有谁想去溧水静远瑜伽学瑜伽么

有氧踏板训练身体协调
有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。
专家建议,初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8~10下为主,每次做1~2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12~15下,每次3~5组。
这样持续运动每周3~5次,2~3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。
结实胸部和手臂
1踏板俯卧撑
训练目的:结实胸部和手臂
注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
结实臀部和腿部
训练目的:结实臀部和腿部
注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。
膝 增加臀部线条 3抬膝
训练目的:增加臀部线条,并可结实大腿。
注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
雕塑臀部及腿部线条 4深蹲
训练目的:雕塑臀部及腿部线条。
注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。
预防腰部疼痛5下背部
训练目的:加强下背部肌肉力量,预防腰部疼痛。
注意事项:整个动作进行间,背部必须保持挺直,不能弯曲。
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发表于:17-10-03 21:14
我试过中药减肥秘方,效果可以,就是有点中药味,一个月瘦了15斤,那个人的微信mifang6 希望对你有帮助
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我已阅读并同意、中的全部内容!梵语●瑜伽
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十二月课程表
12:00--13:00
基础瑜伽 朱
高温瑜伽 吕
办公瑜伽 朱
高温瑜伽 朱
15:00--16:00
18:15--19:15
19:00--20:00
热力流瑜伽吕
纤体瑜伽 朱
舞韵瑜伽 程
纤体瑜伽 朱
高温瑜伽 朱
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我已阅读并同意、中的全部内容!功效:此体式可以有效修饰侧腰的线条,收紧手臂多余的赘肉;令髋关节区域的多余脂肪得以消除;维护腹部脏器功能,有效缓解痛经登妇科疾病;可以滋养脊椎神经,改善面部气色;缓解长期伏案造成的背部及肩部的僵硬状况。
1.跪立在垫子上,腰背挺直,双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直,脚趾指向右侧,与大腿膝盖平行;左大腿保持垂直于地面,右手轻放在右腿上。
2.吸气,放松双肩,两臂由侧面平举,体会两臂向两侧无限延伸的感觉。
3.呼气,右臂扶住右腿向下滑动,身体向右侧弯曲,左臂随之上举,与地面垂直,眼睛注视左手指尖延伸的方向,保持2-3次呼吸的时间。
4.再次呼气时,身体进一步向右侧弯曲,左臂也随之向下压,贴向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿,换方向练习。
&&&&初学者,可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作,只要保证动作正确进行,练习效果是一样的。
&&&&练习此体式时最容易出现体前倾的状况,这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上,腰部就难以得到侧面方向的拉伸。
&&&&首先注意将身体保持在同一切面上。身体侧弯时,髋部要向前倾,使脊椎挺直,不要前倾或后仰;同时肩部要打开,两肩与身体保持在同一平面上;重力不要全部放在膝盖和腿上,要利用腰部的拉力来保持身体的平衡;
撑地的大腿要保持同地面垂直,向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。
让正位瑜伽成为生活中的一部分!
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我已阅读并同意、中的全部内容!&天气转凉。。请不要忘了运动哦!!!坚持锻炼身体好哦
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