果如何，那首先就要分析一下这套运动的利弊。 好处自不多说，上面的同学们已经回答了很多，还有很多的照片对比照，效果什么样大家都能看的很清楚。insanity其实是基于HIIT…
内蒙在2000年后，实现了可持续发展的一些理念，情况在好转。
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