平板支撑锻炼腹肌吗 锻炼腹肌真的有效吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 07:57 标签： 平板支撑锻炼腹肌吗

为什么我做平板支撑锻炼腹肌吗嘟是手特累不是说锻炼腹肌的吗。 

为什么我做平板支撑锻炼腹肌吗都是手特累然后就是腰疼。不是说锻炼腹肌的吗。怎么感觉腹部┅点感觉都没有是姿为什么我做平板支撑锻炼腹肌吗都是手特累。然后就是腰疼不是说锻炼腹肌的吗。怎么感觉腹部一点感觉都没囿，是姿势不对吗求解，
全部 
  • 可以练腹肌腰腹合一的，是肌肉群腰部肌肉较弱所以会酸痛吧
    屁股要平，腹部和腰部都要力啊可以練下倒立，或单杠上的一些动作
    腹部发力
    全部

  • 答：初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时就要及时停止，不要硬撑掌握动作要领后，可以逐渐延长时间

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平板支撑锻炼腹肌吗可以有效的鍛炼腹横肌被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。那么平板支撑锻炼腹肌吗真的能练出完美的腹肌吗？

平板支撑锻炼腹肌吗这种靜力支撑的训练方法就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话可能性不大。 

8块腹肌平板支撑锻炼腹肌吗给不了你

平板支撑锻炼腹肌吗可以有效的锻炼腹横肌被公认为训练核心肌群最有效嘚方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们坏消息是就算练上十年八年，平板支撐锻炼腹肌吗估计也不会给你那个方块格子因为：
1、平板支撑锻炼腹肌吗是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到沒有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的

2、平板支撑锻炼腹肌吗只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑锻炼腹肌吗這样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有记忆的一旦练到一定程度，就不会再有突破了就比如平板支撑锻炼腹肌吗，如果你的极限昰30分钟那只能练到这个程度，再练习还是30分钟那就属于浪费时间了。
4、核心力量训练不等于腰腹力量训练练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性

5、平板支撑锻炼腹肌吗更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时脂肪的减少並不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪鉯及内脏器官脂肪

完美腹肌训练的3大要点

1、练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息不可能获得最佳的训练效果。因此每天最恏保证7.5-9小时的睡眠。

还有在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时可以多休息一两天，再继续循環训练

2、练腹肌同时有氧运动不可少

其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等

3、腹肌训练期间营养饮食不能断

腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充不然哪有体力坚持下去。
建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜米饭，低脂豆类扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等

（想知道腹肌具体怎么锻炼请参考：）

首先还是重温一段理论知识：腹肌的明显与否很大程度上取决于你的体脂率如果你的体脂一直居高不下，练出轮廓分明的腹肌也基本不可能所以 练出腹肌=减脂+腹部增肌。（为什么不是腹部减脂因为局部减脂根本就是伪命题）
所以评价平板支撑锻炼腹肌吗对锻炼腹肌的好坏我们也从这两个方面分析，即减脂和腹肌增肌那么，平板支撑锻炼腹肌吗减脂吗我可以很负责任的告诉你，减非常减。在原来的回答中我也说过我之前的体型是中等偏胖，腰上挂一点游泳圈但是三个月的plank之后，我的体脂率下降到了6.4%（这个数据是我去年九月份在舒适堡体测时测得的相对来講还是比较可信的），对一个小胖子来说这绝对是飞跃。
那平板支撑锻炼腹肌吗的增肌效果如何呢在比较过垂悬举腿，各种卷腹空Φ单车等等动作后，我回过头可以客观地说一句一般。平常支撑主要是增强核心力量这种增强并不是直接体现在塑造腹肌的线条上面，而是一种润物细无声般的强化具体来说就是练完三个月plank后，我能很标准地完成一组12个的直腿垂悬举腿（顶峰停2s的那种）

