是不是体重多重就要补充多少克蛋白质占体重的多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 05:56 标签： 尿蛋白4.6
图文大播报
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每公斤体重2克蛋白质带来的反应，我看有人摄取的比我高都没事啊？
最近白天时间多，开始关注饮食，1天5顿饭，喝1次蛋白粉
每顿不少于25克蛋白，主食副食蛋白含量全算上；练后喝粉吃点面包是40克蛋白质（不吃干的泻肚子）
蛋白质来源豆制品占40%，3个鸡蛋，2~3苹果，蔬菜吃的不多，肉吃的不多
从11月4号开始，肚子不舒服，一天上3次大号，味很重，屁也多，尴尬……
吃完饭待着特别没精神，必须吃完就找点活干，否则全天都萎靡不振，锻炼也没状态，热身好久都缓不过来
这两周碳水和脂肪都吃的少，脂肪能摸出来，比以前少了一点点，但照镜子还是那样
是不是钠摄取太多了？看着有点囊。
我水喝的很多，每天最少3升
练的时候感觉乏力，但用的重量和次数并没减，就是感觉没力气，怎么回事？
突然加大蛋白摄入当然会不适应，你也得考虑自己的吸收能力，也是慢慢变化的。而且你还主要来自豆类蛋白？氨基酸不全的，还是以肉类为主为好，觉得没力量吃点儿牛肉里面有肌酸的。慢慢增加蛋白摄入就好，训练强度也要够啊。没碳水别指望涨
突然加大蛋白摄入当然会不适应，你也得考虑自己的吸收能力，也是慢慢变化的。而且你还主要来自豆类蛋白？氨 ...
可能如你说的，突然增大不适应吧
我代谢偏低，比同样皮肤面积的人要低8%左右
豆制品缺的氨基酸我在别的食物里能补回来
我吃完高蛋白当时就上火，每次吃完饭口干舌燥的反应，蛋白质应该是够的
我练的量可能少点，碳水还是少吃点，体质太容易肥
可能如你说的，突然增大不适应吧
我代谢偏低，比同样皮肤面积的人要低8%左右
口感舌燥的试试多补充点儿维生素呢，多搭配些蔬菜，没有胃口的好试试复合维生素。
蛋白质来源豆制品
肚子不舒服，一天上3次大号
建议想想蛋白粉是不是假的！我以前喝了假的蛋白粉就有你说的症状
我现在也是屁仙
总觉得群里的朋友们吃东西有点怪。很多人按照明星食谱里的蛋白粉和补剂来吃，却没有按照明星食谱里的其它食物、蔬菜搭配来吃.....
另外，老外从小把牛奶当水喝，肠胃能很好的吸收并消化。但是国人的身体素质（主要是身体内的消化功能）却比不上老外。。
以上只是我的个人看法。我是一吃蛋白粉就要拉几次肚子的人，之前买了一罐吃了几次就扔了。现在不用任何补剂，自己慢慢锻炼，自己觉得好就行。
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总觉得群里的朋友们吃东西有点怪。很多人按照明星食谱里的蛋白粉和补剂来吃，却没有按照明星食谱里的其它食 ...
咱们肚子里缺蛋白分解酶，所以喝牛奶喝蛋白粉泻肚
我现在喝蛋白粉都就面包，一点一点抿着喝，40克粉500毫升牛奶，就40克面包，得喝20多分钟，有时候还分两次喝，这样就不泻肚子了
都说自然饮食好，问题是吃不够蛋白质，真要吃够了铁定是个皮脂25%往上的肌肉胖子，且家里经济条件极好，一般人达不到……健身不会吃？教你按体重补充蛋白质
健身不会吃？教你按体重补充蛋白质
爱健身的裴小厨
& & &健身房里，经常听到这样的抱怨：“每天练得那么辛苦，为什么肌肉就是不长啊？”这样问的人，也许还没有对健身入门，不知道“三分练、七分吃”的重要性。史上第一届奥林匹克先生拉里·斯科特就说过：“健美百分之九十来自营养”。因此，搞懂健身怎么吃，尤其是蛋白质的摄入方法，配合合理的动作锻炼，肌肉才能更快地长起来。&&&&&&&& 想长肌肉，我们首先应该知道肌肉生长的原理。人们为什么能通过锻炼使肌肉变大呢？简单说，其实就是因为在锻炼的过程中，肌肉细胞受到了损伤，撕裂，而细胞本能地会进行修复。并且，为了防止下一次再次受损，在修复过程中细胞会用更高的标准重塑肌肉组织。久而久之，肌肉维度就越来越大了。健身界喜欢把增肌比喻为推倒旧房，重新盖楼的过程。而在“盖楼”的过程中，蛋白质是最主要的“建筑材料”。正如“巧妇难为无米之炊”，身体恢复能力再好，也难长无蛋白质之肌！因此，蛋白质的重要性，不言而喻！知道了这点，那么到底吃多少合适呢？如何吃才算合理呢？以下是几个要点：1，计算自己需要多少蛋白质蛋白质虽然特别重要，可是也有一个量的限制。合适就好，太多的话会对身体，尤其是肝和肾产生严重负担。另外，不同运动强度的人对蛋白质的建议摄入量也不尽相同：A.耐力训练者：1.2-1.4克每公斤体重/天B.力量训练者：1.8-2.5克每公斤体重/天C.专业健美者：2.5-3.5克每公斤体重/天另外，有报道研究认为如果想极限增加肌肉维度，也可以采取3.5克/公斤/天左右。根据以上，举个例子：一个70公斤的普通健身男性，每天需要的蛋白质计算公式如下：70kg×(1.8-2.5)克/≈126-175g取个中间数，也就是说，他需要150克左右的蛋白质来满足他的力量和常规训练。2，明白补充蛋白质的时间段在健身前、健身中，都应该适量补充蛋白质。比如一两片全麦面包、半个烤红薯，一根香蕉，两个煮鸡蛋等等。但是最好的时间，是在大重量器械运动结束之后的1-3个小时内。这段时间，可称之为“黄金时段”，蛋白质合成速度、肌肉细胞的生长速度是平时的三倍。还是那位70公斤的普通健身男，他练后可以摄入84克蛋白质。放在食物里就是350克的鸡肉（每100克含23.3克蛋白质），或者250克的黄豆（每100克含36.3克蛋白质）。3，优质蛋白的食物选择营养学上说：没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质功效损失为60%，高质量蛋白质功效损失约为30%。因此，要懂得选择蛋白质种类。不同品质的蛋白质，绝对是等量不等效。一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高（氨基酸配比完整）。蛋白质含量高的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高。&&&&&&&& 最后，再次强调：“三分练，七分吃”！如果你想更高效的健身，一定要认真关心吃的学问。不然，你只是看上去很努力，去健身房的时间越多，你对时间和精力的浪费越严重。关于健身餐，强烈建议学会制作和食用中式健身餐。
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