【综合格斗力量训练】_综合格斗_如何训练_怎么训练_注意事项-大众养生网
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综合格斗力量训练有哪些？
综合格斗力量是来源于各个学派的力量的综合，这个就需要综述各家所长，对于一些喜欢武术研究的人，对于综合格斗力量的训练应该是很熟悉的，那么综合格斗力量的训练有哪些呢?小编针对大家的疑问，搜集了一些关于综合格斗力量的训练，有需要的人可以跟随小编来了解下哦。
各流派的力量训练观
传统泰拳很重量训练，但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习，这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为，战术第一，力量第二，技术第三。我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手，但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。
空手道讲究“一击必杀”，力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习，例如扛人深蹲，扛人纵跳等。传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具，例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。空手道与泰拳不同，它有很多展示击破能力和力量的表演，力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。
要是你认为跆拳道不重视力量训练，那可就大错特错了，这说明你把奥林匹克跆拳道和格斗跆拳道混为一谈了。传统跆拳道一向以硬朗而著称，以至传统空手道在和它的较量中鲜有获胜的纪录，当年日本占领朝鲜后甚至要在朝鲜全境禁止跆拳道，这都是因为跆拳道是一种杀伤力巨大的格斗术，而这一点在很大程度上又是因为跆拳道重视力量训练。
现在大家通过小编上述介绍的关于综合格斗力量的训练的介绍后，可以看个人的爱好进行有选择性的联系，爱好是一个很容易坚持的事情，所以对于一些想练习格斗的人，可以进行多了解下哦，平时的时候进行一些锻炼，既可以增强身体，也是可以很好的增加自身的防御能力。
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简译：MMA格斗士的力量训练（也适用于其他格斗项目）
本帖最后由 挑战者 于
13:50 编辑
作者Mark Ginther训练过很多著名运动员和拳击手，1999年成为AMC踢拳和搏击体能教练，他还指导过k1冠军Nicholas Pettas。
大多数格斗运动员现在已经明白，力量训练是整个格斗训练的重要组成部分，不再相信力量训练会导致缓慢和肌肉僵硬了。但是，大多数运动员要么凭本能进行力量训练，要么使用过时的或者错误的训练方法，并未遵循科学的训练方法。
最常见的错误是受到健美训练的影响，甚至照搬健美训练计划。我知道两个著名的MMA格斗士，他们的力量训练计划和健美运动员完全相同。使用健美训练法当然不是全无好处，但长期这样训练，会导致格斗成绩下降甚至受伤。最起码，这不是最优的训练方法。
另一个常见错误是对抗肌力量未和主动肌力量同步增长。例如，如果你只练习腿屈伸来提高腿击力量，由于股二头肌（对抗肌）力量未与股四头肌（主动肌）力量同步增长，而股二头肌要负责腿击的制动和收回，这样股二头肌就无法在更强的股四头肌力量下有效制动和收回腿击，而只能提前收缩以进行补偿，这就降低了腿击的速度和威力。
另一个错误是对组合器械过度依赖，认为孤立训练各部位力量是科学的做法。这种想法是错误的，因为在现实中，各个部位从来不会单独工作。在一个具体动作中，有些肌肉承担主要的发力任务，其他肌肉则起固定和平衡作用。一个柔道运动员可能推胸比别人强，但负责固定和平衡的肌肉则比较差，那他在格斗中就很容易失去平衡，被别人摔倒。