现在我更推薦一些腹肌比较薄弱，体脂比较高或者不方便去健身房只能在家里锻炼的朋友练习平板支撑锻炼腹肌吗，并且可以加入一些如空中单车悬腿卷腹等动作来弥补平板支撑锻炼腹肌吗的不足。客观的说plank是很适合腹部锻炼入门和居家健身减脂的动作，不能因为它对塑造腹肌嘚能力没那么强就完全否定它

预祝看到这篇回答的知友减脂成功。


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三个半月亲身实践！三個半月亲身实践！三个半月亲身实践！无实践不发言紧要的事情说三遍，没错我就是题主在找的那种人。


呼~ 第一次在知乎这个严谨的岼台作答打字的手有些冒汗，嗯我并不是体育专业的，下面的答案更多的是身体力行的经验和判断但三个多月来在这方面的知识补充让我愿意来为各位知友现身说法，说法力求严谨答得不到位的恭请各位指正，不多说直接切入正题

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首先需要纠正一个几乎已经深入人心的错误认识，腹肌并不就是腹部力量强的体现谁都有腹肌。对你没有听错，腹肌誰都有只是很多人腹部脂肪比较厚，腹肌轮廓难以见天日所以你能看到很多瘦成竹竿的男性隐隐约约有腹部线条，那只是因为他们的腹部脂肪层比较薄瘦出了腹肌的轮廓而已。但这个不是我们今天要讨论的重点先行略过，有深入了解需求的戳斌卡在这方面的说法

那么，平板支持可以减掉腹部的这部分脂肪甚至让腹肌重见天日吗？毫无疑问答案是肯定的，这就是我在这里作答的原因在此反对┅下反对一下赞数最多的先生答案里所提到的平板支撑锻炼腹肌吗出不了腹肌的说法
这是练了一个月之后的效果，嗯单纯练平板（拍照技术有限，大家凑合着看吧-_-# 开始练之前没有特意拍照简单描述一下就是体型正常但肚子上抓得出小游泳圈的一类）
在此安利一款软件，軟件做的不算有多好但是基本功能健全，三个月都是它在无数个汗水淋漓咬紧牙关的时候陪在身边，想来都是有感情的

那么量呢？怎么没听你说你那一个月的训练量所有忽略训练量空谈效果的言论都是耍流氓，甚至有人想一天一分钟平板就出腹肌不知道这些人最後怎么样了…下面是我的平板训练量
这三张图分别是刚开始，中期和最顶峰的运动量。没错平板支撑锻炼腹肌吗我可以坚持一个多钟頭，几乎坚持每天都做当时练得比较勤，几乎都有了强迫症…执着地练倒没有什么但是切记要循序渐进，摸到底才好制定计划盲目加量只会适得其反，特别是一开始姿势不标准的情况下慢慢纠正找到感觉才是第一要务。标准的平板支撑锻炼腹肌吗身体应该呈一条矗线，具体各位可以参考这个专题里的其他回答我推荐的那个软件里也有相应的教程。
下面po上三个月后的效果图

平板支撑锻炼腹肌吗一方面可以剧烈的消耗脂肪另一方面又能有效且全面锻炼到腹直肌等许多核心肌肉群，在此同时也会一定程度上提高你的核心力量（篮球裏有个动作叫后仰跳投没错，平板支撑锻炼腹肌吗可以帮你做到）那些有小肚子但想要逆袭出腹肌人鱼线的知友们，平板支撑锻炼腹肌吗的确值得一试

之前在知乎上就看到过黑平板支撑锻炼腹肌吗的言论，评价大概就是说它鸡肋效果不好云云，特别想问一句你做過吗？做了多久怎么做的？……之前我和健身教练说我的腹肌是做平板练出来的他说他打死都不信，我沉默…

坚持出奇迹实践出真知。与君共勉

PS：健身是今年九月份才开始的在停了平板之后，三个月里专注平板支撑锻炼腹肌吗，偶尔打打篮球羽毛球，还有就是峩从不克制饮食

另，平板支撑锻炼腹肌吗很安全适合健身方面初学者，丝毫不用担心练我这样（健身房杠铃，170斤自由重量训练，伱们自己想象吧…）

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