想增肌什么时候吃好最有用，健身前，还是健身后，具体一点.一般晚上健身，当晚吃好还是第二天，第三天， 晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应...
你正在浏览： & >
想增肌什么时候吃好最有用，健身前，还是健身后，具体一点.一般晚上健身，当晚吃好还是第二天，第三天，
想增肌什么时候吃好最有用，健身前，还是健身后，具体一点.一般晚上健身，当晚吃好还是第二天，第三天，
增肌什么时候吃好最有用，还是健身后，具体一点.一般晚上健身，第三天，当晚吃好还是第二天，健身前
没有具体食谱，只要增加蛋白质摄入量。巨星李小龙锻炼时只吃牛肉，因为蛋白质含量高，建议多吃瘦肉类或鸡蛋。肌肉的组成主要就是蛋白质，饭钱饭后是没区别的，要持之以恒，少食而多餐，祝你练个好肌肉。锻炼期间每天都要补充蛋白质。纯手打，满意望采纳。欢迎追问
早晨牛奶、鸡蛋等等，以达到肌肉增强的效果。一般来说傍晚锻炼肌肉效率会高些。但是你是晚上锻炼，那么我觉得如果量大的话可以先摄入少量食物。等到第二天早上再进行补充嗯怎么说呢。含蛋白质和高热量的食物需要适量摄入。我个人认为健身后摄入比较好，因为你健身前摄入变成了消耗你摄入的能量，但是你健身后摄入是补充所消耗的能量，配合你的肌肉锻炼
没有具体食谱，只要增加蛋白质摄入量。巨星李小龙锻炼时只吃牛肉，因为蛋白质含量高，建议多吃瘦肉类或鸡蛋。肌肉的组成主要就是蛋白质，饭钱饭后是没区别的，要持之以恒，少食而多餐，祝你练个好肌肉。锻炼期间每天都要补充蛋白质。纯手打，满意望采纳。欢迎追问
身半个小时货一个小时之内吃有效果。但是个人建议不要吃增肌的。吃点高蛋白的就好，所以肌肉结构都是有蛋白质组成，你就吃高蛋白的食物，然后好好练就行
在你健身期间一直吃，力量训练不要太晚，最佳时间下午6点左右
白天吃就好了，年轻人现在不差营养，合理锻炼就行了
最好是锻炼后半小时之内,这时是人体最需要蛋白质的时候,要和碳水化合物一起吃。 另外早上起来后吃点,因...～～～
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例,按照这个比例,教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。 2、...～～～
鸡蛋虽好,但也要食之有度,一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了,早上一个,健身前1-2小时1...～～～
肌肉通过锻炼拉伸,这样肌肉纤维会撕开,这就需要一个恢复期,根据你的身高和体重就知道你是个偏瘦型的,锻...～～～
如果平时饮食正常而且运动量不是很大,完全没有必要吃蛋白粉或者增肌粉,吃了也是浪费。一般正常饮食外加认...～～～
肌酸是锻炼前吃的!是为了让身体更有力量有精力来完成运动的…可以选择纯肌酸和一水肌酸…直接用水冲开或者...～～～
牛腩里脂肪含量比较高,牛腿肉脂肪含量低,还有些有用的微量元素也相对多一些。 其实相差的那一点可以忽略...～～～
健身前吃点燕麦粥或全麦面包比较好,配几个鸡蛋,水煮的 不要太饱.合适就好 锻炼休息期间补充碳水化合物...～～～
分成两份,练前半小时吃一份,练后半小时吃一份。～～～
你好,以下为原创,你的问题里面都可以找到。如有不懂,请追问。 首先,每天坚持慢跑,跑步最好在17:0...
你可能感兴趣的内容？健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
5989人浏览
& & & 蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下。&　　
　　肌肉成长的简单概念：「透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。」而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充「蛋白质」，但疑问来了
& & & 健身后需要补充多少蛋白质呢
　　找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了
　　而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要，而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了
　　在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。
　　研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。
　　什么时候补充呢？
　　蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
　　建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。　　
　　肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
　　猜你喜欢：怎么练腹部？健身锻炼腹肌马甲线的最好方法
1、 大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如：练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2-3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、 慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1-6，再放下来。
8： 持续紧张，应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，不处于“锁定”状态，总是达到彻底力竭。
9：组间放松，每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10： 多练大肌群，多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90，的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质，在训练后的30-90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时，局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟，选三个对你最有效的练习，只做3组-每组20—25次，均做到力竭，每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假，这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 腹部肌肉锻炼的方法进阶
（一）上腹基本动作
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
（二）下腹基本动作
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢， 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
【动作二】这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~20次。
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~30次。
【动作四】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃2~3公斤自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
持续为大家分享健身增肌增重、减脂塑形知识，让你健身无忧！欢迎关注微信公众号“健无忧”（订阅号：jwy580）
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点