大多数格斗士都懂得速度和爆发力的重要性，但他们的训练方法却非常过时。拳击手们经常手持哑铃练习出拳，这样做其实很无效，因为受力的方向和动作方向是不同的。另一个错误观念是认为快速小重量卧推能提高出拳速度和爆发力。问题在于减速阶段。实验表明，当使用最大重量的81%以下练习时，整个动作过程的52%都是用来减速的，否则关节就会严重受伤。移动极限重量时，减速阶段只占23%。重量越轻，减速阶段占的比例反而越大。为尽量避免减速，你必须在动作结束时松开杠铃，这显然是危险和不现实的。
还有些格斗士使用所谓的“高科技”装备。他们将弹力绳固定在脚踝和手腕上，希望以此提高腿击和拳击力量。这种方法理论上是正确的，但用这种设备发展出的力量却和实际格斗需要的力量正好相反。当重物（或者格斗士的四肢）加速时，肌肉的爆发性用力在时间和空间上都是非常集中的。发力持续时间很短，而且只在某个特定位置上爆发出来。如果使用外部阻力，例如橡皮绳，最大力量要么是在整个动作过程中发出，要么是在和格斗发力位置不同的位置上发出。这种训练并不好，它只是提高了肌肉伸展力量，而不是爆发力，事实上会降低腿击和拳击的速度和爆发力。
任何训练都比啥也不练要强。上面的这些错误理论有很多拥护者，声称他们的格斗成绩正是这些理论有效性的体现。很多运动员天赋出众，他们的胜利并不是由于科学的训练方法。要从训练中取得最大效果，训练方法必须是科学、合理的，适合个人特点的。
科学的方法
格斗士需要提高多种力量：最大力量、力量耐力、静态力量，还有非常重要的相对力量。而速度力量，几乎对所有的运动员都很重要。这包括启动力量——让最多的肌纤维快速爆发出力量的能力、爆发力——起始阶段后肌纤维反复集中发力的能力、反应力量——在离心运动和向心运动之间快速切换的能力。
尽管增强训练最近比较流行，提高绝对力量依然是提高速度力量最有效的方式。考虑一个体重200磅的人，他能深蹲250磅。在纵跳时他只有50磅的向上潜力。再看一个体重200磅、能深蹲600磅的运动员，他有400磅的力量潜力。在其他条件相同的情况下，他的纵跳肯定比第一个人强得多。
修改后的举重动作，如高翻，能有效提高爆发力，并让你学会怎样以正确的顺序让多个肌群依次发力、怎样在承受多角度阻力的情况下加速物体、怎样有效地承受来自其他移动物体的压力。顶级举重运动员在爆发力测试，如纵跳、跳远、短跑中成绩都极好。但是，举重练习技术性很强，受伤风险较高，须在专业指导下进行。
由于人体能迅速适应一种训练计划，因此无论一种训练计划有多好，都不能持续太长时间。训练变化和周期训练非常重要。
一个柔道运动员可能推胸比别人强，但负责固定和平衡的肌肉则比较差，那他在格斗中就很容易失去平衡，被别人摔倒。
是不是应该翻译为：如果一个柔道运动员推胸比别人强，但负责固定和平衡的肌肉则比较差，那他在格斗中就很容易失去平衡，被别人摔倒。
月亮上的芋头 发表于
一个柔道运动员可能推胸比别人强，但负责固定和平衡的肌肉则比较差，那他在格斗中就很容易失去平衡，被别人 ...
是的，这样翻译更准确
Nicholas Pettas什么时候成K1冠军了？
对抗肌力量未和主动肌力量同步增长。
这句说的好阿，推广一下：1.肌肉力量有必要保持平衡，辅助动作也是有意义的；2.复合动作不仅能促进肌肉的协同发力，更能促进对抗肌的发展，具有更高的效率和效能。联系到实际训练中，我们不仅要练深蹲，而且应该主动练习各种腿部的辅助动作。以前看到柯克上尉练完深蹲就走人，估计也只有像他这种天赋异禀的人，才可无视辅助训练。
非常敬佩挑版经常发这种既有结论，又有科学解释的文章！
健美的训练方法对格斗士来说，少量练习是可以的，比如，少量的弯举可以加强肱二头肌以保护肘关节，但这个不能哪其它训练冲突。
专项力量很重要，对拳击手来说，持一端杠铃左右翻，大锤砸轮胎这样的训练比较好， 对摔柔秒的，摔假人和弹力绳训练较好。
举重式的训练，高拉，高翻高抓，以及基础的深蹲和蹲跳是比较适合的练习
j-jumbo 发表于
实验表明，当使用最大重量的81%以上练习时，整个动作过程的52%都是用来减速的，否则关节就会严重受伤。移动 ...
是的，我搞错了
法老 发表于
Nicholas Pettas什么时候成K1冠军了？
呵呵，这个说法的确有问题
eyue 发表于
对抗肌力量未和主动肌力量同步增长。
这句说的好阿，推广一下：1.肌肉力量有必要保持平衡，辅助动作也是有 ...
是的，现在辅助训练的重要性，已经得到证实分享给朋友：综合格斗入门训练讲解（1）下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效综合格斗入门训练讲解（1）扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
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天津MMA培训 MMA体能训练方法
发布时间： 15:24
& 天津今天龙拳击俱乐部都是现役打比赛运动员，泰国的金腰带选手阿星从5岁开始练习泰拳，300多场战绩，帅气的阿星在本拳管授课泰拳，2017年7月曾在拳星时代比赛中打败了老将卢东强。日，MMA综合格斗亚洲锦标赛决赛在吉尔吉斯斯坦奥什打响，今天龙董华香巾帼不让须眉，以“十字固”“断头台”连下两城，顺利夺得女子52.2公斤级冠军，为中国争光，获得了金腰带。总教练李宇，培养多名mma，站立明星！在CKF，拳星时代，武林风等大型赛事中，电视里看不过瘾的话，可以到今天龙来亲身感受和明星在一起的体会，他们都很亲切，战场上是生死决斗，生活中是平凡但更富有情商的年轻人！更多的故事等待你来一起书写！&
& 很多现代格斗家的体能训练方法做到了真正的“返璞归真”。 除了复杂的机械之外，他们发现，大次数的全身运动是模拟实战的法宝！而恰恰是日常生活中的许多动作，能让他们的体能达到巅峰造极的状态。下面就介绍几种全身锻炼的方法！ &&
& 举例:&1、拉雪橇：其实只要是用绳子拖曳重物就可以（人也可以哦！）， 同时快速的过程中肩膀、腿部和腹部都会得到锻炼、让普通的长跑变成了地狱！试试把50KG的杠铃片拖上1000米吧，绝对会让你大呼过瘾！2、砸铁锤：拿一个卡车轮胎（废弃的就可以）用适合自己力量的铁锤，用力抡向它!！把它当作自己的对手！ 这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的折磨，试试左手一百下, 右手一百下（要保持平衡和控制, 最佳的训练结果巧力和爆发力的锻炼）！ 3、甩哑铃：不知道大家有没有见过铃壶？这是俄罗斯运动员锻炼的法宝！用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起（不脱手），然后自然地让铃壶荡到胯下体后。如果各位没有这种俄罗斯熊怪们（比如Fedor）的专门器械，也可以用哑铃代替！不过这对握力要求可能更加高一些。
& 一个建议：这招可以锻炼臀部的爆发力,在推搡和防治抱摔的时候非常有用！如果想锻炼握力,可以在哑铃的中间绑上布或者毛巾，因为握的东西越粗，对手臂的摧残就越大！可以尝试左右手各30个，各做3组，如果觉得轻松了可以加重量。不过一定要注意，和任何负重锻炼一样，下背部要保持挺直和适度的紧张，这样可以锻炼下背的耐力，反之则会造成劳损，谁都不愿意看到这种情况，所以千万要注意。 &&4、推车：用一辆2轮手推车，里面可以装上重物（比如杠铃片,甚至砖头，最简单就是最有效的），然后推上坡！这招可能对大部分人来说不实用，因为这项锻炼需要一部那种工地上运水泥的手推车，需要特殊的场地，并且会引人注目。这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部，特别是肩膀，这会让你长时间地举起双手防御更加轻松！ &&5. 翻轮胎：拿一个大卡车的轮胎，双手抓住底部开始发力，翻上一千米，看你晕不晕！其实这项运动我已经在我一个同学组织的社团活动里面看到了，他们搞大力士比赛，比翻轮胎的速度，可以锻炼人的心肺和全身肌肉。 &&6. 毛巾引体：本能格斗吧友们是不是传统引体已经做得想打盹了呢？ 试试看，挂两块毛巾（或者粗的麻绳）在单杠的左右两边，紧紧握住毛巾，开始引体！这项锻炼对小臂和手上的肌肉锻炼极大，因为你要死命抓住毛巾不掉下去，这可比坚固的铁棒难抓多了！想练出一双把对手掐得想哭的熊爪，就靠它了！
& 这是我阅读了许多网上各个著名格斗家全身训练的一些心得, 希望能给各位一点灵感和帮助. 我自己试过甩哑铃和拉人跑(用质量好一点的跳绳就可以), 对臀大肌锻炼真的很大.& &&下面是UFC冠军Chuck Liddell的一次寻常的体能训练计划:& &&跑一英里& &&推车500米& &&翻轮胎500米& &&砸铁锤& &&扔球 (举起一个50磅的医药球, 举到胸前, 扔, 然后再举起, 直到达到一英里)& &&3次200米冲刺& &&引体向上& &&核心肌肉: 仰卧起坐, 腿举, 挺背& &&最后以一英里跑结束& &&
其实最重要的一个道理是，不怕没器械，就怕没点子！只要你是真心想坚持训练，器械不应该成为你的借口！